Exista numeroase potential sanatoase beneficii pentru femeile care fac exercitii fizice in timpul sarcinii, inclusiv un control mai bun al greutatii, o stare de spirit imbunatatita si mentinerea unui tonus fizic bun.
Sportul in sarcina poate sa scada riscul aparitiei complicatiilor care pot sa apara in perioada acesta, cum ar fi hipertensiunea indusa de sarcina si preeclampsia.
Regula general valabila este aceea de a cere sfatul medicului, inainte de a face un anume tip de activitate fizica.
Beneficiile exercitiilor fizice in timpul sarcinii Exerciitiile fizice si schimbarile asociate cu sarcina Exerciitiile Kegel in sarcina Mersul pe jos si joggingul in sarcina Mersul pe bicicleta in sarcina Pilates in timpul sarcinii Yoga in sarcina Precautii si recomandari
Sportul in sarcina este un avantaj pentru sanatatea fizica si psihica a femeilor insarcinate, contribuind in mod real la gestionarea unora dintre simptomele mai putin placute ale sarcinii.
Efectuata constant, corect, in siguranta si conform varstei sarcinii, activitatea fizica aduce o stare de confort emotional, energie, sustine mobilitatea, reduce durerile de spate si din regiunea pelvina si scade riscului de complicatii, cum ar fi preeclampsia si hipertensiunea.
Este verificat faptul ca femeile care au continuat sa faca in mod regulat miscare, pe toata perioada sarcinii, au avut un travaliu si o nastere mai usoare, reducandu-se riscul complicatiilor postnatale.
Alte avantaje ale activitatii fizice constante sunt: o recuperare mai buna si mai rapida dupa nastere, inclusiv in cazul operatiei de cezariana, reducerea durerilor de spate postnatale si o postura imbunatatita, recuperarea rapida a amplitudinii abdominale dupa nastere, prevenirea si gestionarea incontinentei urinare, reducerea riscului aparitiei varicelor si hemoroizilor, un mai bun control al greutatii, reducerea stresului si, foarte important, un risc redus de anxietate si depresie postnatala.
In cele noua luni de sarcina, corpul trece prin modificari extraordinare, care se succed cu mare rapiditate.
Unele dintre aceste schimbari interfereaza cu mobilitatea, fapt care impune adaptarea exercitiilor fizice la capacitatea fizica reala pe care o are organismul in fiecare etapa a perioadei de gestatie.
Cele mai importante modificari de care trebuie tinut seama sunt: Slabirea ligamentelor si a articulatiilor, sub efectul hormonului relaxina, ceea ce ar putea creste riscul de leziuni articulare (cum ar fi entorsele).
Cresterea in greutate, fireasca in timpul sarcinii, si amplitudinea abdominala duc la modificarea centrului de greutate, a formei corpului, precum si a posturii, ceea ce poate duce la alterarea echilibrului si a coordonarii.
Cresterea ritmului cardiac in starea de repaus are impact direct asupra rezistentei la efort, motiv pentru care exercitiile fizice trebuie adaptate astfel incat sa nu suprasolicite functia cardiaca.
Variațiile tensiunii arteriale pot genera ameteli si tulburari de echilibru, mai ales la schimbarea brusca a pozitiei.
Pentru ca activitatea fizica sa se imbine fara niciun fel de riscuri cu sarcina, sfatul medicului si evaluarea periodica a starii de sanatate sunt masuri de siguranta importante si usor de realizat.
Chiar si asa, cea mai buna abordare este aceea de a-ti asculta trupul si de a respecta nevoile acestuia, adaptand intensitatea, tipul si durata exercitiilor la capacitatea lui.
Modalitatea optima de a calibra corect si controla intensitatea activitatilor fizice este pastrarea capacitatatii de a vorbi, in timpul exercitiilor, fara pierderea suflului.
In plus, cateva recomandari trebuie luate in calcul: Incepe cu reprize de miscare de 15 minute si continua sa cresti durata pana la 30-40 de minute de activitate fizica de intensitate moderata, cinci zile din sapte ale saptamanii.
