La bebeluși și copii, se pot observa probleme de somn, cum ar fi adormirea cu întârziere, somnuri scurte în timpul zilei și trezirea frecventă în timpul nopții. Dr. Esra Kutlu, specialist în Pediatrie la Anadolu Sağlık Merkezi, subliniază că părinții pot depăși problemele de somn întâmpinate de bebeluși cu vârsta între 0 și 3 ani cu răbdare și atenție. „Atunci când învățăm bebelușii să adoarmă singuri, trebuie să nu uităm că plânsul este o reacție foarte naturală. Cu toate acestea, dacă suntem alături de ei și le oferim suport în timp ce plâng, legătura de încredere și iubire pe care o construim nu va avea de suferit”, a declarat Dr. Cauzele tulburărilor de somn pot fi factori de mediu sau factori specifici bebelușului.
Cum influențează mediul somnul bebelușului
Cauzele tulburărilor de somn pot fi factori de mediu sau factori specifici bebelușului. Printre factorii de mediu se numără temperatura camerei (16-22 grade Celsius), umiditatea (40-60%), iluminarea (întunecată sau slabă), pliurile cearșafului, alimentația excesivă înainte de somn, anumite medicamente ( antihistaminicele sau medicamentele pentru răceală), inconsistența în aplicarea regulilor de somn de către persoanele care îngrijesc bebelușul, nivelul de stres al mamei și depresia în perioada sarcinii.
Durata somnului în funcție de vârstă
Durata zilnică de somn a unui bebeluș variază în funcție de lună și intervalul de vârstă. În perioada nou-nă-născutului, somnul este regulat dacă bebelușul nu are probleme fizice. Între 5 și 8 luni, bebelușii dorm 3 nap-uri de zi, totalizând 3-3,5 ore; noaptea au 10-11 ore. Între 9 și 14 luni, majoritatea bebelușilor dorm de două ori în timpul zilei, total 2,5-3,5 ore, cu 10-11 ore de noapte. Între 15 și 18 luni este perioada de tranziție către un singur nap de zi, cu 2,5-3 ore în medie. Dacă somnul de noapte este de 10-11 ore, programul este considerat stabil.
Etapele despre cum să insufli un somn stabil încă din primele luni
În primele 4 luni, contactul cu bebelușul este valoros; însă după a patra lună nu este recomandat să îl sprijiniți pentru a adormi, deoarece acest lucru poate îngreuna tranziția ulterioară către somnul fără ajutor. Bebelușii pot să se trezească la fiecare 60-90 de minute, iar un copil obișnuit cu metodele de adormire (legănat, alăptat, dormit împreună sau mângâiat) va necesita același suport în fiecare ciclu de somn. De asemenea, stresul generat de a lăsa bebelușul singur poate face tranziția mai dificilă. Educația pentru somn ar trebui începută cât mai devreme, de la 4-6 luni. După primele 3-5 zile, tatăl sau alte persoane care ajută la îngrijirea bebelușului pot continua procesul.
Ritualul de seară și mediul de somn
Dr. După ora 18:00, în loc de jocuri emoționante și lumini puternice, creează un ritual de somn: baie, masaj, aplicare cremă, pijama și citire. Pentru a facilita adormirea timpurie, deschide perdelele și lasă-l să se trezească până la ora 08:00. În patul bebelușului nu trebuie să fie nimic, inclusiv perne; poți începe să folosești o pernă după vârsta de 2-3 ani. În loc de plapumă sau pătură, folosește un sac de dormit. Ventilează camera bebelușului timp de 1 oră în timpul zilei. Dacă nu găsești un pat cu arcuri ferme pentru nou-născut, poți folosi un pat din latex. Mediul în care adormiți bebelușul trebuie să fie aproape complet întunecat noaptea și slăbit pe timpul zilei.
Dincolo de rutină: situații particuale
Înainte de somnul de zi, mută bebelușul în camera lui cu 15-20 de minute; înainte de somnul de noapte cu 30-40 de minute. Bebelușul ar trebui să doarmă în același mediu atât ziua, cât și noaptea. Poți separa camera lui după vârsta de 5 luni. Nu uita să-i oferi un prieten de somn în această perioadă. După vârsta de 1 an, hrănirea cu alimente solide ar trebui să se încheie cu 1 oră înainte de a pune bebelușul în pat. Pregătiți copilul pentru somn vorbind cu el; aceștia înțeleg. O așteptare de 40-50 de minute este normală, iar o atitudine consecventă pe durata 3-7 zile dă rezultate. Este normal ca bebelușii să producă zgomote sau să se întoarcă înapoi în timpul ciclurilor de somn.
