Acidul folic, cunoscut ca vitamina B9, este o vitamină esențială solubila în apă, care joacă un rol crucial în divizia celulară, în formarea ADN-ului și în dezvoltarea sistemului nervos al fătului. De aceea, aportul adecvat de folat sau acid folic este important atât pentru sarcină, cât și pentru fertilitate în ansamblu, fiind asociat cu reducerea riscului defectelor de tub neural, precum spina bifida sau anencefalia, și cu îmbunătățirea funcționării organismului la ambii parteneri.
Ce este acidul folic și diferența față de folat
Folatul reprezintă forma naturală a vitaminei B9 găsită în alimente, în timp ce acidul folic este forma sintetică, prezentă în suplimentele alimentare și în alimentele fortificate. Acidul folic sintetizat se absoarbe în intestin mult mai ușor decât folatul natural, iar doza zilnică recomandată pentru adulți este în jur de 400 mcg DFE (echivalente de folat alimentar). Excesul de acid folic poate masca deficiența de vitamina B12, motiv pentru care dozele mari trebuie să fie discutate cu un medic.
Surse naturale și surse fortificate
- Surse naturale: legume cu frunze verzi (broccoli, spanac), citrice, semințe de floarea-soarelui, fasole, mazare, ficat, ouă, carne.
- Surse fortificate: pâine, cereale pentru micul dejun, paste și orez.
- Suplimente: capsule sau tablete cu acid folic; produse de îngrijire a pielii pot conține acid folic pur.
Rolul acidului folic în fertilitate și sarcină
- Susține diviziunea celulară și creșterea normală a celulelor, inclusiv a celulelor reproductive.
- Contribuie la formarea ADN-ului și la maturarea eritrocitelor, asigurând transportul de oxigen în organism.
- Este esențial pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos al fătului; tubul neural se formează în primele zile de sarcină, de aceea recomandarea de a începe suplimentarea cu acid folic cu cel puțin o lună înainte de concepție și în primele 12 săptămâni de sarcină.
- În plus față de rolul său în sarcină, acidul folic poate sprijini sănătatea pielii și protecția împotriva daunelor provocate de expunerea la UV prin acțiuni antioxidante.
Fertilitatea masculină și acidul folic
Există dovezi că aportul adecvat de acid folic poate influența pozitiv calitatea spermei, inclusiv concentrația, motilitatea și integritatea ADN-ului spermatozoizilor. Combinația acid folic cu zincul poate potența aceste efecte, contribuind la o spermogramă cu parametri mai buni. Totuși, studiile la scară mare sunt în desfășurare, iar rezultatele nu sunt încă definitive pentru creșterea semnificativă a șanselor de concepție.
Ce este o spermogramă și cum poate ajuta
O spermogramă evaluează volumul, concentrația, motilitatea, morfologia și vitalitatea spermatozoizilor, precum și anumite alte caracteristici ale fluidului seminal. Aceasta reprezintă unul dintre primii pași în investigarea infertilității masculine și poate ghida ulterior investigațiile și tratamentele.
Recomandări pentru optimizarea fertilității prin acid folic
- Femeilor care încearcă să conceapă li se recomandă să ia în mod ideal 400 mcg de acid folic începând cu cel puțin o lună înainte de concepție, continuând în primelor 12 săptămâni de sarcină. Pentru femeile cu risc crescut, doza poate fi ajustată de medic (de exemplu 4 mg/zi în anumite circumstanțe, sub supraveghere medicală).
- Distribuția zilnică a folatului poate fi obținută prin dietă echilibrată, cu includerea alimentelor bogate în folat, precum legumele cu frunze verzi, citricele, semințele și cerealele fortificate.
- Suplimentele de acid folic pot fi utilizate în situații de malabsorbție, anemie megaloblastică sau în terapii farmacologice care scad nivelul de folat, dar dozele exacte trebuie recomandate de un medic.
- În cazul bărbaților cu fertilitate scăzută, suplimentarea cu acid folic poate avea efecte pozitive asupra parametrilor spermei, însă este necesare studii suplimentare pentru concluzii ferme.
Riscuri și precauții
Excesul de acid folic poate masca deficitul de vitamina B12, cauzând posibile efecte adverse la nivel neurologic, mai ales la adulți în vârstă sau la persoanele cu diete vegane. De aceea, este recomandat să nu depășești dozele recomandate fără consult medical, iar în timpul sarcinii să ajustezi aportul sub îndrumarea medicului obstetrician.
Integrarea micronutrienților în dieta zilnică pentru fertilitate
Pe lângă acidul folic, alți micronutrienți joacă roluri importante în fertilitate: Omega-3 (DHA și ALA), zinc, vitamina D, vitaminele B6 și B12, antioxidanți. Un aport adecvat poate sprijini funcția reproductivă la femei și bărbați, prin susținerea ovulației, maturării ovulelor, calității spermei și echilibrului hormonal.
Plan de acțiune pentru cupluri care își doresc o sarcină
- Consultare medicală înainte de concepție pentru stabilirea dozelor potrivite de acid folic și alte vitamine.
- Adoptați o dietă echilibrată, cu suficiente legume cu frunze verzi, fructe, cereale fortificate, pește gras și semințe.
- Mențineți un stil de viață sănătos: greutate normală, exerciții fizice regulate, somn odihnitor, evitare excesului de alcool și fumat.
- Monitorizarea medicală în caz de necesitate (analize de sânge, teste de fertilitate, evaluări nutriționale).
Imagini, infografice și videoclipuri
De ce ar trebui să luați acid folic ÎNAINTE de sarcină
Sinteza practică a rolurilor acidului folic
Deficitul de folat poate duce la anemie megaloblastică și poate afecta dezvoltarea fetală prin defecte de tub neural. Foarte important este să asiguri un aport zilnic de 400 mcg de acid folic în perioada preconcepțională și în primul trimestru de sarcină, iar dacă există factori de risc sau istoric familial de defecte de tub neural, doza poate crește la recomandarea medicului. Acidul folic este disponibil atât prin alimente naturale bogate în folat, cât și prin suplimente sau alimente fortificate.
În plus, acidul folic poate juca un rol și în sănătatea fertilității masculine, cu efecte potențiale asupra calității spermei, în special când este combinat cu zinc. O abordare holistică a fertilității include un echilibru între alimentație, suplimente, stil de viață și vizite medicale regulate.
tags: #acidul #folic #cu #vitamina #e #pentru