Multe femei continua sa lucreze pe perioada sarcinii, ceea ce uneori poate reprezenta o provocare. Pentru a ramane sanatoasa si productiva la munca, intelege cum poti sa ameliorezi simptomele neplacute datorate sarcinii si sa stii care conditii de munca ar putea reprezenta un risc pentru copilul tau.
Gestionarea greutatii si a simptomelor comune
Greata si varsaturile se numesc “greturile de dimineata”, insa pot apare oricand de-a lungul zilei. Iata ce poti face la serviciu pentru a ameliora greata: Mananca des. Un stomac gol va accentua senzatia de greata. Ca urmare, incearca sa mananci putin si des. Alege cu grija alimentele pe care le consumi: opteaza pentru alimente bogate in carbohidrati si usor de digerat. Evita grasimile si alimentele condimentate. Uneori, pot fi de ajutor alimentele care conțin ghimbir. Bea multe lichide. Pastreaza pe birou o sticla plina cu apa si bea multe lichide, cu inghitituri mici. Ceaiul de ghimbir poate fi util, precum si suptul de dropsuri sau cuburi de gheata. Evita alimentele sau mirosurile care ti-ar putea declansa greata. Cafeaua cu lapte pe care o savurai inainte de a ramane insarcinata sau mirosul mancarii incalzite la cuptorul cu microunde ar putea acum sa-ti declanseze senzatia de greata. Stai departe de orice ar putea sa-ti produca greata.
Lipsa energiei si oboseala sunt frecvente in special in primul trimestru si tinde sa reapara spre sfarsitul sarcinii. Urmatoarele sfaturi te pot ajuta: Asculta-ti corpul. Mergi la culcare mai devreme decat de obicei. Propuneti sa ai un somn cu durata de 7-8 ore in fiecare noapte. Dormi pe o parte si nu pe spate, tinand indoit unul sau ambii genunchi. Te vei simti mai confortabil daca vei pune o perna intre genunchii indoiti, sub abdomen si la spate sau poti folosi o perna pentru gravide. Si, daca este posibil, dormi putin si in timpul zilei. Chiar si 15’ in care sa atipesti pot fi de folos. Daca lucrezi si esti suficient de norocoasa sa ai un birou al tau, inchide usa, pune capul pe birou si odihneste-te. Sau fii creativa: cauta un birou sau o sala de conferinte libera sau intinde-te pe scaunul masinii tale.
Adapteaza-ti programul. Elimina toate angajamentele sociale si treburile in casa neimportante, odata ce programul de munca s-a incheiat. Daca lucrezi in afara casei, incearca sa reduci numarul de ore sau aranjeaza sa poti lucra acasa in timpul week-endului, astfel incat, din cand in cand, sa poti pleca mai devreme acasa. Ia-ti cate o pauza (o zi de concediu de odihna sau de boala, daca nu te simti bine).
Asigura-te ca mananci ceea ce trebuie. Ai nevoie de aproximativ 300 calorii in plus in fiecare zi. O dieta sanatoasa care sa te energizeze contine fructe, legume, cereale integrale, lapte degresat si carne slaba. Pe de alta parte, mancarea junk food, te va secatui de vigoare. O gustare sanatoasa poate fi un fruct sau un iaurt. De asemenea, oboseala poate fi un simptom al anemiei prin deficit de fier. In acest caz alege carnea rosie, carnea de pui, pestele si fructele de mare, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale fortificate cu fier si fasolea. Hidrateaza-te bine. Redu cantitatea de cafeina si asigura-te ca bei suficienta apa. In fiecare zi fa o activitate fizica moderata. Probabil ca simti ca de-abia ai energie sa ajungi la sfarsitul zilei, darmite sa mai faci si sport. Insa activitatea fizica moderata, cum ar fi mersul, poate sa te faca sa te simti mult mai bine. Ca urmare, doar daca medicul nu ti-a interzis asta, introdu exercitiile fizice in activitatea ta de zi cu zi. De asemenea, incearca sa faci frecvent pauza de-a lungul zilei in care sa faci exercitii de intindere si de respiratie profunda.
Confortul zilnic si pozitia la locul de munca
Pe masura ce sarcina progreseaza, activitatile de zi cu zi cum ar fi statul pe scaun sau in picioare ar putea deveni inconfortabile. Iti aduci aminte ca am discutat despre pauzele scurte si frecvente utile pentru a combate oboseala? In plus, sa te ridici si sa te plimbi la fiecare o ora, poate preveni contractura musculara si retentia de lichide la nivelul picioarelor.
