Maternitatea te schimbă pe dinauntru și pe dinafară. Te poți aștepta la unele schimbări în corpul tău imediat după nașterea bebelușului. Aceste schimbări sunt o dovadă a muncii pe care a făcut-o corpul tău. După naștere, organismul va trece printr-o serie de alte schimbări de care orice proaspătă mamica trebuie să fie conștientă.
În timp ce foarte multe viitoare mamici citesc mult despre îngrijirea din timpul sarcinii și a bebelușului, foarte puține se mai preocupă de schimbările de la nivelul organismului după naștere. Cunoașterea schimbărilor pe care le veți avea după naștere vă vor ajuta să vă recuperați mai ușor și într-un mod corect. După naștere, mămicile experimentează diverse schimbări de care este important să fie conștiente.
Sarcina, nașterea și maternitatea influențează major starea de sănătate a unei femei. Nu toate femeile experimentează aceleași schimbări și la aceeași intensitate, în timpul sarcinii. Unele pot avea o experiență relativ ușoară, în timp ce altele se pot confrunta cu un disconfort sporit și chiar cu complicații.
Imediat după naștere, nivelurile de estrogen și progesteron vor scădea în timp ce nivelul de prolactină, hormonul care îi “spune” organismului să producă lapte, crește. Aceste schimbări vor conduce la creșterea fluxului sanguin din sâni și la producția de lapte, motiv pentru care sânii se vor mari.
Recuperarea după naștere este un proces care variază de la femeie la femeie. În general, însă, corpul trece prin niște etape cheie. Uterul începe să se contracte, revenind treptat la dimensiunile inițiale, proces care poate dura până la 6 săptămâni. Dacă nașterea a fost prin cezariană, vindecarea inciziilor poate necesita un timp suplimentar. În plus, echilibrul hormonal se restabilește, ceea ce poate avea un impact emoțional semnificativ.
Acceptarea noii vieți pe care o aveți reprezintă cheia pentru o recuperare ușoară și rapidă după naștere. Este important să înțelegeți că toate schimbările prin care treceți sunt normale și că cel mai important aspect este faptul că ați dat viață unui bebeluș sănătos. Pe de altă parte, chiar dacă bebelușul este prioritar, nu uitați de nevoile proprii și să vă acordați atenție.
Schimbări comune după naștere
1. Căderea părului și modificările pielii
În timpul sarcinii, nivelul de hormon estrogen mai ridicat determină părul să crească într-un ritm mai rapid decât ritmul în care cade. Părul va părea mai bogat și mai gros în timpul sarcinii. Însă, în primele luni după naștere, procesul se inversează și vei pierde mai mult păr decât va crește. Această cădere a părului este temporară și se oprește de obicei în decurs de 3-6 luni după naștere. Părul tău ar trebui să-și recapete plenitudinea normală în decurs de un an.
Vergeturile de la nivelul pielii nu vor dispărea după naștere. Dar, în timp, se vor estompa și nu vor mai fi la fel de vizibile ca la început. Așteaptă-te ca modificările de pigmentare ale pielii care au apărut în timpul sarcinii, cum ar fi petele maronii de pe față (în special, de pe obraji și buza superioară), denumite cloasmă sau masca gravidică, să se estompeze încet.
Modificările hormonale și întinderea pielii pot duce la apariția de vergeturi pe sâni, abdomen, coapse și fese. Pot apărea vergeturi pe burtă după naștere sau chiar în timpul sarcinii.
Anumite femei care în sarcină aveau tenul perfect curat, pot experimenta acnee. Pe de altă parte, există și posibilitatea ca cele care aveau acnee în sarcină să observe o îmbunătățire a aspectului tenului lor după naștere. De asemenea, după naștere, puteți observa apariția unor pete pe ten.
În majoritatea cazurilor, perioada sarcinii este caracterizată de acumulare de kilograme și de apariția varicelor. Schimbările hormonale de după naștere, cauzate de stresul îngrijirii bebelușului și lipsa somnului pentru tânăra mamica, vă pot afecta pielea.
