Alimentele pe care o femeie le consuma in timpul alaptarii sunt importante atat pentru sanatatea ei, cat si a copilului. Cu siguranta, toate mamicile au auzit ca alaptarea este super sanatoasa pentru bebelus, insa ea are beneficii si pentru sanatatea lor. Alaptarea poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta anumite afectiuni medicale mai tarziu in viata, cum ar fi boli de inima si diabet. Alimentele bogate in nutrienti ajuta la sustinerea productiei de lapte matern.
In primul rand, este absolut nerecomandat ca proaspata mamica sa inceapa o dieta stricta in perioada de alaptare. Chiar daca a acumulat kilograme in plus in timpul sarcinii, acestea se vor pierde cu timpul sau vor trebui sa devina o preocupare dupa primul an de alaptat si nu mai devreme. In al doilea rand, in perioada de alaptare este important ca mama sa aiba minim trei mese pe zi si, la nevoie, doua gustari. O alta regula de alimentatie la alaptare este hidratarea. Daca in mod normal o femeie ar trebui sa consume doi litri de apa pe zi, in perioada alaptarii aceasta cantitate trebuie sa creasca pentru ca apa contribuie la producerea laptelui matern. Astfel, suplimentarea meniului la alaptare cu aproximativ opt pahare cu apa este recomandata.
Necesitatea unei diete echilibrate si impactul asupra bebelusului
Hidratarea nu este o povara pentru proaspetele mamici pentru ca alaptarea provoaca sete, dar pentru a se asigura ca-si mentin nivelul optim de lichide, este ideal daca dupa fiecare episod de alaptare sa consume cate un pahar sau doua de apa. Chiar daca nu este o regula de alimentatie, in alaptare organismul poate fi mai slabit si este necesara cat mai multa odihna. Dieta in alaptare este la fel de importanta ca alimentatia din timpul sarcinii pentru ca, de asemenea, ceea ce mananca mama ajunge la bebelus si contribuie la cresterea si dezvoltarea sa sanatoasa. In perioada alaptarii, corpul consuma substantele nutritive intai pentru a produce laptele matern si apoi pentru intretinerea organismului mamei. In primele luni de alaptare organismul femeii produce aproximativ 750 ml lapte pe zi, iar acest aspect se traduce printr-un consum caloric mai mare. Din aceste considerente, este nevoie ca meniul unei femei care alapteaza sa fie mai bogat cu aproximativ 500 de calorii fata de perioada de dinainte de sarcina.
Proteine, calciu si grasimi: ce trebuie sa includa dieta de alaptare
Proteinele de origine animala sunt esentiale in cresterea si intarirea organismului bebelusului, in primul rand gratie aportului de fier pe care-l aduc atat pentru mama, cat si pentru copil, si in al doilea rand pentru ca au un rol decisiv in formarea hormonilor, enzimelor si anticorpilor necesari pentru formarea sistemului imunitar al bebelusului. Bebelusii alaptati la san au un risc mult mai scazut de a dezvolta anemii feriprive datorita lactotransfertei din laptele matern care asigura asimilarea optima a fierului pentru bebelus. Dieta potrivita in alaptare trebuie sa contina in proportie de 15-20% proteine de origine animala, adica aproximativ 80-100 grame proteine/zi. Dincolo de proteine, lactatele contin calciu, iar acest mineral este indispensabil in alimentatia din perioada de alaptare. Pentru o femeie care alapteaza, necesarul zilnic de calciu luat din alimentatie trebuie sa fie de 1000-1200 mg. Fructele oleaginoase si semintele, consumate pe post de gustari, vor contribui mult la asigurarea necesarului de calciu din timpul alaptarii. O femeie care alapteaza trebuie sa manance in special legume cu frunze verzi, acestea fiind bogate atat in fier, cat si in calciu, dar si in alte vitamine si minerale esentiale in perioada alaptarii. Sunt preferate salatele, andive, stevia, loboda, spanacul, frunzele de patrunjel, varza, fasolea verde.
Acizii grasi esentiali sunt necesari pentru buna dezvoltare neurologica a bebelusului si nu ar trebui sa lipseasca din meniul de alaptare. Grasimile fac parte din dieta potrivita in alaptare, insa acestea trebuie sa reprezinte cam 25-30% din totalul zilnic, adica aproximativ 50-60 grame de grasimi/zi. Glucidele pot fi o capcana pentru proaspetele mamici pentru ca in aceasta categorie intra si produsele de patiserie si dulciurile, alimente care ar trebui introduse cu moderatie in meniul de alaptat. Glucidele, insa, se pot gasi si in alimente mult mai sanatoase si mai putin procesate si ar fi ideal ca femeile care alapteaza sa le introduca in meniu cu intaietate. Din aceasta categorie fac parte mult ravnitii cartofi, mazarea, fasolea boabe, lintea si nautul. Fibrele se gasesc in fructe si legume, dar si in cerealele integrale si sunt esentiale in perioada de alaptare pentru ca previn constipatia mamei si sustin buna functionare a sistemului digestiv. In plus, fructele si legumele crude contin vitaminele necesare bebelusului pentru a creste si a-si intari sistemul imunitar, iar cerealele integrale aduc organismului necesarul de acid folic. Carenta de acid folic sau vitamina B9, asa cum mai este cunoscut, conduce la incetinirea cresterii bebelusului.
