Dacă poziția de somn are un impact asupra evoluției sarcinii, este esențial ca femeile însărcinate să fie informate cu privire la această posibilă asociere, pentru a putea adopta modificări adecvate ale obiceiurilor de somn.
Numeroși specialiști recomandă femeilor însărcinate să doarmă pe partea stângă, considerată cea mai sigură poziție în timpul sarcinii.
Explicația biologică a fost că, pe măsură ce sarcina avansează, greutatea uterului poate comprima vasele mari de sânge, precum aorta și vena cavă inferioară.
Dormitul pe burtă nu este indicat la gravidă.
Pe măsură ce sarcina este mai avansată, la gravidă sânii devin hipersensibili, iar abdomenul continuă să crească.
Aceste aspecte sunt foarte importante, ele pot face ca dormitul pe burtă să devină inconfortabil.
Cercetările au asociat pozițiile de somn pe spate sau pe partea dreaptă cu un risc potențial crescut de complicații în sarcină, întrucât acestea pot comprima vasele de sânge majore care irigă uterul.
Cu toate acestea, rezultatele studiilor au evidențiat că anumiți factori - precum excesul ponderal, fumatul, diabetul sau hipertensiunea arterială - au avut o influență mai semnificativă asupra complicațiilor decât poziția de somn în sine.
În primele săptămâni ale sarcinii, gravida poate dormi pe spate, mai ales dacă aceasta este poziția ei obișnuită de somn.
Începând cu al doilea trimestru de sarcină, după aproximativ 20 de săptămâni, volumul uterului în creștere exercită o presiune considerabilă asupra principalelor vase sanguine.
Specialiștii recomandă somnul pe partea stângă, deoarece această poziție optimizează circulația sanguină și transportul nutrienților către făt și sprijină funcția renală, facilitând eliminarea lichidelor și a toxinelor din organism.
Pentru unele femei, menținerea poziției de somn pe partea stângă poate fi dificilă, mai ales în timpul somnului profund, când mișcările sunt involuntare.
În această perioadă, sunt recomandate și pernele pentru sarcină care oferă un suport foarte bun și pot ajuta la creșterea confortului în timpul dormitului pe partea stângă.
În primele luni de sarcină, inevitabil te vei gândi dacă dormitul pe burtă nu va afecta în vreun fel copilul.
Tot ce faci când ești însărcinată poate părea mai greu decât de obicei, de aceea somnul este foarte important pentru a te odihni cât mai bine.
Din păcate, însă, pozițiile de dormit în această perioadă nu sunt foarte confortabile.
Când pot dormi pe burtă? Da, poți dormi pe burtă când ești însărcinată, însă doar în primul trimestru, pentru că atunci burta nu este foarte mare.
Pe măsură ce burtica va crește, va deveni din ce în ce mai deranjant să dormi cu fața în jos.
Dacă ești obișnuită cu această poziție, vei renunța singură la ea, mai ales că în această perioadă îți cresc și sânii și devin dureroși pe măsură ce avansează sarcina.
Există însă o soluție: poți folosi o pernă în formă de gogoașă (cu gaură în mijloc), care va prelua din presiunea exercitată asupra fătului.
Cel mai bună poziție de dormit Este de preferat să te orientezi către alte poziții de dormit, iar cea pe partea stângă cu genunchii îndoiți este cea mai indicată de către specialiști.
Această poziție ajută la transportarea fluxului sanguin către bebeluș.
De asemenea, în felul acesta ajuți și rinichii să elimine mai ușor toxinele din corp și apa în exces.
Ca să-ți crești confortul, poate deveni inconfortabil spre finalul trimestrului al III-lea, când amplitudinea uterului presează stomacul, ceea ce poate duce la amplificarea refluxului gastro-esofagian și a arsurilor stomacale.
În aceste condiții, dormitul pe partea dreapta devine cea mai buna alegere.
Pozițiile de somn nerecomandate în sarcină Dormitul pe spate este o poziție care trebuie evitată, mai ales în al treilea trimestru de sarcină.
Acesta poate fi o alegere daunatoare doar dacă este mentinut timp indelungat.
În primele luni de sarcină, dormitul pe burta poate fi chiar confortabil și nu implica dezavantaje.
Cu toate acestea, devine o alegere inconfortabilă din a 10-a sau a 12-a săptămână de sarcină, ca urmare a senzățiilor neplăcute pe care le generează creșterea volumului uterului.
Este important a se evita dormitul cu picioarele încrucișate pentru ca acesta face dificila circulația sangelui la nivelul membrelor inferioare, ceea ce poate favoriza apariția varicelor sau a cheagurilor de sânge.
Trucuri pentru un somn sanatos in sarcina Cu rare exceptii, toate femeile insarcinate au perioade cu somn nesatisfacator sau dificil.
Există solutii care pot contribui la un somn de calitate care functionează: o saltea tare, fără denivelări, care să asigure o bună circulație a aerului; folosirea unor perne cu duritate crescuta, special destinate sarcinii, poziționate la spate, sub abdomen și între picioare; alegerea unor perne cu duritate mai mare pentru a dormi în poziție ridicată, ca măsură de combatere a arsurilor și a apneei de somn.
O alimentație strategică în partea a doua a zilei, cu alimente care combat arsurile gastrice și balonarea (proteine slabe, legume cu un conținut ridicat de amidon) și evitarea celor care pot accentua disconfortul digestiv (băuturile carbogazoase, citricele, merele, roșiile, alimentele grase, picante, dulciurile concentrate) și reducerea, pe cât posibil, a aportului de lichide după ora 19.00, pentru a preveni trezirile cauzate de mersul la toaletă; evitarea exercițiilor fizice în partea a doua a zilei și renunțarea la produse excitante de tipul celor care contin cafeina.
Igiena somnului este o alta cale eficienta si presupune: mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare zi; patul si dormitorul trebuie sa ramana zone dedicate numai pentru dormit si sex; indepartarea electronicelor din dormitor; daca nu poti adormi in 30 de minute, ridica-te din pat, alege o gustare simpla si usoara (un iaurt, un pahar mic cu lapte sau o banana) si fa ceva relaxant (lectura, asculta muzica, asculta un program de radio, un dus caldut), dar evita privitul la televizor sau utilizarea telefonului; asigura o temperatura confortabila in dormitor si aer proaspat.
Somniferele sau orice alte suplimente alimentare cu rol de inducere a somnului nu sunt recomandate in sarcina decat cu sfatul medicului.
Poti folosi picaturi decongestionante nazale (femeile insarcinate au frecvent nasul infundat) cu apa de mare.
Nici produsele de aromaterapie nu sunt indicate, pentru ca substantele degajate pot avea efecte secundare, la fel si ceaiurile care pot fi utile, doar cu recomandarea medicului.
Concluzionand, este important ca problemele legate de somn, in timpul sarcinii, sa nu fie ignorate.
Modificarea obiceiurilor de somn, oricat ar fi ele de mici, trebuie semnalata medicului pentru ca acesta poate avea solutii pentru rezolvarea lor sau poate identifica probleme mai severe.
Cele mai bune poziții de dormit în timpul sarcinii în funcție de trimestru (+ ce să NU faci)
tags: #cand #nu #mai #poti #sta #pe
Postări populare:
- Cauzele scăderii ratelor de fertilitate în România
- Procedură, competențe și implicarea procurorului în tăgada paternității
- De ce este esențială limba maternă în formarea identității
- Simptomele constipației în timpul sarcinii
- Ghid complet despre alimentația puilor de pisică sugar și îngrijirea acestora