Nașterea, fie naturală, fie prin cezariană, reprezintă un moment de transformare majoră în viața unei femei, aducând cu sine schimbări semnificative atât la nivel fizic, cât și psihic. În timp ce multe proaspete mamici se concentrează pe îngrijirea nou-născutului, este esențial să fie conștiente și de transformările prin care trece propriul organism după naștere. Cunoașterea acestor schimbări ajută la o recuperare mai ușoară și mai eficientă.
Schimbările care au apărut la nivelul organismului în timpul sarcinii nu vor înceta imediat după naștere. De fapt, după naștere, organismul va trece printr-o serie de alte schimbări de care orice proaspătă mamica trebuie să fie conștientă.
După naștere, mamicile experimentează diverse schimbări de care este important să fie conștiente. Imediat după naștere, nivelurile de estrogen și progesteron vor scădea, în timp ce nivelul de prolactină, hormonul care îi „spune” organismului să producă lapte, crește. Aceste schimbări vor conduce la creșterea fluxului sanguin din sâni și la producția de lapte, motiv pentru care sanii se vor mări.
După ce ați născut, mușchii abdominali își vor pierde din elasticitate. Această diastază se poate închide de la sine după primele 8 săptămâni. Dar, există posibilitatea ca aceasta să nu se închidă, iar abdomenul să rămână destul de proeminent, ca și cum ați fi însărcinată.
Pierderea în greutate postpartum: aspecte esențiale
Pierderea în greutate postpartum nu este doar o chestiune de estetică, ci în primul rând o problemă de sănătate care afectează atât mama, cât și copilul. Supraponderalitatea persistentă după naștere poate crește riscul de boli cronice, afecta bunăstarea psihologică și complica sarcinile viitoare.
Ce este retenția ponderală postpartum?
Retenția ponderală postpartum, sau retenția ponderală postpartum (PPWR), se referă la greutatea pe care femeile o păstrează după naștere peste greutatea lor inițială. Această afecțiune poate fi afectată de creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, de lipsa de activitate fizică și de modificarea obiceiurilor alimentare. Pentru unele femei, PPWR poate dura mult timp și crește riscul de obezitate mai târziu în viață.
De ce este recomandabil să slăbiți după naștere?
Pierderea în greutate după naștere nu ar trebui să fie în primul rând din motive estetice, ci pentru promovarea sănătății pe termen lung. Menținerea pe termen lung a greutății postpartum (PPWR) crește riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare sau hipertensiunea arterială. Studiile arată că femeile care nu revin la greutatea inițială în timpul primului an după naștere, sunt mai susceptibile de a dezvolta obezitate mai târziu în viață, crescând și mai mult riscul de dezechilibre metabolice și hormonale.
În plus față de implicațiile asupra sănătății, menținerea greutății pe termen lung după naștere poate afecta, de asemenea, sarcinile ulterioare. Excesul de țesut adipos crește riscul de complicații cum ar fi diabetul gestațional, preeclampsia sau nașterea prin cezariană. Menținerea unei greutăți sănătoase are un efect pozitiv asupra bunăstării psihologice și ajută femeile să facă față mai bine perioadei dificile a maternității. Prin urmare, pierderea treptată în greutate după naștere este un pas important pentru protejarea sănătății materne și asigurarea unei calități mai bune a vieții.
Pierderea în greutate după naștere este mai dificilă
După naștere, organismul intră într‑o fază în care trebuie să se recupereze după perioada dificilă a sarcinii și a nașterii. Acest proces poate prezenta diverse obstacole care fac dificilă pierderea în greutate. Menținerea greutății postpartum este rezultatul unei interacțiuni complexe a factorilor biologici, sociali și comportamentali. Principalii factori care contribuie includ:
- Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii: dacă ați câștigat mai multe kilograme decât este recomandat în timpul sarcinii, revenirea la greutatea inițială poate fi mai dificilă. Excesul de greutate care persistă mai mult de un an este mult mai dificil de pierdut.
