Efectele dormitului pe spate în timpul sarcinii: ce trebuie să știi pentru confort și siguranță

Data ultimei modificări: 26 Mai 2025. Când dormi pe spate, greutatea uterului presează o vena importantă care transporta sângele din partea inferioară a corpului către inimă. Daca dormi pe spate pentru o perioadă lungă de timp, ai putea să te simți amețită. În plus, copilul ar putea să nu primească suficient sânge și substanțe nutritive. Această problemă este cu atât mai importantă dacă suferi de hipertensiune arterială sau diabet, afecțiuni care ar putea afecta cantitatea de oxigen și nutrienți care ajung la copil.

Ideal este să te obișnuiești să dormi pe o parte sau cu spatele ridicat pe mai multe perne. Cel mai bine este să dormi pe partea stângă, deoarece aceasta este poziția care mărește cantitatea de sânge și de nutrienți care ajung la placentă și la copil. Dacă dormi pe o parte, pune o pernă în dreptul spatelui și una în fața toracelui, astfel încât să te poți sprijini. O pernă între picioare te va ajuta să dormi mai confortabil pe o parte.

În timpul sarcinii somnul este mai mult decât necesar. Cu toate acestea, pe măsură ce sarcina înaintează, somnul odihnitor și confortabil este din ce în ce mai greu de obținut, mai ales ca urmare a dificultății de a găsi poziții confortabile. Exista soluții care pot contribui la îmbunătățirea calității somnului în timpul sarcinii, dar și câteva motive importante pentru care unele dintre acestea sunt recomandate, în timp ce altele trebuie evitate.

Pozitii de somn indicate în sarcină

Poziția cea mai bună este somnul pe o parte, iar cea mai indicată este stânga. Cu toate acestea, somnul pe partea dreaptă nu este nociv. Se recomandă a evita dormitul cu fața în sus, în timp ce dormitul pe burtă devine imposibil la finalul primului trimestru, din motive evidente. Există poziții mai bune decât altele, dar, cu toate acestea, femeile însărcinate pot dormi în felul în care se simt confortabil, având în vedere următoarele:

• Dormitul pe spate poate aduce un risc suplimentar atunci când devine o poziție preferată și utilizată continuu pentru intervale mari de timp. După săptămâna a 26-a de sarcină, greutatea fătului presează aorta și vena cava inferioară și afectează fluxul sangvin matern, ceea ce are ca efect posibil reducerea aportului de oxigen.
• Efectele neplăcute pot fi mai importante dacă mama are hipertensiune arterială sau diabet, afecțiuni care ar putea afecta cantitatea de oxigen și nutrienți pentru copil. Dormitul pe spate poate fi mai sigur dacă alegi o poziție ridicată, cu spatele susținut de perne mai înalte, astfel încât să stai la un unghi de 45 de grade.
• Foarte puțini oameni rămân într-o singură poziție noaptea. Aceasta poate genera disconfort, astfel că te poți trezi în diferite poziții; nu este o situație de îngrijorare majoră.

Somnul pe partea stângă

Este poziția preferată în mod natural, deoarece maximizează transferul de oxigen către făt, ajută ficatul mamei și drenajul lichidelor și gazelor intestinale. Această poziție devine și mai confortabilă dacă genunchii sunt îndoiți, iar corpul este susținut cu perne, la spate, sub abdomen și între picioare. Dormitul pe partea stângă poate deveni inconfortabil spre finalul trimestrului al III-lea, din cauza presiunii uterului asupra stomacului, ceea ce poate crește refluxul gastro-esofagian și arsuri stomacale. În aceste condiții, dormitul pe partea dreaptă poate fi cea mai bună alegere.

Pozitii de somn nerecomandate în sarcină

Dormitul pe spate este o poziție care trebuie evitată, mai ales în al treilea trimestru, dacă este menținută pentru perioade lungi. În primele luni de sarcină, dormitul pe burtă poate fi confortabil și nu implică dezavantaje, însă devine inconfortabil în jurul săptămânilor 10-12. Evitarea picioarelor încrucișate este recomandată pentru a facilita circulația sângelui la nivelul membrelor inferioare și pentru a preveni varicele sau cheagurile de sânge.

