Sfaturi utile pentru o sarcină sănătoasă

Femeile trebuie să aibă foarte mare grijă de ele pe perioada sarcinii. Un regim de viața sănătos ajuta copilul să se dezvolte bine. Cel puțin cinci porții de fructe şi legume zilnic; aport optim de carbohidrați (pâine, paste, orez). Cele mai indicate sunt cerealele integrale şi mai puțin cele rafinate (albe), deoarece au un conținut mai mare de fibre, dau o senzație rapidă de sațietate şi reglează tranzitul intestinal. Proteinele de calitate includ carne albă (pui, curcan) fără piele sau grăsimi, ciuperci, fasole, mazăre, ouă şi o cantitate moderată de lactate; reduceți consumul de carne roșie (porc, vita) care au un conținut mare de grăsimi. Reduceți porția de glucide.

Medicul obstetrician vă va recomanda să luați zilnic între 600 - 1000 micrograme (0.6 - 1 mg) de acid folic, pentru că protejează fătul de defectele tub neural şi pentru a fi diminuat riscul de naștere prematură și greutate mică la naștere. Cantitatea de fier necesară organismului crește semnificativ în timpul sarcinii (aproape se dublează), deoarece fluxul de sânge se mărește (fătul își formează propria rezervă de sânge).

Dacă nu există probleme de sănătate care să vă interzică, medicul obstetrician vă va indica să practicați activitatea fizică în timpul sarcinii. De asemenea, vă va recomanda să vă odihniți minim 7-8 ore în fiecare noapte. Dacă sunteți însărcinata în anotimpul rece, imunizarea antigripală este recomandată deoarece există riscul de a contacta gripă. Vaccinul antigripal este sigur atât pentru dumneavoastră cât şi pentru făt.

Pe durata sarcinii, evitați expunerea la radiații, pesticide, metale grele (plumb, mercur), solvenți sau alte produse chimice toxice. Fumatul este cel mai mare factor de risc pentru sarcină, cauzând probleme severe gravidei şi fătului; fumul de țigară conține peste 4000 de substanțe chimice, dintre care aproximativ 60 au potențial cancerigen, ajungând în fluxul sanguin al gravidei şi apoi la făt.

Multe femei continuă să lucreze pe perioada sarcinii, ceea ce poate reprezenta o provocare. Pentru a rămâne sănătoasă și productivă la muncă, înțelegeți cum puteți ameliora simptomele neplăcute datorate sarcinii și să știți ce condiții de muncă ar putea reprezenta un risc pentru copil.

Greața, oboseala și energia

Greata și vărsăturile se numesc “greturile de dimineată”, însă pot apărea oricând. Iată ce poți face la serviciu pentru a ameliora:

• Manâncă des. Un stomac gol poate intensifica greata; alege alimente bogate în carbohidrați și ușor de digerat, evită grăsimile și alimentele condimentate. Ghimbirul poate fi de ajutor.
• Bea multe lichide. Păstrează o sticlă de apă la îndemână; ceaiul de ghimbir sau suptul dropsurilor pot calma greața.
• Evită mirosurile sau alimentele care pot declanșa greața.

Oboseala este frecventă, în special în primul trimestru. Pentru a combate, ascultați-vă corpul: mergeți la culcare mai devreme, vizând 7-8 ore de somn. Dormiți pe o parte cu genunchii îndoiți; folosiți o pernă între genunchi, sub abdomen și la spate. Dacă este posibil, faceți o mică pătură de odihnă în timpul zilei, chiar și 15 minute.

Activitatea fizică și odihna

Activitatea fizică moderată poate îmbunătăți starea de bine și poate reduce riscurile asociate sarcinii. Dacă medicul nu interzice, introduceți exercițiile în rutina zilnică; faceți pauze frecvente pentru întinderi și respirație profundă. Exercițiile utile includ mersul, înotul, yoga și antrenamentul de forță, adaptate stadiului sarcinii.

