Sarcina este o perioadă de transformări profunde, atât pentru corp, cât și pentru minte. Este o călătorie unică, împărțită în trei trimestre, fiecare cu specificul său. Înțelegerea acestor etape și a schimbărilor prin care vei trece te poate ajuta să ai o sarcină cât mai sănătoasă și mai confortabilă.
Sarcina se împarte în trei trimestre cu specific diferit: Trimestrul 1 - săptămânile 1 - 13, Trimestrul 2 - săptămânile 14 - 27, Trimestrul 3 - săptămânile 28 - 40 (+2).
Primul trimestru de sarcină (săptămânile 1 - 13)
În această etapă a sarcinii, cu toate că nu au loc schimbări vizibile, la nivelul organismului sunt semnificative. În primele săptămâni după ce a avut loc conceperea, nivelul hormonilor crește foarte mult. Uterul începe să susțină dezvoltarea placentei și a fătului, iar organismul produce o cantitate mai mare de sânge, pentru a transporta oxigenul și nutrienții la copilul care își începe procesul de formare.
Săptămânile de sarcină se numără din prima zi a ultimei menstruații. O sarcină va avea o durată de 40 de săptămâni. În primele două săptămâni, o femeie nu este încă gravidă, acesta este intervalul în care corpul se pregătește pentru ovulație prin eliberarea unui ovul de la unul dintre ovare. Pentru a concepe un copil pe căi naturale, în perioada din apropierea ovulației, partenerul trebuie să ejaculeze sperma, care conține spermatozoizii, la nivelul vaginului partenerei. La circa trei săptămâni după prima zi a ultimei menstruații, ovulul fertilizat în prealabil se mișcă încet de-a lungul trompei uterine spre uter.
În primele zile și săptămâni de sarcină, este posibil ca femeia să nu știe că este însărcinată. Primul semn al sarcinii în săptămânile 1-3 este lipsa ciclului menstrual.
Atentie! Testul de sarcină este cea mai sigură metodă pentru o femeie de a afla dacă este însărcinată. Odată ce femeia a descoperit că este însărcinată, este necesar să se adreseze unui medic specialist pentru a supraveghea mersul sarcinii, dar și pentru a efectua teste și analize specifice, pentru a urma un tratament de suport adecvat, așa cum este cel cu suplimente de acid folic, vitamina D. În același timp, poate fi utilizat un calculator de sarcină pentru a afla un calendar estimativ al sarcinii.
În această fază incipientă a sarcinii nu poate fi determinat sexul copilului.
Dezvoltarea în primul trimestru
Săptămâna 4
Copilul: începutul perioadei embrionare, cu forma și dimensiunea unui mac, crește și se dezvoltă în mucoasa uterului; embrionul este înconjurat de lichid în interiorul sacului amniotic, stratul exterior al acestuia dezvoltându-se în placenta; stratul exterior de celule creează legături cu sistemul sanguin al mamei; stratul intern de celule dezvoltă două și, mai apoi, trei straturi din care se vor forma părți ale corpului copilului.
Viitoarea mamica: resimte o senzație de oboseală; observă o sensibilitate la nivelul sânilor și tendința de umflare a acestora; urinează des; renunță la consumul de alimente industriale, consumul de tutun și alcool.
Săptămâna 5
Copilul: capătă o formă distinctă, este oficial denumit embrion cu o lungime de aproximativ 3 mm; sistemul nervos este în curs de dezvoltare; inima se formează în forma incipientă; apar primele vase de sânge; o parte din vasele de sânge leagă copilul de mama și vor forma cordonul ombilical; se formează tubul neural din care se dezvoltă creierul copilului și măduva spinării.
Viitoarea mamica: poate resimți primele simptome caracteristice sarcinii, oboseală, greață și vărsături, poftă de a consuma anumite alimente; începe perioada de îngrijire prenatală și specială, în cazul în care femeia suferă de afecțiuni cardiace, pulmonare, epilepsie, probleme de sănătate mintală, diabet zaharat, astm.