Renunta la exercitiile, activitatile sau miscarile care te fac sa te simti inconfortabil.
Incepe cu exercitii simple si usoare si amplifica treptat, intr-o sesiune de exercitii, intensitatea acestora.
Sunt la fel de importante si cele 30 de minute de miscare lejera, intensitatea fiind un criteriul secundar pentru sportul in sarcina.
Exercitiile Kegel in sarcina Gravidele ce recurg la exercitiile Kegel vor descoperi, adesea, ca nasc foarte usor.
Tonusul muschilor pelvini creste, reducandu-se, astfel, doua mari probleme care pot sa apara in timpul sarcinii: pierderea controlului vezicii urinare si hemoroizii.
Exercitiile Kegel pot ajuta si la imbunatatirea sau prevenirea unor simptome care apar dupa sarcina: incontinenta urinara, urinare dureroasa, dureri de spate.
Aceste exercitii sunt strangeri repetitive ale muschilor pelvini, nu necesita echipament special si se pot face oriunde.
Tot ce trebuie sa faci este sa localizezi acesti muschi si sa generezi contractia si relaxarea lor repetata, pentru a le creste tonusul.
Mersul pe jos este usor si benefic, deoarece este sigur.
Genunchii suporta mersul la pas mult mai usor decat alergatul si, in plus, poate fi usor inserat in rutina zilnica.
Incepe usor si fa exercitii de intindere inainte.
Daca exista obisnuinta de a alerga, se poate face asta in continuare, pana la mijlocul celui de-al doilea trimestru.
Evident, poti renunta la acest tip de miscare oricand simti ca devine inconfortabil.
Daca nu ai alergat inainte de sarcina, probabil ca va fi mai greu, dar poti incepe cu un mers in pas alert si cu alergare usoara, fara sa te suprasoliciti.
Poate fi utilizata o banda de alergat, pe care sa pasesti in ritm sustinut, eventual optand pentru o panta inclinata, pentru a realiza exercitiul mai eficient.
Mersul pe bicicleta in sarcina Poate fi in interior, foarte sigur si confortabil, sau in exterior, unde necesita atentie si prudenta.
Indiferent de varianta aleasa, mersul cu bicicleta, in sarcina, nu numai ca te mentine in forma, dar energizeaza si imbunatateste starea de spirit si, nu in ultimul rand, aduce beneficii si bebelusului.
Daca ciclismul stationar este printre cele mai sigure forme de miscare, la fel cum este considerat si inotul, cel exterior trebuie facut pe trasee line, plane, de dorit fara denivelari si hopuri, fara pante si niciodata in trafic, unde aerul este poluat si toxic, ci doar in zone libere, cu aer curat.
Pentru exterior: Mersul pe bicicleta se recomanda numai in primul trimestru si doar in zilele foarte bune - fara greturi, ameteli, in timp ce varianta de interior poate fi practicata oricand, mai ales ca poti adapta bicicleta astfel incat sa fie comoda indiferent de amplitudinea abdomenului.
Pilates in timpul sarcinii Pilates este un sistem de exercitii care actioneaza asupra intregului corp si este benefic femeilor insarcinate.
Exista o multitudine de exercitii care pun accent pe respiratie, echilibru, mobilitate si flexibilitate.
In plus, calmeaza, scade tensiunea arteriala si echilibreaza emotional.
Este bine de stiut ca nu exista o suma de exercitii specifice perioadei de sarcina, dar exista un plan de miscari conceput in mod personalizat, de un instructor, pentru fiecare femeie in parte, dedicat perioadei pre si postnatale.
Realizate corect, aceste exercitii pregadesc corpul femeii pentru travaliu si nastere si sustin recuperarea, fiind axate, deseori, pe promovarea sanatatii zonei pelvine, suprasolicitate in sarcina si la nastere.
Pilates poate elimina sau ameliora durerile tipice legate de sarcina, dar trebuie realizat numai cu acordul medicului.
Pilates nu este indicat femeilor cu o sarcina dificila sau cu risc, dupa cum unele dintre exercitiile de pilates sunt contraindicate pe toata perioada de gestatie.
