Organismul femeii gravide se află într-o perioadă de modificări fiziologice care au un rol esențial în dezvoltarea fătului. O sarcină liniștită, lipsită de stres și evenimente fiziologice neplăcute contribuie semnificativ la o naștere cu succes. Bazinul terapeutic de la Ovidius Clinical Hospital oferă un mediu sigur și confortabil pentru exerciții fizice ușoare și moderate, menite să sprijine gravidele în pregătirea pentru naștere. Hidroterapia pentru gravide însumează o serie de răspunsuri fiziologice importante. “Hidroterapia este deosebit de eficientă în timpul sarcinii deoarece răspunsul fiziologic al organismului la apă ajută la îmbunătățirea circulației și scade durerile fizice ce vin odată cu schimbările aduse de sarcină în organism. Hidroterapia este o opțiune benefică pentru orice gravidă fără complicații de sarcină. Esențial este însă acordul medicului obstetrician”, menționează Dr.
Probabil ai auzit peste tot în jurul tău că, dacă ești însărcinată, e recomandat să faci mișcare. Sfatul acesta este pe jumătate adevărat, pentru că trebuie completat de câteva cuvinte extrem de importante. Uite cum ar suna de fapt sfatul până la capăt! Când ești însărcinată, e recomandat să faci mișcare dacă: medicul tău obstetrician îți recomandă și îți permite practicarea anumitor sporturi; practici mișcarea potrivită, alături de un personal special pregătit să aibă grijă de sănătatea ta și a copilului tău!
Ce se poate întâmpla dacă faci mișcare haotic, fără să asculți sfatul medicului și a kinetoterapeuților specializați în mișcarea pentru gravide? Ei bine, poți pune în pericol sănătatea ta și a fătului, dar, și mai grav, poți pierde sarcina. Ce îți recomandăm noi atunci când ești însărcinată? Să faci mișcare pentru starea de bine a ta și a copilului tău, nu ca să eviți doar kilogramele prea multe în plus. Sănătatea trebuie să primeze siluetei și, până la urmă, se pot completa, dacă știi să le faci corect; Să asculți sfaturile medicului și ale kinetoterapeuților, astfel încât să urmezi planul de mișcare recomandat de specialiștii în sănătatea ta; Să nu tragi prea tare de tine și să înveți să îți asculți organismul, mai ales dacă până atunci nu ai fost prea activă în ceea ce privește mișcarea.
Bineînțeles, iese din calcul să îți îndeplinești acel vis de a sări cu parașuta fix când ești însărcinată, precum și practicarea sporturilor de contact sau a celor extreme pe timpul sarcinii. De ce îți recomandăm să începi un program personalizat de kinetoterapie prenatală, special gândit pentru gravide? Organismul tău va face față mult mai bine tuturor transformărilor fizice și psihice din timpul sarcinii; Te ajută să îți păstrezi greutatea optimă în fiecare lună de sarcină; Menține și îmbunătățește mobilitatea musculară; Tonifiază toate grupele musculare și, mai ales, cele solicitate în timpul nașterii; Ameliorează acele dureri de spate specifice fiecărei sarcini; Corectează postura; Relaxează coloana vertebrală; Îmbunătățește circulația sangvină; Îmbunătățește respirația; Previne apariția varicelor și a vergeturilor; Are efect calmant și antiinflamator; Crește rezistența organismului; Pregătește corpul pentru o refacere postnatală mai ușoară și mai eficientă; Este personalizat pentru fiecare femeie în parte; Conferă acea stare de bine de care fiecare femeie însărcinată are nevoie! Și vrei să te simți bine! Vrei să știi că tu și copilul tău veți fi sănătoși și veți trece împreună prin cea mai plăcută naștere! Contactează-ne! Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat. Solicită o programare Sună la 021 9268
Exista numeroase potential sanatoase beneficii pentru femeile care fac exercitii fizice in timpul sarcinii, inclusiv un control mai bun al greutatii, o stare de spirit imbunatatita si mentinerea unui tonus fizic bun. Sportul in sarcina poate sa scada riscul apariției complicatiilor care pot sa apara in perioada acesta, cum ar fi hipertensiunea indusa de sarcina si preeclampsia. Regula general valabila este aceea de a cere sfatul medicului, inainte de a face un anumit tip de activitate fizica.