Săptămâna 6
Copilul: se închide tubul neural; se formează inima și zona capului; embrionul este curbat și are o coadă, capătă forma C și o lungime de aproximativ 6 mm; inima poate fi văzută cum bate; mugurii brațelor și ai picioarelor sunt în curs de dezvoltare; embrionul este acoperit cu un strat subțire, dar vizibil, de piele.
Viitoarea mamica: poate avea o mică sângerare vaginală; apar o serie de manifestări și schimbări de dispoziție specifice condiției de sarcină; se recomandă urmarea unei diete sănătoase și un stil de viață echilibrat.
Săptămâna 7
Copilul: embrionul crescut la aproximativ 1 cm lungime; creierul crește rapid, capul se va dezvolta mai repede decât restul corpului; celulele nervoase se înmulțesc și se dezvoltă pentru a forma creierul și măduva spinării; începe să se formeze cartilajul în zona membrelor.
Viitoarea mamica: uterul crește până la mărimea unei lămâi; poate avea stări de oboseală și de rău; resimte creșterea dimensiunii sânilor; poate simți nevoia de a urina din ce în ce mai des; poate avea senzații de greață și vărsături în special dimineața; sângerări și dureri de gingii.
Săptămâna 8
Copilul: embrionul se dezvoltă și devine făt; se dezvoltă picioarele și brațele, se întrevăd degetele; placenta continuă să se dezvolte, formând structuri care ajută la atașarea placentei la peretele uterului.
Viitoarea mamica: poate resimți starea de greață matinală.
Atentie! În cazul în care apar sângerări și dureri de stomac, este necesar să vă adresați de urgență unui medic.
Săptămâna 9
Copilul: copilul a crescut la aproximativ 22-23 mm lungime și cântărește 2 g; se formează fața copilului; ochii sunt mai mari și mai evidențiați; se formează limba și papilele gustative; mâinile și picioarele se dezvoltă; principalele organe interne continuă să se dezvolte.
Viitoarea mamica: sânii cresc în dimensiune, poate fi purtat un sutien de susținere; pot apărea schimbări frecvente de dispoziție; apar frecvent secreții vaginale; se pot declanșa infecții vaginale.
Săptămâna 10
Copilul: copilul măsoară 3,4 cm și are o greutate de aproximativ 4 g; se dezvoltă urechile copilului; se formează fața copilului, pot fi observate nasul, buzele; se dezvoltă maxilarele; inima este acum complet formată și bate cu 180 de bătăi pe minut; copilul face mișcări mici.
Viitoarea mamica: efectuează teste și analize de sarcină, screening pentru sindromul Down, ecografia de primul trimestru; se poate vaccina împotriva virusului gripal deoarece apare riscul de contactare a gripei și a tusei convulsive.
Săptămâna 11
Copilul: copilul crește rapid, capul reprezintă o treime din lungimea sa; corpul crește rapid și va atinge 5 cm în lungime de la creștet la șezut; placenta se dezvoltă rapid; se formează oasele feței; pleoapele sunt formate, dar rămân închise pentru a proteja ochii în formare; continuă să se dezvolte urechile; degetele de la picioare se separă și vor apărea în scurt timp unghiile; se formează organele genitale externe.
Viitoarea mamica: poate resimți dureri de cap; poate resimți primele modificări ale corpului, părul și unghiile cresc mai repede.
Săptămâna 12
Copilul: în săptămâna 12 de sarcină fătul este complet format; organele, mușchii, membrele și oasele sunt dezvoltate; organele genitale se evidențiază; copilul formează reflexe.
Viitoarea mamica: pot apărea posibile semne de constipație specifice sarcinii; poate manifesta dureri de stomac și crampe abdominale; apar primele modificări la nivelul pielii, închiderea la culoare a areolelor mamare, pete maronii la nivelul pomeților și frunții (masca gravidică).