- Lipsa activității fizice: o altă provocare este lipsa exercițiilor fizice de intensitate mai mare. După naștere, ești obișnuită să nu mai ai la fel de mult spațiu pentru exerciții fizice - plimbările cu căruciorul ajută, dar adesea nu sunt suficiente pe cont propriu pentru a provoca o pierdere semnificativă în greutate.
- Calitatea slabă a dietei: Deoarece îngrijirea unui nou‑născut lasă puțin timp pentru a pregăti mese echilibrate din punct de vedere nutrițional, obiceiurile alimentare se deteriorează, de asemenea. Reducerea consumului de fructe și legume și includerea crescută a alimentelor procesate și dense energetic sunt tipice.
- Timpul scurt de somn: Lipsa somnului afectează negativ echilibrul hormonal, ceea ce poate duce la creșterea apetitului și acumularea de țesut adipos.
- Factori psihosociali: Depresia, anxietatea și stresul sunt frecvente în perioada postpartum și pot afecta obiceiurile alimentare și stilul de viață general. Supraalimentarea emoțională este unul dintre mecanismele de adaptare la stres care contribuie la PPWR.
Pierderea în greutate postpartum este sigură?
Pierderea în greutate postpartum este, în general, sigură dacă este treptată și bazată pe obiceiuri sănătoase. Pierderea rapidă în greutate sau dietele drastice pot avea un impact negativ asupra sănătății materne și a producției de lapte matern. Se recomandă scăderea în greutate cu o rată de 0,5 kg pe săptămână, ceea ce minimizează riscurile asociate cu scăderea în greutate prea rapidă. De asemenea, este recomandat să așteptați cel puțin câteva săptămâni după naștere înainte de a începe pierderea în greutate.
Alăptarea și gestionarea greutății
Alăptarea joacă un rol important în procesul de pierdere în greutate după naștere, dar efectele pot varia în funcție de durata și intensitatea lactației. Alăptarea stimulează arderea depozitelor de grăsime acumulate în timpul sarcinii, consumând între 200-500 de calorii pe zi pentru producția laptelui matern, ceea ce poate contribui la o scădere graduală a greutății.
La ce trebuie să fiu atentă dacă alăptez?
Scăderea în greutate în timpul alăptării necesită precauție suplimentară. Cheia este să respectați nevoile energetice și nutriționale crescute ale organismului. Alăptarea, datorită cerințelor sale energetice, poate chiar facilita pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetările privind efectul alăptării asupra pierderii în greutate nu sunt pe deplin clare. Efectul pozitiv al alăptării este evident în special în cazul alăptării exclusive prelungite timp de 6‑12 luni.
- Aportul caloric: Producția de lapte este un proces energointensiv și consumă până la 500 kcal (aproximativ 2000 kJ) în fiecare zi. Un aport caloric scăzut (mai puțin de 1 800 de calorii pe zi) poate afecta negativ producția de lapte și reduce calitatea laptelui.
- O abordare sănătoasă și echilibrată a pierderii în greutate: evitați schimbările radicale și dietele restrictive care ar putea duce la deficiențe în anumiți macronutrienți, vitamine, minerale sau fibre.
- Monitorizați calitatea laptelui și comportamentul bebelușului.
Cât de repede pot pierde în greutate după naștere?
Pierderea în greutate după naștere este un proces care necesită timp, răbdare și, cel mai important, o atitudine sănătoasă. După nouă luni, când corpul tău a trecut printr‑un proces dificil, merită timp să se recupereze. Pierderea rapidă în greutate nu este ideală, mai ales dacă alăptezi.
Aveți așteptări realiste. După naștere vine o perioadă plină de schimbări care pot face pierderea în greutate mult mai dificilă. Mâncatul perfect poate deveni cu ușurință o provocare atunci când ești ocupată cu îngrijirea unui copil, iar somnul de calitate este ceva la care poți visa. Adăugați la aceasta lipsa de timp pentru exerciții fizice regulate - între alăptare, schimbare și culcare, este greu să găsiți un moment pentru dumneavoastră. Acești factori sunt destul de comuni și naturali, așa că este important să fii iertătoare și să te concentrezi pe pași mici, dar sustenabili, către obiceiuri mai bune. Cel mai important, concentrați‑vă pe sănătate și bunăstare în loc de numărul de pe cântar.
