Durerile de spate reprezintă unul dintre cele mai comune simptome ale sarcinii și pot avea multiple cauze. Între 50% și 70% dintre gravide acuza dureri de spate, mai ales în a doua jumatate a perioadei de sarcină. Durerile de spate sunt o sursă de disconfort nu doar în sarcină. Apariția lor îți schimbă starea de spirit și te face să te simți vulnerabilă din punct de vedere fizic. Multe femei se confruntă cu dureri de spate în sarcină. Disconfortul se resimte cel mai puternic la nivelul regiunii lombare inferioare și este de natură musculo-scheletică. Mai rar, gravidele se pot confrunta cu durere de spate în primul trimestru de sarcină. Aceasta se poate prezenta ca un disconfort lombar ușor, adesea resimțit ca durere în partea de mijloc în sarcină. Modificările hormonale și ajustările timpurii ale posturii pot contribui la această durere. Durerea de spate este probabil cea mai frecventă patologie a societății actuale și, de asemenea, este mult mai accentuată și mult mai frecventă în rândul femeilor însărcinate. Există numeroși factori care contribuie la creșterea riscului de durere de spate în sarcină, și anume modificările de la nivelul pelvisului și supraincărcarea, ca urmare a purtării fătului, ceea ce solicită masiv spatele. Durerile de spate în sarcină reprezintă o provocare comună pentru multe viitoare mame, statisticile indicând că între 30% și 50% dintre femeile însărcinate se confruntă cu dureri de spate, conform studiului „The global prevalence of low back pain in pregnancy: a comprehensive systematic review and meta-analysis” (2023). Acest disconfort poate afecta semnificativ confortul și calitatea vieții în timpul sarcinii, influențând somnul, mobilitatea și starea generală de bine. Înțelegerea cauzelor și adoptarea unor strategii eficiente de gestionare a durerii sunt esențiale pentru a asigura o experiență cât mai plăcută în această perioadă.
Pe măsură ce copilul crește, centrul tău de greutate se deplasează în față. Pentru a compensa tendința de a cădea în față, te vei lăsa pe spate, ceea ce va solicita mușchii din partea inferioară a spatelui și va contribui la apariția durerilor în zona lombară. Pe măsură ce sarcina avansează, centrul de greutate al corpului se modifică, ligamentele devin mai laxate din cauza hormonilor (în special relaxina), iar greutatea suplimentară pune presiune crescută pe coloană, bazin și membrele inferioare. Pe măsură ce sarcina avansează, presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale, pelvisului și mușchilor abdominali poate deveni tot mai accentuată. O durere de spate în sarcină poate fi exacerbata de faptul că discurile intervertebrale, ca urmare supraincărcării axiale (kilogramele acumulate în plus, asociate fătului), pierd din lichidul de la nivelul lor, ceea ce duce la o scădere a înălțimii și la o compresie generală a coloanei. Studiile susțin că, la femeile însărcinate și cu dureri de spate în sarcină, coloana vertebrală se comprimă relativ mai mult după activități obișnuite, față de coloana femeilor însărcinate, dar fără dureri de spate în sarcină, sau fără sarcină activă. În sarcină, pentru a se acomoda cu uterul în expansiune, mușchii abdominali se întind treptat. Pe măsură ce se întind, aceștia își pierd capacitatea de a susține și asigura postura corespunzătoare a corpului, ceea ce va face ca partea interioară a spatelui (zona lombară) să susțină cea mai mare parte a greutății (de asemenea, crescute) a trunchiului. Drept urmare, crește riscul de durere de spate în sarcină. Pe durata unei sarcini normale, gravida câștigă între 12 și 18 kilograme, care pun un efort suplimentar asupra coloanei vertebrale. În sine, durerile de spate din timpul sarcinii nu sunt un motiv de îngrijorare.
