Sumar: Alimentatia echilibrata in timpul sarcinii implica o varietate de nutrienti din toate grupele alimentare. Cresterea in greutate ar trebui sa fie controlata, limitandu-se la 10-15 kg. Respectarea normelor de igiena alimentara este esentiala pentru prevenirea infectiilor. Activitatea fizica moderata este benefica, cu conditia sa nu existe probleme de sanatate.
Greutatea corporala si sarcina
Gravidele trebuie sa isi monitorizeze greutatea, care nu ar trebui sa creasca cu mai mult de 10-15 kg pana la sfarsitul sarcinii. Prin urmare, e simplu de intuit ca fraza clasica „sunt insarcinata, trebuie sa mananc dublu” nu are absolut nicio baza stiintifica, ci este pur si simplu un mit care trebuie demontat. Cresterea excesiva in greutate este adeseori cauza unor complicatii la mama (hipertensiune, diabet etc.) si fetale (defecte de crestere si metabolice), care duc la posibila aparitie a unor conditii mai grave.
Din acest motiv este vital ca mama sa aiba o dieta echilibrata si un control asupra greutatii corporale, evitand mancarurile hipercalorice (gustari, prajeli) si foarte condimentate. Nu e imposibil sa iti modifici „proastele obiceiuri”, este nevoie doar de putina vointa.
Necesarul in sarcina pe grupe de alimente
Tabelul de mai jos este util pentru a afla mai multe despre dimensiunile portiilor pentru fiecare grup de alimente. Medicul curant sau nutritionistul iti pot oferi informatii suplimentare, personalizate.
- Lactate: Pentru a obtine 1000 mg de calciu din lactate ar trebui sa mananci 4-5 portii pe zi.
- Grupa de alimente detaliata mai jos descrie portiile zilnice si recomandarile pentru lactate, proteine, amidon si vitamine.
Ce este dieta Rina si cum functioneaza?
Dieta Rina este un regim disociat de 90 de zile bazat pe cicluri alimentare fixe. Promite o scadere in greutate de 10-20 kg, dar rezultatele variaza si pot fi temporare. Include zile dedicate proteinelor, amidonului, carbohidrativilor si vitaminelor, plus o zi de post cu apa. Riscurile pot include tulburari digestionale si dezechilibre metabolice. Nu este sustinuta de studii, iar o abordare personalizata ramane cea mai sigura metoda de slabire.
Cum a aparut dieta Rina?
Dieta Rina se intinde pe 90 de zile si presupune consumul de produse din aceeasi categorie pe zile: o zi proteine, o zi amidon, o zi carbohidrati si o zi vitamine. Untul de post cu apa la ziua 29 face parte din ciclul de detoxifiere. In 2004, doua autoare slovene au scris cartea Dieta de 90 de zile, care a popularizat regimul.
Cate kilograme pot pierde prin dieta Rina?
Dieta Rina promite o scadere intre 10 si 20 kg in cele 90 de zile, cu variatii de la o persoana la alta. Uneori, rezultatele apar dupa ziua nr. 29. Pierderea poate fi de pana la 30 kg in unele cazuri, dar riscurile si mentinerea pe termen lung sunt variabile. Este esentiala consultarea medicala inainte de a incepe dieta, mai ales in timpul sarcinii.
Ce contine efectiv planul dietei Rina?
Dieta Rina se defasoara pe 4 zile repetitive, respectiv: ziua proteine (carne slaba, peste, oua, lactate degresate, proteine vegetale), ziua amidon (leguminoase si carbohidrati complecsi), ziua carbohidrati (paste, pizza, produse de patiserie, ciocolata neagra), ziua vitaminelor (fructe, legume). Totodata exista o zi de apa la fiecare 29 de zile. Micul dejun ramane constant si este format din fructe sau legume, iar masa de pranz si cina se desfasoara in concordanta cu ciclul zilelor.
Ziua 1: Proteine
Carne slaba, peste, oua, produse lactate degresate si proteine vegetale (tofu) sunt componenta centrala. Se recomanda ca proteinele sa nu fie amestecate intre ele in aceeasi masa, iar cina sa repete tipul de proteina al pranzului. Daca ai mancat carne la pranz, cina trebuie sa continte acelasi tip de proteina, iar cantitatea la cina trebuie sa fie jumatate din cea de la pranz.