Atentie! În cazul în care apar dureri de stomac și sângerări, este necesar să vă adresați medicului specialist.
Săptămâna 13
Copilul: copilul cântărește aproximativ 23-25 g; copilul a început să formeze urină pe care o elimină la nivelul lichidului amniotic; se dezvoltă organele genitale, se va putea afla în curând cu certitudine sexul copilului.
Viitoarea mamica: este posibil să dispară senzația de rău, greață și oboseală; poate manifesta un libidou crescut; forma corpului se modifică, uterul este în creștere.
Trimestrul al doilea (săptămânile 14 - 25)
Potrivit specialiștilor, trimestrul al doilea de sarcină reprezintă, în general, cea mai confortabilă perioadă pentru majoritatea femeilor însărcinate. Multe dintre simptomele corelate cu primul trimestru dispar treptat, nivelul de energie din timpul zilei crește treptat, iar noaptea, au parte de un somn mai odihnitor. Totodată, în acest interval de timp sunt recomandate articolele vestimentare lejere, întrucât uterul își va mări în mod rapid dimensiunea.
Dezvoltarea în trimestrul al doilea
Săptămâna 14
Copilul: copilul are aproximativ 9 cm lungime de la creștet la șezut; se dezvoltă și se maturizează corpul; organele sexuale sunt bine definite; copilul începe să înghită bucăți mici de lichid amniotic, care trec în stomac; rinichii funcționează și lichidul înghițit trece înapoi în lichidul amniotic ca urină.
Viitoarea mamica: își recapătă buna dispoziție și vitalitatea în trimestrul al doilea; se confruntă cu o creștere substanțială în greutate; poate începe să folosească îmbrăcămintea specifică femeilor gravide; urmează controale și teste lunare începând din această etapă.
Săptămâna 15
Copilul: în săptămâna 15 de sarcină copilul va începe să audă sunete mute din exterior, zgomote ale sistemului digestiv, sunetul vocii și al inimii mamei; ochii copilului sunt închiși, dar pot înregistra o lumină strălucitoare din afara spațiului uterin; se dezvoltă scheletul copilului; pielea copilului va începe să fie acoperită de fire de păr foarte fine, denumite lanugo; copilul are deja o lungime de 10 cm de la creștet la șezut.
Viitoarea mamica: continuă să aibă secreții vaginale; sânii continuă să crească; poate manifesta dureri de spate; se pot simți mișcările copilului; poate apărea durerea de ligament rotund, o durere scurtă, intensă, ca un junghi resimțită în zona abdomenului inferior sau în cea inghinală.
Săptămâna 16
Copilul: mușchii feței copilului se pot mișca; apar expresii faciale; sistemul nervos continuă să se dezvolte; mielina, o substanță protectivă, începe să învelească măduva spinării; se dezvoltă glandele sudoripare.
Viitoarea mamica: poate manifesta simptomele unor tulburări hepatice.
Săptămâna 17
Copilul: copilul este în creștere rapidă și cântărește în jur de 140-150 g; capul și corpul sunt mai bine proporționate; sprâncenele și genele încep să crească; ochii copilului se pot mișca acum, pleoapele rămân închise; gura se poate deschide și închide; copilul are deja propriile amprente individuale; unghiile de la picioare cresc; copilul are o prindere fermă a mâinii.
Viitoarea mamica: efectuează ecografii în timpul celei de-a 17-a săptămâni de sarcină.
Atentie! În cazul în care apar sângerări, adresați-vă medicului specialist, deoarece pot fi semnul unor probleme grave!
Săptămâna 18
Copilul: copilul se mișcă; copilul răspunde la zgomote puternice din lumea exterioară.
Viitoarea mamica: pot continua dureri abdominale sau de stomac, constipație.
Săptămâna 19
Copilul: copilul crește în greutate, dar încă nu are multă grăsime; o substanță grasă și albicioasă, denumită vernix, începe să acopere corpul copilului, având rolul de a proteja pielea.
