A înțelege când ovulezi și a face sex regulat în jurul acelei perioade, în special cu o zi sau două înainte de ovulație, pot îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată. Când dorești să rămâi însărcinată, îți poți îmbunătăți șansele de a obține o sarcină dacă știi care ceva despre ovulatie și perioada fertilă. Fertilitatea este abilitatea de a fi capabilă de reproducere, adică să poți rămâne însărcinată. Femeile sunt fertile doar câteva zile în timpul ciclului menstrual și aceasta se numește perioadă fertilă.
Prima zi a ultimei perioade menstruale (LMP) este prima zi a ciclului. Ciclul menstrual se calculează din prima zi a unei menstruații până în prima zi a următoarei menstruații. Prima zi a perioadei este considerată prima zi a ciclului menstrual. Ovulația este eliberarea unui ovul de la unul din ovare. Sarcina survine dacă sperma se deplasează în tubul uterin și fecundează ovulul în acest timp. Ciclul menstrual are o perioadă medie cuprinsă între 28 și 32 de zile.
Înțelegerea Ciclului Menstrual și a Perioadei Fertile
Una din intelegerile gresite despre fertilitate este aceea ca femeia are ovulatia, si astfel este cea mai fertila, in ziua a 14-a a ciclului menstrual. Acest lucru este adevarat doar la femeile care au un ciclu perfect regulat, de 28 zile, iar asta se intampla doar la 10% dintre ele. De fapt, nu sunt 14 zile de cand menstruatia a inceput, ci 14 zile inainte de urmatoarea menstruatie. Astfel, daca ciclul menstrual este perfect regulat, poti aprecia ziua in care se produce ovulatia scazand 14 zile de la data la care astepti urmatoarea menstruatie. De exemplu, o femeie cu un ciclu de 30 zile probabil ca elimina ovulul in ziua 16, iar o femeie cu un ciclu la 26 zile, in ziua 12.
La cele mai multe femei, ciclul menstrual are o durata intre 28-32 zile. Ovulatia poate fi calculata fie incepand cu prima zi a ultimei menstruatii sau scazand 12-16 zile de la data urmatoarei menstruatii. Cele mai multe femei ovuleaza la un moment dat intre zilele 11-21 ale ciclului lor atunci cand numeri de la prima zi a ultimei menstruatii. Aceasta este ceea ce se cheama “perioada fertila”, deoarece in acest interval sansa de a ramane gravida este cea mai mare.
Dacă în medie ai un ciclu menstrual de 28 zile, ovulația este în jurul zilei 14, iar șansa cea mai mare de a obține o sarcină este între ziua 11 și ziua 14. Dacă ai un ciclu menstrual de 24 zile, ovulația apare în jurul zilei 10, iar fereastra ta fertilă este între zilele 7-10. Dacă ai un ciclu menstrual de 35 zile, ovulația este în jurul zilei 21, deci focusul tău ar trebui să fie între zilele 18 și 21.
Doctorii numesc partea din ciclu în jurul valorii de ovulație fereastră fertilă, deoarece șansa unei femei de a rămâne gravida este maximă în acest moment. Cu toate acestea, fereastra fertilă a început cu câteva zile înainte de ovulație, deoarece sperma poate supraviețui timp de până la 5 zile în interiorul corpului feminin. Spre deosebire de spermatozoizi, ovocitul (celula feminină) începe să se deterioreze destul de repede după ovulație. În decurs de 24 de ore, ovocitul de regulă moare. De aceea, pentru a crește șansele de a obține o sarcină, este recomandat contactul sexual cu o zi înainte de ovulație. Dacă toate acestea par complicate, alternativa este contactul sexual la fiecare 2 - 3 zile. În acest fel, fereastra de oportunitate este acoperită.
Cercetătorii au descoperit că probabilitatea ca o persoană să rămână gravidă să crească brusc la 7 zile după LMP. Este esențial să rețineți ca aceste constatări ar trebui să acționeze doar că îndrumare. Unele dintre aceste semne, cum ar fi temperatura corporală bazală, vor continua să se fluctueze după ce ovulația a avut loc. Dar ar trebui să se țină cont de faptul că există mai multe variabile, iar calendarul ovulației se poate schimbă de la o lună la altă.