2. Transpirațiile nocturne
În primele zile după naștere este normal să transpiri mai mult, mai ales noaptea. Transpirația nocturnă postpartum este un simptom normal care ar trebui să dispară într-o săptămână sau două.
Hormonii tăi se schimbă dramatic imediat după naștere. Scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron afectează hipotalamusul, partea creierului care controlează temperatura corpului sau „termostatul” corpului. Din motive pe care cercetătorii nu le înțeleg complet, nivelul scăzut de estrogen face ca hipotalamusul să perceapă temperatura internă a corpului ca fiind mai mare decât este în mod real. În consecință, creierul îi va spune corpului să se răcească, fapt care conduce la transpirație excesivă. Transpirațiile nocturne apar și în cazul femeilor cu estrogen scăzut din cauza intrării la menopauză (când menstruația încetează). O altă cauză a transpirației excesive după naștere o reprezintă eliminarea lichidului suplimentar de care corpul a avut nevoie în timpul sarcinii (volumul tău de sânge a crescut cu aproximativ 50% în timpul sarcinii, n. red.).
În plus, dacă alăptezi, poți transpira mai mult. Acest lucru se datorează faptului că prolactina, hormonul responsabil de producerea laptelui matern, menține un nivel scăzut de estrogen.
3. Modificarea mărimii încălțămintei
Sarcina poate fi asociată cu modificări ale picioarelor care să persiste după naștere și prima sarcină pare a avea impactul cel mai semnificativ. Studii au raportat creșteri ale lungimii, lățimii și volumului piciorului în timpul sarcinii. Poate să apară inclusiv o pierdere permanentă a înălțimii arcului palatin cu aplatizarea piciorului. În plus, apar și alte modificări care pot pune o tensiune anormală asupra sistemului musculo-scheletic, cu urmări pe termen lung. Toate aceste modificări se datorează creșterii în greutate în timpul sarcinii asociată cu deplasarea centrului de presiune către partea posterioară a piciorului și cu laxitatea ligamentară la nivelul piciorului ca urmare a creșterii nivelului hormonului relaxină. Relaxina, așa cum îi spune și numele, are un rol important în relaxarea mușchilor și ligamentelor și în a le face mai flexibile. Relaxina este utilă în timpul nașterii când pelvisul trebuie să se relaxeze pentru a permite bebelușului să coboare în canalul de naștere. De asemenea, pregătește colul uterin pentru travaliu și naștere.
În medie, în timpul sarcinii, înălțimea arcului piciorului poate scădea cu 0.65 mm, iar la rândul său, lungimea piciorului poate crește între 2 și 10 milimetri. Aceste modificări structurale pot determina modificarea mărimii încălțămintei. Creșterea medie a mărimii pantofilor poate varia, dar multe femei se confruntă cu o creștere de aproximativ jumătate de mărime până la o mărime întreagă.
4. Reapariția menstruației
Este greu să știi exact când îți va începe menstruația din nou. Acest lucru depinde de mai mulți factori și diferă de la persoană la persoană. De exemplu, dacă hrănești bebelușul cu biberonul sau combini hrănirea cu biberonul cu alăptarea, prima menstruație ar putea începe la 4-6 săptămâni după naștere. Dacă îl alăptezi exclusiv la sân (inclusiv noaptea), fără hrănire cu biberonul, este posibil ca menstruația să nu reînceapă până când nu începi să reduci alăptarea, iar uneori poți avea o nouă menstruație abia în momentul înțărcării.
5. Posibilitatea unei noi sarcini
Poți rămâne însărcinată din nou la doar 3 săptămâni după nașterea copilului, chiar dacă alăptezi și menstruația nu a început încă. Lipsa menstruației și alăptarea la sân nu reprezintă criterii pentru o metodă contraceptivă eficientă, pentru că poți rămâne însărcinată și când alăptezi. Alăptarea doar amână posibilitatea de a rămâne gravidă din nou, dar nu o exclude.
