Respirația controlată joacă un rol esențial în gestionarea durerii și în conservarea energiei în timpul travaliului, contribuind la oxigenarea mamei și a fătului și la menținerea calmului. Cheia este învățarea acestor tehnici în prealabil, în cadrul cursurilor prenatale, cu un instructor care să corecteze eventualele erori. În plus, prezența partenerului poate potența efectele pozitive ale acestor tehnici prin suport emoțional, fizic și practic.
Importanța controlului respirației în travaliu
În timpul contractiilor, respirația ritmică ajută la distragerea atenției de la durere și la menținerea oxigenării corespunzătoare a sângelui matern și a fatului. Respirația lentă, profundă și controlată reduce hiper-ventilația și situațiile de “respirație de panică”, care pot crește tensiunea musculară și senzația de disconfort. În expulzie, coordonarea dintre respirație și împingere (doar în timpul contracției) asigură o expulzie mai lentă, mai blândă și mai puțin traumatică pentru bebeluș și pentru perineu.
Tehnici de respirație explicate în detaliu
- Respirația profundă
Umpleți partea inferioară a plămânilor, lăsând cutia toracică să se ridice; mențineți umerii relaxați. Este ideală la începutul și la sfârșitul contracțiilor pentru calmare. - Respirația ușoară
Ventilează doar partea superioară a plămânilor; respirația trebuie să fie rapidă și scurtă, ghidată de partener. Este utilă în timpul travaliului pentru a reduce tensiunea în corp. - Respirația ușoară ca fulgul (gafait-gafait-suflat)
Se foloseste pentru a preveni împingerea prea devreme în perioada în care cervixul nu este complet dilatat. Diafragma se contractă și se destinde, oferind control în timpul durerii). - Respirația în ritm lent
Inspirație profundă pe nas, expirație pe gură, cu pauze între, menținând un ritm constant pe durata contracțiilor. Scop: relaxare, oxigenare și concentrare pe tehnică. - Respirația în valuri
Contracțiile se succed ondulat: respirație lentă și profundă, apoi creșterea frecvenței și superficialitatea respirației în timpul fazei celei mai intense, urmate de revenirea la respirație lentă și profundă. - Respirația “de câine” sau “lumânare”
Alternarea între inspirația lentă și expirarea bruscă poate fi adaptată în funcție de stadiul travaliului, pentru a gestiona intensitatea durerii. - Respirația alternantă cu ghidare tonală
Folosirea unui cuvânt simplu din două silabe (ex. pace) sau numărarea până la trei/patru în timpul inspirației/expirației poate ajuta la menținerea ritmului.
În faza expulziei fetale, respirația se adaptează: inspirația este adâncă la început, apoi expirația lungă în timpul ejectării. Împingerea se realizează doar în timpul contractiilor, iar pauzele dintre ele încurajează respirația profundă pentru oxigenarea fătului.
Rolul fiecărei părți implicate în travaliu
- Rolul partenerului: menține ritmul respirator la nivelul mamei, oferă suport fizic și emoțional, ajută la calmare și relaxare, poate practica și el respirația voluntară pentru a sincroniza eforturile. Participarea la cursuri prenatale facilitează aplicarea acestor tehnici în timpul travaliului.
- Rolul doulei/moasei: sprijină emoțional, facilitează comunicarea cu personalul medical, oferă îndrumare practică pentru aplicarea tehnicilor de respirație și relaxare în diferitele etape ale travaliului.
- Aspire la o expulzie cât mai blândă: prin coordonarea dintre respirație, efort și poziții corporale, se reduce presiunea asupra perineului, oferind o naștere cu riscuri mai reduse pentru fat și mamă.
Exerciții și tehnici utile în timpul travaliului
- Stânca pelviană: ajută la coborârea bebelușului cu capul spre canalul vaginal și reduce disconfortul din zona lombară.
- Relaxare progresivă: presupune contractarea și relaxarea treptată a mușchilor principali, de la față până la picioare, pentru o relaxare profundă între contractii.
