Sarcina poate fi o perioadă frumoasă, dar stresantă. Pe măsură ce te pregătești să primești în lume o nouă persoană, corpul tău va trece prin schimbări mari, atât vizibile, cât și invizibile. Așa că e normal să ai întrebări despre cum să te menții sănătoasă pe tine, dar și pe copilul tău. Pentru a te ajuta, am ales cele 3 lucruri legate de sarcină despre care oamenii mă întreabă cel mai des: activitate fizică, dietă și cum să gestionezi problemele de sănătate obișnuite în timpul sarcinii.
Continua să faci exerciții fizice
Continuarea activității fizice în timpul sarcinii are multiple beneficii: rate reduse de cezariană, o greutate overall mai sănătoasă, gestionare mai bună a diabetului gestational, reducerea constipației, posibilitatea unui travaliu mai scurt și, în unele studii, efecte benefice pentru bebeluș prin legătura dintre greutatea corporală sănătoasă, sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea sistemului nervos.
Țintește 2,5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână. Mersul pe jos, înotul, yoga și antrenamentul de forță sunt sigure, dar discută cu medicul tău înainte de a începe un nou program de exerciții. Orice exercițiu alegi, ia-o ușor. O regulă bună este să poți purta în continuare o conversație în timpul exercițiului.
Iată lucruri de evitat când faci mișcare în timpul sarcinii: să încerci activități cu risc de impact direct asupra burții, să practici exerciții în temperaturi ridicate, să stai culcată pe spate prea mult timp, mai ales după 16 săptămâni.
Dietă în timpul sarcinii
A doua întrebare comună se referă la ce să mănânci. Este recomandat să menții o dietă echilibrată cu proteine, carbohidrați și grăsimi, plus multe fructe și legume. Aportul caloric necesită creștere pe măsura ce fătul se desenvolta. Discută cu medicul tău despre cantitatea potrivită de calorii pentru tipul tău de corp și stadiul sarcinii.
Reguli generale de alimentație de evitat: lapte nepasteurizat, brânzeturi moi și brânze albastre, carne crudă sau insuficient gătită, ouă crude, pește cu nivel ridicat de mercur, organe precum ficat, fructe și legume nespălate, alcool, o multitudine de suplimente cu vitamina A; discută cu medicul înainte de a începe suplimente în timpul sarcinii.
Pe lângă evitări, este important să iei în considerare suplementarea cu vitamine: elevit sau alte suplimente de sarcină pot sprijini aportul de fier, iod și acid folic. Recomandarea este să adaugi minim 400 μg acid folic zilnic, cu timp de cel puțin o lună înainte de a concepe și în timpul sarcinii, conform indicațiilor medicului.
Renunță la fumatul și alcoolul, redu cofeina la maxim 200-300 mg pe zi, și asigură-te că bei suficientă apă. O alimentație sănătoasă și echilibrată, cu proteine de calitate (carne, ouă, brânzeturi), acizi grași omega-3 (pește), fructe și legume, va susține atât sănătatea ta, cât și binele bebelușului.
Gestionarea problemelor obișnuite de sănătate
Majoritatea sarcinilor decurg sănătoase, dar este normal să apară schimbări de sănătate. Iată cum să gestionezi cele mai frecvente situații.
Greața matinală: este normal să ai puțină greață în primul trimestru; ar trebui să dispară în jurul saptămânilor 16-20. Încearcă mese mici, dese, evită alimentele care deranjează stomacul. Dacă greața persistă, consultă medicul.
Constipația: poate fi inconfortabilă, dar este normală. Bea multă apă, consumă fibre, și fă exerciții. Discută cu medicul despre laxative.
Oboseala: este frecventă în primul trimestru și spre finalul sarcinii. Odihnește-te, încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte, poate un pui de somn în timpul zilei. Ia în considerare pauzele frecvente și adaptarea programului de muncă.
Îngrijire prenatală și muncă în perioada pandemiei
În contextul pandemiilor, este esențial să rămâi informată și să-ți menții contactul cu medicul tău. Recomandări frecvente includ monitorizarea sarcinii prin controale regulate, continuarea comunicării cu medicul (inclusiv consultații online), respectarea regulilor de igienă în spital, și adaptarea programelor de vizite în funcție de recomandările medicale.
Printre alte măsuri se numără: mersul la controalele periodice pentru ecografii, planificarea nașterii la spital, și evitarea contactelor inutile în zone aglomerate. În timpul sarcinii, doctorii pot recomanda să urmezi un anumit plan naștere, să efectuezi analize de screening începând cu săptămâna 11, să te asiguri că ai o rezervare pentru naștere, și să iei multivitamine cum ar fi acid folic înainte și în timpul sarcinii.
Renunțarea la fumat, evitarea alcoolului, cortul caféina, și o dietă nutritivă ajută la menținerea sănătății mamei și a bebelușului. Dacă călătorești în timpul sarcinii, preferă perioadele dintre săptămânile 14 și 28, evită zone cu risc epidemiologic și consultă medicul în avans pentru a evalua riscurile și recomandările de zbor.
Keeping a pregnant women and her baby safe and healthy | DOTV
Igiena, activități și siguranță la locul de muncă
Igiena în timpul sarcinii include evitarea băilor foarte fierbinți, evitarea dușurilor vaginale excesiv parfumate, alegerea lenjeriei din bumbac natural, și purtarea încălțărilor confortabile cu suport adecvat. În ceea ce privește activitățile, se recomandă evitatea sporturilor de contact și a activităților cu risc de cădere după primul trimestru, cu precauții pentru a evita leziunile.
La locul de muncă, gestionează stresul prin organizare, delegare și tehnici de relaxare. Dacă este posibil, optează pentru pauze regulate, exerciții de întindere și respirare, și menține un programs de muncă flexibil. Evită expunerea la substanțe toxice, ține cont de orele de muncă, și fii atentă la condițiile mediului (zi, frig, zgomot, vibrații).
Beneficii ale unei sarcini echilibrate și plan de nutriție pe durata acesteia
Menținerea unei alimentații sănătoase, hidratarea adecvată, odihna suficientă, și ajustările pentru activitatea fizică contribuie la o sarcină mai lină și la o dezvoltare optimă a fătului. Este important să pui sănătatea emoțională în balans cu cea fizică, să-ți gestionezi temerile și să ceri ajutor ori de câte ori simți nevoia. În plus, pregătirea pentru nașere, inclusiv discuțiile despre drepturi, concediu de maternitate și asigurări, poate ajuta la reducerea stresului și la planificarea practică a perioadei postnatale.
În cazul în care ai aflat că ești însărcinată, este indicat să scazi drastic obiceiuri precum fumatul, alcoolul, anumite medicamente sau activități cu risc, iar pentru carieră și viața de zi cu zi să adopți un stil de viață sănătos, echilibrat și sigur pentru tine și copilul tău.
- Continua monitorizarea sarcinii prin controale regulate și ecografii importante.
- Păstrează contactul cu medicul, ritmul vizitelor fiind adaptat la recomandările profesionale.
- Planifică nașterea și verifică opțiunile de domiciliu sau de spital.
- Înainte de concepție, ia acid folic și urmează recomandările privind suplimentele nutriționale.
- Adoptă o dietă echilibrată, evită alimentele potențial periculoase și limitează cofeina.
tags: #va #multumesc #pentru #atentie #gravida