Beneficiile exercitiilor fizice in timpul sarcinii
Exercitiile fizice si schimbarile asociate cu sarcinaExercitiile Kegel in sarcinaMersul pe jos si joggingul in sarcinaMersul pe bicicleta in sarcinaPilates in timpul sarciniiYoga in sarcinaPrecautii si recomandari
Beneficiile exercitiilor fizice in timpul sarciniiSportul in sarcina este un avantaj pentru sanatatea fizica si psihica a femeilor insarcinate, contribuind in mod real la gestionarea unora dintre simptomele mai putin placute ale sarcinii. Efectuata constant, corect, in siguranta si conform varstei sarcinii, activitatea fizica aduce o stare de confort emotional, energie, sustine mobilitatea, reduce durerile de spate si din regiunea pelvina si scade riscului de complicatii, cum ar fi preeclampsia si hipertensiunea. Este verificat faptul ca femeile care au continuat sa faca in mod regulat miscare, pe toata perioada sarcinii, au avut un travaliu si o nastere mai usoare, reducandu-se riscul complicatiilor postnatale.
Alte avantaje ale activitatii fizice constante sunt: o recuperare mai buna si mai rapida dupa nastere, inclusiv in cazul operatiei de cezariana, reducerea durerilor de spate postnatale si o postura imbunatatita, recuperarea rapida a amplitudinii abdominale dupa nastere, prevenirea si gestionarea incontinentei urinare, reducerea riscului aparitiei varicelor si hemoroizilor, un mai bun control al greutatii, reducerea stresului si, foarte important, un risc redus de anxietate si depresie postnatala. Exercitiile fizice si schimbarile asociate cu sarcina
In cele noua luni de sarcina, corpul trece prin modificari extraordinare, care se succed cu mare rapiditate. Unele dintre aceste schimbari interfereaza cu mobilitatea, fapt care impune adaptarea exercitiilor fizice la capacitatea fizica reala pe care o are organismul in fiecare etapa a perioadei de gestatie. Cele mai importante modificari de care trebuie tinut seama sunt: Slabirea ligamentelor si a articulatiilor, sub efectul hormonului relaxina, ceea ce ar putea creste riscul de leziuni articulare (cum ar fi entorsele). Cresterea in greutate, fireasca in timpul sarcinii, si amplitudinea abdominala duc la modificarea centrului de greutate, a formei corpului, precum si a posturii, ceea ce poate duce la alterarea echilibrului si a coordonarii. Cresterea ritmului cardiac in starea de repaus are impact direct asupra rezistentei la efort, motiv pentru care exercitiile fizice trebuie adaptate astfel incat sa nu suprasolicite functia cardiaca. Variatiile tensiunii arteriale pot genera ameteli si tulburari de echilibru, mai ales la schimbarea brusca a pozitiei. Pentru ca activitatea fizica sa se imbine fara niciun fel de riscuri cu sarcina, sfatul medicului si evaluarea periodica a starii de sanatate sunt masuri de siguranta importante si usor de realizat. Chiar si asa, cea mai buna abordare este aceea de a-ti asculta trupul si de a respecta nevoile acestuia, adaptand intensitatea, tipul si durata exercitiilor la capacitatea lui. Modalitatea optima de a calibra corect si controla intensitatea activitatilor fizice este pastrarea capacitatatii de a vorbi, in timpul exercitiilor, fara pierderea suflului.
In plus, cateva recomandari trebuie luate in calcul: Incepe cu reprize de miscare de 15 minute si continua sa cresti durata pana la 30-40 de minute de activitate fizica de intensitate moderata, cinci zile din sapte ale saptanii. Renunta la exercitiile, activitatile sau miscarile care te fac sa te simti inconfortabil. Incepe cu exercitii simple si usoare si amplifica treptat, intr-o sesiune de exercitii, intensitatea acestora. Sunt la fel de importante si cele 30 de minute de miscare lejera, intensitatea fiind un criteriul secundar pentru sportul in sarcina. Exercitiile Kegel in sarcina Gravidele ce recurg la exercitiile Kegel vor descoperi, adesea, ca nasc foarte usor. Tonusul muschilor pelvini creste, reducandu-se, astfel, doua mari probleme care pot sa apara in timpul sarcinii: pierderea controlului vezicii urinare si hemoroizii. Exercitiile Kegel pot ajuta si la imbunatatirea sau prevenirea unor simptome care apar dupa sarcina: incontinenta urinara, urinare dureroasa, dureri de spate. Aceste exercitii sunt strangeri repetitive ale muschilor pelvini, nu necesita echipament special si se pot face oriunde. Tot ce trebuie sa faci este sa localizezi acesti muschi si sa generezi contractia si relaxarea lor repetata, pentru a le creste tonusul.
