In timpul sarcinii, anumite exercitii de gimnastica medicala pot sa nu fie recomandate, deoarece pot pune in pericol sanatatea gravidei sau a fatului.
Fiziokinetoterapia pentru femeile insarcinate imbunatateste sau mentine starea de bine a gravidei, ajuta la alinarea disconforturilor frecvente si pregateste organismul pentru travaliu si nastere.
Exercitiile pot fi efectuate pana in saptamana premergatoare nasterii.
Inainte de a incepe sau de a reveni la activitate fizica, este esential sa fie consultat medicul obstetrician si kinetoterapeutul pentru a stabili programul adecvat.
Perioada sarcinii se poate transforma intr-una de invatare, de adoptare a unor obiceiuri bune care sa ajute la imbunatatirea sanatatii mamei, apoi si a bebelusului.
Kinetoterapia in cele 3 trimestre de sarcina: Fiecare trimestru vine cu provocari diferite, iar procedurile specifice de fiziokinetoterapie recomandate te pregatesc sa le treci cu brio.
In primul trimestru se urmareste formarea deprinderilor favorabile unui psihic puternic, benefic nasterii, astfel ca este necesar sa pregatim organismul, pe plan somatic si mental, pentru marele eveniment.
In primele trei luni de sarcina se urmareste formarea deprinderilor favorabile unui psihic puternic, benefic nasterii, astfel ca este necesar sa pregatim organismul, pe plan somatic si mental, pentru marele eveniment.
Se vor evita: exercitiile de forta, viteza si rezistenta, miscarile violente, bruste (sarituri) sau cele care ingreuneaza respiratia prin blocarea toracelui, precum si exercitiile care supraincalzesc organismul, pentru a nu se perturba mecanismul de adaptare care protejeaza fatul.
Posibilitatile de respiratie si expansiune toracala sunt importante pentru sustinerea sarcinii si pregatirea pentru travaliu.
Mersul pe jos ar trebui practicat sistematic, o ora in fiecare zi, el obisnuind organismul la aer si soare.
In al doilea trimestru se recomanda exercitiile de tip stretching, in special cele de marire a diametrelor pelvine, si exercitii de autocontrol respirator.
Astfel, dupa a 3-a luna de sarcina, aceasta este bine implantata in uter, iar fenomenele neplacute neurovegetative au disparut.
Modificarile fiziologice impun acum o limitare a efortului fizic si introduce progresiv miscari pentru musculatura abdominala, coordonate cu respiratia, precum si masajul regional al membrelor inferioare, in vederea activarii circulatiei, pentru a preveni edemele si varicele.
In timpul sarcinii, corpul unei femei trece prin schimbari majore care pot afecta postura, echilibrul si mobilitatea.
Trebuie sa existe o colaborare cu profesionisti calificati pentru a adapta programele si sanatatea mamei si a fatului.
Exercitiile pot fi utile pentru mentinerea tonusului muscular, imbunatatirea flexibilitatii si a posturii, precum si pentru reducerea disconfortului lombar.
FITBALL este o metoda utila pentru gravide, ajutand la ameliorarea durerilor de spate si la imbunatatirea functionarii sistemului respirator.
Stretchingul are rol important pentru prevenirea crampelor si a umflarilor picioarelor, precum si pentru cresterea circulatiei sangelui si calmarea durerilor.
Exercitiile Kegel ajuta la contractarea si relaxarea muschilor planseului pelvian, contribuind la prevenirea problemelor pelviene dupa nastere si la facilitarea travaliului.
Scoala spatelui implica o serie de exercitii si reguli de protejare a spatelui pe care este important ca femeile gravide sa le invete si sa le aplice permanent in viata de zi cu zi.
Exercitiile pot fi efectuate solo sau in grup, sub supravegherea unui kinetoterapeut sau antrenor.
In timpul sarcinii, este important sa evitati exercitiile care vizeaza ridicarea unor greutati mari si exercitiile in pozitia pe burta, precum si sporturile de contact sau exercitiile cu impact mare.
