Sarcina și sărbătorile de Crăciun: sfaturi practice pentru viitoarele mămici

Perioada Sărbătorilor poate fi cu atât mai frumoasă, atunci când te pregătești să aduci pe lume un copil. Dar în același timp, poate fi și plină de provocări. Ești însărcinată de Sărbători? Pentru o gravidă nu este de multe ori ușor să traverseze această perioadă agitată din an, iar lucrurile devin și mai complicate atunci când vorbim deja de o sarcină avansată.

Alimentație și siguranță la masa de Crăciun

Atentie la mâncarea de Crăciun. Gravidei li se recomandă să fie cât se poate de atente ce mănâncă în perioada Sărbătorilor. Chiar dacă masa de Crăciun este plină, o femeie însărcinată trebuie să fie atentă la ce anume mănâncă, dar și la cantitățile pe care le consumă. Nu este cazul să exagerezi cu preparatele, mai ales dacă ești însărcinată.

Evita mâncărurile grase, alege doar brânzeturile făcute din lapte pasteurizat, evită somonul afumat sau preparatele crud-uscate, pentru că riscul de a te infecta cu listeria este foarte mare. Cu excepția acestor produse care sunt periculoase în sarcină din cauza riscului crescut de contaminare cu Salmonella, Listerioza sau Toxoplasmoza, nutriționiștii au alcătuit o listă cu alimente nerecomandate.

Desigur, este chiar indicat ca o femeie însărcinată să beneficieze de proteinele sănătoase din carne, dar este recomandat să consume carne slabă, de curcan sau pește, de preferat procurat din surse sigure. Evită consumul de pește, cum ar fi peștele-spadă, rechin, ton roșu și știucă pentru nivelul ridicat de mercur.

Nu uita nici de riscul contaminărilor: multe tipuri de alimente pot conține bacterii sau poluanți din mediul înconjurător care nu vor face bine nici gravidei nici fătului. Listeria, salmonela, E Coli și mercurul sunt câteva dintre cele mai periculoase elemente care pot dauna sarcinii. Și nu uita: evită consumul de pește crud sau afumat, fructele de mare, maioneza sau orice alte preparate cu ou crud, tartarul de carne sau pește, sushi ori fructe de mare, orice produs din carne nepreparată termic (de exemplu cârnații crud-uscați sau afumați, jambonul nefiert etc.), sucurile de fructe nepasteurizate, lapte sau brânza nepasteurizată (gorgonzola, feta, brie etc.).

Și tot la acest capitol, mai menționăm că este important să nu consumi alcool și să mănânci dulciuri cu moderație. Încearcă să reduci consumul de zahăr pentru a evita riscul de a declanșa diabetul gestational.

Gestionarea oboselii și a stresului specific Sărbătorilor

Dacă tot te pregătești pentru unul dintre cele mai frumoase momente din viața ta, cel în care vei aduce pe lume un copil, încearcă să îți schimbi prioritățile deja, începând chiar cu această perioadă din an. Pune pe primul loc starea ta de bine și siguranța ta și a bebelușului din burtă. Printre pregătiri, acordă-ți timp pentru tine și pentru relaxare.

Tine sub control stresul specific Sărbătorilor. Muzica de relaxare, casa frumos decorată și zilele libere sunt tot ce ai nevoie pentru a te bucura de aceste Sărbători. Odihnește-te, lasă stresul și gândurile negative deoparte și bucură-te de această perioadă. Dacă numai gândul la petrecerile de la birou, cumpărăturile de Crăciun și reuniunile de familie te face să vrei să dormi până când vor trece toate, este momentul să-ți creezi o strategie de acțiune.

Nu-ți aglomera programul. Crăciunul este o perioadă plină de evenimente și este foarte ușor să-ți umpli agenda cu reuniuni de serviciu și cine în familie. Evită sesiunile intense de shopping sau goana prin magazine și prin traficul infernal și rezumă-te la strictul necesar achiziționat de lângă casa sau online. Evită să spui „da” la orice invitație, ci selectează cu atenție și alege evenimentele la care vrei cu adevărat să participi.

Nu-ți fie teamă să anulezi unele planuri. Dacă îți dai seama că nu ai cum să faci față la toate evenimentele pe care ți le-ai programat, nu te teme să refuzi invitațiile pentru că sarcina este un motiv obiectiv și nimeni nu te va învinui. Prietenii și familia te vor înțelege fără probleme.

