Dacă vrei să ai un bebeluș isteț, trebuie să te îngrijești de mintea lui încă din perioada sarcinii. Tot ceea ce mănânci, bei, trăiești se va răsfrânge asupra gradului său de inteligență. Acordă o importanță deosebită alăptării și diversificării corecte.
Din clipa în care ai aflat că vei deveni mamă, trebuie să fii mai atentă ca niciodată la ceea ce mănânci, în ce activități te implici, pentru că vrei să aduci pe lume un copil sănătos, voios și voinic! Îți dăm și noi o mână de ajutor, cu sfaturi utile legate de alimentația din sarcină și din primii ani de viață ai copilului.
Inteligența bebelușului este și ea înscrisă în datele genetice ale familiei, dar alimentația în sarcină are un rol la fel de important. Doar 50% din inteligența bebelușului ține de genetică, restul este influențat de alimentația în sarcină, emoțiile și obiceiurile tale din timpul celor 9 luni, arată studiile.
Creierul viitorului nou-născut tău începe să se formeze deja după 3 săptămâni de la concepție, așa că alimentația ta joacă un rol vital în dezvoltarea lui. Creierul fătului suferă schimbări rapide între săptămânile 24 și 42, cu o creștere semnificativă în săptămâna 34. Pentru o dezvoltare optimă, creierul are nevoie de o gamă largă de substanțe nutritive, așa că mănâncă sănătos și variat pe toată perioada sarcinii!
Primele celule nervoase ale bebelușului apar la trei săptămâni petrecute în burtica ta, iar la finalul celei de a opta săptămâni de sarcină, cele două emisfere cerebrale ale bebelușului sunt deja formate. Lung de aproape 30 cm și cântărind aproape 600 g, fătul are la sfârșitul lunii a cincea de viață intrauterină între 10 și 100 de miliarde de neuroni care trebuie să se diferențieze, să se ramifice și să se interconecteze. Toate funcțiile cerebrale depind de integritatea neuronilor și de desăvârșirea comunicării dintre ei.
Asigură-i copilașului tău un început perfect și respectă cele 3 reguli de bază:
Reguli de bază
Regula 1. Renunță la alcool!
Toți experții susțin la unison că nu este deloc bine pentru bebe dacă mama lui consumă alcool în timpul sarcinii. Creierul său se dezvoltă treptat în toate cele 40 de săptămâni, așa că alcoolul îi poate afecta evoluția în orice moment. Deci, în orice lună de sarcină te-ai afla, nu pune gura pe vreun pahar, oricât de slab alcoolizat ar fi! Bei tu, bea și bebe pentru că alcoolul trece prin placentă. El este unul dintre cei mai mari dușmani ai dezvoltării sistemului nervos. Consumat în sarcină, poate determina un complex de modificări ireversibile, atât ale sistemului nervos, cât și ale altor organe.
Regula 2. Dietă simplă, după principii sănătoase
Sistemul nervos al bebelușului are nevoie de aminoacizi esențiali de calitate foarte bună pe care îi găsești în special în produsele de origine animală. Specialiștii spun că gravidei trebuie să i se asigure un regim alimentar echilibrat, diversificat, cu alimente ușor digerabile și asimilabile. Dieta ta din timpul sarcinii trebuie să asigure un spor caloric moderat. Este bine să fie bogată în vitamine și săruri minerale, să fie normoglucidică, ușor hiperprotidică (cu proteine mai multe) și hipolipidică. Alimentele să fie întotdeauna proaspete, preparate cât mai simplu și repartizate în mai multe mese. Pentru a-ți asigura un tranzit normal nu trebuie omise alimentele cu fibre (legume, fructe).