Sfaturi pentru a sprijini pierderea în greutate după naștere
-
Alăptarea poate promova în mod natural pierderea în greutate
Alăptarea este adesea prezentată ca un sprijin natural pentru pierderea în greutate după naștere. Cheltuielile energetice asociate alăptării sunt considerabile - se estimează că mamele pot arde până la 500 de calorii pe zi prin producerea laptelui. Cu toate acestea, rezultatele studiilor științifice privind efectul alăptării asupra pierderii în greutate nu sunt concludente și prezintă variații considerabile în funcție de metodologie și de alți factori.
Factori care influențează eficacitatea alăptării asupra pierderii în greutate:
- Dieta și aportul energetic: Deși alăptarea crește cheltuielile energetice, efectul său poate fi contrabalansat de un aport caloric mai mare, care este frecvent la mamele cu îngrijire solicitantă a nou‑născutului.
- Durata și intensitatea alăptării: Alăptarea exclusivă pentru o perioadă mai lungă (mai mult de 6 luni) este susceptibilă de a avea un impact mai mare decât o combinație de alăptare și hrănire cu formule.
- Greutatea înainte de sarcină: Este posibil ca femeile cu o greutate mai mare înainte de sarcină să nu experimenteze un efect la fel de pronunțat al alăptării asupra greutății ca femeile cu un IMC normal.
-
Urmăriți aportul de proteine
Un aport mai mare de proteine este esențial pentru reducerea senzației de foame și a poftei de dulciuri. Proteinele reduc nivelul de grelină, cunoscut ca "hormonul foamei", ajutând la un control mai bun al apetitului. De asemenea, acestea au cel mai mare efect termic dintre toți macronutrienții - organismul consumă mai multă energie digerându‑le decât o face cu grăsimile sau carbohidrații. În plus, femeile care alăptează își cresc necesarul de proteine cu aproximativ 19 grame pe zi, ceea ce subliniază importanța acestora pentru regenerarea corespunzătoare și producția de lapte matern.
Cercetarea în acest domeniu nu este încă extinsă, dar studii preliminare sugerează că necesarul de proteine al femeilor care alăptează crește până la 1,7‑1,9 g/kg greutate corporală.
Surse adecvate de proteine pentru alăptare:
- Carne slabă - pui, curcan, vită sau porc cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ouă - o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate și alți nutrienți, cum ar fi vitamina D.
- Produse lactate - iaurt grecesc, brânză de vaci, brânzeturi tari.
- Leguminoase - linte, năut, fasole sau mazăre.
- Pește cu conținut scăzut de mercur - somon, păstrăv, cod sau sardine.
- Tofu și tempeh - o sursă vegetală bogată de proteine.
-
Includeți surse bogate de fibre
Asigurați‑vă că includeți pe lista de cumpărături alimente bogate în fibre. Fibrele au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv controlul apetitului. Acestea încetinesc golirea stomacului, ceea ce prelungește sațietatea, stimulând în același timp producția de hormoni precum peptida YY și GLP‑1 care suprimă foamea. Acest lucru poate face din fibre un mare ajutor în pierderea în greutate postpartum.
-
Încercați să fiți active
Exercițiile fizice și activitatea fizică au multe beneficii pentru sănătate, chiar dacă studiile arată că activitatea sportivă singură nu este suficientă pentru pierderea eficientă în greutate după naștere, cele mai bune rezultate sunt obținute prin combinarea unei diete echilibrate cu un aport caloric restricționat și a exercițiilor fizice regulate. Această strategie promovează nu numai pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea generală a sănătății și a condiției fizice.