Viitoarea mamica: se observă primele mișcări de deplasare ale copilului; modificările hormonale pot provoca dureri în pelvis sau șolduri; volumul de sânge din organism este crescut, palmele pot fi mai roșii.
Săptămâna 20
Copilul: pielea copilului în săptămâna 20 de sarcină este acoperită cu o substanță albă, vernix; copilul înghite o parte din apa din lichidul amniotic; o parte din lichidul înghițit se va elimina la nivelul intestinului; produsul final al digestiei, numit meconiu, se acumulează în colon și se elimină ca primul scaun al copilului după naștere; începând cu săptămâna 20, măsurarea copilului se va face de la creștet la călcâi.
Viitoarea mamica: va apărea o linie întunecată în jos, pe mijlocul burticii, o pigmentare normală a pielii în sarcină; unele femei pot sforăi în timpul somnului; pot apărea arsuri retrosternale.
Săptămâna 21
Copilul: copilul cântărește în jur de 350-360 g; din această fază copilul cântărește mai mult decât placenta; copilul este acoperit de părul fin, lanugo.
Viitoarea mamica: abdomenul crește vizibil în dimensiune; poate trăi o senzație permanentă de foame; poate observa apariția vergeturilor; poate resimți mâncărimi la nivelul pielii abdomenului.
Săptămâna 22
Copilul: copilul începe să intre într-un ciclu de dezvoltare în care alternează perioade de somn cu perioade de veghe; greutatea copilului aproape atinge jumătate de kilogram; corpul este foarte bine conturat și are deja forma unui mini-bebeluș.
Viitoarea mamica: în săptămâna 22 a sarcinii apar, de cele mai multe ori, vergeturile pe abdomen în zona stomacului, pe sâni și coapse; din sâni poate începe să se scurgă un precursor al laptelui; pot apărea modificări la nivelul pielii; pot începe să se umfle picioarele și gleznele.
Săptămâna 23
Copilul: apar primele mișcări de respirație, chiar dacă plămânii nu sunt suficient de dezvoltați; se dezvoltă amprentele de la degetele mâinilor și picioarelor.
Viitoarea mamica: abdomenul continuă să se mărească; se poate confrunta cu infecții urinare și ale rinichilor; poate dezvolta hemoroizi.
Săptămâna 24
Copilul: copilul măsoară 30 cm de la creștet la călcâi și are o greutate de peste 600 g; are șanse de supraviețuire în cazul unei nașteri premature; începe să crească părul copilului la nivelul capului; pielea corpului este încă subțire și transparentă.
Viitoarea mamica: poate avea infecții ale tractului urinar; poate efectua testul de diabet gestațional.
Săptămâna 25
Copilul: este dinamic, se mișcă mult și răspunde la atingere și sunet; copilul poate sughi; nervul optic este deja funcțional.
Viitoarea mamica: poate avea dureri de spate în săptămâna 25 de sarcină; poate manifesta inflamații ale feței, mâinilor, picioarelor datorită retenției de apă; efectuează teste de toleranță la glucoză.
Atentie! Inflamațiile însoțite de dureri de cap pot apărea pe fondul unei preeclampsii, de aceea este important să te adresezi medicului pentru a investiga cu exactitate problema de sănătate! Preeclampsia reprezintă hipertensiunea arterială și existența unor proteine în exces în urină după săptămâna 20 de sarcină la o femeie care anterior înregistra valori normale ale tensiunii arteriale.
Trimestrul al treilea (săptămâna 28 - 40)
În timpul celui de-al treilea trimestru, este recomandat să mergi mai des la controale medicale. Pe măsură ce copilul crește, mișcările lui vor deveni mai evidente. Totuși, această senzație emoționantă este frecvent însoțită de creșterea disconfortului și de apariția unor simptome specifice ultimului trimestru de sarcină.