Regula 3. Ia zilnic acid folic
Acidul folic este o vitamină B solubilă în apă (adică nu se poate reține, la nivelul organismului), care ajută la formarea celulelor sănătoase. Trebuie administrată zilnic, pentru a preveni apariția defectelor de tub neural (incompleta dezvoltare a creierului sau a măduvei spinării). Studiile au dovedit că administrarea, cu cel puțin 3 luni înainte de concepție, previne cu 75% cazurile de defecte ale tubului neural.
Acidul folic joacă un rol crucial în dezvoltarea sistemului nervos al fătului, iar administrarea lui înainte și în primele săptămâni de sarcină poate reduce riscul unor malformații congenitale grave care afectează creierul și măduva spinării. De asemenea, ajută la crearea de celule noi și la sinteza ADN-ului, un proces esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. Studiul realizat de cercetătorii de la Universitatea Stanford, condus de dr. Kimford J. Meador, a arătat o legătură pozitivă între administrarea de acid folic în timpul sarcinii timpurii și performanțele cognitive ale copiilor până la vârsta de 6 ani. Studiul a urmărit 345 de copii, dintre care 262 au fost născuți din mame cu epilepsie, iar 83 din mame fără epilepsie. Copiii mamelor care au administrat acid folic în timpul primelor 12 săptămâni de sarcină au obținut scoruri semnificativ mai mari în teste verbale și comportamentale față de cei născuți din mame care nu au luat vitamina. În mod surprinzător, cercetătorii au descoperit că și dozele mai mari de acid folic, care depășeau doza zilnică recomandată de 0,4 mg, nu au avut efecte negative asupra dezvoltării copiilor. Un alt aspect fascinant al cercetărilor recente este impactul acidului folic asupra copiilor cu autism. Studiile recente sugerează că acidul folic, sau medicamentele derivate din acesta, precum leucovorina, ar putea juca un rol important în ameliorarea simptomelor autismului, în special în ceea ce privește limbajul și comunicarea. Acest fenomen ar putea fi explicat de faptul că mulți copii cu autism au niveluri scăzute de acid folic în creier, ceea ce duce la o deficiență de folat cerebral. Studiul realizat de cercetătorii de la Universitatea Stanford oferă dovezi convingătoare despre beneficiile administrării de acid folic în timpul sarcinii timpurii, nu doar pentru prevenirea malformațiilor congenitale, dar și pentru stimularea dezvoltării cognitive și comportamentale a copilului. În final, cercetările sugerează că administrarea unui supliment de acid folic înainte și în primele săptămâni de sarcină nu doar că poate proteja sănătatea creierului copilului, dar ar putea contribui și la stimularea unor abilități cognitive valoroase pe termen lung.
Acidul folic este esențial pentru formarea sănătoasă a celulelor creierului și previne anomalii precum anencefalia sau spina bifida. El este important și în formarea sănătoasă a inimii și a sistemului circulator și ajută corpul să creeze și să descompună proteinele. Acidul folic este solubil în apă, așa că organismul nu face rezerve. Mănâncă alimente bogate în acid folic, încă dinainte de concepție și apoi, pe parcursul primelor 13 săptămâni de sarcină, extrem de importante pentru dezvoltarea fătului.
Lintea, mazărea, vegetalele cu frunze verzi sunt surse bune de acid folic (vitamina B9).
Cele mai bune alimente pentru creierul bebelușului
Specialiștii afirmă că alimentația incorectă afectează nu numai dezvoltarea fizică, ci și pe cea psihică. Ca să se dezvolte, creierul are nevoie de glucoză, de vitamine, de minerale. Lipsa vitaminelor și a mineralelor care se găsesc în legume și fructe duce la deficit de magneziu, de vitaminele B1, B6, B12 etc. Copilul tău are un asemenea deficit dacă este irascibil, obosit, palid, performanțe intelectuale mai mici.