Yoga in sarcina Este cunoscut faptul ca yoga elimina stresul si relaxeaza trupul.
Majoritatea tipurilor de yoga sunt sigure in timpul sarcinii, cata vreme nu sunt provocatoare in ceea ce priveste echilibrul sau nu suprasolicita zona abdominala si planseul pelvin, in conditiile in care se schimba centrul de greutate.
Este necesar sa eviti sa stai foarte mult pe spate, mai ales incepand cu jumatatea trimestrului al doilea.
Este necesar de spus ca poti practica yoga in timpul sarcinii, daca ai experienta acumulata anterior.
Este mai dificil sa incepi acest gen de exercitii pe perioada sarcinii, desi exercitiile de relaxare, meditatie si cele care destind zona pelvina si elibereaza de anxietate sunt benefice, chiar daca esti incepatoare.
Pentru femeile care aleg yoga in timpul sarcinii, o clasa speciala pentru gravide este ideala.
Precautii si recomandari Cateva precautii sunt general valabile si trebuie luate in calcul, indiferent de tipul exercitiilor practicate.
Sunt necesare evitarea hipertermiei si efectuarea de exercitii care sa creasca temperatura corporala. Trebuie limitat efortul fizic in zilele calde si umede.
Evita sa fortezi si sa faci exercitii de forta, cardio sau care suprasolicita.
Nu ridica greutati. Poti folosi gantere de greutate mica, exercitiile repetitive care nu implica efort crescut fiind utile.
Fii prudenta cand este vorba despre intinderi si extensii.
Nu face sport in sarcina daca nu-ti doresti, daca nu te simti in forma sau daca esti obosita.
Nu creste intensitatea programului, nu duce niciodata ritmul cardiac la maximum. Din contra, concomitent cu evolutia sarcinii, intensitatea si durata exercitiilor trebuie sa scada.
Sunt contraindicate genuflexiunile largi sau fandarile.
Exercitiile pentru musculatura abdominala sunt benefice, dar numai cu supravegherea unui kinetoterapeut, pentru a preveni diastasis recti abdominis (diastaza muschilor drepti abdominali) - o divizare nedureroasa a muschiului abdominal pe linia mediana, cunoscuta si sub numele de separare abdominala.
In loc de final, doua recomandari importante; prima se refera la hidratarea corecta, care este necesara in orice conditii, dar mai ales atunci cand se face efort fizic.
De ce este important să faci sport în sarcină Într-o sarcină cu evoluție normală, mișcarea poate susține echilibrul fizic și emoțional, poate contribui la o postură mai bună și poate reduce tensiunea resimțită în anumite zone ale corpului.
Sportul în sarcină nu înseamnă performanță sau efort intens, ci activitate adaptată ritmului tău, nivelului de pregătire și recomandărilor primite de la medic.
Alegerea exercițiilor potrivite te ajută să rămâi activă într-un mod sigur și confortabil.
Cu cât ești mai activă în timpul sarcinii, cu atât îți va fi mai ușor să te adaptezi la schimbările prin care trece corpul și la creșterea în greutate.
De asemenea, vei avea un travaliu mai ușor și te vei recupera mai repede după naștere.
Este important să nu renunți la activitățile fizice pe care le făceai înainte de sarcină, atât timp cât te simți bine (sport, alergat, yoga, dans, mersul pe jos).
Exercitiile fizice nu sunt periculoase pentru copil dar volumul lor trebuie adaptat sarcinii.
Sport în sarcină: cum îl incluzi în rutina zilnică? Încearcă să incluzi exercițiile fizice în rutina zilnică în timpul sarcinii.
Acestea îți vor întări mușchii, astfel încât greutatea acumulată nu va reprezenta un disconfort.
De asemenea, articulațiile și circulația se vor îmbunătăți, iar durerile de spate în sarcină vor fi mai blande.
Pe măsură ce bebelușul devine mai mare, este posibil ca și cavitatea din spatele inferior să crească, iar acest lucru poate provoca dureri de spate.
De asemenea, pot fi utile exercițiile care antrenează zona pelviană. Acestea contribuie la întărirea mușchilor din zona pelviană, care se află sub o presiune extrem de mare în timpul nașterii.
