Mituri despre slăbire și sarcină: adevăruri și falsuri explicate

În vremurile noastre toate informațiile de care avem nevoie sunt la doar un clic distanță, dar cu toate acestea pare uimitor cum unele mituri din popor reușesc să treacă de bariera timpului și de ce nu, chiar și de evoluția științei și a tehnologiei. Așa se face că unele dintre cele mai creative povești și legende populare ce se păstrează din moși strămoși sunt acelea despre perioada sarcinii.

„Trebuie să mănânci pentru doi” - mit sau realitate?

Îmi pare rău să ți-o spun, dar a mânca pentru doi în timpul sarcinii este un mit. De fapt, nu există nicio dovadă care să ateste acest mit, iar mâncatul în exces poate duce la creșterea în greutate a mamei și la obezitatea copilului. Copilul tău va primi tot ce are nevoie de la tine în primele șase luni, fără ca tu să ai nevoie de calorii suplimentare. Odată ce ajungi în ultimul trimestru, este posibil să ai nevoie de aproximativ 200 de calorii în plus (pe lângă cele 2.000 recomandate zilnic), pe zi.

Deși necesarul caloric crește în mod evident în timpul sarcinii, în realitate nu ai nevoie să dublezi aportul caloric și este foarte important să menții o alimentație sănătoasă și echilibrată pentru tine și bebelușul tău. Îți recomandăm să menții o dietă echilibrată și sănătoasă, concentrându-te pe calitatea alimentelor pe care le consumi, nu pe cantitate. Consumă mai multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase și nu uita să te hidratezi corespunzător.

Cât ar trebui să te îngrași în sarcină?

Cat trebuie sa te ingrasi in sarcina? Raspunsul difera de la o persoana la alta si depinde de greutatea ta de dinainte de sarcina, de evolutia sarcinii si de tipul acesteia-simpla sau multipla. In mod normal, adica la o greutate corporala normala inainte de sarcina, numarul de kilograme dobandite in sarcina trebuie sa varieze intre 11 si 15 Kg. Astfel, in primul trimestru, adica in primele trei luni de sarcina, creşterea in greutate este de 1-2 kg, iar in urmatoarele luni, de aproximativ 0,5 kg/saptamana.

Greutatea in timpul sarcinii in functie de indicele de masa corporala (IMC) este un instrument de evaluare a starii si specialistii au cateva recomandari: femeile subponderale ar trebui sa ia in greutate intre 12,5 si 18 kg, cele cu greutate normala intre 11,5 si 16 kg, cele cu exces ponderal intre 7 si 11,5 kg, iar persoanele diagnosticate cu obezitate intre 5 si 9 kg.

Alimentația: alimente permise și interzise

Adio, brânză! Doamnelor, nu trebuie să renunțați complet la toate specialitățile preferate, doar la brânza moale, nepasteurizată (cu mucegai, gorgonzola, brie, camembert, chevre, feta, de capră).

Adio, fructe de mare! E drept că trebuie să iei o pauză de la sushi-ul cu pește crud, dar nu și de la somon, cod, sardine, hering, păstrăv, crap, caras, biban, plătică, pești cu nivel mare de acizi grași Omega-3 și puțin mercur.

Un pahar de vin roșu nu strică. Numeroase studii indică faptul că băutura în timpul sarcinii înseamnă riscuri mai mari pentru bebeluș, al cărui ficat în dezvoltare nu poate procesa alcoolul. De aceea, acesta poate afecta sistemul nervos central, dezvoltarea fetusului și poate provoca probleme ca: deficiențe de învățare, IQ scăzut, memorie deficitară, probleme de vorbire, auz și vedere, comportament hiperactiv, coordonare slabă. În plus, poate crește cu până la 30% șansele de avort în primul trimestru și cu până la 70% în al doilea, conform unui studiu danez.

Cofeina în sarcină

Mitul # 2: Nu poți bea cofeină în timpul sarcinii - În trecut, femeile însărcinate erau sfătuite să se abțină de la cofeină, dar studiile recente arată că dozele moderate sunt sigure, atâta timp cât se iau câteva precauții. Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor (ACOG) raportează că femeile însărcinate pot consuma în siguranță până la 200 de miligrame de cofeină pe zi, echivalentul unei cești de cafea în fiecare zi.