Gestionarea trezirilor și alternative pentru confort
Dacă bebelușul se trezește plângând în timpul somnului de zi, înseamnă că încă are nevoie de somn; nu-l scoate din pat imediat. Pentru bebelușii care se întorc constant în pat, poate fi util să se ofere un masaj înainte de somn, să se includă perne de contact în pat, să se folosească un prieten de somn și să se utilizeze o pătură grea, însă bebelușii cu sensibilitate tactilă pot tolera mai bine plapumele și păturile. Pentru prematuri, programarea se face în funcție de vârsta corectată.
Calmarea unui bebeluș agitat înainte de culcare
Este important să-ți găsești propriul ritm; încercați următoarele idei: rutina de noapte, legănatul, contactul piele pe piele, evitarea supraîncălzirii, temperatura optimă de 16-20°C, și evitarea sunetelor luminii în timpul nopții. Evită să legi bebelușul în brațe pe scaun sau pe canapea pentru a evita adormirea în poziții nepotrivite. Pregătește-l pentru somn prin vorbit cu el, iar odihna va veni pe măsură ce bebelușul se obișnuiește cu ciclurile de somn.
Somnul în timpul sarcinii și importanța rutinei
În timpul sarcinii, somnul este esențial, dar odihna poate fi dificilă în ultimul trimestru. Pozițiile de somn indicate includ preferabil somnul pe o parte, în special pe partea stângă; dormitul pe spate se recomandă a evita în trimestrul III. Trucuri pentru un somn sănătos în sarcină includ o saltea tare, perne speciale pentru sarcină, o dietă atent aleasă în a doua parte a zilei pentru a combate arsurile, evitarea băuturilor excitante și creșterea igienei somnului (ora fixă de culcare, cameră dedicată somnului, lipsa electrocasnicelor din dormitor). Somniferele sau suplimentele alimentare nu sunt recomandate în sarcină fără sfatul medicului. De asemenea, picăturile nazale saline pot fi utile în cazul nasului înfundat.
Sfaturi practice și exerciții pentru părinți
Rutina de somn poate începe chiar de la 3 luni, cu un ritual de culcare asociat cu semnale clare de somn. Contactul pielii poate liniști bebelușul, dar evită să stai pe scaun sau pe canapea, pentru că ar putea adormi. Este important să nu se teamă de treziri nocturne și să răspunzi prompt nevoilor copilului. Oferă-i un prieten de somn, o pătură gravitațională sau masaj înainte de somn pentru bebelușii ce au nevoie de contact. În cazul prematurilor, adaptarea se face în funcție de vârsta corectată, iar părinții ar trebui să monitorizeze semnele de oboseală pentru a facilita somnul.
| Perioadă | Somn ziua | Somn noapte | Observații |
|---|---|---|---|
| Nou-născuți | 8-9 ore | 8-9 ore | Somn în reprize, între 30 min și 4 ore |
| 5-8 luni | 3 napuri de zi | 10-11 ore | 3-3,5 ore ziua |
| 9-14 luni | 2 reprize | 10-11 ore | 2,5-3,5 ore ziua |
Explicații adiționale despre motivații frecvente ale problemelor de somn includ colicile, hiperstimularea zilei, și anxietatea de separare. Colicile pot apărea la aproximativ 2 săptămâni și dispar între 3-4 luni; pot deveni provocatoare în timpul nopții. Dacă bebelușul are simptome de boală, consultați medicul pediatru. Anxietatea de separare poate apărea atunci când copilul pleacă să doarmă în brațe sau fără contact, dar se poate rezolva treptat odată cu adaptarea la somnul singur.
CUM SA ADORMI REPEDE - Tehnica de a adormi in 2 MINUTE
Cuprinsul acestui articol acoperă: importanța somnului la copii, orele recomandate de somn pentru nou-născuți, bebeluși și copii mici, motivele pentru care sugarii se trezesc noaptea, dacă somnul fragmentat poate afecta sănătatea, precum și cele mai frecvente probleme de somn și cum să le tratezi. Totodată, se discută despre somnul în sarcină și trucuri pentru un somn de calitate în perioada gestatională.
tags: #bebe #nu #doarme #sarcina #luna #7
Postări populare:
- Tot ce trebuie să știi despre ginecologie și controale periodice
- Sugar Bear Hair: ghid complet despre vitaminele pentru păr și ten
- Concediul de risc maternal: ce înseamnă suspendarea contractului pentru angajate
- Ghid complet despre riscurile cezarianei după cezariană pentru mamă și copil
- Diagnosticul prenatal: recomandări esențiale și teste recomandate în timpul sarcinii