Este important să evitați suprasolicitarea. O regulă bună este să puteți purta o conversație în timpul efortului. Femeile care nu erau active înainte de sarcină nu ar trebui să înceapă activități foarte solicitante; lumina activității este recomandată cu avizul medicului. Evitați sporturi cu impact direct asupra burții, exercițiile în temperaturi ridicate, și să stați pe spate prea mult timp după săptămâna a 16-a. Evitați exercițiile de contact sau scufundările la mare adâncime; altitudinile înalte peste 2.500 m trebuie evitate.

Alimentația în sarcină

O dietă sănătoasă în sarcină include fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine variate (carne slabă, pește, ouă, leguminoase, nuci), lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse de calciu. Este esențial aportul de acid folic, fier, calciu și omega-3. Evitați laptele nepasteurizat, brânzeturi moi nepasteurizate, carne crudă sau insuficient gătită, ouă crude, pește cu conținut ridicat de mercur, alcool și excesul de vitamina A în suplimente.

În plus, nu este necesară „mâncarea pentru doi”; este recomandat să mâncați trei mese principale pe zi și două gustări, asigurând un aport caloric adecvat în funcție de stadiul sarcinii. Poftele pot apărea, dar pot fi orientate spre alimente sănătoase. Omega-3 ar trebui obținut din pește slab precum somon, hering, păstrăv; evitați rechinul și peștele-spadă.

Suplimente și precauții

Înainte de concepție, este recomandată o planificare preconcepțională cu consultări medicale. Se recomandă acid folic în pregătire și în primul trimestru. Fierul, calciul și vitamina D sunt esențiale; dacă aveți carențe, medicul poate recomanda suplimente. Evitați consumul de alcool, fumatul și expunerea la toxine. Consultați medicul pentru dozajele exacte ale suplimentelor.

Gestionarea problemelor comune de sănătate

Greața matinală, constipația și oboseala sunt cele mai frecvente probleme. Pentru greața, luați mese mici și frecvente și evitați alimentele care irită stomacul. Beți multă apă, consumați fibre suficiente, și discutați despre laxative cu medicul înainte de utilizare. Pentru somn, consultați-vă cu medicul dacă oboseala devine intensă.

Sănătate la locul de muncă și siguranță

În timpul sarcinii, anumite condiții de muncă pot crește riscul de complicații. Discutați cu medicul obstetrician despre expunerea la substanțe toxice, numărul de ore lucrate, ridicarea greutăților, zgomotul și alte riscuri. Păstrați o postură corectă, odihniți-vă frecvent și adaptați programul de lucru pentru a reduce stresul și efortul excesiv.

Stil de viață sănătos și Suport

Mențineți un stil de viață sănătos în sarcină prin alimentație variată, exerciții regulate, odihnă corespunzătoare și evitarea factorilor nocivi precum fumatul și alcoolul. O alimentație echilibrată, activitate fizică moderată, și monitorizarea medicală periodică susțin dezvoltarea armonioasă a fătului și starea de bine a mamei. SANADOR oferă servicii medicale specializate în obstetrică-ginecologie, consultanță și monitorizare pentru o sarcină sănătoasă, cu acces la neonatologie și suport în alăptare.

Înainte de concepție, este util să mergi la consultații preconcepționale, să iei acid folic cu 2-3 luni înainte de a rămâne însărcinată, să îți optimizezi starea dentară și să adopți un regim de viață care să includă activitate fizică regulată, alimentație de calitate și gestionarea stresului. Nu uita să discuți cu medicul tău despre orice supliment și despre adaptările necesare în timpul sarcinii.

tags: #sfaturi #pentru #sarcina

Postări populare:

• Află totul despre cântarul pentru bebeluși
• De ce nu ar trebui să stai cu piciorul peste picior în sarcină și cum să remediezi această poziție
• Povestea complete: caracteristicile pudrei Jarro-Dophilus + FOS în tratamentul colicilor copilului
• Modificările corpului în timpul sarcinii: mecanisme și efecte
• Simptomele tusei la copii