Ce se faci atunci când te simți obosită, ai o stare de somnolență și ai nevoie de un boost de energie? Multe viitoare mame beau cafea decofeinizată atunci când sunt însărcinate. Totuși, trebuie să știi că boabele de cafea sunt supuse multor tratamente chimice în timpul procesului de extracție a cofeinei, inclusiv utilizarea acetatului de etil sau a clorurii de metilen. Cel mai bine este să alegi un produs cu certificat ecologic, unde decofeinizarea a avut loc cu utilizarea dioxidului de carbon sau ca urmare a tratamentului cu apă. De asemenea, cafeaua decofeinizată nu este complet decofeinizată - conține doar doze mai mici de cofeină.

Cafeaua din cereale este mult mai indicată în timpul sarcinii, deoarece, spre deosebire de versiunea sa tradițională, nu conține cofeină și nu elimină magneziul din corp. Este produsă din cereale precum orz, secară, cicoare și sfeclă de zahăr, care înlocuiesc boabele de cafea.

Exercițiul fizic în timpul sarcinii

Mitul #3: Nu poți face exerciții fizice în timpul sarcinii - Exercițiile fizice sunt o practică bună pentru tine, pentru sănătatea bebelușului tău și pentru sănătatea ta mentală. Dacă ai făcut exerciții înainte de a rămâne însărcinată și ești obișnuită cu rutina ta, continuă-ți programul de exerciții după ce te-ai consultat cu furnizorul de servicii medicale. Evită doar orice activități noi, obositoare, cum ar fi ținerea respirației, sărituri sau întinderi excesive, sărituri și mișcări bruște.

Încearcă să faci 30 de minute de activitate fizică timp de cel puțin trei zile pe săptămână (sau un total de 90 de minute pe săptămână), pe toată durata sarcinii. Mai mult, exercițiul fizic în timpul sarcinii, atât timp cât este făcut în mod sigur și sub supraveghere medicală, este nu doar sigur, ci chiar benefic. Te va ajuta la gestionarea creșterii în greutate sănătoase în timpul sarcinii și îți va îmbunătăți sau menține nivelul general de stare de bine.

Pielea, vergeturile și cosmetică în sarcină

Untul de cacao previne vergeturile - aceasta este o afirmație falsa. Cremele și serurile pot ajuta ca vergeturile să se estompeze mai repede după ce au apărut, dar nicio cremă nu poate preveni complet apariția vergeturilor dacă acestea fac parte din constituția ta genetică. Cu toate acestea, hidratarea pielii poate menține pielea într-o stare suplă și o poate ajuta să se refacă mai repede.

Vopseaua de păr e interzisă - Fals. CAOG a demonstrat că procentul de coloranți absorbiți prin piele în corp în timpul vopsirii părului este atât de mic încât nu ar trebui să reprezinte o amenințare pentru copil. Mulți medici nu recomandă vopsirea în primul trimestru de sarcină. În general, se recomandă ca femeile însărcinate să evite tratamentele cosmetice care nu sunt esențiale și să opteze pentru variante naturale și pentru spații bine ventilate.

Pisicile și toxoplasmoza

Este cunoscut faptul că pisicile pot răspândi toxoplasmoza care este periculoasă pentru făt, dar a avea o pisică nu este egal cu contractarea unei infecții. Pisica care trăiește alături de tine de ani de zile te-a infectat cu mult timp în urmă și te-ai imunizat ca urmare a infecției. Cu toate acestea, ar trebui să respecți regulile de igienă în timpul și după contactul cu pisica sau cu excrementele acesteia (în special acestea din urmă). De asemenea, testează-ți pisica pentru toxoplasmoză activă și sângele pentru anticorpi. Dacă nu ai intrat niciodată în contact cu Toxoplasma gondii, este înțelept să eviți contactul prelungit cu pisicile.

Mituri despre sexul copilului și „cum îl ghicești”

Speculațiile despre cum poți ghici sexul copilului pe baza formei burții, poftei de mâncare sau a altor semne sunt foarte răspândite. Forma burții în sarcină este determinată de mai mulți factori. De exemplu, dimensiunea și poziția bebelușului, tonusul muscular al mamei, numărul de sarcini anterioare, mărimea bazinului, cantitatea de lichid amniotic și starea peretelui abdominal influențează modul în care arată burtica ta. Așadar, dacă ai o burtă înaltă sau joasă, mare sau mică, rotundă sau în formă de picătură, aceasta nu are nicio legătură cu sexul bebelușului.

Mitul că pofta de dulce indică o fată, iar pofta de sărat indică un băiat este de asemenea fals: poftele sunt de obicei generate de schimbările hormonale care au loc în corpul tău și nu sunt o modalitate precisă de a ghici sexul copilului.