Cei mai mulți medici ginecologi recomandă să te abții de la a face sex după naștere până la controlul efectuat la 6 săptămâni de la naștere. În timpul travaliului și al nașterii, uterul și cervixul au suferit modificări importante și au nevoie de un anumit timp de refacere. În mod particular, stratul intern al uterului de unde s-a desprins placenta poate fi predispus la infecție.
Dacă nu-ți dorești un alt copil imediat, este recomandat să folosești o metodă de contracepție cât mai repede din momentul în care ai reînceput să ai rapoarte sexuale, adică după 6 săptămâni când este indicată reluarea activității sexuale. Discută cu medicul tău ginecolog despre metoda contraceptivă care este cea mai bună pentru tine.
Specialiștii consideră că timpul minim între două sarcini este de cel puțin 6 luni, dar de preferință 18 luni după naștere. În această perioadă, starea de sănătate a femeii se reface complet, menstruația normală se reia după alăptare și mama își recapătă forța fizică necesară pentru a purta o nouă sarcină.
Recuperarea fizică și emoțională după naștere
După ce ai născut, mușchii abdominali își vor pierde din elasticitate. Această diastază se poate închide de la sine după primele 8 săptămâni. Dar, există posibilitatea ca aceasta să nu se închidă, iar abdomenul să rămână destul de proeminent, ca și cum ați fi însărcinată.
Rutina de activități fizice după naștere este recomandat să includă exerciții cardio, dar și altele care să vă întărească musculatura abdomenului. În acest mod, puteți diminua diastaza abdominală și vă veți reveni mai rapid în formă.
Chiar dacă perioada sarcinii a trecut, este recomandat să nu renunțați la vitaminele recomandate de medic pentru perioada prenatală. Corpul are nevoie de vitamine și minerale chiar și după naștere, pentru a-și reveni, dar și pentru producția de lapte. Suplimentele de fier sau vitamina C sunt recomandate după naștere.
Un aspect deloc de neglijat, în recuperarea postnatală, îl reprezintă dieta. Alimentația sănătoasă poate contribui la pierderea în greutate și la recuperarea organismului după naștere.
După naștere, pot fi deosebit de utile procedurile de remodelare corporală în zona abdominală. După ce o femeie a dat naștere, mușchii abdominali pot fi slabi și lași, iar pielea poate fi lăsată sau poate prezenta vergeturi.
Pentru început, este foarte important să adopți un stil de viață sănătos. Urmează o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Evită alimentele procesate, zaharurile rafinate și grăsimile saturate, care pot contribui la creșterea în greutate și la o stare generală de oboseală.
Mișcarea regulată este indispensabilă pentru o recuperare optimă și pentru a scăpa de burtă după naștere. Cu toate acestea, este important să reiei activitatea fizică treptat, în funcție de recomandările medicului. Poți începe cu exerciții ușoare, precum plimbări zilnice, yoga sau înot. Cursurile de aerobic, pilates, zumba sau dans te pot ajuta să-ți recapeți tonusul muscular și să scapi de kilogramele acumulate pe durata sarcinii.
Centura postnatală este o fâșie elastică, indicată a fi purtată în jurul abdomenului, care poate ajuta la susținerea mușchilor abdominali și a spatelui, în timpul recuperării după naștere. Există diferite tipuri de centuri postnatale, unele sunt mai simple, altele au un suport adițional pentru zona lombară. Este important de reținut că efectele centurii postnatale sunt limitate, aceasta neputând reda tonifierea inițială a mușchilor abdominali, ea fiind, mai degrabă, un adjuvant în procesul de recuperare, din punct de vedere medical.
Dacă teama de a nu face față noului rol de părinte persistă mai mult de o lună, poate fi vorba despre depresia post-natală, de care suferă circa 10% dintre femei. Cauzele acestei afecțiuni sunt oscilațiile hormonale apărute după naștere, oboseala accentuată, imaginea de sine modificată și lipsa sprijinului din partea partenerului de viață și a familiei.