Vrei un copil deștept? Există date care arată că restricția sau calitatea mai slabă a unor proteine din alimentația copilului, în perioada până la 3 ani, influențează, pe termen lung capacitatea intelectuală. Sistemul nervos, definitiv construit și care greu poate să fie ulterior influențat, dacă n-a avut în alimentație, la momentul dezvoltării, toate elementele necesare - nu numai dezvoltării anatomice, dar și a conexiunilor dintre nervi, care reprezintă baza inteligenței omului - va fi, cu certitudine afectat.
Obligatoriu zi de zi
Există 7 grupe de alimente din care trebuie să-i dai, în fiecare zi câte ceva. Cereale și derivate (pâine, paste, covrigi etc.); legume și fructe proaspete (legumele - salată sau preparate); laptele și derivatele, brânzeturile, oul - care nu trebuie să lipsească din alimentația copilului; grăsimile animale care trebuie date cu prudență (unt, margarină, ulei); zahărul și derivatele.
1. Laptele de mamă este indubitabil pe primul loc!
Pentru bebeluși laptele matern este cea mai bună alegere în primul an de viață. Organizația Mondială a Sănătății recomandă alăptarea exclusiv la sân primele 6 luni. Oricât de grele ar fi primele zile imediat după naștere, insistă să-ți alăptezi bebelușul.
Iată doar câteva din principalele beneficii ale acestuia:
- Compoziția laptelui matern este ideală pentru sugar, adaptându-se la posibilitățile digestive reduse ale acestuia și ferindu-l de anemie.
- Este perfect adaptat nevoilor de creștere ale copilului.
- E un aliment viu, care conține celule și substanțe cu rol antiinfecțios, ce-l vor apăra pe micuț de boli (diaree, răceli, infecții respiratorii).
- Lipidele din laptele de mamă ajută la dezvoltarea optimă a creierului celui mic.
- Laptele matern conține toate „materialele de construcție” și sursele de energie pentru dezvoltarea bebelușului.
Locul 2: Cerealele asigură glucide de calitate
Cerealele (grâul, orzul, ovăzul, secara, meiul, orezul și porumbul) sunt cea mai puternică sursă de glucide de calitate. Amidonul conținut în procente, în funcție de aliment (40-50 % pâine integrală, 80 % griș), este cel mai important. Caloriile furnizate de glucide asigură cel puțin jumătate din totalul caloriilor zilnice.
Cu toate că proteinele aduse de ele sunt puține (10-15 % din masa lor) și sunt de calitate mai „slabă” (nu conțin toți aminoacizii esențiali), ele „recuperează” handicapul prin mineralele și vitaminele pe care le conțin: fier (din mălai, făină integrală), magneziu ( din fulgi de ovăz, orez, mălai, pâine integrală), cupru ( din pâine integrală și intermediară), fosfor (din orz, mălai, pâine integrală), zinc (din grâu, orz), vitaminele B1, B2, B6, K, PP, acid pantotenic. Le lipsesc vitaminele A, D, C și Calciul. Procedeele de prelucrare industrială (măcinare, decorticare) duc la pierderea unei părți din vitamine și de aceea „cerealele” pentru micul dejun sunt „fortifiate” cu o mulțime de vitamine și minerale.
Locul 3: Carnea și peștele
În România, este recunoscut faptul că o mare parte dintre sugari (aproximativ 50 %, conform unui studiu efectuat de Institutul de Ocrotire a Mamei și Copilului „Alfred Rusescu” din București) suferă de anemie provocată de carența de fier din alimentație. Fierul joacă un rol esențial în dezvoltarea intelectuală a celor mici, iată ce trebuie să faci pentru ca bebe să fie și sănătos și deștept!
Anemia poate fi prevenită
Depozitele de fier cu care se naște micuțul se formează, în cea mai mare parte, în ultima lună de sarcină și îi asigură o „autonomie” de maximum șase luni (mai mică la cei alăptați artificial cu formule sărace în fier), după care fierul trebuie luat din alimentație. Tocmai de aceea, diversificarea alimentației include obligatoriu în jurul vârstei de 5-6 luni (chiar mai devreme la micuții alimentați artificial) carnea de vită sau de pui (carnea de porc și de oaie va aștepta până după trei ani). Ficatul de pasăre (10-14 mg fier la 100 de grame) poate fi dat chiar de la șase luni.