Metode de Detectare a Perioadei Fertile
Există câteva metode în acest sens: Masurarea duratei ciclului menstrual (calendarul menstrual).
Poți examina aspectul mucusului cervical (fie la nivelul lenjeriei, fie pe o bucata de servetel) pentru a afla la ce moment al ciclului esti. Cateva zile dupa menstruatie, mucusul cervical poate fi uscat, gros si cleios, pentru ca apoi sa inceapa sa devina apos. Atunci cand mucusul devine clar, lucios si elastic (poate fi intins), asemanator cu albusul de ou, inseamna ca esti in perioada fertila. Sa îți cunoști corpul te ajută să identifici modificările care apar la ovulație: cu câteva zile înainte de ovulație mucusul cervical se modifică, devine transparent și alunecos (precum albușul de ou).
In urma eliberarii unui ovul, ca urmare a secretiei hormonului progesteron, temperatura corpului creste cu aproximativ 0.5 0C si ramane usor crescuta pana chiar inainte de urmatoarea menstruatie. Totusi, aceasta metoda nu este utila pentru a programa un raport sexual deoarece in momentul in care temperatura corpului a inceput sa creasca, ovulatia deja s-a produs, ceea ce inseamna ca exista un timp foarte scurt pentru a concepe (pana la 24 ore). Masurarea temperaturii bazale se face dimineața înainte să te dai jos din pat. Temperatura bazală a corpului crește la ovulație datorită creșterii hormonului progesteron. În mod normal, temperatura bazală a corpului este între 36.1- 36.4°C, iar la ovulație aceasta crește și rămâne în intervalul 36.4-37°C.
Trebuie să știi că există câteva circumstanțe care pot afecta temperatura bazală cum ar fi: lipsa somnului, consumul exagerat de bere sau vin, infecțiile, unele afecțiuni ale tiroidei (hipotiroidism).
Dacă ciclul menstrual este neregulat, atunci ar putea fi util un dispozitiv de predictie a ovulatiei; prin aceasta metoda se urmareste identificarea, de exemplu in urina, a unei cresteri a concentratiei hormonului luteinizant (LH), crestere care apare cu 16-32 ore inainte de ovulatie. Posibilitatea de eroare a cestui test precum si timpul relativ scurt pana la ovulatie limiteaza utilitatea sa practica. Ajutoarele pentru fertilitate măsoară nivelurile hormonilor specifici din urină pentru a determina ziua ovulației în fiecare lună.
Există câteva semne fizice asociate cu ovulatia; desi relativ subtile, acestea pot fi percepute uneori de anumite femei. Aproximativ 20% dintre femei simt o durere ca o crampa ascutita, rar severa, localizata pe o parte a abdomenului inferior. Mittelschmerz - in germana “durere la mijlocul ciclului” - este produsa in momentul ovulatiei, ca urmare a iritatiei peritoneului (o membrana la nivelul pelvisului si abdomenului) de catre lichidul sau sangele eliminat odata cu eliminarea ovulului din ovar. De asemenea, in perioada din jurul ovulatiei, mirosul devine mai pronuntat.
Postul Intermitent și Fertilitatea Feminină
Postul reprezinta abstinenta totala sau partiala de la anumite grupe de alimente si uneori si de la bauturi pentru o anumita perioada de timp. Postul poate avea durata variabila, in functie de tipul de post si de motivul pentru care acesta se adopta. Postul intermitent presupune alternarea perioadelor de post cu perioade in care se consuma alimente si bauturi calorice.
