In timpul sarcinii, anumite exercitii de gimnastica medicala pot sa nu fie recomandate, deoarece pot pune in pericol sanatatea gravidei sau a fatului. Iata cateva exemple de exercitii care ar putea fi contraindicate in timpul sarcinii: Dupa nastere, sportul poate fi o modalitate excelenta de a te recupera si de a-ti mentine starea de sanatate generala, precum si echilibrul fizic si emotional. Cu toate acestea, este important sa iei in considerare timpul scurs de la nastere si sa discuti cu medicul tau, inainte de a reincepe activitatea fizica. In general, se recomanda sa astepti cel putin sase saptamani dupa nastere, pana sa incepi sa efectuezi exercitii de intensitate medie sau ridicata. Acest lucru poate varia, desigur, in functie de situatia individuala a fiecarei femei si de tipul de nastere (vaginala sau prin cezariana). Medicul care s-a ocupat de sarcina ta este cel mai in masura sa-ti ofere o recomandare specifica referitor la momentul cand este sigur sa incepi sa faci sport.
Dupa nastere, exercitiile de gimnastica medicala sunt cele mai potrivite pentru a sustine recuperarea muschilor abdominali si pelvini, dar si pentru a restabili tonusul muscular general. In plus, rutinele de yoga sau pilates pot ajuta la imbunatatirea flexibilitatii, a posturii si la obtinerea unei stari de relaxare. Este important sa incepi incet si sa respecti ritmul corpului tau. In perioada imediat urmatoare nasterii, poate fi suficient sa efectuezi exercitii usoare, cum ar fi mersul pe jos sau exercitii de intindere (stretching). Pe masura ce te simti mai puternica si mai confortabila, poti creste treptat nivelul de activitate. Este important sa acorzi o atentie deosebita si sa iei masuri de precautie, atunci cand faci sport dupa nastere. Se recomanda sa eviti, pentru o vreme, exercitiile care solicita foarte mult muschii abdominali sau pelvini si sa urmaresti daca apar semne de durere sau disconfort. De asemenea, este esential sa te hidratezi corespunzator si sa iei pauze regulate, pentru a te odihni.
Scris de Philips12/23/20212-5 min. de citire. Atunci când rămâi în formă şi eşti activă în timpul sarcinii, ai o mulţime de beneficii, de la calmarea durerilor la somn îmbunătăţit şi chiar reducerea stresului. Exerciţiile fizice în timpul sarcinii nu numai că sunt sigure, ci şi recomandate şi o modalitate foarte bună de a te pregăti pentru antrenament final: travaliul!
Cinci exerciţii fizice sigure în perioada sarcinii pe care le poţi începe de astăzi: Fă o plimbare, Fă o baie în piscină, Fă exerciţii cu mingea, Fă stretching cu yoga prenatală, Îmbunătăţeşte-ţi forţa cu Pilates prenatal. Aceste sugestii pot fi integrate cu moderatie si sub supraveghere profesionala, iar in timpul executiei sa te asiguri ca respiratia iti ramane lina si ritmul este confortabil.
In ceea ce priveste exercitiile specifice si intinderile la perete, se recomanda:
- Stretching usor la perete pentru elongarea coloanei si imbunatatirea flexibilitatii gatului, umerilor si a spatelui, fara a comprima abdomenul sau a intrerupe circulatia sangelui.
- Exercitii de respiratie si relaxare care pot fi practicate aproape de un perete sustinator pentru echilibru si siguranta.
- Evita exercitiile de forta excesiva si miscarile bruste care pot creste riscul de oboseala sau dezechilibrele articulare.
Se recomanda in medie 30 de minute de exercitii de 3-5 ori pe saptamana, insumare optima fiind de 150 de minute pe saptamana de activitate fizica moderata. Variate si ne mandrim cu rezultatele frumoase obtinute! Poti lucra individual sau in grup si, de fiecare data, vei fi atent supravegheata medical de un specialist. … Si dupa ce ai nascut te asteptam sa facem revenirea la forma initiala sau la o forma mai buna! Pentru asta, completam terapia cu impachetare, electrostimulare, sauna uscata, sedinte de drenaj limfatic prin curent si masaj.