Fierul conținut în carne (3-5 mg la 100 de grame) se absoarbe cel mai ușor, circa 20-22 %, procent ce poate fi mărit când cărnița este asociată cu puțină vitamina C (din piureul de cartofi, salată de roșii, suc de portocale, salată verde, etc.). Pentru a înțelege cât de ușor și de bine se absoarbe fierul din carne, numai 3 % din fierul conținut în ou este absorbit digestiv, iar cel conținut în legume și vegetale cu frunze verzi (broccoli, salată etc.) se absoarbe chiar și mai puțin (de 10 ori mai puțin decât cel din carne). Acesta din urmă poate fi și el absorbit într-o cantitate mai mare dacă este însoțit de vitamina C. De asemenea, s-a observat că fierul „animal” crește de circa 4 ori absorbția fierului „vegetal”, când se întâlnesc la aceeași masă: de exemplu, paste cu carne de vacă.
Câtă carne îi dai?
La vremea diversificării alimentației, carnea nu trebuie privită doar ca un „munte de fier”! Ea mai are și alte calități! Proteinele din carne, de cea mai bună calitate, furnizează aminoacizi esențiali, care nu pot fi sintetizați de organism și care trebuie luați din alimentație. Pe lângă fier, carnea conține și multe alte minerale foarte importante pentru dezvoltarea armonioasă a copilului: fosfor, zinc, magneziu, seleniu.
Peștele- sursă excelentă de istețime
Peștele (cel alb este acceptat în dietă după ce voinicul a împlinit 10 luni) este alimentul cel mai bogat în iod (100-500 gama la 100 de grame). Vitamina liposolubilă A (importantă pentru menținerea sănătoasă a tegumentelor și mucoaselor, element-cheie în mecanismul vederii) și D (celebra vitamină antiRahitism) se găsesc în cantități mari în peștele gras. Pe vremea noastră părinții ne dădeau untură de pește, grăsimea de pește, foarte la modă pe vremea aceea, conține nu numai vitamină A și D în cantitate mare, ci și o bogăție de acizi grași polinesaturați esențiali (nici ei nu pot fi sintetizați în organism), necesari pentru o bună dezvoltare psihomotorie a organismului.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard Medical School arată că femeile care au mâncat mult pește în timpul sarcinii au avut bebeluși care au obținut scoruri mari la testele de evaluare cognitivă efectuate la vârsta de 6 luni. Acizii grași esențiali Omega-3 intră în componența membranei celulelor creierului, facilitând și comunicarea între acestea, și au și un rol antiinflamator. Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului pe durata întregii vieți. Peștele gras, nucile, semințele de in sunt bune surse de acizi grași esențiali Omega-3. Alimentația în sarcină trebuie să includă pește de cel puțin 2 ori pe săptămână, dar atenție la speciile care conțin un nivel ridicat de mercur!
Locul 4: Legumele
Legumele din alimentația copilului tău îi oferă multitudine de vitamine - cu excepția vitaminelor D și B12, legumele le conțin pe toate celelalte: vitamina A (morcovi, roșii, conopidă, varză, pătrunjel, fasole verde), vitamina E (castravete, spanac, broccoli), vitamina K (morcovi, păstârnac, sfeclă, roșii, cartofi, spanac, conopidă, varză), B1, B2, B6, acid folic (spanac, broccoli, nap verde), vitamina C (roșii, cartofi, varză crudă) - cea mai sensibilă la prelucrare, fiind totodată o excelentă sursă de minerale (Fe, Ca etc.). Un alt plus al lor îl constituie „bagajul” de hemiceluloză și pectine - glucide ce nu pot fi digerate de om și care vor rămâne în tubul digestiv jucând un rol important în reglarea tranzitului intestinal.
