Se știe că primele luni de viață ale micuțului pot să te epuizeze, iar cana aburindă de cafea te ajută să te pui pe picioare după o noapte nedormită și să faci cu brio față meseriei de părinte. Obișnuiești să bei de ani buni cafea, dar acum că alăptezi ești mult mai atentă la alimentele și băuturile pe care le consumi. Nu de alta, dar știi că multe dintre ele pot favoriza apariția durerilor de burtică la bebeluș și de aici și temerile aferente.
Medicul pediatru Sue Swanson răspunde pe rând la aceste întrebări. „Da, este sigur să bei cafea când alăptezi. Deși cofeina din alimentele și băuturile pe care le consumi ajunge în laptele matern, cele mai multe cercetări au arătat că doza este mai mică de 1% din ceea ce ai băut/mâncat”, explică medicul pediatru. Dar câte cești de cafea poți să bei pe zi? Explicația vine din partea specialiștilor de la Academia Americană de Pediatrie: nu mai mult de trei cești pe zi (nu căni).
Ce cantitate de cafeină este sigură în timpul alăptării
Cei mai mulți dintre experți susțin că un consum de aproximativ 300 de ml de cafea pe zi este sigur pe perioada alăptării. Dacă simți nevoia să consumi mai mult de o cană pe zi, încearcă să bei treptat cafeaua, de preferință în prima parte a zilei, sau alege băuturi de tip latte, care conțin cafeină, dar cu mai mult lapte. Specialiștii subliniază că este foarte puțin probabil ca bebelușul să fie afectat de consumul de cafea; totuși, este bine să reduci din cantitatea obișnuită sau chiar să elimini băutura dacă observi că micuțul este foarte agitat după.
Poti consuma cafea cand alaptezi? Bineinteles! Daca nu exagerezi! Dacă bei peste 300 mg cofaina pe zi (aproximativ 2-3 cești), aceasta ar putea să îți afecteze copilul. De aceea este recomandat să menții aportul zilnic sub 300 mg cofeină. Tine cont că cofeina se găsește nu doar în cafea, ci și în ceai, ciocolată sau unele medicamente, deci trebuie să monitorizezi toate sursele.
Efectele cafelei asupra bebelușului și cum să detectezi sensibilitatea
- Unii copii, în special cei sub 6 luni, pot fi mai sensibili la aportul de cofeină al mamei.
- În primele luni, organismul bebelușului digeră cofeina greu; de la vârsta de 4 luni, copilul poate metaboliza cafeina în 3-7 ore, aproximativ ca un adult.
- Cofeina poate provoca colici sau o creștere a dermatitei atopice în unele cazuri, iar efectul diuretic poate reduce cantitatea de lapte disponibil sau modifica gustul.
- După ce se observă reacții la copil, poți să reduci sau să elimini cafeaua pentru o săptămână, apoi să o reintroduci în doze mai mici pentru a verifica dacă bebelușul devine din nou agitat.
Recomandări practice pentru mamele care alăptează
- Încearcă să bei cât mai puțină cafea și să reduci băuturile cu cofeină în primele 3 luni după naștere. Bea multă apă pentru hidratare (cel puțin 8 pahare pe zi).
- Poți încerca cafeaua decofeinizată sau să o bei cu lapte pentru a reduce efectul cofeinei asupra copilului.
- Este indicat să nu alăptezi la aproximativ 2 ore după ce ai băut cafea pentru a limita expunerea copilului la cofeină.
- Coefina poate trece în laptele matern încă din primele minute după consum, iar nivelul maxim se poate atinge la câteva ore după ingestie.
- Pe lângă cafea, fii atentă la aportul total de cofeină din ceai, băuturi carbogazoase, ciocolată, sucuri energizante sau medicamente.
Alternative sănătoase dacă vrei să reduci cafeaua în timpul alăptării
- Cafea de orz - o înlocuire tradițională, oferind aromă plăcută și minerale.
- Lapte cu turmeric (laptele de aur) - o băutură relaxantă cu efect antiinflamator.
- Sucuri de fructe proaspăt preparate sau smoothie-uri din legume și cereale cu lapte sau suc de fructe - surse de energie без cofeină.
- Ceaiuri din plante atent selectate (mentă, măceșe, tei) - pot oferi o alternativă relaxantă fără a afecta sarcina sau alăptarea.
Riscuri potențiale ale cafelei în timpul sarcinii (pentru context)
În timpul sarcinii, cafeina traversează placenta și poate afecta somnul și mișcările fătului. Studiile sugerează că un aport de peste 300 mg pe zi poate avea efecte negative asupra sarcinii, iar un aport crescut înainte de concepție poate crește riscul avortului spontan. De asemenea, cafeina poate accelera tensiunea arterială, poate cauza deshidratare și poate afecta somnul mamei, ceea ce indirect poate influența și copilul.
Concluzie utilă pentru alăptare sigură
În general, poți să te bucuri de o ceașcă sau două de cafea în timp ce alăptezi, atât timp cât consumul de cofeină rămâne sub 300 mg pe zi. Fiecare bebeluș reacționează diferit, deci dacă observi agitație, dificultăți de somn sau alte semne, ajustează aportul de cafeină.Este recomandat să hidratezi bine organismul, să prioritezi alimentele și băuturile cu cafeină moderate sau să optezi pentru alternativele fără cafeină, astfel încât să menții atât sănătatea ta, cât și confortul bebelușului.
tags: #copilul #cafea #mama #biberon