câtă apă trebuie să bem în sarcină: ghid complet pentru hidratare corectă

Organizația Mondială a Sănătății recomandă un consum minim de apă, de la 2 litri pe zi, pentru orice adult. Femeile însărcinate trebuie să ia în serios această sugestie pentru că apa este cea care asigură transportul tuturor nutrienților către placentă și bebeluș, ținându-l hrănit corect și suficient, asigurându-i dezvoltarea normală. Monitorizarea consumului este foarte importantă în această perioadă. Cantitatea de apa trebuie distribuită pe perioadă întregii zile.

Rolul apei în sarcină: de ce este esențială hidratarea

Deshidratarea este un fenomen destul de neplăcut pentru corpul unei femei însărcinate și poate să aducă împreună cu ea infecții urinare, constipație și hemoroizi. Infecțiile urinare pot fi provocate de urina care stă prea mult în vezică urinară și crează un mediu propice pentru dezvoltarea bacteriilor care sunt vinovate pentru aceasta. După același principiu funcționează și eliminarea rezidurilor solide și evitarea constipației. Cantitatea corectă de apă și circularea fluidelor ajută organismul să-și păstreze coordonatele normale și să-și dozeze energia pentru a evita durerile de cap, stările de oboseală și mai ales retenția de apă. Picioarele și mâinile umflate sunt manifestări des întâlnite în sarcină din cauza excesului de sodiu. Apa facilitează eliminarea sodiului din organism și atenuează aceste manifestări.

Din toate sursele de hidratare, apa este cea mai eficientă și sănătoasă. Ceaiurile neîndulcite și sucurile de fructe și legume trebuie consumate cu atenție. Desigur că nu trebuie eliminate total laptele, apa minerală, sucurile de fructe și legume (în variantele fără zahăr și fără conservanți) și ceaiurile care conțin o cantitate mică de teină. Toate acestea sunt alegeri foarte bune pentru hidratarea în timpul sarcinii, dacă nu sunt consumate în exces. Alternativele cele mai la îndemână pentru a înlocui parțial apa sau lichidele sunt fructele și legumele crude sau supele și ciorbele. De altfel, 20% din aportul zilnic de apă provine din mâncare.

Necesitatea crescută de apă în timpul sarcinii

Nevoia de apă crește în timpul sarcinii și este foarte important ca bebelușul să rămână hidratat. Susține corpul. Trei sferturi din corp este apă, și printre multe alte funcții de bază, susține digestia, reglează temperatura corpului și creează hormoni. Susține sarcina. Corpul tău are nevoie de mai multa apă în timpul sarcinii din mai multe motive, inclusiv metabolismul crescut și un volum de sânge semnificativ mai mare pentru a oferi bebelușului tău oxigenul și nutrienții de care are nevoie pentru a crește. Reducerea edemului este facilitată de o hidratare corespunzătoare. Dacă picioarele și gleznele sunt umflate, băutul de mai multă apă poate ajuta cu adevărat. Dacă umflarea este excesivă sau bruscă, în special la nivelul mâinilor, picioarelor sau feței, consultă-ți medicul, deoarece acest lucru ar putea indica o problemă gravă.

Apa ajută metabolismul. Lichidele ajută, de asemenea, la prevenirea constipației și hemoroizilor. Reducerea riscului de infecții ale tractului urinar. Necesarul tău de apă poate varia în funcție de nivelul de activitate, de greutate și de vreme. De exemplu, probabil că vei avea nevoie de mai multe lichide decât de obicei dacă afară este cald sau dacă faci mișcare.

Cel mai bun mod de a-ți da seama dacă bei suficientă apă este să îți observeți culoarea urinei. Dacă urina ta este galben deschis sau incoloră și îți este sete doar ocazional, atunci este un semn că bei suficientă apă. Apa simplă este cea mai ideală băutură, dar laptele, sucurile de fructe, cafeaua și ceaiul toate hidratează într-o oarecare măsură și sunt incluse în aportul de lichide. Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele verde, castraveții sau salata iceberg, susțin hidratarea datorită conținutului lor ridicat de apă.

Atenție la echilibrul lichidelor și la surse

Nu uita că sucul de fructe este plin de zahăr și de calorii în plus, așa că nu ar trebui să exagerezi. Este important să limitezi cofeina și să nu bei prea multă cafea, ceai sau băuturi energizante. În timpul sarcinii, nevoia de apă crește, dar în stadiile incipiente, nu trebuie să te gândești la cât lichid consumi pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să acorzi o atenție deosebită consumului de apă dacă te confrunți cu grețuri matinale sau vărsături. În acest caz, organismul pierde apă și electroliți și acest lucru poate duce rapid la deshidratare, motiv pentru care este esențial să bei mai multe lichide decât de obicei. În plus, asigură-te că îți informezi medicul dacă nu poți menține un aport adecvat de lichide din cauza greaței și vărsăturilor sau dacă ai pierdut mai mult de 5 % din greutatea ta inițială dinainte de sarcină.