Postul intermitent este considerat mai mult un mod de a mânca decât o dietă. Principiul său este simplu. Se bazează pe a nu mânca în anumite perioade alese de persoana care postește și poate face parte din mai multe metode: Cea mai populară metodă 16/8 presupune sărirea peste micul dejun sau cină, implicând să nu mănânci nimic timp de 16 ore. Dieta 5:2 constă în alternarea a 5 zile de alimentație normală și 2 zile de restricție calorică (600 kcal pentru bărbați și 500 kcal pentru femei). Dieta războinicului, cea aleasă pentru nevoile studiului de la Universitatea din Illinois, presupune modelarea obiceiurilor alimentare pe cele ale războinicilor preistorici: este vorba, așadar, de a consuma porții mici de fructe și legume în timpul zilei și de a avea doar o masă mare seara.
Mai multe studii au descoperit ca postul intermitent poate imbunatati controlul glicemiei, ceea ce poate fi util pentru persoanele cu risc crescut de a dezvolta diabet. Postul scade rezistenta la insulina, ceea ce iseamna ca va creste sensibilitatea la insulina. Autofagia poate fi indusa prin post si prin restrictionare calorica. Stoparea aportului caloric sau restrictia calorica forteaza celulele sa intre in procesul numit autofagie. Autofagia reprezinta practic un sistem de reciclare celulara. Autofagia este esentiala pentru sanatatea, functionarea si dezvoltarea celulara deoarece recicleaza partile celulare deteriorate, indeparteaza partile nefunctionale ale celulelor si distruge agentii patogeni care pot afecta celulele precum virusurile si bacteriile. Autofagia joaca un rol important si in procesul de imbatranire si longevitate.
Unele studii au descoperit ca postul poate ajuta la scaderea nivelului de inflamatie si la imbunatatirea sanatatii. Schimbarea dietei si a stilului de viata este una dintre cele mai eficiente modalitati de a reduce riscul de boli de inima. Exista studii care au aratat ca postul in zile alternative ar putea reduce nivelurile de colesterol total si mai multi factori de risc pentru boli de inima la persoanele supraponderale, comparativ cu un grup de control. Postul ar putea avea un efect benefic asupra sanatatii creierului. Studiile pe model animal au aratat ca postul ar putea ajuta la protejarea sanatatii creierului si ca poate stimula generarea de celule nervoase pentru a ajuta la imbunatatirea functiei cognitive. Deoarece postul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea inflamatiei, ar putea fi benefic si in tulburarile neurodegenerative.
In functie de tipul de post si de alimentele consumate in timpul acestuia, postul poate creste metabolismul si poate ajuta la reducerea greutatii corporale si a grasimii corporale. Conform cercetarilor, postul intermitent poate ajuta la pierderea grasimii viscerale. Intr-un studiu, participantii care au consumat alimente intr-o fereastra de timp de 8 ore au experimentat o reducere medie de 11,1% a grasimii viscerale. Postul poate creste diversitatea bacteriilor benefice din microbiomul intestinal, inclusiv al speciilor de Christensenella, care sunt corelate cu longevitatea. Postul poate creste si nivelul sirtuinelor, proteine implicate in reglarea metabolica care sunt, de asemenea, asociate cu longevitatea.
Impactul Postului Asupra Hormonilor Feminini și Fertilității
Majoritatea hormonilor sexuali feminini nu se modifică în urma postului intermitent, cu excepţia dehidroepiandrosteronul (DHEA), care a scăzut semnificativ după 8 săptămâni de post intermitent, conform unui nou studiu publicat în Obesity, care s-a desfăşurat în cadrul Universităţii din Illinois. Au fost incluse în studiu femei cu obezitate aflate fie în premenopauză (12 persoane), fie după instalarea menopauzei (11 persoane), fiind excluse cele din perioada de perimenopauză. Acestea au fost supravegheate timp de 8 săptămâni, timp în care au urmat metoda de post intermitent “warrior diet”. Această diet presupune o fereastră de hrănire de 4-6 ore pe zi, în care se pot consuma orice alimente, indiferent de conţinutul caloric.