Spanacul, sursă importantă de acid folic. Acidul folic este o formă de vitamina B al cărui rol este de a ajuta la formarea corectă a creierului fătului și măduvei spinării.
Dar, pentru a fi corecți până la capăt trebuie amintite şi lucrurile la care legumele nu excelează: conţinutul redus de calorii pe suta de grame, efectul potenţial iritant asupra mucoasei intestinale dacă micuţul a mâncat o cantitate prea mare de legume (efect concretizat în diaree) şi sărăcia în proteine de calitate (excepţie făcând doar soia).
Locul 5: Oul
Este alimentul cu cea mai mare concentrație de substanțe nutritive. Conține aminoacizi esențiali, pe care organismul nu-i poate forma, dar care îi sunt indispensabili. Toate grăsimile oului sunt concentrate în gălbenuș, iar dintre ele, lecitina este deosebit de importantă pentru cel mic, stimulându-i activitatea nervoasă. Alte componente de bază sunt: colesterol, fierul, fosforul, calciul, zincul, magneziul, vitamina A, vitamina D3, complexul de B-uri (esențial în dezvoltarea proceselor psihice). Un ou întreg conține în jur de 80 de calorii, variind în funcție de dimensiune. Prima dată, îi vei da lui bebe un sfert de gălbenuș, fiert tare. Cel mai bine este să i-l amesteci cu piureul de cartofi. Îi va plăcea mai mult și se digeră mai ușor. Faci pauză o zi și apoi îi mai dai un sfert de ou. La început, în zilele în care îi dai ou, nu-i mai dai carne.
Conținutul echilibrat de aminoacizi esențiali (pe care organismul nu-i poate forma, dar care îi sunt indispensabili) este o altă calitate deosebită a lui. Toate grăsimile oului sunt concentrate în gălbenuș, și nu sunt deloc puține! Dintre ele, lecitina este deosebit de importantă pentru copilaș (și nu numai), stimulându-i activitatea nervoasă. Colesterolul bun din ou are un rol important în dezvoltarea copilului tău. Fierul se găsește din plin, concentrat în gălbenuș, ca și alte substanțe esențiale precum: fosforul, calciul, zincul, magneziul etc. Vitamina A este o altă componentă importantă a acestui aliment. Cât găina este hrănită mai natural, cu atât oul este mai bogat. Vitamina D3, complexul de B-uri din ou pun umărul la dezvoltarea intelectuală a copilului tău.
Alte alimente benefice pentru dezvoltarea creierului bebelușului
Iaurtul gras este un aliment bogat în iod. Și se știe că deficitul de iod reprezintă cauza principală a problemelor de sănătate mintală.
Lintea are un conținut bogat în fier. Fierul este un mineral cu rol esențial în dezvoltarea creierului și în formarea de noi celule, inclusiv de neurotransmițători.
Avocado. Datorită conținutului bogat de acid oleic care ajută la formarea mielinei (acea substanță care reprezintă învelișul protector al nervilor sistemului central), este foarte important ca avocado să se regăsească în alimentația viitoarei mămici.
Sardinele. Ca orice alt pește gras, sunt o sursă bogată de acid docosahexaenoic (DHA), necesar în procesul de maturizare a creierului și a sistemului nervos central.
Necesarul de fier se dublează în timpul sarcinii, fierul susținând transportul oxigenului către bebelușul aflat în dezvoltare. Femeile care nu sunt însărcinate au nevoie de 18 mg de fier pe zi. În timpul sarcinii necesarul de fier crește la 27 mg pe zi. Fierul joacă un rol important și în creșterea și dezvoltarea sănătoasă a celulelor, în funcționarea hormonilor și a țesuturilor.
