Pofta de dulce în timpul sarcinii: cum să înțelegem, să gestionăm și să menținem echilibrul alimentar

Pofttele reprezintă unul dintre primele semne ale sarcinii, dar nu toate gravidele le experimentează. Circulă multe mituri și superstiții despre poftele care apar în sarcină, dar nu înseamnă că au o baza reală și se vor adeveri. Unul dintre cele mai răspândite mituri este cel potrivit căruia poți să îți dai seama dacă ai băiat sau fată în funcție de alimentele/gusturile de care îți este poftă. Cu toate acestea, când poftele își fac apariția, gravidele sunt sfătuite să le acorde atenție pentru că acestea pot fi un semn că organismul are nevoie de un anume nutrient.

Poftele ar putea fi de asemenea un efect al schimbărilor hormonale din sarcină care afectează simțul gustului și al mirosului, pe parcursul celor 9 luni. Iată care sunt poftele la care gravidele ar trebui să fie atente:

Pâine & Paște

În primul trimestru de sarcina poftele sunt ceva mai rare, în cazul multor femei. Și chiar dacă nu te confrunți cu grețuri, vomă, constipație este foarte posibil să te simți obosită, iar acest lucru amplifică dorința de a mânca carbohidrați. Explicația este cât se poate de clară: creierul are nevoie de glucoză, iar carbohidrații o pot oferi. Mâncând paște, pâine, covrigi și alte produse de acest fel îți vei satisface pofta și vei scăpa de senzația de oboseală.

Dulciuri & Zahăr

Foarte multe femei au poftă de dulciuri în perioada sarcinii. Produsele cu conținut ridicat de zahăr sunt însă extrem de periculoase în sarcină. Dacă te confrunți cu poftă puternică de a mânca dulciuri în trimestrul II de sarcină, indicat ar fi să discuți cu medicul care îți monitorizează sarcina, mai ales dacă poftă de dulce este ceva anormal pentru ține. Multe femei ajung să dezvolte diabet gestațional în perioada sarcinii.

Alimente sărate și picante

În sarcină, volumul de sânge crește și se pare că dorința de a mânca alimente sărate precum cartofi prăjiți, fast food, nuci ar fi provocată de nivelul scăzut de sodiu.

Lucruri necomestibile

Poftă de lucruri necomestibile trebuie luat în serios de orice gravidă care se confruntă cu ea. Dacă te afli în situația în care ți-e poftă de gheață, clei, ceară, cretă, amidon și așa mai departe, recomandat este să discuți cu medicul tău. Poftă de lucruri necomestibile este simptomul pica și poate indica o deficiență de minerale sau anemie severă. Poftele în sarcină sunt de regulă inofensive, dar dacă ai anumite temeri și incertitudini în legătură cu modul în care te simți, discuta cu medicul ginecolog.

Dr. Ai poftă de dulce din când în când? Nu este nimic în neregulă cu asta, atât timp cât nu se întâmplă des. Însă dacă observi că ai constant poftă de dulciuri, ar putea fi un semn că dieta ta are nevoie de ajustări. În primul rând, zahărul stimulează eliberarea de neurotransmițători precum serotonină și dopamină, care creează o stare de plăcere și fericire. După ce mâncăm, nivelul de glucoză din sânge crește, iar corpulDevine capabil să producă insulină pentru a ajuta celulele să absoarbă glucoza. Dacă nu mâncăm pentru o perioadă mai lungă de timp, nivelul de glucoză din sânge scade, determinând creierul să ceară o sursă rapidă de energie, cum ar fi zahărul. Ai nevoie de un aport constant și echilibrat de nutrienți pentru a menține aceste niveluri stabile. Consumul regulat de cereale integrale, muesli și granola cum sunt cele din gama Sanovita poate fi un pas mic, dar semnificativ, în reglarea poftei de dulce.

Nutrienți, minerale și vitamine pentru echilibr

Zincul este implicat în multe reacții enzimatice din corp, inclusiv cele legate de metabolismul glucidelor și insulinei. Vitamina B3 (niacină) joacă un rol important în transformarea alimentelor în energie. Vitamina B6 contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Acizii grași omega-3 și omega-6 sunt esențiali pentru sănătatea cerebrală și reglarea stării de spirit. Cromul: suplimentele de crom au fost studiate pentru posibilele lor efecte de reglare a nivelurilor de zahăr din sânge și de reducere a poftei de dulce. Deficiențele de nutrienți precum zincul, vitaminele B3 și B6, vitamina D, acizii grași omega-3 și omega-6, magneziul și cromul pot crește dorința de a mânca dulciuri. Este întotdeauna mai bine să obții nutrienții din alimente, mai degrabă decât din suplimente, atât timp cât este posibil și nu există contraindicații medicale.