Dezvoltarea în trimestrul al treilea
Săptămâna 26
Copilul: copilul dezvoltă mișcări respiratorii; pleoapele copilului se deschid pentru prima dată acum și în curând vor începe să clipească.
Viitoarea mamica: poate resimți o relaxare a mușchilor pelvisului în contextul sarcinii cu posibile scurgeri de urină; poate dezvolta varicele în sarcină.
Săptămâna 27
Copilul: ritmul cardiac încetinit la aproximativ 140 de bătăi pe minut; creierul, plămânii și sistemul digestiv sunt formate, dar nu pe deplin mature; ochii se închid și se deschid; unii specialiști sugerează că, începând din săptămâna 27, copilul poate începe chiar să viseze.
Viitoarea mamica: posibile sângerări nazale, din cauza modificărilor hormonale; vergeturi extinse pe burtă, coapse sau sâni; se numără cu exactitate mișcările fetale.
Săptămâna 28
Copilul: copilul cântărește în jur de 1 kg și măsoară 25 cm. Dacă s-ar naște acum, ar avea șanse 90% să supraviețuiască. Vizitele la medic trebuie să fie mai dese acum, pentru a observa poziția lui în uter și dezvoltarea armonioasă. Foarte importante sunt, de asemenea, tensiunea arterială ca și edemele (umflăturile) gleznelor sau ale mâinilor și feței. Organele continuă să se matureze, pregătindu-se pentru naștere. Începe să se dezvolte acum sistemul imunitar al fătului.
Viitoarea mamica: se observă o creștere ponderală vizibilă. Ești acum mai greoaie și mai obosită sau ți se pare că obosești când urci scările? Este normal. Observi că ai nevoie de somn după amiaza sau seara te culci mai devreme, nu mai poți merge la petreceri nocturne?
Săptămâna 30
Copilul: acum unghiile lui ajung la vârful degetelor, pielea este mai suplă și roz și el are aspect mai rotunjor. Este interesant să urmărești formele bizare pe care le face burtica, la fiecare mișcare.
Viitoarea mamica: se dezvoltă „instinctul de cuib”, începi să te gândești cum să-ți decorezi casa, cum va arăta camera lui/ei, începi să faci planuri de investiții.
Săptămâna 34
Copilul: lanugo și stratul de vernix care acoperă pielea încep să dispară, greutatea lui este de 2400 grame, poți deja să faci planuri de naștere cu familia. Se pot repeta acum analizele pentru a verifica absența anemiei și eventual anticorpii în incompatibilitate de grup sau de Rh. Pot apărea contracții uterine ușoare, care pregătesc fibra musculară pentru travaliu, dar nu fac modificări de col (Braxton - Hicks).
Viitoarea mamica: poți deja să faci planuri de naștere cu familia.
Săptămâna 35
Copilul: acum fetusul are aspect de bebeluș, cresc și unghiile de la picioare; membrele sunt flectate și are mai puțin spațiu să se miște.
Viitoarea mamica: poți să-ți faci de pe acum bagajul pentru spital.
Săptămâna 36
Copilul: sarcina o porți mai liber, pentru că a coborât cu câțiva centimetri, lăsându-te să respiri din nou ușor.
Viitoarea mamica: poți să ai acum sentimente contradictorii, parcă nașterea se apropie prea rapid. Este bine să participi la lecțiile prenatale și să înveți din experiența altor mămici.
Săptămâna 37-40
Copilul: bebelușul parcă nu mai are loc în uter. Mișcările fetale parcă nu mai sunt așa energice, spațiul în uter este limitat. Dacă ești îngrijorată, mergi la medic mai des sau roagă moașa să asculte mai des (monitorizeze) bătăile cordului fetal. Bebelusul este gata să se nască, fiecare zi peste data probabilă a nașterii pare enormă, dar folosește acest timp pentru a te odihni suficient.
Viitoarea mamica: ai adunat destule informații și așteptările tale vor fi pe măsură răbdării și a încrederii furnizate de cei de lângă tine.