Un studiu publicat în American Journal of Preventive Medicine arată că un consum mare de zahăr în timpul sarcinii poate afecta memoria copilului și capacitatea lui de învățare. Cercetătorii au ajuns la această observație după ce au monitorizat timp de 4 ani mai mult de 1000 de femei însărcinate și apoi, pe copiii lor. Studiile au arătat că un consum crescut de zahăr în timpul sarcinii, în special sub forma sucurilor îndulcite, a fost asociat cu abilități cognitive scăzute la copii.
Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului copilului. Asigurați-vă că din trimestrul doi includeți alimente ce conțin acizii grași buni. Peștele, spanacul, boabele de soia, nucile, alunele nu trebuie să lipsească din dietă.
De asemenea, fierul, găsit în legumele verzi, face ca fluxul de oxigen să ajungă mai repede în celulele creierului.
Migdalele sunt o sursă bună de niacină, proteine și energie și ajută la dezvoltarea generală a creierului fătului.
De asemenea, începând cu săptămâna a 12-a de sarcină, papilele gustative încep să se dezvolte iar un studiu citat de Whattoexpect.com arată că e important ca gravida să experimenteze alimente cât mai variate pentru gusturi cât mai diverse la care să îl expună pe cel mic.
Nu te feri să consumi alimente care conțin grăsimi sănătoase și proteine, acestea fiind esențiale în dezvoltarea creierului copilului. De exemplu, din totalul alimentației tale din timpul sarcinii, ar trebui să ai un consum de minimum 12% proteine și de cel puțin 30% grăsimi sănătoase. Adăugând în dietă alimente precum spanac, linte, cereale, nuci, somon etc.
Medicii recomandă să petrecem măcar 20 de minute pe zi în lumina soarelui pentru a ne asigura o bună parte din doza de vitamina D. Dacă nu ești alergică, poți consuma regulat migdale și alte tipuri de nuci.
Atât fructele, cât și legumele, conțin antioxidanții și vitaminele necesare unei dezvoltări optime a creierului bebelușului.
Specialiștii recomandă mereu, pentru a avea un copil inteligent, să consumăm alimente bogate în fier în perioada sarcinii. De pildă, spanacul, carnea de pasăre, smochinele, stafidele, curmalele, lintea etc.
Mănâncă sănătos și ai grijă de tine în primul trimestru de sarcină
Ești însărcinată. Fie că ai planificat acest moment sau că e o surpriză, tot ce ți se întâmplă în primele săptămâni îți dă emoții. Hormonii se pun în mișcare, iar în minte îți apar o mulțime de întrebări: chiar sunt însărcinată!? Ce și cum ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?
Dacă până acum nu ți-ai petrecut zilele sorbind cafea, mâncând fast-food și apoi deschizând o bere la finalul zilei, nu e nicio problemă. Desigur, o dietă sănătoasă în timpul sarcinii nu trebuie desconsiderată, dar probabil știai asta deja dinainte de a citi acest articol. Copilul tău mănâncă de acum odată cu tine și de aceea e important să ai o dietă sănătoasă și echilibrată. Ideale sunt mesele care conțin alimente din toate categoriile: fructele și legumele, cerealele și carbohidrații, proteinele și produsele lactate. Țigările și alcoolul sunt subiecte tabu - și nu, nici măcar o țigară din când în când nu e permisă!
Culorile nu trebuie să lipsească din farfurie - vitaminele și sarcina
Oricine este fanul fructelor și legumelor roșii și verzi, are un avantaj clar. Vitamina A, fierul și acidul folic sunt recomandate pentru primul trimestru. Și acestea se regăsesc, de exemplu, în broccoli, spanac, ardei (aici se pot consuma toate culorile semaforului) sau în morcovi. Tărâțele de grâu - delicioase - sunt cerealele care conțin printre cele mai mari cantități de fier.