Ziua 2: Amidon
Carbohidrati bogati in amidon: fasole, mazare, soia, linte, orez, naut, cartofi, cereale integrale. Painea integrala poate fi adaugata la pranz sau la gustare. Evita grasimile si utilizeaza cat mai putin ulei. Nu amesteca alimentele de pe aceeasi masa in timpul ciclului. La cina, poti reduce volumul la jumatate sau poti inlocui cu desert sau 3 produse de patiserie mici sau 3 bile de inghetata. De asemenea, este obligatorie consumarea a 40 g de ciocolata neagra (min 75% cacao).
Ziua 3: Carbohidrati
Permise: pizza cu legume, paste cu sos de rosii, cous-cous si produse de patiserie din aluat fara drojdie. Prioritatea este utilizaarea cerealelor integrale. Regula 4 zile: nu amesteca, nu sari peste zile, nu repeta o zi.
Ziua 4: Vitamine
Fructe si legume, cu posibilitatea de a consuma fructe uscate si nuci (crude). Evita se adauga sare sau uleiuri de gatit. Nu se amesteca fructe cu legume. Este ziua cea mai dificila pentru multi, dar aduce diversitate in alimentatie.
Reguli si restrictii importante
O parte esentiala a dietei Rina este respectarea rigiditatii ciclurilor si a orelor meselor. Micul dejun trebuie sa fie acelasi in fiecare zi, intre orele 4:00 si 12:00, iar cina intre 18:00 si 20:00. Interdictia de a consuma ceva dupa ora 20:00 ramane valabila. Ziua de apa apare dupa fiecare 7 cicluri (28 de zile), adica la ziua 29, si poate fi sarita doar daca persoana nu o poate tine. Hidratarea este cruciala: minim 2 litri de apa pe zi. Activitatea fizica este recomandata oriunde, pentru a sustine metabolismul si tonusul muscular.
Personalizarea regimului alimentar vs. regimuri disociate
Medicina nutritionala sustine importanta unui regim personalizat cu macronutrienti si micronutrienti adecvati. Regimurile disociate, cum este dieta Rina, nu sunt sustinute solid de studii stiintifice pentru slabire si pot provoca dezechilibre nutritionale daca nu sunt adaptate nevoilor individuale. Indiferent de alegerea ta, consultul medical inainte de inceperea dietei este crucial pentru evaluarea starii de sanatate si adaptarea regimului la conditii speciale (sarcina, afectiuni).
Perioadele ideale si obiectivele nutritionale pentru sarcina
Perioadele optime pentru a incerca o dieta disociata in timpul sarcinii: primavara si vara, cand poftele pot fi mai bine echilibrate de legume si fructe de sezon. Este important sa nu se subdimensioneze aportul de carbohidrati complecsi si fibre, pentru a sustine cresterea copilului si sanatatea mamei. Dietele extreme, cu restrictii severe la carbohidrati, pot afecta nivelul de energie si continutul necesar de nutrienti, inclusiv acid folic si calciu.
Riscuri si recomandari pentru sarcină
In timpul sarcinii, orice regim alimentar trebuie monitorizat de un specialist. Exista potentiale efecte adverse, cum ar fi tulburari de tranzit, deregle digestiv si variatii ale glicemiei, mai ales daca dieta nu este personalizata. Dieta Rina nu garanteaza un anumit numar de kilograme cu care vei slabi si nu este o solutie universala pentru toate femeile gravide. Consultarea obligatorie a unui medic inainte de a incepe dieta este recomandata pentru a evita deficientele si dezechilibre nutritionale.
S1.Ep27: Nutriția corectă în Sarcină | Cum să nu luăm multe kg în sarcină? | Dr. Vanda Sărițeanu
Meta
tags: #dieta #rina #pe #timpul #sarcinii
Postări populare:
- Instrumente utilizate în evaluarea sarcinii electrice și a potențialului
- Ghid complet pentru cumpărarea căruciorului bebelușului
- Ghid despre suflet, trup și dezvoltarea fetală în timpul sarcinii: etape și controale
- Serviciile oferite de Maternitatea Bucur în cadrul Spitalului Sfântul Ioan
- Profilaxia Anemiei la Sugari