Cu toate acestea, fertilitatea masculină este la fel de crucială. Este nevoie de doi pentru a crea o sarcină sănătoasă, iar sănătatea spermatozoizilor este o piesă vitală a puzzle-ului. Vestea bună este că ai mai mult control asupra fertilității tale decât ai putea crede. Ajustările simple ale stilului de viață pot duce adesea la îmbunătățiri semnificative. Fertilitatea masculină depinde de cantitatea și calitatea spermei. Diversi factori contribuie la acest lucru. Cauzele infertilității masculine pot varia de la probleme genetice la dezechilibre hormonale. Cu toate acestea, factorii de mediu și stilul de viață sunt adesea principalii vinovați. Sunteți îngrijorat(ă) de fertilitate sau de calitatea spermei?
1. Adoptă o dietă sănătoasă pentru spermă
Ceea ce mănânci are un impact direct asupra spermatozoizilor tăi. O dietă bogată în alimente procesate și zaharuri poate duce la inflamații și la rate de fertilitate mai scăzute. Pentru a susține îmbunătățirea numărului de spermatozoizi, treceți la o dietă bogată în antioxidanți. Alimente precum nucile, citricele, legumele cu frunze închise la culoare și peștele sunt alegeri excelente. Aceste alimente conțin nutrienți care protejează spermatozoizii de deteriorarea celulară.
2. Faceți exerciții fizice regulat, dar moderat
Mișcarea corpului este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru fertilitatea masculină pe care le putem oferi. Activitatea fizică regulată crește nivelul de testosteron și îmbunătățește circulația sangelui în general. Cu toate acestea, echilibrul este esențial. Exercițiile fizice excesive, de intensitate mare, ar putea de fapt să scadă temporar nivelul de testosteron.
3. Gestionează-ți nivelurile de stres
Stresul este un dușman tăcut al fertilității. Când ești stresat, corpul tău produce cortizol, care poate interfera cu hormonii necesari pentru producerea de spermă. Stresul cronic îți poate reduce libidoul și poate afecta calitatea spermei. Găsirea unor modalități de relaxare este esențială.
4. Dormi suficient
Somnul este momentul în care corpul tău se repară. Tiparele de somn necorespunzătoare sau lipsa odihnei au fost asociate cu o calitate mai scăzută a spermei. Bărbații care dorm 7 până la 8 ore de calitate au de obicei markeri de fertilitate mai buni decât cei care nu o fac.
5. Renunță la fumat și limitează consumul de alcool
Fumatul este una dintre principalele cauze ale infertilității masculine. Reduce numărul de spermatozoizi, scade mișcarea spermatozoizilor și deteriorează ADN-ul. Renunțarea la fumat este probabil cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta. În mod similar, consumul excesiv de alcool poate reduce nivelul de testosteron și producția de spermatozoizi.
6. Mențineți o greutate sănătoasă
Subponderalitatea sau supraponderalitatea poate afecta negativ sănătatea spermatozoizilor. Celulele adipoase produc estrogen, iar prea multă grăsime corporală poate duce la un dezechilibru hormonal care reduce numărul de spermatozoizi.
7. Luați în considerare suplimentele pentru fertilitate pentru bărbați
Uneori, dieta singură nu este suficientă. Anumite vitamine și minerale sunt esențiale pentru dezvoltarea spermatozoizilor. Vitamina C, vitamina D, zincul și folatul sunt nutrienți puternici. Suplimentele de fertilitate pe care le iau bărbații includ adesea acidul D-aspartic și schinduful, care pot crește nivelul de testosteron.
8. Păstrați-l la rece
Producția de spermă necesită o temperatură puțin mai scăzută decât restul corpului. Acesta este motivul pentru care testiculele sunt situate în afara cavității corpului. Expunerea frecventă la căldură poate reduce producția de spermă. Evitați lenjeria intimă strâmtă, căzile cu hidromasaj, saunele și așezarea laptopului direct în poală.
9. Evitați toxinele de mediu
Expunerea la pesticide, plumb și alte substanțe chimice industriale poate afecta cantitatea și calitatea spermei. Dacă lucrați într-un mediu cu substanțe chimice periculoase, asigurați-vă că purtați echipament de protecție.
10. Programați controale regulate
Mulți bărbați evită medicul până când simt că ceva nu este în regulă. Cu toate acestea, controalele regulate pot depista din timp problemele subiacente, cum ar fi infecțiile sau dezechilibrele hormonale.
tags: #sfaturi #pentru #a #creste #fertilitatea #la
Postări populare:
- Riscuri medicale asociate avortului: sinteza completă
- Procesul de implantare a ovulului în uter
- Alăptarea prelungită la bebeluși: motive și cum să reacționăm
- Povești ale pacienților despre Dr. Alexandru Petrica în ortopedie pediatrică și traumatologie, Arad
- Mecanismul de acțiune al Escapelle după contactul neprotejat