Ce să faci pentru corpul tău în timpul sarcinii
Pe parcursul sarcinii, este foarte important ca mama să fie bine atât din punct de vedere fizic, cât și psihic, pentru că bebelușul este expus la toate trăirile mamei. Femeile aflate la prima sarcină devin preocupate de modul în care li se schimbă înfățișarea, de cât de mult li se va schimba viața, grija în ceea ce privește testele prenatale sau de îngrijorarea că sarcina nu decurge așa cum trebuie, stres care le este completat și de fluxul de sfaturi venit din toate părțile. Atât sănătatea emoțională, cât și cea fizică trebuie să fie în perfectă armonie cu tot ce trăiești în momentul în care afli că ești însărcinată. Nu uita nici de sănătatea orală. Odihnește-te, lasă stresul și gândurile negative deoparte și bucură-te de această perioadă.
Deficitul de fier în timpul sarcinii poate crește riscul de a avea un copil născut prematur sau de a naște un copil cu greutate mică. Sarcina poate reprezenta o oportunitate pentru viitoarea mamă de a-și dezvolta un plan corect de nutriție și de obiceiuri sănătoase pentru tot restul vieții. Renunță la alcool și tutun, evită băuturile energizante, cofeina și anumite ceaiuri, și optează în schimb pentru alimente bogate în proteine (carne, ouă, brânză), acizi grași omega-3 (pește), fructe și legume. Încearcă să reduci consumul de zahăr pentru a evita riscul de declanșare a diabetului gestațional.
În funcție de trimestrul de sarcină, există anumite exerciții fizice recomandate pentru a-ți menține tonusul, astfel încât mușchii să fie bine antrenați pentru ultimul trimestru, când vei lua în greutate mai mult și mai rapid.
Pe parcursul sarcinii, mintea este asaltată de o mulțime de emoții și sentimente, iar modul de gestionare al acestora este extrem de important pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Tot ce trebuie să te preocupe în această perioadă este sănătatea ta, fizică și emoțională. Trăiește din plin fiecare etapă a acestei călătorii minunate, fă-ți planuri, cere ajutor de câte ori simți nevoia și bucură-te!
Activitate fizică în sarcină
Continuă să faci exerciții fizice. Prima întrebare pe care și-o pun majoritatea persoanelor nou-însărcinate este „Pot continua să fac sport?” Răspunsul nu este că poți, ci că ar trebui.
Iată câteva dintre beneficiile de a continua să faci mișcare în timpul sarcinii:
- Rate reduse de cezariană
- Creștere în greutate mai sănătoasă
- Gestionare mai bună a diabetului gestațional
- Constipație redusă
- Durată a travaliului mai scurtă
Exercițiile fizice în timpul sarcinii ar putea fi, de asemenea, bune pentru bebelușul tău. Studiile leagă greutatea corporală sănătoasă, sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea sistemului nervos la copii de activitatea fizică din timpul sarcinii.
Țintește 2,5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână. Mersul pe jos, înotul, yoga și antrenamentul de forță sunt toate sigure, dar discută cu medicul tău înainte de a începe un nou program de exerciții. Orice exercițiu alegi, ia-o ușor. O regulă bună e să te asiguri că poți purta în continuare o conversație în timpul exercițiului.
Iată câteva lucruri de evitat atunci când faci mișcare în timpul sarcinii:
- Să încerci orice activitate în care există riscul unui impact direct asupra burticii
- Să faci exerciții fizice în temperaturi ridicate
- Să stai culcată pe spate prea mult timp, mai ales după 16 săptămâni
Dietă și nutriție în sarcină
O dietă echilibrată te va ajuta și pe tine și pe bebelușul tău să vă mențineți sănătatea în parametri ideali pe toată durata sarcinii. Nu ai nevoie de calorii în plus în primul trimestru, așa că încearcă să ai o dietă normală, evitând anumite alimente care pot conține toxine, bacterii și paraziți nocivi pentru organism. În această categorie intră anumite tipuri de brânzeturi, precum și ouăle, pateul, scoicile etc.
