Ce să NU faci în sarcină: Ghid esențial pentru o gravidă sănătoasă și în siguranță

Când afli că ești însărcinată, începi să devii atentă la tot felul de informații și să auzi tot felul de îndemnuri și sfaturi, dintre care unele te pot speria mai mult, altele mai puțin. Orice ai auzi, important este să nu intri în panică; întreabă-ți medicul, cea mai competentă și de încredere sursă și bucură-te din plin de perioada care urmează.

1. Fumatul

Pe lângă faptul că fumatul îți face rău (deoarece fumul de țigară conține peste 4.000 de substanțe nocive), în timpul sarcinii fumatul afectează circulația și dezvoltarea fătului (provoacă îngustarea vaselor de sânge și reduce cantitatea de oxigen care ajunge la placentă și respectiv la făt). Există studii care demonstrează că nou-născuții mamelor fumătoare cântăresc în medie cu 200 de grame mai puțin decât cei ai mamelor nefumătoare, iar copiii subponderali sunt mai predispuși la boli și infecții.

2. Alcoolul

Deși băuturile alcoolice mai slabe (vinul, berea) în cantități mici sau moderate nu au consecințe asupra sănătății tale chiar dacă aștepți un copil, este mai bine să le eviți în sarcină. Alcoolul trece prin placentă și este foarte probabil să afecteze dezvoltarea fătului; în plus, dacă ai alte probleme de sănătate (de exemplu, trombofilie, hipertensiune), renunță la alcool.

3. Medicamentele

Cele mai multe medicamente sunt interzise sau nerecomandate în timpul sarcinii. Substanțele pot trece prin placentă în sângele fătului, cu efecte foarte grave.

4. Cafeina

Cafeina, consumată cu moderație de o persoană sănătoasă (320 mg/zi), nu are efecte adverse semnificative. Însă în timpul sarcinii, dacă aveți arsuri epigastrice, consumul de cafea poate înrăutăți disconfortul; în plus, îți poate provoca tahicardie și creșterea tensiunii arteriale. Dacă ești o mare băutoare de cafea, există studii care au demonstrat că poate duce chiar la pierderea sarcinii.

5. Lactatele

Lactatele aduc beneficii substanțiale dacă sunt consumate în fiecare zi. Ai grijă la produsele lactate nepasteurizate deoarece pot transmite germeni foarte periculoși pentru mamă și copil (precum listeria, care poate provoca avort sau decesul fătului sau al altor germeni care cauzează enterocolite).

6. Fructe și legume - igienă și surse

Asigură-te că fructele și legumele provin din surse autorizate, le spală bine cu apă din belșug înainte de consum. Nu gusta fructele și legumele oricât de poftă ți-ar fi înainte de a le spăla bine.

7. Ouăle și carnea

Ouăle și carnea pot fi contaminate cu ușurință de diverse bacterii sau paraziți, de aceea trebuie cumpărate din surse sigure, depozitate, transportate și manipulate corect, dar mai ales bine gătite. Salmonela, o bacterie care provoacă o intoxicație alimentară cu simptome foarte neplăcute pentru femeia însărcinată, se găsește în ouăle crude sau în cele care nu au fost gătite corect, deci evitați maioneza sau cremele/prăjiturile cu ouă crude.

8. Peștele

Peștele gras conține mercur, care în cantități mari poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Peștele este un aliment foarte recomandat în timpul sarcinii, însă optați pentru peștele bine gătit, mai slab și nu în fiecare zi. Evitați crustaceele nefierte, deoarece pot provoca infecții bacteriene sau virale. Evitați să mâncați carne crudă sau nefăcită în totalitate, precum și sushi sau fructe de mare nepreparate în mod corespunzător. În plus, evitați consumul de pește crud sau semi-gătit pentru a preveni toxoplasmoza, listeria și alte infecții.

9. Dulciurile

Dulciurile nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Fiți activă - discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce mișcări sunt potrivite în funcție de trimestru. O strategie echilibrată include acid folic, proteine, calciu, Omega-3, fibre și hidratare adecvată.

Alte recomandări utile

Ia doza zilnică de acid folic (0,4 mg) din momentul în care îți programezi sau rămâi însărcinată și cel puțin în primele douăsprezece săptămâni de sarcină. Alege un stil de viață echilibrat cu o alimentație sănătoasă, bogată în proteine, Omega-3, fructe și legume, și renunță la dulciuri concentrate. Odihnește-te, lasă stresul deoparte, bucură-te de această perioadă.

Lucruri interzise în primul trimestru de sarcină (sinteză în 10 puncte)

Fumatul și alcoolul.
Consumul excesiv de cafeină.
Automedicația cu medicamente fără recomandare medicală.
Peste și fructe de mare cu mercur ridicat (rechini, macrou rege, peste-spadă).
carne crudă sau insuficient gătită; sushi; ouă crude.
Produse lactate nepasteurizate; brânzeturi moi susceptibile de listerie.
Detergenți și pesticide în mediul înconjurător; expunere la toxine.
Expunerea la temperaturi înalte/saune excesive.
Stres excesiv; consultații medicale regulate și respectarea recomandărilor.
Consumul de alimente cu risc de infecții (toxiinfecții, Salmonella, Toxoplasma etc.).

Q&A utile

Care este cantitatea de pește recomandată pentru o gravidă? Aproximativ 340 g pe săptămână, adică aproximativ două porții medii.
Ce pește este sigur? Somon, hering, sardine, anșoa, păstrăv, macrou de ocean, creveți, ton în conservă, etc., cu limitări privind tonul alb.
Este necesară evitarea oricărei băuturi alcoolice? Da, recomandarea este evitarea alcoolului în timpul sarcinii, în special în primul trimestru.
Cafeina - cât este permis? Limită generală sub 200 mg pe zi, ținând cont și de cafeină în ceaiuri, ciocolată, băuturi energizante.