Este recomandabil să începeți exercițiile fizice regulate după perioada de șase săptămâni și în consultare cu medicul dumneavoastră.
Cel mai bun antrenament postpartum pentru a te simți din nou tu însăți (25 de minute)
-
Ce trebuie să faceți după naștere?
Un aport adecvat de apă în timpul zilei contribuie mult la asigurarea faptului că vă simțiți sătulă. Principala sursă de lichide ar trebui să fie apa plată, dar puteți include și apă minerală neîndulcită. În mod ideal, cel mai bine este să evitați complet băuturile îndulcite, care pot contribui la consumul excesiv de calorii și pot afecta negativ eforturile dvs. de pierdere în greutate.
-
Încercați să aveți un somn bun
Acest punct nu este ușor. Copilul tău are nevoie de tine literalmente tot timpul. Dar orice efort pe care îl faci pentru a asigura un somn adecvat va da cu siguranță roade.
Somnul scurt (mai puțin de 5 ore pe zi) este asociat cu un risc mai mare de PPWR, deoarece afectează echilibrul hormonal și crește poftele pentru alimente nesănătoase. Deși somnul este adesea o marfă rară cu un nou‑născut, încercați să găsiți modalități de a vă odihni:
- Dormiți atunci când bebelușul doarme.
- Luați în considerare alternarea îngrijirii de noapte cu un partener.
- Limitați utilizarea dispozitivelor electronice la ora de culcare.
-
Importanța sprijinului din partea celor din jur
Implicarea partenerului, familiei, prietenilor sau grupurilor de sprijin poate face o mare diferență în succesul pierderii în greutate. Un partener vă poate ajuta cu îngrijirea copiilor pentru a vă da timp să faceți exerciții sau să pregătiți mese sănătoase. Împărtășirea experiențelor cu alte mame poate fi motivantă.
-
Sprijin profesional
Dacă nu sunteți sigură cum să începeți, consultați un terapeut nutrițional sau un medic care are experiență în îngrijirea femeilor după naștere despre planul dumneavoastră. Profesioniștii vă pot ajuta să vă stabiliți obiective realiste și să vă mențineți motivată.
Recuperarea după cezariană
Perioada de spitalizare după nașterea prin cezariană este cuprinsă în majoritatea cazurilor între 2 și 4 zile, în acest timp având loc și primele interacțiuni cu nou-născutul și începerea alăptatului. Administrarea de antialgice pentru diminuarea durerii: durerea abdominală după nașterea prin cezariană diferă de la caz la caz ca intensitate și durată, însă în majoritatea situațiilor se remite după o perioadă de 5-6 săptămâni de la intervenție. Ibuprofenul sau acetaminofenul reprezintă câteva dintre preparatele medicamentoase care se pot utiliza în siguranță pentru ameliorarea durerilor după nașterea prin cezariană, chiar și la femeile care alăptează.
Ingrijirea plăgii operatorii: incizia chirurgicală efectuată pentru nașterea prin cezariană necesită îngrijire specială care constă în evitarea dușurilor și băilor prelungite până la îndepărtarea firelor de sutură. Timpul total de vindecare al plăgii operatorii este cuprins între 4 și 6 săptămâni după naștere, în această perioadă fiind recomandată menținerea unei posturi adecvate atât în timpul mersului, cât și în repaos.
Eliminarea pe cale vaginală timp de câteva săptămâni a mucoasei superficiale care a căptușit uterul pe perioada sarcinii. Alăptarea sugarului după nașterea prin cezariană poate genera disconfort proaspetei mamici datorita poziției vicioase pe care trebuie să o adopte în mod repetat pentru hranirea copilului.
Ce trebuie să faceți acasă după cezariană
Vindecarea inciziei după o operație cezariană va dura aproximativ 4-6 săptămâni, timp în care oboseala și disconfortul sunt frecvente. În timp ce te vei reface, ține cont de următoarele sfaturi:
- Nu te suprasolicita: Odihnește-te ori de câte ori poți. Păstrează la îndemână tot ce tu sau copilul tău ați putea avea nevoie. În primele săptămâni evită să ridici o greutate mai mare decât cea a copilului tău.
