Sfaturi și metode pentru menținerea sarcinii și creșterea șanselor de concepție

Fertilitatea feminină poate fi influențată de mulți factori - de la stilul de viață și alimentație, până la starea emoțională. Aflați cum puteți pregăti organismul pentru sarcină și care sunt cele mai eficiente sfaturi pentru a vă îndeplini dorința de a deveni mamă.

1. Mergeți la un control medical înainte de a încerca să rămâneți însărcinată

Primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să rămâi însărcinată este să mergi la un control medical de specialitate. Ginecologul tău îți poate da sfaturi pentru sănătatea ta generală și îți poate sugera orice modificare necesară în stilul de viață, pentru a te ajuta să rămâi însărcinată rapid.

Asigură-te că vorbești cu ginecologul tău despre orice afecțiuni preexistente care ți-ar putea afecta sarcina și informează-l despre medicamentele pe care le iei în prezent. De asemenea, puteți explora istoricul familial pentru a decide dacă este necesar un screening genetic.

2. Opriți contracepția la timp

Poate părea evident, dar, dacă vrei să rămâi însărcinată rapid, va trebui să renunți la metodele contraceptive. În funcție de forma de contracepție pe care o utilizezi, fertilitatea nu va reveni neapărat imediat. Dacă folosești un dispozitiv intrauterin non-hormonal, corpul tău va fi pregătit pentru sarcină imediat ce renunți la el.

Dacă folosești metode contraceptive pe bază de hormoni, ar putea dura câteva săptămâni până când organismul tău se va regla și va începe din nou să producă ovule. În cazul în care ai folosit o astfel de metodă contraceptivă un timp îndelungat, menstruația poate să nu apară imediat, poate lipsi sau poate fi neregulată timp de aproximativ o lună.

3. Suplimente prenatal: acid folic și vitamine

Este recomandat să începi cu cel puțin 3 luni înainte de a concepe un copil sau cât de curând posibil după ce ai aflat că eşti gravidă. Studii de specialitate au arătat că suplimentele de acid folic ajută la înlăturarea defectelor neuronale la naştere. Ideal este să începi administrarea acidului folic cu cel puțin 3 luni înainte de concepție și să continui până în luna a treia de sarcină.

Doza necesară este de 400 micrograme pe zi sau 5 miligrame pentru persoanele care au un copil ce suferă de aceste malformaţii sau de epilepsie. Dacă păstrezi o dietă sănătoasă, nu este nevoie de un supliment de vitamine, dar dacă nu te alimentezi corect, atunci ţi se vor prescrie tablete multivitaminice. Asigură-te totuşi că aceste vitamine nu conţin vitamina A în cantitate prea mare. Se ştie că această vitamină poate fi toxică pentru copil.

4. Evitați medicația și substanțele toxice

Medicamentele toxice pentru copil sunt preparatele cu vitamina A (chiar şi cele folosite în tratamentul acneei), antibioticele pe bază de tetraciclină, medicamentele antiepileptice şi medicamentele chimioterapeutice. Este de preferat să eviţi orice medicament până la 12 săptămâni de sarcină.

În cazul în care urmezi un tratament de lungă durată, acesta trebuie amânat sau oprit cu cel puţin 3 luni înaintea concepţiei. Dacă suferi de o boală cronică (diabet, epilepsie, hipertensiune sau probleme tiroidiene) este necesar să consulţi un medic obstetrician dacă plănuieşti să ai un copil. Acesta este cel mai în măsură să-ţi prescrie un alt tratament sau să-l oprească pe cel existent şi în acelaşi timp te va ţine sub control pe tot parcursul sarcinii.

5. Informează-ți medicul despre boli genetice în familie

Dacă există o boală genetică în familia ta sau în cea a soţului tău este bine să vă sfătuiţi cu medicul obstetrician înainte de a concepe un copil. O investigaţie clinică va stabili în ce fel aceasta va afecta sănătatea copilului şi dacă există o cale de a preveni sau depista la o vârstă fragedă boala, pentru un tratament ulterior.