Perioada postnatala: dupa nastere, se recomanda sa astepti cel putin 6 saptamani pana sa reintra in activitati de intensitate medie sau ridicata, in functie de tipul nasterii si de situatia personala.
Medicul curant este cel mai in masura sa ofere recomandari privind momentul si tipul exercitiilor sigure dupa nastere, iar gimnastica postnatala poate sustine recuperarea muschilor abdominali si pelvini si restabilirea tonusului muscular general.
In plus, rutinele de yoga sau pilates pot imbunatati flexibilitatea, postura si starea de relaxare, iar mersul pe jos si exercitiile usoare pot fi suficiente in primele etape ale recuperarii.
Este important sa incepi incet si sa respecti ritmul corpului tau, acordand atentie semnelor de disconfort sau durere si mentinand o hidratare corespunzatoare.
Este recomandat sa eviti pentru o vreme exercitiile care solicita intens musculatura abdominala sau pelviana si sa monitorizezi semnele de disconfort.
In general, se recomanda 30 de minute de exercitii, 3-5 ori pe saptamana, ceea ce totalizeaza aproximativ 150 de minute pe saptamana de activitate fizica moderata.
Este crucial sa te hidratezi corespunzator si sa iei pauze regulate pentru odihna in timpul si dupa activitati.
Casele de recuperare si centrele de fiziokinetoterapie pun la dispozitie programe personalizate pentru gravide si proaspete mamici, cu discipline precum kinetoterapie, masaj, drenaj limfatic si introducerea treptata a activitatilor fizice dupa nastere.
In cadrul programelor, specialistii recomanda monitorizarea evolutiei si ajustarea tehnicilor pentru siguranta si o evolutie normala.
Este indicator ca exercitiile de gimnastica pentru gravide pot include o varietate de activitati, cum ar fi mersul pe jos, inotul, exercitii Kegel, Pilates prenatal si stretching, toate adaptate nevoilor fiecarei gravide.
Program special de fiziokinetoterapie pentru gravide include monitorizarea atentă si adaptarea exercitiilor in functie de trimestru, de conditia fizica si de istoricul medical.
La Centrokinetic si alte centre, pacientele pot beneficia de consultatii, evaluari si programe personalizate ce includ exercitii recomandate si pozitii de evitat in timpul sarcinii.
Este necesar sa lucrati cu un kinetoterapeut autorizat si cu obstetricianul, pentru a obtine un plan de tratament adecvat, cu obiective clare si rezultate monitorizate.
De asemenea, programul poate include si masaj pre- si postnatal, drenaj limfatic, si alte terapii complementare, cu acordul medicului curant.
In cazul nasterii prin cezariana sau a complicatiilor, reintrenarea se personalizeaza si poate necesita o perioada de recuperare mai lunga.
Este esential ca gravidele sa informeze fizioterapeutul despre orice simptom nou sau modificarile de stadiu ale sarcinii pentru a optimiza siguranta exercitiilor.
In perioada postpartum, activitatile fizice pot sprijini recuperarea, cresterea tonusului muscular si sustinerea sanatatii mentale si emotionale a proaspetelor mamici.
- FITBALL
- STRETCHING
- EXERCITII KEGEL
- SCOALA SPATELUI
Exemple de programe pot include gimnastica prenatală adaptată fiecărui trimestru, urmate de o gimnastică postnatală menită restabilirea forței și a flexibilității.
Este important sa incepem cu un program de exercitii moderat si sa evoluam treptat, sub supravegherea unui specialist, cu o abordare personalizata a fiecarui caz.
tags: #curs #acreditat #de #gimnastica #pentru #gravide
Postări populare:
- Despre firul de sutură resorbabil în epiziotomie: compatibilitate cu pielea și riscuri
- Cum să inițiezi o acțiune în constatarea paternității
- Procedura de obținere a Voucherului Materna: pași esențiali și documente necesare
- Structuri, departamente și servicii ale Spitalului Municipal Dorohoi
- Servicii ginecologice în București – centrele de referință, inclusiv Spitalul St. Ioan