Fii pregătită! Chiar dacă sunt Sărbători și toată lumea petrece, tu trebuie să fii pregătită și prevăzătoare. Asigură-te că știi ce trebuie să faci sau pe cine să suni dacă ai anumite simptome sau dacă simți că ceva nu este în regulă cu sarcina ta.

Adaptări practice: delegă, simplifică, răsfață-te

Folosește scurtăturile. Nu trebuie să faci totul la fel ca în anii precedenți. Acum ești însărcinată și ar fi cazul să utilizezi toate soluțiile pentru a evita oboseala. Găteai de obicei foarte multe feluri de mâncare, scriai toate felicitările sau organizai o petrecere pentru toată familia? Nu este cazul să faci aceste lucruri dacă ești însărcinată pentru că ai putea să te epuizezi.

Fii oaspete, nu gazdă. Anul acesta relaxează-te în ceea ce privește mesele tradiționale în familie. Dacă ai de ales, alege să fii oaspete, pregătirea mesei de Crăciun nu este tocmai o activitate ușoară și tu ai nevoie de relaxare și odihnă. De la deszăpezirea mașinii până la atârnarea luminițelor în brad și pregătirea mesei de Crăciun, cere-le celor apropiați să se ocupe de tot ceea ce ți-ar putea periclita sănătatea și chiar de tot ce nu îți place să faci!

Răsfățul este mai mult decât permis: un masaj, o zi la spa, o coafură îndrăzneață, o prăjitură delicioasă. Răsfață-te cât poți în aceste zile de sărbătoare. Corpul are nevoie de relaxare și perioada aceasta este cea mai potrivită. Nu uita: te poți răsfăța mai mult decât de obicei când ești însărcinată.

Ia-ți niște pijamale pentru gravide cu model de sărbătoare. Nimic nu este mai plăcut decât să te relaxezi în pijama în timp ce asculți colinde sau stai lângă bradul împodobit. Urmărește filmele tale preferate într-o pijama confortabilă și va fi mult mai simplu să simți atmosfera de sărbătoare.

Călătorii, vizite și timp petrecut cu familia

Redu timpul în care călătorești. Nimeni nu vrea să petreacă timp îndelungat într-o mașină îndreptându-se spre o destinație aglomerată, cu atât mai puțin femeile însărcinate. Indiferent dacă ai probleme cu starea de greață sau cu durerile de spate, nu este o idee bună să stai în mașină ore în șir. Mai bine invită prietenii și familia să te viziteze sau pur și simplu redu numărul de vizite pe care le faci.

Bucură-te de sărbători! Voia bună, râsul și chiar dansul (lent) sunt „vitamine” pentru corpul plin de hormoni. Nu exagera cu epuizarea, însă nu evita momentele frumoase petrecute cu familia și prietenii. Trebuie doar să fii atentă la semnalele transmise de corpul tău. Dacă te simți obosită, un pui de somn este revigorant.

Vizitele la medic și monitorizarea sarcinii în preajma Sărbătorilor

Vizitează-ți medicul obstetrician înainte de Crăciun! Fii sigură că totul e bine! Pentru că urmează o perioadă cu multe zile libere dar și pentru că numărul urgențelor medicale crește în perioada aceasta a anului, e posibil ca medicul tău să fie mai greu de găsit între Crăciun și 6 Ianuarie. Dacă vrei să te asiguri că bebe este bine sau dacă vrei să ceri un sfat avizat pentru activitățile pe care ți le propui pentru finalul acestui an, mergi la un ultim control de rutină la medicul tău.

Vizita la medic trebuie să aibă loc de îndată ce un test indică o sarcină. Veți fi luată în evidență și puteți primi consiliere și sfaturi. Apoi, începând cu a 11-a săptămână de sarcină vor trebui efectuate primele ecografii și analize de sânge. Veți începe să mergeți regulat la medicul care urmărește sarcina, o dată la 4 săptămâni, sau mai des, în funcție de sfatul său și particularități. Asistenta vă va măsura tensiunea și vă va înregistra greutatea.

Răspunsul la întrebarea privind prezența viitorului tată la consultații va fi dat de către ginecologul dumneavoastră. Cu toate acestea, de obicei, medicii nu au o problemă cu prezența viitorului tată. Așa că invită-l să te însoțească.