Exerciții pentru Ligament Încrucișat Anterior(LIA) - Recuperare Pas cu Pas #kinetoterapie #floresti
Mersul pe jos si joggingul in sarcina Mersul pe jos este usor si benefic, deoarece este sigur. Genunchii suporta mersul la pas mult mai usor decat alergatul si, in plus, poate fi usor inserat in rutina zilnica. Incepe usor si fa exercitii de intindere inainte. Daca exista obisnuinta de a alerga, se poate face asta in continuare, pana la mijlocul celui de-al doilea trimestru. Evident, poti renunta la acest tip de miscare oricand simti ca devine inconfortabil. Daca nu ai alergat inainte de sarcina, probabil ca va fi mai greu, dar poti incepe cu un mers in pas alert si cu alergare usoara, fara sa te suprasoliciti. Poate fi utilizata o banda de alergat, pe care sa pasesti in ritm sustinut, eventual optand pentru o panta inclinata, pentru a realiza exercitiul mai eficient.
Mersul pe bicicleta in sarcina Poate fi in interior, foarte sigur si confortabil, sau in exterior, unde necesita atentie si prudenta. Indiferent de varianta aleasa, mersul cu bicicleta, in sarcina, nu numai ca te mentine in forma, dar energizeaza si imbunatateste starea de spirit si, nu in ultimul rand, aduce beneficii si bebelusului. Daca ciclismul stationar este printre cele mai sigure forme de miscare, la fel cum este considerat si inotul, cel exterior trebuie facut pe trasee line, plane, de dorit fara denivelari si hopuri, fara pante si niciodata in trafic, unde aerul este poluat si toxic, ci doar in zone libere, cu aer curat. Pe bicicleta, in exterior, este recomandat sa mergi numai in primul trimestru de sarcina si doar in zilele foarte bune - fara greturi, ameteli, in timp ce varianta de interior poate fi practicata oricand, mai ales ca poti adapta bicicleta astfel incat sa fie comoda indiferent de amplitudinea abdomenului.
Pilates in timpul sarcinii Pilates este un sistem de exercitii care actioneaza asupra intregului corp si este benefic femeilor insarcinate. Exista o multitudine de exercitii care pun accent pe respiratie, echilibru, mobilitate si flexibilitate. In plus, calmeaza, scade tensiunea arteriala si echilibreaza emotional. Este bine de stiut ca nu exista o suma de exercitii specifice perioadei de sarcina, dar exista un plan de miscari conceput in mod personalizat, de un instructor, pentru fiecare femeie in parte, dedicat perioadei pre si postnatale. Realizate corect, aceste exercitii pregatesc corpul femeii pentru travaliu si nastere si sustin recuperarea, fiind axate, deseori, pe promovarea sanatatii zonei pelvine, suprasolicitate in sarcina si la nastere. Pilates poate elimina sau ameliora durerile tipice legate de sarcina, dar trebuie realizat numai cu acordul medicului. Pilates nu este indicat femeilor cu o sarcina dificila sau cu risc, dupa cum unele dintre exercitiile de pilates sunt contraindicate pe toata perioada de gestatie.
Yoga in sarcina Este cunoscut faptul ca yoga elimina stresul si relaxeaza trupul. Majoritatea tipurilor de yoga sunt sigure in timpul sarcinii, cata vreme nu sunt provocatoare in ceea ce priveste echilibrul sau nu suprasolicita zona abdominala si planseul pelvin, in conditii in care se schimba centrul de greutate. Este necesar sa eviti sa stai foarte mult pe spate, mai ales incepand cu jumatatea trimestrului al doilea. Este necesar de spus ca poti practica yoga in timpul sarcinii, daca ai experienta acumulata anterior. Este mai dificil sa incepi acest gen de exercitii pe perioada sarcinii, desi exercitiile de relaxare, meditatie si cele care destind zona pelvina si elibereaza de anxietate sunt benefice, chiar daca esti incepatoare. Pentru femeile care aleg yoga in timpul sarcinii, o clasa speciala pentru gravide este ideala.