În primele două trimestre de sarcină, nu ar trebui să consumi calorii suplimentare care să se înmagazineze în corp. Lucrurile se schimbă însă în ultimul trimestru când vei avea nevoie de aproximativ 200 de calorii suplimentare pe zi. Și faptul ca nu trebuie să iei acum în greutate este o veste bună pentru femeile care se luptă inițial cu pierderea apetitului. Unele femei chiar pierd în greutate la începutul sarcinii. Dar nu este nicio problemă și niciun motiv de îngrijorare. Doar răbdare, kilogramele vor urma.
Ce ajută împotriva stării de greață din timpul sarcinii?
Îți este rău și te simți extrem de obosită? Bine ai venit în clubul femeilor însărcinate. De obicei, situația se îmbunătățește în jurul celei de-a 12-a săptămână. În cazul stărilor de greață, ar putea fi de ajutor să iei mese mici, pe întreaga durată a zilei. Dacă ești deosebit de predispusă la starea de greață de dimineață, atunci sfatul nostru este să mănânci biscuiți sau fursecuri cu unt și un ceai călduț din plante, chiar după ce te-ai ridicat din pat.
Probabil mama ți-a spus-o deja: ghimbirul este un panaceu pentru greață. Încearcă-l adăugat în ceai, sub formă de bucăți de ghimbir caramelizat sau de biscuiți cu ghimbir. De altfel, ghimbirul nu mai trebuie consumat în cantități mari după primele trei luni de sarcină, deoarece se presupune că provoacă contracții.
De asemenea, se spune că vitaminele B6 și B12 reduc stările de greață. Vitamina B6 se regăsește, de exemplu, în: germeni de grâu, carne, pește de mare, praz, ardei, banane. Vitamina B12 se regăsește, de exemplu, în: iaurt, ouă, brânză (fără brânza din lapte crud).
Dacă starea de greață este atât de gravă încât te conduce în mod regulat la toaletă, amintește-ți să te aprovizionezi corpul cu lichide și săruri. O supă fierbinte și consistentă este sfatul nostru pentru această situație.
Întotdeauna se discută despre: salam, cârnați și pește în timpul sarcinii
Peștele și carnea sunt, practic, sănătoase, dar este de preferat să fie gătite sau fierte, din cauza riscului infecției cu listeria sau toxoplasmoză. Și să nu uităm: mai degrabă fără cârnați sau salam în timpul sarcinii și, desigur, fără sushi, până după naștere.
Alimente pentru a stimula dezvoltarea creierului fetal în timpul sarcinii
Stimulează potențialul bebelușului încă din uter
Moștenirea genetică și educația sunt cele două elemente care, în proporție egală, dau nivelul inteligenței viitoare a copilului. Începeți cu obiceiul cititului de povești. Când începe, cu adevărat, învățatul? Psihologul și expertul în parenting Polly Sengupta spune că punerea bazelor pentru limbaj începe chiar din perioada în pântece a bebelușului, mai exact din al treilea trimestru de sarcină. Se spune că unii părinți citeau cărți (cum ar fi cele ale lui Dr. Seuss) copiilor lor încă nenăscuți. Când au venit pe lume, acei copii au recunoscut pasajul de îndată ce l-au auzit…
Mențineți-vă în formă și fiți active. Endorfina se eliberează în corp când facem sport, iar asta aduce o senzație foarte plăcută. Starea de bine se va transmite și bebelușului dvs. Menținerea în formă/activitatea fizică sunt foarte importante în sarcină. Ridicați-vă din pat, lăsați comoditatea la o parte și faceți mișcare, dacă vreți să aveți un copil deștept. Hormonii eliberați în timpul exercițiilor fizice traversează placenta, scăldând fătul în compuși care aduc o stare de bine, ce se întinde pe mai multe ore. În plus, mișcarea face să crească fluxul de sânge din zona pelvină, așa că toate substanțele nutritive ajung mai repede la făt, ceea ce îl va ajuta să crească mai ușor. În plus, un studiu recent arată că exercițiile făcute pe perioada sarcinii cresc numărul de neuroni din zona hipotalamusului bebelușului cu până la 40%, această zonă din creier fiind răspunzătoare de învățare și memorie.