Ce sa eviti si ce sa alegi cu grija
Exista o serie de alimente care sunt absolut interzise in meniul de alaptare pentru ca pot cauza bebelusului. Mamicile care alapteaza trebuie sa evite conservele si mezelurile, fructele de mare, pestele afumat si icrele pentru ca ar putea fi contaminate cu listeria, dar si pestele bogat in mercur, cum ar fi rechinul, pestele-spada si tonul rosu. De asemenea, trebuie evitate alimentele care contin oua crude pentru a preveni infectia cu salmonela, dar si lactatele nepasteurizate pentru ca pot provoca listerioza. Cafeaua este recomandata intr-o cantitate foarte mica in timpul alaptarii, maxim o ceasca pe zi, pentru ca poate conduce la scaderea lactatiei si poate agita bebelusul. Alcoolul trebuie exclus in perioada alaptarii pentru ca poate afecte bebelusul, favorizandu-i stari de somnolenta, somn profund, slabiciune si cresterea anormala in greutate, dar si posibilitatea de a refuza laptele mamei. Colicile reprezinta un disconfort al bebelusului, insa din pacate pentru proaspetele mamici care sunt nevoite sa se confrunte cu plansul de neoprit al bebelusului, acestea nu pot fi combatute doar din alimentatie.
From acest moment, lista cu alimente interzise include citricele, guliile, telina, ceapa, usturoiul, condimentele iuti si foarte aromate, varza, conopida, broccoli, prazul, mazarea, fasolea si laptele de vaca. Condimentele pot schimba gustul laptelui, iar daca bebelusul nu este obisnuit inca din sarcina cu acestea, s-ar putea sa evite alaptatul. Mamele care au adoptat un stil de viata vegetarian sau vegan trebuie sa asigure, suplimentar celor scrise mai sus, un aport de vitamina B12, calciu si zinc, acestea regasindu-se din plin in alimentele de origine animala. Daca zincul si calciul mai pot fi luate si din alimente de origine vegetala, vitamina B12 poate fi procurata doar din carne, lapte si oua.
Investigatii si recomandari practice
Alăptarea este o etapă emoționantă pentru orice proaspătă mămică. Pe lângă faptul că laptele matern conține nutrienții necesari pentru dezvoltarea armonioasă a bebelușului în primele luni de viață, întregul proces creează o conexiune puternică între mamă și copil. Organizația Mondială a Sănătății recomandă alăptarea exclusivă până la 6 luni, atunci când începe diversificarea. Firește că există și situații în care mămicile nu pot alăpta, iar în acest caz se va înlocui laptele matern cu formula de lapte - decizie care se va lua doar împreună cu medicul specialist. Dacă ar fi să te întorci puțin în timp și să-ți analizezi sarcina pe săptămâni și luni, ai observa că prin săptămâna 4 ai renunțat la consumul de alimente procesate, la cafea în exces și la tutun. În plus, pe parcursul celor 9 luni, medicul ți-a recomandat să elimini anumite alimente din dietă și să îți susții organismul cu substanțe nutritive, bogate în vitamine. Așa se întâmplă și în cazul alăptării.
Aspecte practice despre hidratare, calorii si suplimente
Este crucial să te hidratezi corespunzător. Fii blandă cu propria persoană. Perioada alăptării poate fi solicitantă. Încearcă să nu ceri prea mult de la tine și nici să te simți vinovată dacă întâmpini dificultăți. Așadar, alăptarea este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei, o experiență unică și deosebit de frumoasă, care creează o conexiune puternică între mamă și copil. AlăptareNutriția mamei în perioada alăptării e un subiect dezbătut adeseori… Și multe mituri circulă despre nutriția mamei. Se pune multă presiune pe mamă în perioada alăptării, iar restricțiile emise la colț de stradă nu fac decât să crească povara.
Necesarul caloric este de doar 500 Kcal pe zi în plus față de o persoană care nu alăptează. O dietă echilibrată are macronutriente aproximativ 30% grăsimi, 15% proteine și 55% carbohidrați, plus micronutriente. Omega-3 (DHA) este esențial pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului, iar vitamina D poate necesita suplimentare la sugarii hrăniți exclusiv sau la cei cu aport redus de formulă. Apa este crucială; dacă te simți slăbită sau dacă fluxul de lapte scade, poate fi semn să te hidratezi mai mult.
Cum produce corpul unei femei lapte?
Alimente permise si interzise: o listă practică
Alimente permise: legume verzi (spanac, salata, patrunjel), fasolea verde si galbena, morcovi, vinete, rosii, ardei, broccoli, cartof, dovleac, linte; peste si fructe de mare (alege varietati cu nivel scazut de mercur, cum ar fi somonul, sardinele); cereale si seminte (in, canepa, susan, ovaz); fructe de padure; lactate si branzeturi pasteurizate; oua fierte; uleiuri sanatoase (olog, masline, avocado); fructe oleaginoase si seminte.
Alimente interzise sau de evitat: conserve, mezeluri, oua crude, carne insuficient gatita, lactate nepasteurizate, alcool, cafea in exces, citrice in cantitati mari (poate irita bebelusul), legume cu potential balonant in exces (varza, conopida, broccoli), dulciuri in exces, dulciuri concentrate si bauturi racoritoare cu zahar ridicat. Mamele vegetariene/vegane ar trebui sa acorde atentie sporita vitaminei B12, calciului si zincului.
tags: #dulciuri #permise #in #alaptare
Postări populare:
- Clinici dedicate copiilor în Cardiologia pediatrică la Botoșani
- Ghid complet pentru prevenirea sarcinii la câini
- Termometru autoadeziv pentru bebeluși cu afișaj LCD – măsurare în câteva secunde
- Impactul activităților Dr. Stanciu Adrian la Spitalul Marie Curie în pediatrie
- dosar pentru indemnizația de creștere a copilului în Reșița