Precauti si recomandari Cateva precautii sunt general valabile si trebuie luate in calcul, indiferent de tipul exercitiilor practicate. Acestea sunt: Sunt necesare evitarea hipertermiei si efectuarea de exercitii care sa creasca temperatura corporala. Trebuie limitat efortul fizic in zilele calde si umede. Evita sa fortezi si sa faci exercitii de forta, cardio sau care suprasolicita. Nu ridica greutati. Poti folosi gantere de greutate mica, exercitiile repetitive care nu implica efort crescut fiind utile. Fii prudenta cand este vorba despre intinderi si extensii. Nu face sport in sarcina daca nu-ti doresti, daca nu te simti in forma sau daca esti obosita. Nu creste intensitatea programului, nu duce niciodata ritmul cardiac la maximum. Din contra, concomitent cu evolutia sarcinii, intensitatea si durata exercitiilor trebuie sa scada. Sunt contraindicate genuflexiunile largi sau fandarile. Exercitiile pentru musculatura abdominala sunt benefice, dar numai cu supravegherea unui kinetoterapeut, pentru a preveni diastasis recti abdominis (diastaza muschilor drepti abdominali) - o divizare nedureroasa a muschiului abdominal pe linia mediana, cunoscuta si sub numele de separare abdominala. In loc de final, doua recomandari importante; prima se refera la hidratarea corecta, care este necesara in orice conditii, dar mai ales atunci cand se face efort fizic.
Kinetoterapia în timpul sarcinii poate fi utilă pentru remedierea unor neplăceri obișnuite, cum ar fi durerile de spate, sau pentru a îmbunătăți capacitatea corpului tău de a avea o sarcină și o naștere mai ușoare. Kinetoterapia nu este doar pentru recuperare, așa cum se crede adesea. O parte importantă a kinetoterapiei este kinetoprofilaxia. Aceasta se ocupă cu optimizarea stării de sănătate și prevenirea îmbolnăvirii prin intermediul exercițiului fizic terapeutic. Kinetoterapia în timpul perioadei de sarcină Kinetoterapie pentru dureri de spate Procentul femeilor însărcinate care se confruntă cu dureri de spate este undeva între 50 și 70%, un procent uriaș am putea spune. Cauzele durerilor de spate variază de la o persoană la alta, dar majoritatea se încadrează în următoarele: modificările hormonale - crește secreția de relaxină, hormon ce acționează asupra articulațiilor, determinându-le să devină mai laxe, mai elastice; schimbarea centrului de greutate al corpului; creșterea în greutate; deteriorarea a posturii (accentuare lordozei lombare și, compensator, a celorlalte curburi ale coloanei vertebrale).
În ultimii 40 de ani, vârsta medie a femeilor care nasc primul copil a crescut de la 21,4 la 25 de ani. Din cauza faptului că multe femei jonglează atât cu cerințele legate de continuarea studiilor superioare, cât și cu natura competitivă a forței de muncă actuale, tot mai multe femei au primul copil după vârsta de 35 de ani. Ca urmare, multe femei care rămân însărcinate sunt mai puțin active din punct de vedere fizic în viața de zi cu zi. Această scădere a activității fizice determină un număr alarmant de femei insuficient pregătite pentru călătoria obositoare de a purta și a aduce pe lume un copil. Kinetoterapie pentru gravide este o formă de sport care se bazează pe exerciții care mentin și chiar cresc tonusul fara sa te oboseasca. Cresterea lordozei lombare contribuie doar ea in proportie de aproximativ 50% la aparitia durerii coloanei in aceasta zona.