Yoga acasa pentru gravide. Exerciții in sracina. Respiratie abdominala. Mami Yoga
Recomandari si precautii in timpul sarcinii pentru exercitii usoare la perete
Informatie medicala revizuita de: DR. GEORGIANA TACHE, Medic primar recuperare medicala. Perioada sarcinii se poate transforma intr-una de invatare, de adoptare a unor obiceiuri bune care sa ajute la imbunatatirea sanatatii mamei, apoi si a bebelusului. Cu alte cuvinte, avem prilejul sa „instalam” o strategie de viitor pentru sanatate!
Recomandam in medie 30 de minute de exercitii de 3-5 ori pe saptamana, insumare optima fiind de 150 de minute pe saptamana de activitate fizica moderata. variate si ne mandrim cu rezultatele frumoase obtinute! Poti lucra individual sau in grup si, de fiecare data, vei fi atent supravegheata medical de un specialist. … Si dupa ce ai nascut te asteptam sa facem revenirea la forma initiala sau la o forma mai buna!
Tipuri de exercitii recomandate pentru gravide (cu accent pe perete ca suport)
- Stretching la perete pentru elongarea coloanei si mentinerea posturii corecte.
- Exercitii de respiratie si relaxare cu sprijinul peretelui pentru echilibru si confort.
- Rutine usoare de tonifiere a musculaturii spatelui si a umerilor, fara presiune pe abdomen.
- Practici de pliuri si intinderi lente in pozitie adaptata la trimestrul de sarcina, cu consult mediu.
Exercitiile in sarcina trebuie sa fie usoare, sa nu va puna, pe tine sau pe bebe, in pericol. In timpul sarcinii, in scopul de a-ti pregati corpul pentru nastere, este necesar sa faci cateva exercitii speciale. De obicei, exercitiile pentru gravide au rolul de a antrena anumiti muschi, care, in mod normal, nu sunt pusi prea des in miscare. Exercitiile recomandate gravidelor sunt diferite, in functie de stadiul sarcinii. In celelalte perioade din sarcina se pune accent pe exercitii care lucreaza musculatura pelviana si pe cele pentru mobilitate in special la nivelul articulatiilor bazinului.
Precauții și recomandări generale
- Evită hipertermia; nu te supra eforta în zilele calde sau umede.
- Nu ridica greutati mari; foloseste gantere usoare si exercitii de rezistenta moderate.
- Fii prudent cu intinderile si extensiile; nu forta daca simti disconfort.
- Nu incepe un program nou daca te simti obosita sau neiubita de forma ta.
- Asigura hidratarea si pauze regulate pentru odihna.
Despre terapii si programe de recuperare: exista programe individuale si plante de recuperare, cu consult medical prealabil. Exista numeroase potential sanatoase beneficii pentru femeile care fac exercitii fizice in timpul sarcinii, inclusiv un control mai bun al greutatii, o stare de spirit imbunatatita si mentinerea unui tonus fizic bun. Sportul in sarcina poate sa scada riscul aparitiei complicatiilor precum hipertensiunea indusa de sarcina si preeclampsia.
Este important sa consulti medicul inainte de a incepe orice program de exercitii, iar intr-un plan de exercitii pentru gravide se recomanda adaptarea intensitatii si tipului de activitate corespunzator varstei gestationale si starii de sanatate. Mersul pe jos, inotul, yoga prenatala si pilates sunt printre activitatile comune si eficiente, cu precauții pentru asigurarea sigurantei bebelusului si a mamei.
In concluzie, exercitiile fizice moderate si sigure pot contribui semnificativ la sanatatea si starea de bine a mamei si a fatului, cu conditia respectarii precautiilor, consultelor medicale si adaptarii la stadiul sarcinii.
tags: #exercitii #pentru #gravide #intinderi #la #perete
Postări populare:
- Antibioticele la sugari: ce trebuie să știți
- Nelu Catalin medic pediatru – îngrijire, adopții și impact asupra copiilor cu malformații complexe
- Recenzii despre Ginecolog Pirgaru Craiova
- Nașterea prin cezariană: benefits, risks și cum să te recuperezi pas cu pas
- Utrogestan și nașterea naturală: ce spune literatura