Greața matinală, arsurile la stomac și „părul din cap”

Grețurile din timpul sarcinii nu apar doar dimineața. Mai mult de 70% dintre femei se confruntă cu greață și/sau vărsături în timpul sarcinii și această senzație poate apărea în orice moment al zilei. Dacă grețurile sunt severe, există remedii și sfaturi practice: mici gustări frecvente, vitamina B6, ceai de ghimbir și consult medical.

Unele povești populare indică faptul că arsurile stomacale (pirozisul) ar putea însemna că nou-născutul va avea mult păr. Un studiu mic a sugerat o corelație: oamenii de știință de la Universitatea Johns Hopkins au descoperit că 8 din 10 femei cu arsuri la stomac moderate până la severe au născut bebeluși cu pilozitate în exces, iar majoritatea femeilor cu arsuri la stomac puține sau deloc au născut copii chei. Totuși, arsurile la stomac în timpul sarcinii sunt cauzate de schimbările hormonale, în special creșterea nivelului de progesteron, și de presiunea uterului asupra organelor interne.

Dinții în sarcină: „fiecare copil costă un dinte”?

Mitul despre sarcină, conform căruia o femeie pierde un dinte în timpul fiecărei sarcini, nu este corect în sens literal. Schimbările hormonale pot crește susceptibilitatea la carii și gingivite, iar lipsa vizitelor regulate la dentist poate duce la probleme dentare agravante. De aceea, dacă ești o viitoare mamă, ar trebui să te speli pe dinți în mod regulat și temeinic și să menții controalele stomatologice.

Sexul în timpul sarcinii

Mitul #10: Nu poți face sex în timp ce ești însărcinată pentru că îi vei face rău copilului tău - Cu siguranță poți face sex în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care medicul te-a sfătuit să nu faci acest lucru. Penisul partenerului tău nu poate pătrunde fizic în uterul tău, iar bebelușul plutește în lichidul amniotic. Dacă ai o sarcină normală, fără complicații, sexul și orgasmele nu îți vor crește riscul de a intra în travaliu înainte de termen sau de a provoca un avort spontan.

Ce trebuie să reții despre mituri și informațiile medicale

Multe dintre poveștile bătrânești pe care le auzim în zilele noastre nu mai sunt legate de folclor sau de creaturi mistice, ci sunt interpretări ale observărilor sau superstițiilor. Unele dintre aceste mituri sunt amuzante, în timp ce altele duc la confuzie și neînțelegeri. Când vine vorba de sănătatea ta și a copilului tău, cel mai important este să te informezi din surse sigure și să discuți cu medicul care te supraveghează în această perioadă: sfatul medicului care te monitorizează în această perioadă este sfânt!

Sfaturi practice pentru o sarcină sănătoasă

• Mănâncă 6-7 mese mici, sănătoase, una la 2-3 ore pentru a menține glicemia stabilă.
• Limitează cofeina la maxim 200 mg/zi și evită alcoolul complet.
• Continuă sau inițiază exerciții moderate (plimbare, înot, yoga prenatală) după consultul medicului.
• Mergi la controale regulate, inclusiv monitorizarea greutății și evaluarea nutrițională.
• Respectă igiena dentară și controalele stomatologice periodice.
• Evită alimentele cu risc (pește crud, brânzeturi nepasteurizate, carne insuficient gătită) și spală bine legumele și fructele.
• Dacă ai animale de casă, evită schimbarea litierei sau folosește mănuși; testează-te pentru toxoplasmoză dacă este cazul.

Tabel sumar: mituri frecvente și realitatea

Sarcina este o călătorie unică și minunată, plină de surprize și momente memorabile, dar și de provocări. Este normal să ne simțim uneori confuze în fața atâtor informații și idei greșite despre sarcină. Însă, când vine vorba de acestea, haideți să le privim cu amuzament și să ne informăm din surse sigure.

Dacă articolul nu a acoperit în totalitate un anumit aspect care te interesează, te încurajăm să ne trimiți sugestii pentru completare. Fiecare sarcină este diferită, deci înainte de toate nu uita că sfatul medicului care te monitorizează în această perioadă este cel mai important.

tags: #slabitul #nu #are #legatura #cu #sarcina

Postări populare:

• Monitorizarea vederii fetale în timpul sarcinii: ghid practic
• Diversitatea lumii contemporane: de la bipolarizare la multipolaritate, globalizare și revoluția informațională
• Totul despre Pneumologia pediatrică la MedLife: servicii și consultații pentru copii
• Vaginoza bacteriană în sarcină: cauze, simptome și complicații
• ce reprezintă servitutea de trecere pentru fondul dominant