Dacă mușchii pelvieni sunt slabi, este posibil să ai scurgeri de urină atunci când tușești sau strănuți.
Exercitiile fizice in timpul sarcinii au un rol crucial atat pentru sanatatea fizica a mamei, cat si pentru starea de bine a fatului.
Desi multe viitoare mame pot fi ingrijorate de faptul ca activitatea fizica ar putea avea un impact negativ asupra sarcinii, medicii si specialistii in sanatatea materno-fetala recomanda un program de adaptat de exercitii pentru gravide.
Unul dintre beneficiile principale ale exercitiilor fizice in sarcina este imbunatatirea circulatiei sanguine.
In acelasi timp, un flux sanguin eficient ajuta organismul mamei sa elimine toxinele si sa reduca retentia de apa, prevenind astfel umflarea picioarelor si senzatia de greutate.
Miscarea regulata contribuie la mentinerea unei greutati sanatoase in sarcina, prevenind acumularea excesiva a kilogramelor, ceea ce este important pentru evitarea complicatiilor precum diabetul gestational si hipertensiunea arteriala.
Diabetul gestational apare atunci cand hormonii de sarcina interfereaza cu capacitatea organismului de a folosi insulina in mod corespunzator.
Din fericire, exista exercitii pentru gravide care imbunatatesc sensibilitatea la insulina, contribuind la mentinerea glicemiei in limite normale.
Activitatile de tonifiere musculara, cum ar fi yoga prenatala, pilates si exercitiile Kegel, sunt acele exercitii pentru gravide care contribuie la intarirea musculaturii abdomenului, a spatelui si a zonei pelviene.
Exercitiile Kegel sunt cele mai importante exercitii pentru gravide care se concentreaza pe contractia si relaxarea muschilor pelvieni, ajutand la prevenirea incontinentei urinare, o problema frecventa dupa nastere.
Exercitiile fizice elibereaza endorfine, cunoscute drept „hormoni ai fericirii” care induc o stare de bine, relaxare si satisfactie.
In perioada sarcinii, cand schimbarile hormonale pot duce la fluctuatii emotionale si anxietate, aceste endorfine sunt esentiale pentru stabilitatea emotionala a mamei.
De asemenea, exercitii pentru gravide, precum yoga si stretchingul pot include tehnici de respiratie si meditatie, care ajuta la reducerea tensiunii si la pregatirea mentala pentru nastere.
Somnul de calitate poate fi dificil de obtinut in timpul sarcinii, din cauza schimbarilor hormonale si a disconfortului fizic.
Exercitiile fizice ajuta la reglarea ciclurilor de somn, prin reducerea tensiunii musculare si crearea unui echilibru hormonal mai bun.
Activitatea fizica regularizeaza productia de melatonina si serotonina, hormoni implicati in reglarea somnului.
Constipatia este o problema comuna in sarcina, cauzata de modificarile hormonale care incetinesc tranzitul intestinal.
Exista exercitii pentru gravide care contribuie la stimularea peristaltismului intestinal, facilitand astfel digestia si prevenind constipatia.
Femeile care fac exercitii fizice in timpul sarcinii tind sa aiba o recuperare postpartum mai rapida.
Muschii antrenati pe parcursul sarcinii se refac mai usor dupa nastere, iar activitatea fizica stimuleaza procesul de vindecare al tesuturilor.
Exista exercitii pentru gravide care ajuta la restabilirea tonusului muscular, la reducerea excesului de greutate acumulat si la refacerea nivelului de energie.
Pe masura ce sarcina avanseaza, uterul in expansiune pune presiune pe diafragma, ceea ce poate face respiratia mai dificila.
De aceea se recomanda exercitii pentru gravide, in special cele care implica respiratie controlata, cum ar fi yoga prenatala, deoarece pot imbunatati capacitatea respiratorie.
Miscarea regulata ajuta la stimularea sistemului imunitar, fapt esential in timpul sarcinii, cand corpul mamei este mai predispus la infectii.