Continuă să mănânci o dietă echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi. Și, desigur, o mulțime de fructe și legume. Aportul de calorii va trebui să crească pe măsură ce fătul începe să crească. Discută cu medicul tău despre cantitatea potrivită de calorii pentru tipul de corp și stadiul sarcinii.
Iată câteva lucruri pe care ar trebui să încerci să le eviți când ești însărcinată:
- Lapte nepasteurizat
- Brânză moale și brânzeturi albastre
- Carne crudă sau insuficient gătită
- Ouă crude
- Pește cu conținut de mercur
- Carne de organe, cum ar fi ficatul, inima și rinichii
- Fructe și legume nespălate
- Alcool
- Multivitamine și suplimente care conțin vitamina A
Discută cu medicul tău înainte de a începe să iei orice suplimente în timpul sarcinii.
Monitorizarea greutății: Numărul de kilograme adunate în timpul sarcinii este important. Pe de o parte nu trebuie să fie prea mic, pentru că, în acest caz, bebelușul ar fi subdezvoltat și ar avea un risc de retard fizic și neuropsihic. Pe de altă parte, numărul de kilograme nu trebuie să fie nici prea mare, pentru că, într-un asemenea caz, s-ar complica nașterea și ar periclita sănătatea ulterioară a mamei și a bebelușului. Numărul adecvat de kilograme din timpul sarcinii depinde de la o femeie la alta, nu se aplică tuturor. În general, literatura medicală consideră că numărul de kilograme acumulate în timpul sarcinii depinde de indicele de masă corporală (IMC) avut înainte de sarcină.
Alimente recomandate: carne roșie; pește; legume cu frunze verzi; fructe uscate; portocale; căpșune; pepene galben; morcovi; spanac; mango; struguri; prune; piersici; banane; cartofi; broccoli; ouă; orez brun; fasole neagră; somon; nuci; iaurt; lapte; migdale; brânză; sardine.
Alimente interzise: carne procesată; brânzeturi rafinate sau sosuri pe bază de brânză; carnea care nu a fost preparată termic corespunzător; sucuri de fructe nepasteurizate; sushi; fructele de mare (din cauza nivelului de mercur); fursecuri și maioneză (care pot conține ouă crude); cofeină în exces; murături în saramură; alimente conservate; rântașuri; preparate fast-food; alcool; tutun.
Gestionarea problemelor comune de sănătate
Majoritatea sarcinilor decurg sănătos fără prea multe probleme. Dar fii pregătită pentru schimbări de sănătate.
Greața matinală: Este normal să ai puțină greață matinală în primul trimestru. Ar trebui să-ți treacă în jurul săptămânilor 16-20. Încearcă să mănânci mese mici mai des și evită alimentele care sunt mai susceptibile de a-ți deranja stomacul. Dacă greața matinală nu dispare sau e greu să nu vomiți, contactează-ți medicul.
Constipația: Constipația în timpul sarcinii poate fi inconfortabilă, dar e normală. Bea multă apă, consumă multe fibre și fă exerciții fizice pentru a te ajuta să-ți menții rutina. Discută cu medicul tău înainte de a lua laxative.
Oboseala: A fi însărcinată poate fi o muncă epuizantă. Până la urmă crești un nou om. Încearcă să dormi cât mai mult posibil și să-ți faci timp pentru un pui de somn în timpul zilei, dacă ai nevoie. Evită să iei medicamente fără prescripție medicală pentru a te ajuta să dormi. Discută cu medicul tău dacă oboseala devine o problemă gravă pentru tine.
Varice și hemoroizi: Vei fi mai predispusă la varice și hemoroizi în timpul sarcinii. Pentru a preveni apariția hemoroizilor, evită constipația, consumând alimente bogate în fibre și hidratându-te adecvat.
