MÖLLER’s Cod Liver Oil Omega-3 este recomandat atât pentru gravide cât și pentru mamele care alăptează, pentru a asigura necesarul de acizi grași esențiali Omega-3 și de vitaminele D și A. Acizii grași esențiali Omega-3 sunt importanți în principal pentru dezvoltarea optimă a creierului și a sistemului nervos; vitamina D este vitală pentru dezvoltarea sistemului osos, a dinților, reglând utilizarea calciului la nivelul celulelor.
Fundamente științifice despre Omega-3 și sarcină
Eficacitatea acizilor grași Omega-3 este demonstrată de peste 15,000 de articole științifice. În CONSENSUS STATEMENT, publicat în British Journal of Nutrition în 2007, se precizează faptul că se recomandă aportul de acizi grași în sarcină și în timpul alăptării, de preferință un aport DHA de minimum 200 mg/zi (în studiile clinice s-au folosit doze zilnice de 1 g/zi sau 2-7 g/zi acizi grași Omega-3, fără reacții adverse).
În perioada intrauterină, DHA preformat de origine maternă este încorporat în cantitate apreciabilă în sistemul nervos al fătului, cu o acumulare fetală accelerată în ultimul trimestru de sarcină (30-45 mg/zi), fapt care impune un aportul dietetic matern minim de 200 mg DHA/zi. După naștere, transferul materno-fetal transplacentar de DHA este suplinit de aportul exogen realizat de laptele matern, care asigură o cantitate de 0,1-1 g/100 ml, echivalent cu 10-15 mg/kg/zi, aportul recomandat vârstei de sugar. Laptele uman conține peste 200 de acizi grași cu grade variabile de desaturare, care reprezintă aproximativ 98/100 g din totalul grăsimilor. Studiile observaționale și intervenționale subliniază faptul că secreția DHA în laptele uman este strâns corelată cu aportul dietetic matern.
Aportul de acizi grași esențiali în timpul sarcinii are beneficii majore pentru dezvoltarea fătului: nivelul DHA influențează maturizarea și dezvoltarea cerebrală a fătului, se reduce riscul nașterii premature, se obțin efecte benefice în dezvoltarea acuității vizuale, funcției cognitive și a atenției, calității somnului, activității motorii spontane, creșterea imunității, iar lactația crește conținutul de acizi grași esențiali ai laptelui matern. Se observă, de asemenea, creșterea IQ-ului copiilor și îmbunătățiri ale rezultatelor cognitive perinatale.
Comparații și diferențe: uleiul de pește vs. uleiul din ficat de cod
Uleiul de peste este extras din țesuturile pestilor grași precum somonul, macroul, heringul și sardinele. Este bogat în Omega-3 (EPA și DHA) și vitaminele A și D, cu efecte benefice asupra inimii, creierului, imunității și ochilor. Uleiul din ficat de cod conține de asemenea vitaminele D și A, dar prin procesarea lui pot apărea pierderi de vitamine, motiv pentru care producătorii pot supplementa cu vitaminele A și D. Este crucial să se acorde atenție raportului dintre vitaminele A și D pentru a evita excesul de vitamina A sau deficitul de vitamina D în timpul sarcinii.
Există observații că adaosul de vitamina A în doze mari poate compensa parțial vitamina D, însă administrarea excesivă poate duce la hipervitaminoza A sau osteoporoza. De aceea, este recomandat să te asiguri că produsul conține raport minim de vitamina D în raport cu vitamina A (de regulă cel puțin 1 unitate de vitamina D la 10 unități de vitamina A) și să nu depășești dozele zilnice recomandate în dieta proprie.
Recomandări practice pentru gravide
- Consumul de ulei de pește poate fi sigur în timpul sarcinii, alăptării și la sugari, în doze recomandate și sub supraveghere medicală. DHA este crucial pentru dezvoltarea creierului și a ochilor fătului.
- În perioada ultimului trimestru există o creștere a accumulării DHA în creierul și ficatul fatului; de aceea, aportul matern de DHA minim de 200 mg/zi este sugerat.
- Consumă peștele gras de 2 ori pe săptămână sau utilizează suplimente de ulei de pește conform indicațiilor medicului, dar evită exagerările ambelor extreme: prea mult DHA/EPA sau prea mult retinol din uleiul de ficat de cod.
- Referințe: studiile arată îmbunătățiri ale scorurilor mentale la copii la vârsta de 4 ani dacă mamele au primit cod liver oil în timpul sarcinii și alăptării; ia în considerare opțiunile de suplimente care includ EPA/DHA și vitaminele necesare, dar verifică raportul între A și D.
- Consumul de ulei de pește poate susține sănătatea ochilor, reduce anxietatea și depresia, suporta sănătatea inimii și poate contribui la menținerea densității osoase odată cu vârsta. De asemenea, poate proteja împotriva unor simptome severe ale COVID-19 în contextul unor studii.
Riscuri, contraindicații și precauții
Excesul de ulei de pește poate provoca greață, diaree sau reflux; interacțiunile cu anticoagulante sau medicamente pentru controlul tensiunii arteriale pot crește riscul de sângerare. Alergiile la pește pot determina reacții severe. Calitatea produselor este importantă: uleiul de pește de calitate inferioară poate conține metale grele și diverși contaminanți. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe suplimentarea dacă urmați tratamente medicamentoase.
Sinteza recomandărilor practice
- Asigură-te că aportul zilnic de DHA este de minimum 200 mg, preferabil prin alimente bogate în Omega-3 (pește gras) sau prin suplimente de înaltă calitate, conform recomandărilor medicale.
- Verifică raportul între vitamina A și vitamina D în produsele pe care le alegi pentru a evita excesul unui nutrient în defavoarea altuia.
- Preferă surse de înaltă puritate și teste de puritate pentru uleiul de pește, alegând branduri de încredere.
Misterul OMEGA 3 și 6: Care Acizi Grași sunt buni și care sunt răi
În concluzie, administrarea uleiului de pește în timpul sarcinii poate sprijini dezvoltarea creierului și a ochilor fătului, reduce riscul nașterii premature și contribuie la sănătatea mamei, cu condiția să fie utilizat în dozele recomandate și să se acorde atenție raportului vitaminelor A și D, precum și calității produselor.
| Aspect | Conținut | Recomandare |
|---|---|---|
| DHA minim zilnic | 200 mg | Preferă DHA/EPA în suplimente sau diete |
| Vitamină D | Raport vitamina A/D 1:10 sau mai mare | Asigură doză adecvată de vitamina D |
| Risc potențial | Hemostază, interacțiuni medicamentoase | Consultă medicul înainte de suplimentare |
tags: #ulei #de #peste #pentru #gravide