Anumite exercitii pentru gravide stimuleaza activitatea celulelor imunitare, favorizand o aparare mai eficienta impotriva infectiilor sezoniere.
Tipul de miscare indicat variaza in functie de stadiul sarcinii, dar si de starea generala de sanatate a mamei.
Exercitiile pentru gravide, usoare si moderate sunt, de regula, cele mai indicate, iar exercitiile care nu pun presiune excesiva pe articulatii sau pe abdomen sunt de preferat.
Mersul pe jos - este unul dintre cele mai sigure si accesibile exercitii pentru gravide. inotul - apa sustine greutatea corporala, ceea ce reduce presiunea asupra articulatiilor si a coloanei vertebrale.
Yoga prenatala si pilates - aceste exercitii pentru gravide pun accent pe flexibilitate, respiratie si tonifiere musculara, fara a suprasolicita corpul.
Antrenamente cu greutati usoare - greutatile mici si exercitiile de rezistenta sunt permise, cu conditia sa fie facute corect si sub indrumarea unui specialist.
Desi exercitiile fizice sunt benefice, exista si situatii in care ele sunt contraindicate, pentru a evita posibilele complicatii.
In concluzie, exercitiile fizice moderate si sigure pot contribui semnificativ la sanatatea si starea de bine a mamei si a fatului.
Modificările hormonale în sarcină sunt o serie complexă și esențială de ajustări biochimice care pregătesc corpul femeii pentru susținerea dezvoltării fătului și pentru naștere.
În timpul sarcinii, nivelurile unor hormoni precum progesteronul, estrogenii, gonadotropina corionică umană (hCG) și prolactina cresc semnificativ.
La SANADOR beneficiezi de analize și investigații necesare pentru un diagnostic rapid și corect.
Printre cei mai importanți hormoni implicați în sarcină se numără estrogenul și progesteronul, care ating niveluri mult mai ridicate decât în orice alt moment al vieții femeii.
Estrogenul stimulează creșterea uterului și a placentei, crește vascularizația pentru a asigura transferul optim de nutrienți către făt, necesari dezvoltării fetale și contribuind la maturizarea fătului, și contribuie la dezvoltarea glandelor mamare necesare alăptării.
Progesteronul, produs inițial de corpul galben și apoi de placentă, de asemenea, este produs în cantități foarte mari și are rolul de a relaxa ligamentele și articulațiile, permițând astfel adaptarea corpului la schimbările fizice ale sarcinii, cum ar fi mărirea uterului și a altor structuri interne precum ureterele.
Acesști hormoni influențează nu doar dezvoltarea fetală, ci și modificările fizice ale mamei, inclusiv creșterea sânilor, modificările posturale și retenția de fluide care poate duce la umflarea membrelor.
De asemenea, hormonii sarcinii pot afecta simțurile, determinând modificări ale gustului, mirosului ori vederii, dar și schimbări ale pielii, părului și unghiilor.
Gonadotropina corionică umană (hCG) este un alt hormon esențial, produs la scurt timp după implantarea embrionului.
Relaxina, un hormon mai puțin cunoscut, ajută la relaxarea ligamentelor pelvine și la înmuierea colului uterin pentru a permite nașterea.
De asemenea, hormonii tiroidieni, cortizolul și insulina suferă modificări pentru a susține metabolismul crescut și adaptările energetice necesare atât mamei, cât și fătului.
Sarcina trebuie monitorizată cu regularitate. Schimbările hormonale în sarcină debutează chiar din primele zile după concepție, când organismul începe să se adapteze pentru a susține dezvoltarea embrionului.
Odată cu evoluția sarcinii, în special în primul trimestru, nivelurile de estrogen și progesteron cresc semnificativ, pregătind uterul și întregul organism pentru dezvoltarea fătului.
Vino la SANADOR! În timpul sarcinii, organismul trece printr-o serie de schimbări hormonale complexe, esențiale pentru susținerea dezvoltării fătului și adaptarea corpului matern.
hCG, produs de placentă, susține corpul galben pentru a produce progesteron în primele săptămâni.
Prolactina crește pentru a pregăti sÂmil pentru lactație, iar oxitocina va fi esențială la finalul sarcinii pentru inițierea travaliului și a alăptării.