- Susține abdomenul: Păstrează o bună postură atunci când stai sau mergi. În timpul unor mișcări bruște, cum ar fi tusea, strănutul sau râsul, susține-ți abdomenul în zona inciziei. Folosește perne sau un prosop rulat pentru a te sprijini atunci când alăptezi.
- Bea suficiente lichide.
- Ia medicamentele așa cum ți-au fost recomandate. Medicul îți poate recomanda acetaminofen (Paracetamol) pentru ameliorarea durerii. Acesta este un medicament sigur pentru femeile care alăptează.
- Evită să faci sex. Nu face sex până când medicul obstetrician nu îți dă acordul - frecvent după 4-6 săptămâni după intervenția chirurgicală. Totuși, asta nu înseamnă să nu fii intimă cu partenerul tău. Petreceți un timp împreună dimineața sau după ce copilul a adormit noaptea.
Când trebuie să iei legătura cu medicul
Este foarte important să știi când să iei legătura cu medicul obstetrician:
- Dacă ai orice semn de infecție, cum ar fi febră mare (peste 38oC), durere severă la nivelul abdomenului, roșeață, tumefiere și scurgere la nivelul cicatricei.
- Durere la nivelul sânilor însoțită de roșeață și febră.
- Scurgere vaginală urât mirositoare.
- Urnare dureroasă.
- Sângerare vaginală care umple un tampon într-o oră sau conține cheaguri.
- Durere sau umflarea picioarelor.
Schimbarile hormonale, tonusul muschilor abdominali mai redus si repausul prelungit poate duce la constipatie. Este indicat consumul adecvat de lichide si fibre si consultarea medicului in legatura cu administrarea unui medicament sau supliment cu efect laxativ.
La cateva zile dupa nastere, sanii pot capata un aspect plin si ferm. Poate sa apara si sensibilitate la nivelul sanilor, odata ce apare lactatia.
In timpul sarcinii, nivelurile crescute de hormoni pot favoriza aparitia unui par bogat si un aspect sanatos al acestuia. La nivelul pielii pot sa apara vergeturi. Vergeturile nu dispar dupa nastere, dar in timp se estompeaza si capata un aspect alb-argintiu.
Farmacistii Catena recomanda RILASTIL STRETCH MARKS Crema prevenire si contracarare vergeturi X 200ml. Crema antivergeturi emolienta, hidratanta si elasticizanta, cu Aminoacizi esentiali, Complex de vitamine si Ulei din tarate de orez.
In majoritatea cazurilor, perioada sarcinii este caracterizata de acumulare de kilograme si de aparitia varicelor. Schimbarile hormonale de dupa nastere, cauzate de stresul ingrijirii bebelusului si lipsa somnului pentru tanara mamica, va pot afecta pielea. Anumite femei care in sarcina aveau tenul perfect curat, pot experimenta acnee. Pe de alta parte, exista si posibilitatea ca cele care aveau acnee in sarcina sa observe o imbunatatire a aspectului tenului lor dupa nastere. De asemenea, dupa nastere, puteti observa aparitia unor pete pe ten.
Dupa nastere, marimea hainelor sau forma sanilor va pot duce intr-o zona de nesiguranta si lipsa de incredere in sine. In primul rand, este important sa intelegeti ca astfel de schimbari sunt normale, iar corpul isi va reveni dupa nastere, intr-un ritm natural.
Acceptarea noii vieti pe care o aveti reprezinta cheia pentru o recuperare usoara si rapida dupa nastere. Este important sa intelegeti ca toate schimbarile prin care treceti sunt normale si ca cel mai important aspect este faptul ca ati dat viata unui bebelus sanatos. Pe de alta parte, chiar daca bebelusul este prioritar, nu uitati de nevoile proprii si sa va acordati atentie.