Volumul sanguin atinge apogeul în săptămâna 32-34 a sarcinii, când crește cu 50-60 la sută față de nivelul de dinainte de sarcină. De aceea, este deosebit de important să rămâi hidratată în ultimul trimestru, deoarece deshidratarea poate provoca contracții care pot fi ușor confundate cu debutul travaliului, ceea ce denumim contracții Braxton Hicks. Acestea sunt crampe abdominale inferioare dureroase care seamănă adesea cu crampele menstruale și pot păcăli cu ușurință viitoarele mame, mai ales dacă acestea sunt însărcinate cu primul lor copil.

Ce surse de hidratare și limitările lor

Apa îmbuteliată, respectă standardele de consum și este sigură, însă de cele mai multe ori este îmbuteliată în plastic iar efectele acestui fapt nu sunt încă cunoscute cu adevărat. Pe măsură ce bebelușul tău crește, se va pune o presiune suplimentară pe vezica urinară cauzând un blocaj la nivelul uretrei facilitând dezvoltarea unei infecții urinare. Acestea pot fi prevenite dacă bei multă apă, chiar de la începutul sarcinii. Aceasta este o problemă pentru multe dintre mămici și poate avea diverse cauze: poate datorită grețurilor de dimineață sau ale altor probleme, nureușești să consumi suficiente fibre și apă, care ajută la o digestie ușoară. Apa ajută și la îmbunătățirea elasticității pielii, pentru prevenirea vergeturilor. Vergeturile pot apărea și pe fond genetic, însă cu o hidratarecorespunzătoare îți poți ajuta organismul să mențină o elasticitate suficientă și vergeturile care pot apărea să fie cât mai puțin vizibile.

Semnele că este momentul să bei apă includ buze uscate, gură uscată, senzație de sete sau senzație de foame. Hidratarea este esențială pentru o viață sănătoasă. Consumul de apă te ajută să ai energie, să te concentrezi. Apa este deosebit de importantă pentru sănătate și aduce beneficii majore la nivelul tuturor proceselor organismului. Apa, ca și aerul, este esențială pentru a întreține viața, iar consumarea ei în cantitățile recomandate este utilă atât pentru menținerea unei greutăți optime, cât și pentru asigurarea funcțiilor vitale.

Pentru a te ajuta să ai o dietă echilibrată și sănătoasă, care este esențială pentru tratarea sau prevenția multor afecțiuni, cât și pentru starea ta generală de bine, MedLife a creat Centrul de Medicina Stilului de Viață. Hidratarea în funcție de activitate și particularități fiziologice variază: în timpul sarcinii sau alăptării necesarul de apă este semnificativ mai mare.

Recomandări practice pentru hidratarea în sarcină

1. În timpul sarcinii se recomandă consumul a aproximativ 2,3 litri de apă pe zi; în timpul alăptării, necesarul zilnic poate crește la 3 litri.
2. Bea 400-600 ml de apă cu aproximativ 2 ore înainte de activitatea fizică; în timpul exercițiilor, bea 150-250 ml la fiecare 15-20 de minute.
3. Consumă 1,2 până la 1,5 litri de apă pentru fiecare kilogram pierdut prin transpirație în timpul efortului fizic.
4. În episoadele febrile sau diareele, soluțiile de rehidratare orală pot înlocui sărurile și mineralele pierdute, pe lângă apă.
5. Dacă ai gestații sau vărsături, anunță medicul dacă nu poți menține un aport adecvat de lichide sau dacă ai pierdut peste 5% din masa corporală inițială.

În final, cu cât bei mai multă apă în timpul sarcinii, cu atât corpul tău va reține mai puține fluide în exces, iar picioarele umflate pot răspunde pozitiv. Apa ajută la prevenirea constipației, a hemoroizilor și a infecțiilor urinare, contribuind la menținerea unui echilibru hidric optim până în ultimul trimestru.

tags: #cata #apa #trebuie #sa #bem #in

Postări populare:

• Totul despre Sindactilie: cauze, simptome și opțiuni de tratament
• Carucior Noriel Bebe: ghid de alegere și specificații esențiale
• Simptomele mamei în ultimele 8 săptămâni de sarcină
• Protecție și sprijin pentru mame și copii la Centrul Maternal Sfânta Maria din Tulcea
• ghid complet pentru alegerea scutecelor pentru adulți