De asemenea, hormonii tiroidieni, cortizolul și insulina suferă ajustări pentru a susține metabolismul crescut și nevoile energetice ale sarcinii.
Modificările hormonale în timpul sarcinii se manifestă printr-o varietate de simptome fizice, emoționale și metabolice, resimțite diferit de la o femeie la alta.
Printre cele mai frecvente manifestări se numără greața și vărsăturile din primul trimestru, cauzate în special de creșterea rapidă a hCG și estrogenului.
De asemenea, laxitatea ligamentelor și modificările circulatorii pot duce la dureri de spate în sarcină sau umflarea membrelor.
Pe plan emoțional, fluctuațiile hormonale pot determina schimbări de dispoziție, anxietate sau iritabilitate.
Modificările hormonale specifice sarcinii pot influența inclusiv sănătatea orală, favorizând apariția unor afecțiuni precum granulomul gingival în sarcină.
În plus, unele femei pot experimenta modificări ale gustului, mirosului, inclusiv hiperosmie, și vederii.
Gestionarea modificărilor hormonale pe perioada sarcinii, poate fi o provocare, însă există numeroase strategii care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la menținerea stării de bine atât fizice, cât și emoționale.
Alege SANADOR pentru servicii medicale personalizate.
SANADOR oferă acces la servicii medicale complete pentru monitorizarea sarcinii, asigurând îngrijire de specialitate încă din primele săptămâni.
La SANADOR, pacientele beneficiază de un parcurs medical personalizat, adaptat nevoilor fiecărei gravide.
Echipa medicală experimentată colaborează multidisciplinar, integrând expertiza specialiștilor în obstetrică-ginecologie, endocrinologie și medicină de laborator, pentru a asigura cele mai bune rezultate.
Odată cu apariția sarcinii, pe lângă bucurie și fericire, femeia cunoaște și o serie de modificări la nivel metabolic, hormonal și neuro-psihic.
Transformările apar încă din momentul fecundației, cele mai multe dintre ele fiind determinate de hormoni, mai ales de acțiunea estrogenului și a progesteronului.
Iată o listă cu o parte din aceste schimbări pentru care trebuie să te pregătești: Creșterea ponderală, Ultimele studii spun că este firească o creștere ponderală de 12 kilograme +/- 3 kilograme în timpul sarcinii.
Ritmul creșterii este mai mare după săptămâna a 20-a de sarcină.
Specialiștii spun că în primul trimestru o femeie ia în greutate aproximativ 1-2 kilograme, în trimestrul al II-lea, 4-5 kg, iar în trimestrul al III-lea 5-6 kilograme.
Această creștere se datorează conținutului uterin (făt, placentă, lichid amniotic), al uterului și glandelor mamare, creșterii masei sanguine, retenției lichidelor și a depozitelor de grăsime.
De asemenea, majoritatea femeilor, la două săptămâni după naștere pot pierde nouă kilograme din această greutate în surplus, însă aceasta nu este o regulă.
Sângele În timpul sarcinii are loc o creștere a volumului plasmatic și eritrocitar, dar în mod inegal, ceea ce creează un fenomen de „diluție” care are ca efect scăderea concentrației de hemoglobină (anemie).
De asemenea, medicii spun ca în perioada celor nouă luni, apare o stare de „hipercoagulabilitate” fiziologică, ceea ce favorizează trombozele venoase.
Nu este exclus ca unele femei să se confrunte cu o accentuare a varicelor membrelor inferioare.
Respirația Gravida are uneori senzația că respiră mai greu (dispnee).
Medicii explică acest fapt prin creșterea numărului de respirații pe minut și prin presiunea făcută de către abdomenul mărit asupra diafragmului - în special în ultimul trimestru.
Are loc o creștere a vascularizației sânului, vasele de sub piele devenind vizibile. Se produc astfel trei fenomene: mamogeneza - dezvoltarea glandei mamare pentru a fi aptă de alăptare, galactogeneza - pregătirea glandei mamare de a produce lapte, galactopoieza - fenomenul de întreținere a secreției lactate.