Cauzele Principale ale Durerilor de Spate în Primul Trimestru
În primul trimestru de sarcină, durerile de spate pot apărea din cauza modificărilor hormonale și a creșterii volumului sanguin. Aceste schimbări pot afecta ligamentele și articulațiile, provocând disconfort. De asemenea, stresul și oboseala pot contribui la tensiunea musculară și la apariția durerilor de spate. Multe femei acuza dureri de spate în primul trimestru de sarcină. În acest trimestru, nu modificările biomecanice joacă un rol semnificativ în etiologia durerii, ci cele de natură hormonală sunt implicate. Modificările hormonale din timpul sarcinii pot duce la un risc mai mare de inflamație și de dureri de spate în sarcină. Există studii care au descoperit că durerile de spate se asociază cu niveluri crescute ale hormonului relaxina (concentrația acestui hormon crește de până la 10 ori în sarcină). Un alt hormon eliberat în timpul sarcinii este relaxinul. Efectul lui este acela de a relaxa corpul, acționează asupra ligamentelor - țesutul conjunctiv dintre oase, și pelvisul se slăbește și își mărește volumul pregătind momentul nașterii.
Pe măsură ce uterul crește și se deplasează în sus, inspre abdomen, acesta comprimă organele înconjurătoare, precum intestinul și vezica urinară. În același timp, ligamentele și mușchii care susțin uterul sunt puse și ele în tensiune de modificările poziționale, ducând la creșterea disconfortului. Chiar și atunci când este vorba de un obiect mai mic sau mai ușor, trebuie să ai grijă la tehnica de ridicare: ține spatele drept, îndoie-ți genunchii și folosește-ți picioarele pentru a ridica, nu spatele. Este preferabil să eviți să ridici obiecte grele, însă dacă ești nevoită, fă-o încet. Mai întâi asigură-te că stai într-o poziție stabilă, cu picioarele depărtate. Nu te apleca, ci îndoie genunchii. Ghemuieste-te și ridică obiectul cu brațele, întinzând picioarele. Nu încerca să ridici ceva îndoindu-te din talie și nu ridica cu spatele. Este important să cunoști cât poți să ridici. Cere ajutor dacă ai nevoie.
Remedii și Sfaturi pentru Ameliorarea Durerilor de Spate
Nu e deloc surprinzător că te doare spatele când ești însărcinată și asta din cauza creșterii uterului și schimbării centrului de greutate al corpului, pe de o parte, iar pe de altă parte din cauza unui hormon -relaxina- care relaxează ligamentele de la nivelul bazinului. Durerea de spate este unul dintre cele mai frecvente simptome ale sarcinii și poate apărea devreme în sarcină și persista sau chiar înrăutăți pe măsură ce sarcina evoluează.Iată ce poți face pentru a preveni sau ameliora durerea de spate:
Menținerea unei Posturi Corecte
Este important deci să acorzi o atenție sporită posturii tale în această perioadă: stai dreaptă, cu pieptul în față și umerii trași în spate și relaxați, fără a încorda genunchii. Nu încorda genunchii. Dacă e nevoie să stai în picioare pentru perioade lungi de timp, odihnește-ți alternativ câte un picior pe un scaunel și fă pauze frecvente la fiecare o oră în care stai jos. De asemenea, atunci când te așezi pe scaun, alege unul cu spătar de susținere și pune o pernă mică în dreptul spatelui. De asemenea, ia în considerare sprijinirea picioarelor pe un scaun mic. Medicul recomandă utilizarea scaunelor cu spătar drept și suport pentru picioare.
Alegerea Încălțămintei Adecvate
Alege încălțăminte ortopedică, sport sau de tip casual, cu formă anatomică și talpă flexibilă. Poartă pantofi adecvați, cu tocul mic, de aproximativ 5 cm, care să-ți asigure o bună boltă de sprijin. Atât pantofii cu toc înalt, cât și cei plați nu sunt recomandați. Evita tocurile înalte.
Mișcare și Exerciții Fizice
Mișcarea regulată în timpul sarcinii nu doar că îmbunătățește starea generală de sănătate, dar joacă și un rol esențial în prevenirea și reducerea durerilor de spate. Activitatea fizică regulată va întări musculatura spatelui și va ameliora durerea. Cu acordul medicului ginecolog, practică activități ușoare cum ar fi mersul sau înotul. Înotul este o opțiune de sport excelentă în sarcină deoarece întărește mușchii spatelui și mușchii abdominali, iar imersia în apă nu va forța în niciun fel articulațiile și ligamentele. De asemenea, poți începe un program de exerciții pentru tonifierea și întinderea mușchilor care susțin spatele și bazinul, incluzând și mușchii abdominali. Practică exercițiile de întindere fără să forțezi, deoarece întinderea prea rapidă sau prea puternică va forța articulațiile deja mai laxe ca urmare a hormonilor de sarcină. Exercițiile regulate cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul staționar, întăresc mușchii care susțin spatele. Sarcina trebuie monitorizată cu regularitate. Exercițiile sigure pentru sarcină, precum mersul pe jos, înotul și yoga, ajută la întărirea spatelui și a trunchiului.