Statul in sezut. Folosirea unui scaun cu spateaza ferma, suport pentru brate si o buna sustinere la nivel lombar poate usura statul pentru multe ore pe scaun - mai ales pe masura ce greutatea ta creste si centrul de greutate se schimba, ca urmare a maririi volumului abdomenului. Foloseste o perna mica pentru o sustinere suplimentara a spatelui.
Statul in picioare. Atunci cand stai in picioare pentru perioade lungi de timp, sangele de la nivelul picioarelor se va acumula la acest nivel, ceea ce va face sa te simti mai ametita si ai o senzatie de greutate in picioare. Daca trebuie sa stai in picioare pentru perioade lungi de timp, odihneste-ti alternativ cate un picior pe un scaunel sau o cutie si fa pauze frecvente la fiecare ora in care sa stai jos. Poarta incaltaminte confortabila cu o buna sustinere a boltei plantare. De asemenea, ia in calcul purtarea ciorapilor elastici.
Aplecarea si ridicarea de greutati. Este preferabil sa eviti sa ridici obiecte grele, insa daca esti nevoita, fa-o incet. Mai intai asigura-te ca stai intr-o pozitie stabila, cu picioarele departate. Nu te apleca, ci indoaie genunchii. Ghemuieste-te si ridica obiectul cu bratele, intinzand picioarele. Nu incerca sa ridici ceva indoindu-te din talie si nu ridica cu spatele. De asemenea, nu-ti roti trunchiul in timp ce te ridici. Este important sa apreciezi just ce greutate poti sa ridici si cere ajutor, daca ai nevoie.
Gestionarea stresului la locul de munca
Tine stresul sub control. Stresul la locul de munca te poate stoarce de energia de care ai nevoie pentru a avea grija de tine si de copilul tau. Pentru a reduce stresul de la serviciu: Organizeaza-te. Fa liste cu activitatile din acea zi si prioritizeaza-le. Ia in calcul ce poti delega altcuiva sau la ce poti renunta. Verbalizeaza. Discuta despre frustrarile pe care le ai cu un coleg de serviciu care te sustine, partenerul tau sau un prieten. Relaxeaza-te. Practica tehnici de relaxare, cum ar fi exercitiile de respirat incet si imagineaza-te ca te afli intr-un loc calm si placut. Sau fa un curs de yoga prenatala, cu conditia ca medicul obstetrician sa-si fi dat acordul pentru a practica sport.
Standardele de siguranta la serviciu si rolul consultului medical
Ia-ti masuri de siguranta la servciciu. Anumite conditii de munca ar putea creste riscul pentru complicatii - in special daca ai un risc crescut de nastere prematura: Expunerea la substante toxice, Numar mare de ore lucrate, Statul in sezut pentru o perioada lunga de timp, Ridicarea greutatilor, Zgomotul excesiv, Vibratiile ample, cum ar fi cele produse de masinile mari, Grad ridicat de stres, Mediu de munca friguros. In plus, anumite activitati care necesita agilitate si pastrarea echilibrului ar putea deveni mai dificile pe masura ce sarcina avanseaza. Daca te preocupa vreuna din aceste probleme, discuta cu medicul tau obstetrician si impreuna decideti daca este nevoie sa-ti iei masuri de precautie suplimentare sau sa-ti modifici sarcinile de serviciu pe perioada sarcinii.
Pe parcursul acestei calatorii minunate, este foarte important ca mama sa fie bine atat din punct de vedere fizic, cat si psihic, pentru ca bebelusul este expus la toate trairile mamei. Femeile aflate la prima sarcina devin preocupate de modul in care li se schimba infatisarea, de cat de mult li se va schimba viata, grija in ceea ce priveste testele prenatale sau de ingrijorarea ca sarcina nu decurge asa cum trebuie, stres care ii este completat si de fluxul de sfaturi venit din toate partile. Atat sanatatea emotionala, cat si cea fizica trebuie sa fie in perfecta armonie cu tot ce traiesti in momentul in care afli ca esti insarcinata. Nu uita nici de sanatatea orala. Odihneste-te, lasa stresul si gandurile negative deoparte si bucura-te de aceasta perioada.