Secreții vaginale: O secreție cu o consistență subțire, de culoare albă, denumită leucoree, este normală în această perioadă. Ea ajută la menținerea sănătății vaginului. Totuși, dacă în decurs de câteva ore s-a umplut un absorbant sau nu ești sigură dacă este lichid amniotic, ia legătura cu medicul tău obstetrician.
Decolorarea pielii: Hormonii sarcinii pot cauza apariția unor pete de culoare închisă pe față și pe abdomen.
Creșterea apetitului: Creșterea unui bebeluș poate avea ca efect secundar o senzație permanentă de foame. Nevoile energetice cresc ușor în al doilea trimestru și din nou în al treilea trimestru.
Secreții mamelonare: Mamelonale tale pot începe să secrete colostru, lichidul care hrănește bebelușul până când apare laptele matern.
Contracții Braxton-Hicks: Pe măsură ce corpul tău se pregătește de naștere, poți simți anumute contracții de o intensitate redusă. Acestea poartă denumirea de contracții Braxton-Hicks și apar și dispar la intervale neregulate. Dacă sunt puternice și periodice, apelează la medic.
Senzația de lipsă de aer: Pe măsură ce uterul crește și apasă asupra diafragmului, mușchiul situat sub plămâni, ai putea simți că respiri cu dificultate. Această senzație se va îmbunătăți înainte de naștere, când copilul va coborî în pelvis. Mentine o bună postură a corpului și dormi cu trunchiul ridicat pe o pernă.
Arsurile retrosternale (pirozis): Uterul crescut de volum ar putea împinge stomacul, modificându-i poziția normală, ceea ce poate duce la apariția senzației de arsură. Mănâncă des porții mici și bea lichide între mese. Evită alimentele condimentate, grase, prăjite, băuturile carbogazoase, sucurile de citrice și așteaptă cel puțin o oră înainte de a te culca după ce ai mâncat.
Edemul: Umflarea picioarelor și a gleznelor poate deveni o problemă. De asemenea, edemul la nivelul picioarelor, brațelor și mâinilor poate apăsa asupra nervilor, ceea ce va determina o senzație de amorțeală și furnicături. Retenția de lichide ar putea cauza tumefierea feței și a pleoapelor, în special dimineața. Dacă edemul feței persistă pe parcursul zilei, mergi la un consult la medicul tău obstetrician. Pentru a reduce edemul de la nivelul picioarelor, stai întinsă sau folosește un scaun pentru suportul picioarelor. De asemenea, dormi cu picioarele ridicate pe o pernă.
Deci ești însărcinată, acum ce faci?! Sfaturi de la medicul obstetrician-ginecolog pentru o sarcină sigură și sănătoasă
Pregătirea pentru naștere
Pe măsură ce termenul final se apropie, teama privind nașterea este din ce în ce mai persistentă. Cat va dura? Mă va durea? Cum mă voi descurca?
Dacă încă nu ai mers până acum la un curs de pregătire pentru naștere, ia în calcul această modalitate de educație prenatală. Vorbește cu alte mame care au avut experiențe pozitive în timpul nașterii și discută cu medicul obstetrician despre opțiunile de ameliorare a durerii în timpul travaliului. Încurajează-te și spune-ți că vei face tot ce e mai bine posibil.
Mai ales dacă este primul tău copil, conștientizarea a ceea ce înseamnă să fii părinte ar putea să te facă să te simți copleșită și plină de temeri. Încearcă să rămâi calmă, delectează-te cu experiența de a fi însărcinată și anticipează bucuria de a iubi o nouă ființă umană. Poți să-ți pozezi burtica sau să vorbești cu copilul tău sau să-ți scrii gândurile într-un jurnal.
De asemenea, să te pregătești din timp poate fi de folos. De exemplu, dacă vei alăpta, fă rost de orice ar putea fi de ajutor, cum ar fi o pernă de alăptat sau o pompă de sâni.
tags: #ce #sa #faci #pentru #corpul #tau