Pierderea în greutate după naștere este un proces natural, dar adesea complex, influențat de factori biologici, hormonali și de stil de viață. În primele săptămâni, pierderea ponderală se datorează mai ales nașterii copilului, eliminării placentei și a lichidelor acumulate, ceea ce poate însemna o scădere de aproximativ 10 kilograme, dar care însă poate varia de la o persoană la alta. Ulterior, procesul continuă într-un ritm variabil, de regulă pe parcursul a 6-12 luni. La acestea se adaugă lipsa somnului, schimbarea alimentației și reducerea activității fizice, factori ce pot îngreuna revenirea la greutatea anterioară sarcinii. Menținerea unei alimentații echilibrate și reluarea treptată a mișcării s-au dovedit strategii eficiente pentru slăbitul după naștere. Ritmul recomandat este de 0,5-1 kilogram pe săptămână, evitând dietele drastice care pot afecta sănătatea mamei și producția de lapte.
În primele ore după naștere, se produce, în mod obișnuit, o scădere în greutate de aproximativ 4,5-6 kilograme, reprezentând greutatea nou-născutului, placentei și lichidului amniotic. În săptămânile următoare, organismul continuă să elimine lichidele acumulate în timpul sarcinii, ceea ce poate duce la o pierdere suplimentară estimată între 2,3 și 4,5 kilograme. Astfel, în această primă etapă, pierderea totală se situează des între 6,8 și 10,5 kilograme, reprezentând procesul natural de recuperare postpartum. După această perioadă, pierderea în greutate se produce, de regulă, mai lent, cu un ritm considerat sănătos de circa 500 g până la 1 kilogram pe săptămână. Acest proces este influențat de alimentație, nivelul de activitate fizică și, atunci când este cazul, de alăptare. Alăptarea poate contribui la consumul a aproximativ 500 de calorii pe zi, sprijinind astfel reducerea greutății. În medie, revenirea la greutatea de dinaintea sarcinii are loc în decurs de 6-12 luni, însă acest interval poate varia de la o persoană la alta.
Pentru o scădere în greutate postpartum într-un mod sănătos, procesul trebuie abordat cu atenție la nevoile corpului în perioada de recuperare postpartum. Activitatea fizică moderată, adaptată stării de sănătate și recomandărilor medicale, contribuie la arderea caloriilor și la tonifierea musculaturii, fiind importantă introducerea progresivă a acesteia. Pierderea rapidă în greutate trebuie evitată, specialiștii recomandă o scădere treptată, ideal de 500 g pe săptămână, pentru a nu afecta recuperarea și alăptarea.
După naștere, corpul are nevoie de o alimentație echilibrată și bogată în nutrienți pentru a sprijini recuperarea și refacerea organismului, precum și, dacă este cazul, producția optimă de lapte matern. Hidratarea adecvată și odihna corespunzătoare sunt esențiale pentru menținerea unui metabolism echilibrat și a stării generale de bine. Slăbirea după naștere trebuie să fie graduală și realistă pentru a nu afecta negativ sănătatea mamei și, în cazul alăptării, producția de lapte. Alăptarea poate contribui la consumul suplimentar de calorii (200-500 pe zi), sprijinind astfel un proces natural și treptat de pierdere a greutății.
Este complet natural să vă îngrășați atunci când treceți printr-o sarcină. În medie, femeile se îngrașă între 12-15 kg în timpul sarcinii. Kilogramele în plus depuse în sarcină provin din: 3,5 kg cântărește copilul, 2 kg lichidul amniotic, 2 kg reprezintă creșterea volumului sânilor și a uterului, 3 kg reprezintă apă în exces și 1,5 kg grăsimea depusă. Dacă vă îngrășați mai mult de 12 kg, înseamnă că ați depus mai multă grăsime. Cu toate acestea, creșterile în greutate și distribuția grăsimii sunt individuale și variază de la o persoană la alta.