Aparatul urinar Medicii afirmă că modificările din timpul sarcinii sunt cauze ale frecvenței crescute a infecțiilor urinare.
Totodată apar și urinări frecvente ca o consecință a presiunii exercitate de uterul mărit asupra vezicii urinare.
Aparatul digestiv Gravida poate prezenta greață dimineața, dar și pe parcursul zilei.
Greața este mult mai accentuată în primul trimestru de sarcină pentru că are loc o creștere a secreției salivare.
În sarcină poate să apară și constipația. În unele cazuri, gravida se poate confrunta și cu prezența hemoroizilor (datorită presiunii abdominale mari).
Sistemul endocrin Sistemul endocrin suferă transformări remarcabile. Numeroase glande endocrine își măresc volumul (hipofiza, tiroida).
Ovarele se măresc și ele. Ovulația este întreruptă în urma fecundației, iar foliculul ovulator se transformă în corp galben de sarcină. Ciclul menstrual se întrerupe în mod obișnuit pe toată perioada sarcinii.
Uterul Acesta suferă cele mai mari transformări, fibrele musculare se măresc de 10 ori. Volumul cavității uterine se poate mări chiar mai mult de 500 de ori.
Uterul își schimbă forma, care în primele luni este ca o pară, apoi devine sferic, iar în final capătă o formă ovoidă.
Pielea Pielea este mai destinsă și mai lucioasă, din cauza hipervascularizației de sarcină. Vergeturile apar des în sarcină și au o culoare roșie-violacee, iar după naștere devin albe-sidefii.
Sistemul osos și musculatura În ultimele luni de sarcină, mărimea și greutatea uterului determină o presiune suplimentară asupra mușchilor spatelui. Curburile coloanei vertebrale se accentuează. Apar durerile de spate. Odihna este foarte importantă pentru reducerea durerilor.
Specialiștii recomandă somnul din poziția întinsă pe lateral, nu pe spate, și gimnastică pentru gravide.
Genital Aparare leucoreea apare, mai abudentă și mai fluidă, prin creșterea formării de mucus de către glandele cervicale sub acțiunea estrogenilor.
Se indică respectarea regulilor de igienă intimă și urmărirea periodică prin examen citobacteriologic.
Schimbări emoționale, afective Viitoarea mamă va trebui să se obișnuiască cu noul ei statut psiho-social.
Responabilitățile care îi revin declanșează adesea în cele nouă luni de sarcină schimbări dese și bruste ale stării de dispoziție.
Gravida se poate simți adesea tristă, distrată, incapabilă de a se concentra.
Schimbarile hormonale din sarcina atrag dupa sine modificari la nivelul functionarii intregului organism.
Este important insa ca aceste modificari sa nu te sperie, chiar daca sunt ceva nou pentru tine.
Acestea sunt principalele schimbari din sarcina la care te poti astepta!
Articol realizat de Dr. Andrei Cucu - Medic primar Obstetrica-Ginecologie
Problemele de concentrare in sarcina O sa observi inca din primele saptamani ca nu mai ai aceeasi capacitate de focusare.
Schimbarile bruste de dispozitie in sarcina Ti se poate intampla ca acum sa fii foarte fericita, iar in urmatorul moment sa ai senzatia ca tot cerul a cazut pe umerii tai.
Acestea sunt normale in sarcina si tind sa se intample mai degraba in primul trimestru de sarcina si la finalul celui de-al treilea.
Acneea de sarcina In timpul celor 9 luni, glandele sebacee devin mult mai active si produc mai mult sebum, iar acest exces de sebum se transforma, de multe ori, in cosuri la nivelul fetei sau chiar puncte negre.
Este perfect normal. Important este sa aplici, pe cat de mult posibil, o rutina zilnica a pielii, care sa ajute sa echilibrezi aceasta situatie.
In timp ce unele femei capata un anumit fel de stralucire in timpul sarcinii, altele pot observa si hiperpigmentari si modificari ale mamelonilor, linia alba de pe abdomen si pistrui.
Stai linistita, vor disparea la un interval variabil de pana la cateva luni dupa nastere.