Hormonii sexuali au fost dozaţi, fiind comparate concentraţiile obţinute la femeile care au urmat o dietă prin post intermitent, cu cele ale unui grup de control. Pe parcursul celor opt săptămâni de studiu, participantele care au urmat dieta IF au scăzut în greutate cu 3-4%, spre deosebire de grupul de control, unde nu s-au înregistrat modificări semnificative ale greutăţii. Proteina care transportă hormonii sexuali în sânge - sex hormone binding globulin, testosteronul și androstendiona (din care se sintetizează atât testosteronul, cât și estrogenul) nu au fost modificate la participantele care au urmat dieta pe parcursul celor 8 săptămâni. Nivelul de estradiol, estronă şi progesteron a fost evaluat doar la participantele aflate în perioada postmenopauză, deoarece la femeile în premenopauză există fluctuaţii ale nivelurilor acestora în cursul ciclului menstrual. La femeile postmenopauza, aceşti hormoni nu au prezentat modificări.
La femeile aflate în premenopauză, trebuie evaluate beneficiile scăderii în greutate în raport cu efectele scăderii nivelului de DHEA, cu potențialele implicații asupra fertilității. Şi la persoanele la care menopauza s-a instalat, această modificare poate avea implicaţii clinice, deoarece aceste femei au deja un nivel scăzut mult de estrogen, iar DHEA este un precursor al estrogenului. În cursul studiului, nu au fost identificate efecte adeverse asociate cu nivelul scăzut de estrogeni.
Deoarece acest experiment a fost efectuat cu un eșantion mic (mai puțin de 100 de participanți), rezultatele trebuie acum verificate printr-un studiu nou, mai mare.
Recomandări și Precauții
Postul nu este, în general, recomandat femeilor însărcinate, care alapteaza sau care administreaza tratamente pentru diabet sau pentru afecțiuni cardiace. Este posibil sa apara mai multe reactii adverse in cazul posturilor prelungite. Unele persoane manifesta oboseala, greata si schimbari de dispozitie ca urmare a schimbarii drastice a tiparelor de alimentatie. In caz de tensiune arteriala scazuta poate sa apara stare de lesin sau perioade de ameteala si este cel mai bine sa se evite metodele de post care implica perioade lungi de restrictie calorica. De asemenea, perioadele prelungite de post pot duce la deficiente nutritionale, scaderea nivelului de energie si afectarea functiei cognitive. Tensiunea arteriala sistolica si diastolica scad constant pe parcursul postului prelungit. Consumul insuficient de calorii poate provoca si o pierdere semnificativa a electrolitilor. In timpul postului, corpul se adapteaza la noul aport de calorii, ceea ce poate cauza, de asemenea, modificari hormonale si metabolice.
1) Hipertiroidism Persoanele care au o tulburare tiroidiană ar trebui să se educe cu privire la practicarea postului intermitent.
Înainte de a trece la subiectul „alimentație”, este important să menționăm că, atunci când dorești să rămâi însărcinată, recomandat este să începi cu o vizită la medicul ginecolog. O serie de investigații simple ne pot oferi siguranța că organismul unei femei este pregătit de o sarcină sănătoasă. Cercetările au arătat că actual sexual centrat doar pe obținerea sarcinii poate cauza stres în cuplu. În condițiile în care contactul sexual frecvent nu duce la apariția sarcinii timp de 1 an (sau 6 luni dacă ai peste 35 ani), ar trebui să te adresezi unui centru de infertilitate pentru o evaluare. Totuși, momentul în care un cuplu merge și cere ajutor medicului este diferit. Dacă pacienta are până în 35 de ani, după o discuție cu un medic, se pot aștepta chiar și doi ani pentru a începe investigațiile însă, odată cu înaintarea în vârstă, șansele scad.
Este postul intermitent PERICULOS pentru femei?! (Efectul ȘOCANT asupra hormonilor și fertilității)
Ne dorim ca informațiile scrise, imaginile și elementele grafice prezentate în articolul nostru să-ți fie de folos. Acestea vor fi considerate doar o informare generală, ele nu substituie în niciun caz o recomandare specializată.
tags: #ziua #de #post #pentru #fertilitate