4 exerciții ușoare pentru dureri de spate în timpul sarcinii, pentru a scăpa rapid de durere | Exerciții pentru spatele în timpul sarcinii, 10 minute
Suport și Confort în Timpul Somnului
Somnul de calitate este esențial în sarcină, însă durerile de spate, presiunea uterului asupra organelor interne și modificările hormonale pot afecta confortul nocturn. Dormi pe o parte și nu pe spate, ținând îndoit unul sau ambii genunchi. Te vei simți mai confortabil dacă vei pune perne între genunchii îndoiți, sub burtă și la spate sau poți folosi o pernă pentru gravide. Investește într-o pernă de calitate pentru sarcină sau folosește mai multe perne normale așezate strategic. Perna de sarcină nu este obligatorie, dar este extrem de utilă. Sprijinirea abdomenului și a spatelui în timpul somnului reduce tensiunea lombară și îmbunătățește calitatea odihnei.
Utilizarea Compreselor și a Centurilor de Suport
Utilizarea compreselor calde sau reci poate reduce semnificativ intensitatea durerilor de spate în sarcină. Deși sunt puține studii privind utilitatea centurilor de susținere la gravide, unele femei le consideră utile deoarece prin susținerea abdomenului, se ameliorează tensiunea de la nivelul spatelui. Centura susține partea inferioară a abdomenului și preia o parte din greutatea uterului, reducând presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale, mușchilor lombari și articulațiilor șoldurilor și pelvisului. Concepută pentru a fi purtată în timpul exercițiilor ușoare (ex. Atenție: Deși oferă alinare temporară, centura nu înlocuiește un program adecvat de exerciții, o postură corectă și pauze regulate.
Tratamente Alternative și Consult Medical
Dacă ești în căutarea unor forme de tratament alternativ pentru durerile de spate, chiropractica sau acupunctura ar putea ajuta la ameliorarea acestora. Desigur! Somnul de calitate este esențial în sarcină, însă durerile de spate, presiunea uterului asupra organelor interne și modificările hormonale pot afecta confortul nocturn. Investește într-o pernă de calitate pentru sarcină sau folosește mai multe perne normale așezate strategic. Deși este firesc să te confrunți cu dureri de spate în timpul sarcinii, asta nu înseamnă că nu trebuie să le acorzi atenție. Contactează-ți medicul dacă acestea sunt foarte severe, persistă mai multe de două săptămâni ori sunt acompaniate de simptome precum crampele, dureri sau dificultăți la urinare, furnicături în membre, sângerări vaginale, scurgeri vaginale anormale sau febră. Durerile de spate reprezintă unul dintre cele mai comune simptome ale sarcinii și pot avea multiple cauze.
Semne de alarmă (Red Flags):
- Durere severă, bruscă, ce nu se ameliorează cu repaus sau metode simple.
- Durere ritmică, asemănătoare contracțiilor uterine (mai ales dacă apare înainte de 37 de săptămâni).
- Durere asociată cu febră, frisoane, usturimi la urinare sau sângerări vaginale.
- Amorțeli, furnicături sau slăbiciune la nivelul picioarelor, labei piciorului, zonei genitale sau perineale.
- Pierderea controlului vezicii urinare sau al intestinului.
Contactează imediat medicul obstetrician sau prezintă-te la camera de gardă, dacă experimentezi oricare dintre aceste simptome.
La SANADOR, viitoarele mame care se confruntă cu dureri de spate în timpul sarcinii beneficiază de o gamă completă de servicii medicale specializate, menite să asigure atât sănătatea lor, cât și a fătului. Echipa multidisciplinară, formată din specialiști în obstetrică-ginecologie, reumatologie, medicină fizică și de reabilitare, colaborează pentru a oferi un plan de tratament personalizat, adaptat nevoilor fiecărei paciente.
tags: #dureri #de #spate #menstruale #in #primul