6. Evitați infecțiile periculoase în preconcepție și în sarcină

Listerioza este cauzată de o bacterie care poate provoca avorturi, sarcina prelungită sau boli ale fătului, în cazul contaminării pe timpul sarcinii. Deoarece au fost găsite în unele alimente cantităţi mari de listeria este indicat ca pe parcursul sarcinii să eviţi laptele nepasteurizat, pateul din carne, peştele sau legumele, brânză albastră, îngheţată la cornet, alimente semipreparate și produsele de tip fast-food.

Toxoplasmoza este o infecţie cauzată de un parazit care, în mod normal, nu afectează oamenii. Aproape 10% din adulţi pot fi infectaţi de toxoplasmoză fără ca ei să-şi dea seama. Dacă se întâmplă acest lucru în timpul sarcinii, poate cauza avorturi sau probleme congenitale ale fătului. Animalele de casă (pisica în special) sunt purtătoare de toxoplasmoză. Iată câteva reguli de protecţie: foloseşte mănuşi atunci când te ocupi de grădină şi spală-te pe mâini după aceea; roagă pe altcineva să cureţe şi să îngrijească pisica; spală foarte bine fructele şi legumele înainte de a le consuma.

Pojarul poate cauza probleme la începutul sarcinii. Este de preferat să eviţi persoanele contaminate, deşi este mai puţin riscant dacă ai avut deja această boală în copilărie. Daca ai intrat în contact cu persoane bolnave, poţi face un test al sângelui pentru a-ţi verifica imunitatea.

7. Evitați alcoolul și fumatul

Alcoolul în exces poate afecta fertilitatea ambilor parteneri. Mai mult de un pahar sau două pe zi este asociat cu dificultăţi în concepţia unui copil. Dacă eşti gravidă, excesul de alcool poate provoca probleme de dezvoltare, malformaţii, handicap mintal sau sarcină prelungită.

Fumatul sporeşte riscul de avort spontan sau de naştere prematură, iar nou-născuţii vor avea o greutate mai mică. Chiar un mediu în care se fumează dăunează foarte mult şi creşte riscul morţii subite la copii. Renunţaţi la fumat: nicotina dereglează spermatogeneza bărbatului, iar la femei împiedică implantul celulei ovariene. Reţineţi: este periculos nu numai fumatul activ, ci şi cel pasiv.

8. Controlează-ți greutatea și alimentația

Kilogramele în plus sau kilogramele în minus pot afecta fertilitatea. De aceea, pentru a crește șansele de a rămâne însărcinată, trebuie să fii conștientă de importanța dietei în fertilitate. Consuma alimente sănătoase și păstrează un echilibru caloric în mesele tale.

Alimentele cu un indice glicemic crescut determină hiperinsulinemia repetată, care poate produce absența ovulației. Reducerea aportului de proteine animale și a acizilor grași nesaturați au efecte benefice asupra sănătății și fertilității. Creșterea aportului de fibre și fier, asociat cu consumul de lactate poate îmbunătăți fertilitatea.

Chiar dacă este posibil să nu existe o dietă specifică pentru sarcină, consumul unei varietăți de alimente sănătoase poate ajuta la pregătirea organismului unei femei pentru sarcină, oferindu-i rezerve adecvate de nutrienți esențiali, cum ar fi calciu, proteine și fier.

9. Menține-te în formă, dar evită excesul

Înainte de a rămâne însărcinată, exercițiile fizice vor ajuta la păstrarea supleții mușchilor și a întăririi lor, lucru atât de necesar pe timpul sarcinii. De asemenea, te vor ajuta să te relaxezi și să pierzi din greutate, în caz că ai nevoie de aşa ceva.

Miscarea regulata si somnul de calitate contribuie la functionarea optima a sistemului hormonal. Un organism odihnit si relaxat produce mai bine hormonii necesari ovulatiei si implantarii. Introdu activitatea fizică moderată în viața de zi cu zi, cu aprobarea medicului.

10. Identifică ovulația și sincronizează contactul sexual

Fiecare sarcină începe cu întâlnirea dintre un ovocit și un spermatozoid. Cu toate acestea, acest ovocit nu poate fi fertilizat decât în primele 24 de ore după ovulație. Prin urmare, pentru a maximiza șansele de sarcină este important ca perioada fertilă să fie detectată.

Poți afla data ovulației folosind curba de temperatură, observarea mucusului cervical și utilizarea testelor de ovulație. În această perioadă, chiar și înainte, este recomandat să ai relații intime cel puțin o dată la două zile. Motivul este simplu: sperma poate rămâne în tractul genital feminin timp de 3 până la 5 zile.