Stres, hormoni și somn

Stresul cronic poate duce la creșterea poftei de dulciuri. Dieta ta zilnică poate influența pofta de dulce. Există o legătură strânsă între dezechilibrul hormonal și pofta de dulce. Hormonii joacă un rol important în reglarea apetitului, metabolismului și reglarea nivelurilor de glucoză din sânge. Nivelurile hormonale fluctuante, cum ar fi estrogenul și progesteronul, pot influența apetitul și preferințele alimentare ale unei femei însărcinate. De asemenea, poate fi un semn de oboseală sau de stres, deoarece nivelurile de cortizol (hormonul stresului) pot crește seara, stimulând pofta de alimente bogate în zahăr. Multe femei experimentează pofte intense cu o săptămână sau două înainte de menstruație. Când ești stresat, agitat, de obicei cauți o soluție imediată - zahărul. Cortizolul este hormonul principal de stres în organism și joacă un rol important în multe dintre funcțiile corpului, și ne influențează starea de bine.

Strategii practice pentru a gestiona pofta de dulce

• Nuci și semințe - Nucile și semințele (alune, migdale, semințe de chia, semințe de in, semințe de dovleac) sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și proteine, care pot ajuta la încetinirea digestiei și la prevenirea creșterilor rapide ale glicemiei.
• Edamame și tofu - Alimente pe bază de soia, bogate în proteine vegetale complete, pot ajuta la menținerea unui nivel de zahăr din sânge stabil.
• Cereale integrale - Ovăz, hrișcă, quinoa, orez brun, ca surse de fibre ce încetinesc absorbția zahărului.
• Leguminoase - Fasole, linte, năut, mazăre, bogate în fibre și proteine, ce încetinesc digestia și absorbția zaharurilor.
• Fructe întregi - Măr, pere, banane, fructe de pădure, kiwi, consumate întregi cu tot cu coajă pentru dulceața naturală și fibrele benefice.
• Avocado - sățios, cu grăsimi sănătoase și fibre, ajută la stabilizarea glicemiei.
• Ciocolată neagră - cu conținut ridicat de cacao (70-85%), mai puțin zahăr decât ciocolata obișnuită.
• Condimente - scorțișoară, vanilie, turmeric, ghimbir, pot reduce pofta de dulce prin modelarea gustului și sensibilitatea la insulină.
• Nucă de cocos crudă - sursă de grăsimi sănătoase și senzație de sațietate rapidă.
• Desert la finalul mesei - proteine, fibre și grăsimi sănătoase încetinesc absorbția zahărului.
• Hidratare - Bea apă; deshidratarea poate provoca sete și poftă de dulce. Poți testa și oțet înainte de masă pentru a reduce răspunsul glicemic postprandial.
• Mișcare după masă - plimbări scurte ajută la utilizarea glucozei prin mușchi și reglarea glicemiei.
• Evita îndulcitorii artificiali - pot declanșa tot pofta de dulce la unele persoane; monitorizează reacțiile tale.
• Somnul - un somn adecvat susține reglarea hormonală și reduce schimbările de poftă cauzate de oboseală.
• Listă de motive pentru alegeri sănătoase - ține un jurnal al motivelor pentru care alegi să mănânci bine zi de zi.

Astfel, pofta de dulce este în general normală în sarcină, dar managementul acesteia se poate face printr-o alimentație echilibrată, hidratare adecvată, exercițiu moderat și strategii pentru a evita excesele. Sunt momente în care poftele apar în special în al doilea trimestru, iar în al treilea pot scădea, iar în unele cazuri pot dispărea aproape complet. Este important să discuți cu medicul tău despre orice poftă neobișnuită, în special dacă simți simptome precum oboseală persistentă, amețeli sau semne ale unui eventual deficit.

Îndrumări suplimentare pentru alimentația în sarcină

Printre recomandările utile: să te alimentezi corespunzător și să îți asculți organismul; să înlocuiești unele alimente cu alternative mai sănătoase; să eviți dietele foarte restrictive; să ai o alimentație regulată, cu un mic dejun consistent și gustări proteice între mese; să îți protejezi frigiderul cu provizii sănătoase precum fructe, iaurt și legume; să eviți consumul de alimente nesigure sau cu risc ridicat (ouă crude, carne insuficient gătită, pește cu mercur etc.).

Despre poftele neobișnuite

Unele femei pot experimenta pofte de materiale nealimentare sau mirosuri puternice. În astfel de cazuri, este esențial să consulți medicul pentru a verifica eventuale carențe de fier, asigurându-te că sarcina evoluează în siguranță.

Pofta de dulce poate varia de la persoană la persoană și nu există o limită universală normală. Desert doar la finalul mesei, consumul moderat, și atenția la nutrientii necesari pot ajuta la menținerea echilibrului. Dacă ai nelămuriri sau dorești completări, scrie-ne sugestii pentru acumularea de informații suplimentare.

tags: #dulcele #in #timpul #sarcinii

Postări populare:

• Cum poți obține o consultație ginecologică cu bilet de trimitere în România: pași detaliați
• Boala sau afecțiune confundată cu sarcina: indicatori și diferențieri
• consult gastroenterologic pentru copii în Baia Mare
• Aerosoli cu Piston Chicco
• Utilizarea și dozele de Paracetamol Atb 125 mg supozitoare la copii