Tipuri de exerciții în gimnastica pentru gravide Mai jos vei gasi o lista de exercitii recomandate in sarcina, dar si o serie de exercitii ce trebuie evitate in timpul sarcinii. Pentru a mentine tonusul muscular, o stare de spirit buna, dar si pentru a reveni rapid in forma dupa nastere sunt necesare o serie de exercitii fizice, facute sub atenta supraveghere a unui medic kinetoterapeut sau antrenor. Ce exercitii sunt recomandate in sarcina FITBALL Fitball este o minge speciala pentru fitness. Exercitiile cu aceasta minge speciala ii permit femeii gravide sa faca fata durerilor de spate, sa isi relaxeze muschii din jurul coloanei vertebrale, sa isi imbunateasca functionarea sistemului respirator, sa normalizeze bataile inimii. STRETCHING Exercitiile de stretching sunt de ajutor in perioada sarcinii deoarece ajuta la prevenirea sau atenuarea crampele si umflarea picioarelor. De asemenea, aceste exercitii cresc circulatia sangelui si ajuta la calmarea durerilor. EXERCITIILE KEGEL Acest tip de exercitii ajuta la contractarea si relaxarea muschilor planseului pelvian pentru perioade scurte de timp. Prin intermediul exercitiilor Kegel poate fi prevenita aparitia problemelor care vizeaza muschii pelvieni de dupa nastere si pot face ca travaliul sa descurca mai usor. SCOALA SPATELUI Scoala spatelui presupune o serie de exercitii si reguli de protejare a spatelui pe care este important ca femeile gravide sa le invete si sa le aplice permanent in viata de zi cu zi. Scoala spatelui raspunde la anumite intrebari care vor ajuta ca sarcina sa decurga normal: Cum dormim? Cum stam corect pe scaun? Cum ridicam obiecte de jos? Cum coboram scarile in timpul sarcinii? Ce exercitii trebuie evitate in sarcina In timpul sarcinii, este important ca viitoarea mamica sa aiba grija de ea si sa tina cont de activitatile fizice care ar putea sa-i faca rau copilului, asadar, ar trebui sa le evite. In primul rand, este importanta evitarea exercitiilor care vizeaza ridicarea unor greutati mari. De asemenea, este important sa fie evitate exercitiile fizice in pozitia pe burta, pentru a nu pune presiune pe fat. Este necesar sa fie evitate exercitiile pe bicicleta, dar si exercitiile aerobice cu impact mare, care sunt mult prea solicitante pentru corp. Sporturile de contact (fotbal, baschet, voley) sunt, de asemenea, pe lista activitatilor fizice de evitat pe timpul sarcinii, precum si exercitiile ce presupun tinerea respiratiei. De asemenea, este bine sa fie importante exercitiile care include caldura sau umiditatea excesiva.
Preturi kinetoterapie pentru gravide Puteti gasi aici o lista detaliata cu preturile serviciilor individuale. Insa orice proces de recuperare corect se bazeaza pe un plan mixt de terapii si proceduri, personalizat in functie de afectiune, stadiu, profilul pacientului, si alti factori medicali obiectivi. Drept urmare, pentru a configura un plan de tratament, cu terapiile implicate, perioadele si tariful aferent planului, va rugam sa va faceti aici o programare pentru o consultatie initiala. Centrokinetic este locul in care vei gasi raspunsuri si solutii clare pentru problemele de motricitate. Clinica dedicata afectiunilor osteoarticulare este impartita in urmatoarele departamente specializate: Ortopedie, departament compus dintr-o echipa de medici ortopezi extrem de experimentata, specializati in traumatologie sportiva. Ortopedie pediatrica, unde sunt tratate afectiunile sportive ale copiilor (leziuni ligamentare si de menisc), deformarile coloanei (scolioza, cifoza, hiperlordoza) si cele ale picioarelor (hallux valgus, hallux rigidus, picior var equin, picior plat valg, picior cav). Neurologie, ce dispune de un departament ultraperformant, unde sunt efectuate consultatii, electroencefalograme (EEG) si electromiografii (EMG). Recuperare medicala pentru adulti si copii, departament specializat in recuperarea sportivilor de performanta, in afectiunile coloanei vertebrale, in recuperarea copiilor cu afectiuni neurologice si traumatice. Imagistica medicala, clinica fiind dotata cu ecograf si RMN, aparate performante dedicate afectiunilor musculoscheletale, si completata de un radiolog experimentat: Dr. Cosmin Pantu, specializat in imagistica musculo-scheletala. Reumatologie, departament complet care se ocupa cu diagnosticarea, tratarea si recuperarea bolnavilor cu afectiuni nechirurgicale ale aparatului locomotor. Chirurgie vasculara, departament supraspecializat in diagnosticarea si tratamentul bolilor sangvine, adica a arterelor, venelor si a vaselor limfatice. Psihologie si logopedie. Afectiunile neurologice sau osteoarticulare pot avea un impact psihologic asupra pacientului, de aceea consideram ca vindecarea completa presupune focusarea noastra atat asupra problemei osteoarticulare, cat si asupra consecintelor psihologice. Neurofeedback. Aceasta metoda revolutionara te ajuta sa-ti imbunatatesti concentrarea, sa reduci anxietatea si sa dobandesti un echilibru emotional, toate printr-un proces simplu si interactiv.
tags: #terapie #pentru #gravide
Postări populare:
- Pampers: diferențe între tipuri de scutece
- Rolul sterilizării în dinamica populației și mediului în România
- Cum să alegi un specialist în infertilitate: sfaturi esențiale
- Ghid practic HR: recompense și sancțiuni pentru performanță
- Rolul asistentei-șefe în secția de ginecologie a Spitalului Sfântu Gheorghe