Sănătatea mintală în timpul sarcinii

Psihoterapeutul Fetal Care Center, Iosif Dicher, atrage atenția asupra faptului că de multe ori sănătății psihice în timpul sarcinii nu i se acordă suficientă atenție! Schimbările de dispoziție sunt normale în timpul sarcinii, rolul hormonilor în acestea fiind unul important. Totuși, viitoarea mămică și cei apropiați ei trebuie să fie atenți la starea psihică generală manifestată pe parcursul unei perioade de timp între 3 și 7 zile! Dacă anxietatea, grijile, irascibilitatea, lipsa somnului și a oricărei inițiative devin recurente sau chiar dominante, este un semn că psihicul gravidei traversează la nivel profund o etapă nefavorabilă!

Există multe metode prin care viitoarea mămică să își asigure sănătatea mintală. De la ședințe de psihoterapie, în care ți se asigură un cadru securizat, profesionist, în care îți poți expune sentimentele și fricile, până la terapii ocupaționale (ateliere de pictură, creație vestimentară, makeup etc.) sau prin yoga, meditație și masaj, există o gamă variată de servicii gândite pentru a îmbunătăți starea de bine a viitoarei mămici și implicit a bebelușului!

Pregătiri pentru după naștere: planificare și sfaturi practice

În timpul sarcinii, mintea este asaltată de o mulțime de emoții și sentimente, iar modul de gestionare al acestora este extrem de important pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Tot ce trebuie să te preocupe în această perioadă este sănătatea ta, fizică și emoțională. Trăiește din plin fiecare etapă a acestei călătorii minunate, fă-ți planuri, cere ajutor de câte ori simți nevoia și bucură-te!

Pregătește un plan de naștere. Este o listă a dorințelor și așteptărilor dvs. în ceea ce privește nașterea, îngrijirea de șase săptămâni și îngrijirea bebelușului pe care le transmiteți personalului care alăptează la începutul nașterii. Planul de naştere poate fi respectat doar în cazul sarcinilor fără risc, duse la termen, şi cu acordul medicului obstetrician sau al moașei.

Discută cu tăticul înainte de naștere și gândește-te ce veți face cu placenta. Întreg țesutul placentar este o sursă bogată de diferite tipuri de celule stem cu potențial terapeutic imens. Placenta, sângele ombilical și țesutul de cordon ombilical conțin celule cu potențial în tratarea a zeci de boli grave. Aceste celule pot fi folosite atât în primii ani ai bebelușului, cât și mai târziu, în viața adultă sau la bătrânețe.

Recomandări nutriționale pe termen lung și îngrijirea postnatală

Deficitul de fier în timpul sarcinii poate crește riscul de a avea un copil născut prematur sau de a naște un copil cu greutate mică. Sarcina poate reprezenta o oportunitate pentru viitoarea mamă de a-și dezvolta un plan corect de nutriție și de obiceiuri sănătoase pentru tot restul vieții. Renunță la alcool și tutun, evită băuturile energizante, cafeina și anumite ceaiuri, și optează în schimb pentru alimente bogate în proteine (carne, ouă, brânză), acizi grași omega-3 (pește), fructe și legume.

Informați-vă din timp pentru a vă putea relaxa și bucura de cele nouă luni de sarcină. Trăim într-o perioadă în care accesul la informație este extrem de facil (verificați întotdeauna informațiile din mai multe surse sau discutați-le și cu medicul dumneavoastră).

Sfaturi rapide și practice

• Nu consuma alcool; fumatul și fumatul pasiv afectează direct creșterea copilului.
• Planifică mesele și evită mesele copioase aproape de culcare pentru a reduce arsurile la stomac.
• Păstrează contacte medicale și programează un control înainte de Sărbători.
• Delegă sarcini casnice dificile: atârnarea luminilor, gătitul, deszăpezirea mașinii etc.
• Ascultă-ți corpul: odihnește-te când ai nevoie, retrage-te politicos din evenimente dacă e cazul.

E o bucurie pentru mine să scriu! Este cea mai frumoasă perioadă a anului iar dacă ești binecuvântată cu o sarcină care avansează frumos și sănătos, deja ai primit cadoul perfect! Trăiește fiecare etapă cu grijă pentru tine și pentru bebe și cere ajutorul ori de câte ori simți nevoie.

tags: #asteptam #bebele #si #vine #craciunul

Postări populare:

• Tei Militari: locația magazinului pentru bebeluși, program și telefon
• Roluri, responsabilități și reglementări pentru cadrul didactic
• Dominic Stanca - cercetare medicală în obstetrică-ginecologie la cel mai înalt standard
• Mobilitatea în timpul sarcinii: este sigur să mutăm mobila?
• Diastaza abdominală și alte cauze ale abdomenului mărit fără sarcină