- Imagistica vizuală: creează o imagine mentală calmantă (locul preferat, cu toate simțurile activate) pentru a reducing stresul în timpul contracțiilor.
- Respirația în ritm lent și respirația în valuri: folosirea acestor tehnici îmbunătățește oxigenarea și reduce percepția durerii, permițând o evoluție mai controlată a travaliului.
Medicamente și proceduri de ameliorare a durerii
Există diferite opțiuni de relaxare și ameliorare a durerii în travaliu, iar alegerea depinde de circumstanțe, preferințe și recomandările medicale. Printre acestea:
- Gaz medicinal (entonox) pentru ameliorare rapidă a durerii, cu efecte adverse minime pentru majoritatea femeilor.
- Injectii cu petidină sau diamorfina pentru calmare, cu potențiale efecte secundare pentru mamă și fat, în special dacă administrate prea aproape de momentul nașterii.
- Epidurală: eficientă pentru majoritatea femeilor, dar poate prelungi expulția și poate afecta controlul vezicii; unele spitale oferă epidurale mobile pentru să se poată merge după administrare.
- Apa în travaliu (naștere în apă) ca alternativă de relaxare, cu dovezi variate privind eficacitatea în durere.
Este esențial să discutați în prealabil cu medicul sau moașa toate opțiunile disponibile, să aveți un plan de naștere flexibil și să nu luați decizii fără consultări corespunzătoare, deoarece reacțiile pot varia în funcție de situație.
Exemple de exerciții fizice pentru gravide și impactul lor
Exercițiile regulate în timpul sarcinii au multiple beneficii: îmbunătățirea circulației, menținerea unei greutăți sănătoase, întărirea musculaturii pelvine, eliberarea endorfinelor pentru starea de bine, susținerea somnului, facilitarea digestiei și pregătirea pentru naștere. Activitatea fizică moderată poate reduce riscul de diabet gestational, hipertensiune arterială și poate facilita recuperarea postpartum. Mersul pe jos, înotul, yoga prenatală, pilates și exercițiile de tip Kegel sunt recomandate în funcție de stadiul sarcinii și de starea generală de sănătate. De asemenea, exercițiile pot sprijini respirația controlată prin concentrarea pe inspirații/expirații și pe relaxare.
Condiții practice pentru pregătire și planuri de naștere
- Încercați să participați la cursuri prenatale (Lamaze sau alte tehnici) împreună cu partenerul pentru a învăța tehnici de respirație și relaxare adaptate fiecărei etape a travaliului.
- Notati-vă dorințele în planul de naștere, dar rămâneți deschiși la opțiuni; discutați constant cu medicul sau moașa pentru cele mai bune variante de ameliorare a durerii.
- Învățați să vă exprimați nevoile, să modificați poziția, să utilizați masajul, apa caldă sau presopunctura pentru confort în timpul travaliului, în funcție de preferințe și disponibilitate.
Concluzie despre pregătire și sprijin în travaliu
Exercițiile de respirație, tehnicile de relaxare și sprijinul partenerului sau al doulei facilitează o naștere mai blândă, reduc necesitatea medicamentelor și susțin o expulzie mai controlată. Planul de naștere și pregătirea în prealabil devin, astfel, aliați importanți pentru o experiență cât mai sigură și mai calmă pentru mamă și copil.
CELE MAI BUNE tehnici de respirație pentru fiecare etapă a travaliului
tags: #tehnica #respiratiei #la #gravide
Postări populare:
- Afine cu banane pentru bebeluși: ghid de introducere treptată în diversificare la 6-9 luni
- Legislația muncii în România: cum se gestionează refuzul de a executa sarcini
- Bebelușul din galeria Universitatea Craiova: cum a intervenit salvatorul și impactul său
- Etiologie, simptome și management al durerilor membrelor inferioare
- Cum să gestionezi gastrita dacă ești însărcinată