Recuperarea după naștere este un proces complex care solicită atât corpul, cât și mintea. Concentrează-te pe aspectele pozitive ale maternității și bucură-te de momentele speciale petrecute cu bebelușul tău. Evită să te compari cu alte mame sau să te critici. Înconjoară-te de oameni pozitivi, care te pot ajuta să treci peste eventualele dificultăți și să te simți mai bine.
Intervenții și proceduri pentru remodelarea corporală
Chiar dacă dieta și exercițiile fizice pot fi de mare ajutor în recuperarea post-partum, este posibil ca anumite zone ale corpului să nu revină la forma dorită, chiar și după un efort susținut. Pentru a te ajuta să-ți recapeți silueta armonioasă și încrederea în propria persoană, la Clinica Cronos Med ți-am pregătit pachetul Mommy Makeover. Echipa noastră de medici esteticieni cu o vastă experiență te va ghida prin acest proces personalizat, oferindu-ți soluții adaptate nevoilor tale.
Tonifierea musculară și reducerea grăsimii - în cadrul clinicilor noastre, poți lucra zone precum abdomenul, coapsele și fesele cu ajutorul tehnologiei Tesla Former FMS care facilitează contracțiile musculare și reducerea depozitelor adipoase.
O abordare holistică, ce ține cont de starea ta fizică și mentală, este preferată pentru a te simți din nou încrezătoare și energică după naștere. Dacă vrei să integrezi în programul tău de refacere și terapii corporale sau intervenții estetice, programează o consultație cu unul dintre specialiștii Cronos Med.
După naștere, mărimea hainelor sau forma sânilor vă pot duce într-o zonă de nesiguranță și lipsă de încredere în sine. În primul rând, este important să înțelegeți că astfel de schimbări sunt normale, iar corpul își va reveni după naștere, într-un ritm natural.
Suntem diferiți, deci orice comparație e inutilă. Nimeni nu e perfect, de ce ai încerca să fii tu? Ne mănâncă celulita, avem vergeturi, kilograme în plus, dar de asta există photoshopul, să fim perfecte pe Instagram, ha, ha! Apropo, și eu am ceva celulită pe fund, și nu, nu e de la sarcină, că am născut ultimul copil acum mai bine de 4 ani. E ca așa sunt eu și cred nu-i vreo tragedie în asta.
Dacă te plângi în fiecare zi de felul în care arăți și te tot consumi, cu siguranță asta nu-ți va aduce silueta la care visezi. Nu mai bine lăsăm lamentările deoparte și, dacă simțim nevoia unei schimbări, o facem! Cel mai important: Nu-ți mai bate capul cu prostii și nu te mai simți presată să arăți într-un mare fel! Mai bine te concetrezi să faci alegerile potrivite pentru ca tu și bebe din burtică să fiți sănătoși. Bucură-te de sarcină și de venirea puiului în viața ta, restul se rezolvă.
Liposculptura 4D - este o tehnică avansată de liposucție, care se bazează pe tehnologia Body-Jet WAL (Water Assisted Liposuction). Această tehnologie permite o extragere precisă a celulelor adipoase, fără a leza vasele sanguine, vasele limfatice sau nervii.
Abdominoplastia totală - implică realizarea a două incizii, una de-a lungul părții inferioare a abdomenului și una în jurul buricului.
Abdominoplastia parțială - este o procedură chirurgicală destinată persoanelor cu piele în exces și care au zona de sub buric mai proeminentă. Abdominoplastia parțială implică o incizie ce poate avea dimensiuni variabile (de la câțiva centimetri, până la întreaga lungime a abdomenului).
Abdominoplastia extinsă - este o metodă chirurgicală derivată din procedura clasică de abdominoplastie, în care inciziile sunt extinse către zonele laterale ale taliei, poziționate sub linia slipului.
Exerciții după cezariană (antrenament postpartum după cezariană)
Contactează-ne! Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat. Solicită o programare Sună la 021 9268
tags: #corpul #lui #andra #dupa #sarcina