Componente esentiale ale nutritiei si stilului de viata
Deficitul de fier in timpul sarcinii poate creste riscul de a avea un copil nascut prematur sau de a naste un copil cu greutate mica. Sarcina poate reprezenta o oportunitate pentru viitoarea mama de a-si dezvolta un plan corect de nutritie si de obiceiuri sanatoase pentru tot restul vietii. Renunta la alcool si tutun, evita bauturile energizante, cafeina si anumite ceaiuri, si opteaza in schimb pentru alimente bogate in proteine (carne, oua, branza), acizi grasi omega-3 (peste), fructe si legume. Incearca sa reduci consumul de zahar pentru a evita riscul de declansare a diabetului gestational. In functie de trimestrul de sarcina, exista anumite exercitii fizi ce recomandate pentru a-ti mentine tonusul, astfel incat muschii sa fie bine antrenati pentru ultimul trimestru, cand vei lua in greutate mai mult si mai rapid. Pe parcursul sarcinii, mintea este asaltata de o multime de emotii si sentimente, iar modul de gestionare al acestora este extrem de important pentru dezvoltarea sanatoasa a fatului. Tot ce trebuie sa te preocupe in aceasta perioada este sanatatea ta, fizica si emotionala. Traieste din plin fiecare etapa a acestei calatorii minunate, fa-ti planuri, cere ajutor de cate ori simti nevoia si bucura-te!
Avantajele si riscurile familiarizarii cu informatii despre fertilitate si concepere
Cand afli că ești însărcinată, începi să devii atentă la tot felul de informații și să auzi tot felul de îndemnuri și sfaturi, dintre care unele te pot speria mai mult, altele mai puțin. Orice ai auzi, important este să nu intri în panică; întreabă-ți medicul, cea mai competentă și de încredere sursă și bucură-te din plin de perioada care urmează.
- Pe lângă faptul că fumatul îți face rău, în timpul sarcinii fumatul afectează circulația și dezvoltarea fătului.
- Alcoolul în cantități moderate poate fi evitat; este mai sigur să îl eviți în sarcină.
- Cele mai multe medicamente sunt interzise sau nerecomandate în timpul sarcinii.
- Cafeina trebuie moderată; excesul poate provoca disconfort gastric si alte efecte.
Alte repere utile pentru fertilitate si concepere
Inainte de concepție, pregătirea corpului include: testare medicală, o alimentație echilibrată, supravegherea ovulației, și includerea acidului folic în suplementație. Acid folic este crucial pentru dezvoltarea tubului neural al fatului. Stimuleaza o sarcină sănătoasă printr-un plan de nutriție echilibrat, exerciții fizice moderate și gestionarea stresului.
Pregătirea pentru sarcină | Ce trebuie să faci ÎNAINTE de a rămâne însărcinată + Cel mai bun ritual prenatal al meu
Suplimente si acid folic in sarcina
Acidul folic este unul dintre cele mai importante elemente in pregatirea organismului pentru o sarcina sanatoasa. Ideal este sa incepi administrarea acidului folic cu cel putin 3 luni inainte de conceptie si sa continui pana in luna a treia de sarcina. Acidul folic nu este doar o vitamina, ci o baza esentiala a unei sarcini sanatoase. Vrei sa afli mai multe despre rolul acidului folic in sarcina? Aceasta vitamina esentiala este cheia unei dezvoltari sanatoase a bebelusului si un pas important in pregatirea corpului pentru maternitate.
Factori de risc si consult medical
Chiar daca fertilitatea este un proces natural, ea poate fi influentata de numerosi factori interni si externi. Un specialist te poate indruma catre tratamente personalizate si, daca este cazul, catre proceduri de reproducere asistata, dar si catre solutii naturale care sa sustina organismul in acest proces. Cunoasterea propriului corp si investigarea factorilor de risc reprezinta primul pas spre o sarcina sanatoasa. Cu un stil de viata echilibrat, controale regulate si sprijin medical la momentul potrivit, sansele tale cresc natural si sigur.
Recomandari si produse de incredere
Recomandarile farmacistului includ utilizarea produselor certificate organic si testate dermatologic pentru a evita iritatiile si a mentine siguranta in timpul sarcinii. In perioada preconceptiei si a sarcinii, pielea devine mai sensibila, iar produsele de ingrijire trebuie alese cu atentie. Programeaza un control medical complet si urmeaza sfaturile specialistului pentru monitorizarea ovulatiei si confirmarea sarcinii la momentul potrivit.
tags: #cum #te #porti #cu #o #femeie