Ați auzit cu siguranță în sarcină expresia "să mănânci pentru doi". Doar că necesarul de calorii în sarcină nu crește decât cu 200-300 calorii pe zi. Adică aproximativ o felie de pâine de secară cu 5 grame de unt sau 2 felii de brânză. Așadar, recomandarea este că mai bine preveniți depunerile de grăsime din sarcină decât să dați jos după aceea greutatea crescută.
După ce ați născut, ați da orice că să intrați în pantalonii sau rochia de dinainte de sarcină. Doar că a slăbi imediat după sarcină nu este recomandat, în special femeilor care alăptează. Și care au nevoie de 600 de calorii pe zi doar pentru a alăpta. Însă depunerile de grăsime din sarcină pot cu siguranță asigura aceste calorii de care aveți nevoie pentru a hrăni bebelușul.
După sarcină, în timp ce alăptați este ideal să începeți o activitate fizică, care va fi benefică. Chiar și plimbările lungi cu căruciorul sunt binevenite! După ce ați terminat alăptarea, puteți începe să țineți dietă, în condițiile în care vă doriți acest lucru. În toate dietele pe care le veți urma, principiul este unul singur: să consumați mai puține calorii decât aveți nevoie. De exemplu, legumele și fructele introduse în dietă și renunțarea la carbohidrați (pâine, cartofi, orez, prăjituri, etc) înseamnă primul pas. Automat, caloriile ingerate vor fi mai puține și deci veți începe să pierdeți din kilogramele în plus.
Odată cu nașterea, pe lângă temerile față de îngrijirea bebelușului, o femeie se confruntă și cu dorința de a scăpa cât mai repede de kilogramele acumulate în timpul nașterii. Foarte multe femei își doresc să scape cât mai repede de kilogramele acumulate în timpul sarcinii. După naștere, treptat, se vor pierde o parte din kilogramele acumulate în sarcină, iar dacă pe perioada alăptării se adoptă o dietă echilibrată nutrițional cu un număr de calorii raportat la greutatea optimă a acesteia ținând cont de vârsta, înălțime și tip constituțional, va slăbi în ritmul sănătos prin consumul energetic pe care producția lactată îl solicită.
Nu este recomandată instituirea unei diete din punct de vedere al restricției calorice pe toată perioada lactației, ci se recomandă echilibrul nutrițional care să asigure toți nutrienții de care mama are nevoie. Este important ca din punct de vedere caloric, să existe un aport cu 500 de calorii mai mult decât este optim, deoarece producția lactată este mare consumatoare de energie, iar dacă mămică nu a acumulat multe kilograme în sarcină (peste 11-13 kg), acestea vor fi eliminate rapid și nu se recomandă nicio dietă.
Nu se recomandă nicio dietă! Se recomandă mese echilibrate care să aducă în organism atât pierderile pe care organismul le-a avut în timpul sarcinii (vitamine, minerale, proteine structurale) cât și necesarul de nutrienți atât pentru mamă, cât și pentru producția lactată. Nu se vor aplica dietele standardizate care se regăsesc în spațiul virtual ci, pentru că sănătatea primează, procesul de scădere în greutate pe seama țesutului adipos, trebuie să fie recomandat și supravegheat de către un specialist.
Nu trebuie să lipsească proteinele atât de origine animală cât și vegetală, ba chiar aportul trebuie crescut (pește, carne de pui, curcan, vită, ouă, lactate, cereale integrale, orez integral, fasole, cartof, broccoli, nuci, semințe, etc). Este importantă însă calitatea acestor proteine, iar cele de origine animală trebuie să provină de la surse cunoscute, nu din comerț. Peștele este de preferat să fie oceanic, mic, pentru a evita metalele grele acumulate în cazul peștilor mari. Peștele gras este cea mai bună sursă de omega 3, acid gras care joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos central și al retinei copilului, acid gras primit prin laptele matern.