Mancarimi si iritatii Ti se poate intampla sa te scarpini foarte des in timpul celor 9 luni de sarcina.
Mancarimile si iritatiile apar frecvent in sarcina si au la baza cateva motive foarte clare.
Relaxina are efect si asupra ligamentelor, care se ”inmoaie”, ligamentele sunt structuri in principiu neelastice dar devin usor elastice in sarcina datorita modificarilor structurale, aceasta modificare ajuta la deschiderea si mai mult a pelvisului in timpul nasterii.
Menajeaza-te pe cat de mult poti, mai ales atunci cand ridici obiecte mai grele.
Incearca sa nu faci miscari bruste, care pot afecta articulatiile, atentie la exercitiile fizice si la purtatul pantofilor cu toc inalt pentru ca exista un risc de entorse.
Varice in sarcina, constipatie si hemoroizi Venele varicoase apar cand sangele se aduna si stagneaza in venele marite de hormonii de sarcina. Venele varicoase dispar adesea dupa sarcina.
Pentru a ajuta la prevenirea lor: evita sa stai in picioare sau in sezut pentru perioade lungi de timp poarta haine largi si ciorapi compresivi ridica picioarele atunci cand stai jos.
Hemoroizii apar si ei frecvent in timpul sarcinii, din cauza volumul de sange crescut si a uterului, care exercita presiune asupra pelvisului.
Constipatia este un o alta situatie intalnita frecvent in sarcina, si asta deoarece hormonii de sarcina incetinesc trecerea alimentelor prin tubul digestive.
Constipatia poate contribui la aparitia hemoroizilor. Pentru a preveni aceste situatii, consuma alimente cat mai bogate in fibre, consuma multe lichide si incearca sa faci zilnic o rutina de exercitii fizice.
Par mai gros, urmat de caderea parului E foarte posibil ca la inceputul sarcinii sa observi ca parul tau este mai gros si mai frumos, iar dupa nastere sa vezi ca acesta incepe sa cada din ce in ce mai mult.
Parul devine frumos si stralucitor la inceputul sarcinii deoarece te bucui de efectul vitaminelor prenatale si a hormonilor de sarcina.
Odata ce se naste copilul, tot parul care nu a cazut in timpul sarcinii o va face. Este firesc ca parul tau sa se subtieze putin dupa ce ai nascut si va creste la loc.
Este important sa urmezi recomandarile medicului si sa continui vitaminele prenatale, mai ales in perioada de alaptare.
Indiferent de schimbarile pe care le experimentezi, este important sa le accepti ca facand parte din procesul tau de a deveni mama.
FAQ 1. Este normal sa am probleme de concentrare in timpul sarcinii, mai ales in primele saptamani? Da, problemele de concentrare sunt frecvente in sarcina si sunt cauzate de schimbarile hormonale, dar este recomandat sa faci liste pentru a te ajuta sa iti organizezi activitatile zilnice.
FAQ 2. De ce apar schimbarile de dispozitie in timpul sarcinii? Schimbarile bruste de dispozitie sunt normale si mai frecvente in primul si ultimul trimestru, fiind adesea influentate de hormonii sarcinii; daca persista mai mult de doua saptamani, este indicat sa consulti medicul.
FAQ 3. Ce trebuie sa fac pentru a gestiona acneea de sarcina? Pentru a gestiona acneea de sarcina, este important sa urmezi o rutina zilnica de ingrijire a pielii, deoarece aceasta problema apare din cauza activitatii crescute a glandelor sebacee din cauza schimbarilor hormonale.
tags: #care #sunt #transformarile #fizice #in #sarcina
Postări populare:
- Tratament natural cu sfeclă roșie pentru amenoree secundară: susținerea circulației hepatice
- Ghid complet post-cezariană
- Cum să gestionezi sarcinile și întreruperea sarcinii în The Sims 4 cu ajutoarele mods
- Ghid detaliat pentru modificările pielii în timpul sarcinii: melasma, linia nigra, vergeturi
- Primul ajutor atunci când bebelușul se îneacă cu lapte în timpul alăptării