Fereastra fertilă durează în general 6 zile: cele 5 zile anterioare ovulației și ziua ovulației propriu-zise. Testele de ovulație detectează nivelul hormonului luteinizant (LH) din urină - hormonul care crește brusc cu 24-36 de ore înainte de eliberarea ovulului.

Alte recomandări practice

• Evitați lubrifianții obișnuiți care pot afecta mobilitatea spermatozoizilor; folosiți produse special concepute pentru concepție.
• După contactul sexual, rămâi întinsă pe spate 10-15 minute, fără să te ridici brusc; unele studii sugerează că această practică poate ajuta.
• Nu faceți sex prea des în afara ferestrei fertile - frecvența optimă în perioada fertilă este contact sexual o dată la 1-2 zile.
• Reduceți consumul de cafeină la maxim două cafele pe zi ca măsură de precauție.

Stresul și sănătatea emoțională

Este dovedit ştiinţific faptul că stresul influenţează negativ calitatea spermatozoizilor, precum şi fixarea ovulului fecundat în peretele uterin. Stresul este marele dușman al libidoului și poate perturba ovulația la femei; la bărbați, duce la scăderea libidoului, impotenta și oligospermie.

Pentru a reduce stresul, poți încerca diferite tipuri de meditație (mindfulness), tehnici de respirație, yoga prenatală sau psihoterapie. Acordă-ți timp, răbdare și creează-ți rutine care să reducă anxietatea legată de procesul de concepție.

Factori de risc, investigații și când să consulți un specialist

Există multe cauze ale infertilității: tulburări hormonale (sindromul ovarului polichistic, probleme cu tiroida), tulburări ale sistemului reproducător (trompe blocate, endometrioză), calitatea spermatozoizilor, obezitate, subponderabilitate, exerciții fizice excesive sau expunere la toxine. Dacă după un an de încercări (sau 6 luni dacă femeia are peste 35 de ani) nu apare sarcina, este indicat să consultați un medic specialist.

Un specialist te poate îndruma către tratamente personalizate și, dacă este cazul, către proceduri de reproducere asistată, dar și către soluții naturale care să susțină organismul în acest proces.

FAQ - întrebări frecvente

1. Ce obiceiuri de viață pot afecta fertilitatea? Un stil de viață nesănătos, care include consumul de tutun sau alcool, stres ridicat, exces de cofeină și obezitate sau subponderabilitate, poate reduce semnificativ șansele de a rămâne însărcinată.
2. Cum pot identifica perioada mea fertilă? Pentru a determina perioada fertilă, poți utiliza metode precum curba de temperatură, observarea mucusului cervical sau teste de ovulație.
3. Ce tip de alimentație este recomandată pentru a crește șansele de concepție? Este important să ai o alimentație echilibrată, bogată în fibre și fier, să reduci aportul de proteine animale și acizi grași nesănătoși și să iei în considerare un supliment de multivitamine, însă întotdeauna cu consultul medicului.
4. Ce rol joacă vârsta în fertilitate? Femeile devin mai puțin fertile pe măsură ce îmbătrânesc; există o scădere treptată a fertilității începând cu vârsta de 30 de ani, o scădere mai accentuată după 37 de ani și una abruptă după 40 de ani.

Tabel: Principalele măsuri și beneficiile lor

Informațiile despre fertilitate și concepție devin cu adevărat valoroase atunci când le transformi în obiceiuri zilnice: programează un control medical complet, începe suplimentarea cu acid folic, monitorizează-ți ciclul menstrual, adoptă o alimentație echilibrată, reduce stresul și implică-l activ pe partener.

tags: #tatal #pastrarea #sarcinii

Postări populare:

• Consultații de ginecologie la Spitalul Clinic de Boli Infecțioase Cluj-Napoca
• Simptomele chisturilor mamare: cauze și opțiuni de tratament
• Ioan Sarbu, chirurg pediatru: opinii despre sistemul medical românesc
• Îngălbenirea și uscarea frunzelor fasolei: cauze comune și abordări ecologice
• Ghid pentru identificarea si prevenirea raseolilor la copii provocate de incaltaminte