Ascultați muzică și începeți să vorbiți cu bebelușul încă nenăscut. Pe măsură ce fătul crește în pântece, începe să audă și chiar să răspundă la sunete. Poate că nu înțelege ce spuneți, dar stimulând copilul vorbind cu el sau cântând, ori punându-i muzică ajută la dezvoltarea creierului său, spun studiile. Mai mult, de pe acum poți forma gusturile muzicale ale copilului tău. „Copiii nenăscuți iubesc muzica - aceasta declanșează eliberarea hormonilor fericirii, precum serotonina, ceea ce calmează copilul și chiar îi formează viitoarea capacitate de a se concentra. După naștere, copilul își amintește melodiile dar și starea de bine experimentată intrauterin”, declară Polly Sengupta. „Acest lucru înseamnă că - după ce s-a născut - copilului trebuie să i se pună aceleași melodii ca cele ascultate în perioada intrauterină, pentru a-l calma”.
Mențineți-vă sănătoasă tiroida. Hipotiroidismul mamei poate afecta inteligența copilului. „Încercați să aveți o dietă echilibrată, cu conținut suficient de sodiu și iod. Iaurtul, dulceața de nuci verzi pot fi o sursă bună de sare de sodiu și iod”, spune ginecologul Ratnabali Ghosh.
Nu este ceva ieșit din comun să vezi o viitoare mămică mângâindu-și pântecul. De asemenea, trebuie să știm faptul că, începând din a opta săptămână de sarcină, fătul devine sensibil la atingerile primite din exterior și va începe să se miște și să se atingă singur. Studiile efectuate de-a lungul timpului au demonstrat faptul că bebelușii care au primit mângâieri încă de când se aflau în pântecul mamei sunt mai inteligenți, mai relaxați și mai fericiți. Alături de aceste mângâieri, nu ezita să-i vorbești copilului tău. Se spune că bebelușii pot auzi cam din a 16-a săptămână de sarcină și, pe la 27 de săptămâni, toate conexiunile dintre urechi și creier sunt desăvârșite. De altfel, s-a constatat că bebelușii vor răspunde accentelor și limbajului pe care l-au auzit încă de dinainte de a se naște. Pentru a-ți ajuta copilul să-și dezvolte mai ușor abilitățile legate de limbaj, încearcă să-i vorbești adesea, cu calm, încă de când se află în pântecul tău. Se recomandă chiar să-i citești, alegând cărți simple, cu un limbaj repetitiv și cu rime.
Dacă te vei strădui să asculți cât mai multă muzică în timpul sarcinii vei contribui, mai mult decât îți închipui, la dezvoltarea creierului bebelușului. Desigur, pe parcursul sarcinii nu ești „scutită" de tot felul de gânduri și de situații stresante. S-a constatat că în momentele în care femeile însărcinate au de-a face cu tot felul de lucruri stresante, bebelușul va fi expus la un nivel ridicat al hormonilor responsabili cu gestionarea stresului, ceea ce îi poate afecta dezvoltarea creierului. Un studiu realizat în cadrul „Societății Americane de Fiziologie" a arătat că exercițiile fizice moderate, efectuate pe parcursul sarcinii, vor contribui la îmbunătățirea respirației fătului și îi vor stimula dezvoltarea creierului.
Specialiștii sunt foarte fermi în privința consumului de alcool în timpul sarcinii. Pe de altă parte, dacă vom mânca prea mult, vom câștiga prea mult în greutate, ceea ce poate provoca o naștere prematură. Se spune că un deficit din acest mineral, pe timpul primelor 12 săptămâni de sarcină, poate conduce la scăderea nivelului IQ-ului copilului.
tags: #ce #mancam #in #sarcina #pentru #un