Trucuri pentru un somn sănătos în sarcină

1. O saltea tare, fără denivelări, care să asigure o bună circulație a aerului.
2. Perne cu duritate crescută, destinate sarcinii, poziționate la spate, sub abdomen și între picioare; perne înălțate pentru somnul în poziție ridicată, ca măsură împotriva arsurilor și apneei de somn.
3. O alimentație strategică în partea a doua a zilei, cu alimente care combat arsurile gastrice și balonarea, evitând băuturile carbogazoase, citricele etc., și reducerea aportului de lichide după ora 19.00 pentru a preveni trezirile nocturne.
4. Evitarea exercițiilor fizice în partea a doua a zilei și renunțarea la produse excitante precum cafeina.
5. Igiena somnului: mers la culcare la aceeași oră, dormitorul dedicat doar somnului și sexului, eliminarea electronicelor, dacă nu poți adormi în 30 de minute, ridică-te, gustare simplă, activități relaxante, temperatură confortabilă.
6. Somniferele sau suplimentele cu rol de inducere a somnului nu sunt recomandate în sarcină decât cu sfatul medicului. Poți folosi picături decongestionante nazale cu apă de mare; aromaterapia și ceaiurile necesită recomandarea medicului.

Rolul somnului în sarcină: de ce este atât de important

În timpul sarcinii, lipsa somnului poate afecta durata travaliului, poate crește riscul operației de cezariană, poate favoriza complicații precum preeclampsia, hipertensiunea gestatională sau greutatea mică a nou-născutului. Lipsa somnului poate provoca o recuperare lentă după naștere și un risc crescut de depresie postnatală. Evaluarea calității somnului este individuală, iar indicatorul principal este starea cronică de oboseală.

Condiții practice pentru noaptea ta de somn

Majoritatea femeilor însărcinate au perioade cu somn nesatisfăcător sau dificil. Este recomandat să dormi pe o parte, în special pe partea stângă, deoarece vena cava este localizată pe partea dreaptă, iar fluxul sanguin spre copil și organism este optim. Dacă ai dormit pe spate sau pe burtă înainte, acum este momentul să încerci alte variante. Dormitul pe partea stângă este indicat deoarece fluxul sangvin către ficat și inimă este optim, iar circulația către placentă este maximă.

Este posibil ca femeile însărcinate să nu poată dormi pe burtă în timpul sarcinii. Unii medici recomandă evitarea somnului pe spate în al doilea și al treilea trimestru pentru a reduce presiunea uterului asupra intestinelor și vena cavă, prevenind dureri de spate și alte disconforturi. Un program regulat de somn, decor liniștit, întunecat, și exerciții fizice moderate pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Evită cafeină, alcool, tutun, mirosuri puternice și mâncare excesivă înainte de culcare.

Concluzii practice

Femeile însărcinate ar trebui să se concentreze pe poziția laterală, în special spre stânga, cu ajutorul pernelor pentru susținere, pentru a facilita fluxul de sânge către făt. Dormitul pe spate poate fi tolerat în unele situații, însă nu ar trebui să devină regula. Dacă apare apneea de somn sau durerea de spate, poziția ridicată poate oferi o soluție. Respectarea unui ritual de somn și a igienei somnului contribuie semnificativ la calitatea somnului pe durata sarcinii.

În cazul în care ai simptome sau ai îngrijorări, solicită o programare pentru evaluare medicală, iar medicul îți poate oferi soluții adaptate situației tale.

tags: #statul #pe #spate #in #sarcina

Postări populare:

• Povestea Muncii și Perseverenței
• Cum alegi balansoarul bebe electric cu vibrații potrivit
• Cartof dulce cu broccoli pentru bebeluși: cum să pregătiți o masă sănătoasă
• Ce provoacă setea excesivă în sarcina târzie: cauze, simptome și soluții practice
• Ingrediente cheie în gelul Chicco pentru curățare profundă