Zaharurile (carbohidrații sau glucidele) trebuie să provină preponderant din legume, fructe și produse cerealiere integrale, iar grăsimile din fructe oleaginoase, nuci și semințe, uleiurile fiind folosite pentru asezonarea salatelor sau adăugate la sfârșitul preparării termice a mâncărurilor. Nu trebuie să se renunțe la grăsimile de origine animală însă acestea trebuiesc limitate, iar aportul provenit din conținutul cărnurilor, a produselor lactate și a ouălor este suficient.
Este adevărat sau fals mitul conform căruia femeile care alăptează nu pot slăbi prea ușor? Fals! Producția de lapte este consumatoare de energie iar pe parcursul unei zile se produc între 600 şi 1800 ml de lapte, ceea ce înseamnă că se consumă între 510 și 1530 calorii doar pentru a produce lapte. Alimentația femeilor aflate în perioada lactației, cum spuneam mai sus, trebuie să aducă un plus de calorii de până la 500 față de necesarul obișnuit, diferența fiind asigurată din depozitele materne, realizându-se astfel slăbirea.
Alimentația trebuie să fie echilibrată, variată, sezonieră, să nu se consume alimente care pot altera gustul laptelui (usturoi, ridichi, ceapă, condimentele puternice, piperul, ardeiul iute) sau care dau disconfort (varză, varză de bruxelles, conopidă, broccoli). Ciocolata schimbă și ea gustul laptelui matern, hidratarea este foarte importantă în această perioadă, astfel că apă, sucurile proaspete de fructe și legume, laptele, sunt prioritare. O alimentație intens nutritivă, cu vitamine și minerale (potasiu, sodiu, magneziu, calciu, vitaminele B, C, D) provenite din fructe și legume, lactate și produse cerealiere de bună calitate, asigură atât sănătatea mamei dar și creșterea și dezvoltarea copilului în ritm optim.
Ritmul optim de scădere în greutate este de 2 kg/lună după prima lună de la naștere, luna în care se vor pierde mai multe kilograme dar nu din țesutul adipos. Abia după această lună se poate considera că pierderea de maxim 2 kg/lună este un ritm care să nu afecteze starea de sănătate a mamei sau și a copilului dacă este alăptat! În procesul de scădere în greutate, apar mai mulți produsi toxici în organism care pot fi eliminați dar care și trec în lapte.
În orice dietă de scădere în greutate nu se pierde doar grăsime! Kilogramele pierdute sunt cele pe care ni le arată cântarul, kilogramele slăbite înseamnă cât s-a slăbit strict din țesutul adipos. Pentru a pierde 1 kg de țesut adipos avem nevoie de un deficit caloric de 7000 de kilocalorii, ceea ce înseamnă că 1 kg de țesut adipos îl dăm jos dacă am mâncat mai puțin cu 7000 de calorii față de cât avea nevoie organismul. O alimentație echilibrată atât din punct de vedere nutritiv cât și a orarului de mese, fac ca „poftele” să fie mai rare. Pentru a „păcăli” astfel de momente, apelați la gustări sănătoase (stixuri de morcov, țelină, castravete, alături de sos de iaurt cu mirodenii și condimente care nu afectează gustul laptelui, chipsuri de mere sau alte fructe (pere, banană, cartof dulce, etc) făcute în casă, o mână de migdale, nuci, caju, alune, etc).
Ce trebuie să știe proaspăta mamă:
- după naștere nu este indicată cura de slăbire pentru a reveni la greutatea de dinainte de naștere, mai ales dacă alăptează.
- sunt indicate ceaiuri cu miere sau sucuri de fructe, pentru că oferă suport energetic.
- este recomandat ca alimentația să fie asemănătoare cu cea din timpul sarcinii (proteine, vitamine, mese consistente și dese, consum de fructe și legume proaspete). Sunt recomandate alimente hrănitoare (formă lichidă sau semilichidă, pentru că ajută la tranzitul intestinal), bogate în fier (în sarcină și la naștere rezervele de fier din organism se reduc), minerale și vitamine, dar și proteine.
tags: #te #ingrasi #dupa #cezariana