Somnul devine din ce in ce mai dificil pentru femeile insarcinate pe masura ce sarcina evoluează. Desi este recomandat de medici deoarece relaxeaza si alunga oboseala, totusi gravidele se trezesc ca nu mai reusesc sa doarma ca altadata si ca au nevoie de tot felul de trucuri la care sa apeleze. Multe gravide au recunoscut ca dormeau pe burta la inceput, dar imediat ce au ramas insarcinate, acest lucru le-a fost imposibil, burta marindu-se tot mai mult. Se pare ca nu femeia alege cum sa doarma, ci chiar fatul care simte ca este deranjat de pozitia mamei si incepe sa o loveasca cu picioarele si cu manutele pentru a se trezi inainte de a-l pune in vreun pericol. Dormitul pe o parte este cel indicat in aceasta perioada. Gravida se poate folosi si de o perna pentru a obtine confortul necesar in timpul somnului. Nu va dormi deloc pe burta, copilul nu-i va da voie sa o faca si o va trezi daca va incerca acest lucru. Poate sa doarma in continuare pe spate, o pozitie confortabila cand va avea arsuri stomacale. Multe dintre proaspetele mame au recunoscut faptul ca au dormit pe partea stanga sau pe cea dreapta, rareori pe spate. Toate au folosit o perna pentru sprijin, pe care au utilizat-o mai tarziu si in momentele in care alaptau bebelusii. Perna sub forma 6 este conceputa special sa ofere sprijinul necesar burticii, coapselor, spatelui si gatului. Perioada sarcinii aduce cu sine o serie de provocari, printre care si stradaniile de a avea un somn odihnitor, in ciuda oboselii specifice din primele saptamani. Despre cum puteti avea un somn odihnitor prin adoptarea unor pozitii de dormit in sarcina va vom vorbi pe parcursul acestui articol. Odihna este extrem de importanta in perioada sarcinii atat pentru viitoarea mama, cat si pentru copil, insa, cu toate acestea, apar frecvent tulburari de somn, in special in ultimul trimestru de sarcina. Pe masura ce fatul se dezvolta, mamei ii este tot mai dificil sa gaseasca pozitii de dormit in sarcina care sa-i permita sa aiba un somn odihnitor, fiind preocupata in special de siguranta copilului si mai putin de confortul propriu. Daca in primul trimestru, pozitiile de dormit in sarcina pot sa nu difere cu nimic de cele preferate in mod obisnuit, lucrurile se schimba din trimestrul al doilea, pe masura ce fatul se dezvolta. Din acest moment, pozitiile de dormit in sarcina se transforma dintr-un aspect aparent nesemnificativ intr-o preocupare serioasa. Aceasta este considerata cea mai buna dintre pozitiile de dormit in sarcina, intrucat prezinta o serie de avantaje deloc de neglijat. Este o pozitie confortabila pentru mama si contribuie la ameliorarea durerilor de spate, ce apar frecvent in aceasta perioada. Perna lunga pentru gravide, destinata pentru alaptat si pentru sustinerea corpului, a fost conceputa in primul rand pentru femeile insarcinate. Este o perna mare, care ofera confort maxim intregului corp. Si aceasta se numara printre pozitiile de dormit in sarcina care pot asigura un somn odihnitor, fara a pune in pericol siguranta copilului, insa are cateva dezavantaje fata de dormitul pe partea stanga. Mai exact, nu imbunatateste fluxul sanguin din zona uterina, insa nici nu creeaza vreun impediment in acest sens. Nu se poate spune ca se numara printre pozitiile de dormit in sarcina recomandate in mod special, dar poate fi folosita pentru ameliorarea unor simptome neplacute, care apar frecvent in aceasta perioada. Trebuie sa va asezati in pat cu fata in sus si mijlocul indoit la un unghi de 45 de grade. Este recomandata in cazul durerilor de spate si al arsurilor provocate de refluxul gastroesofagian, deoarece in ambele situatii, dormitul in pozitia culcat poate amplifica simptomele neplacute. Tehnici de respiratie - constituie o metoda facila de relaxare, ce va poate ajuta sa scapati de stresul inerent perioadei de sarcina si totodata sa aveti un somn odihnitor. Ceaiurile cu efect relaxant - pentru ca administrarea de somnifere nu este recomandata in perioada sarcinii, puteti sa apelati la alternativa naturista, reprezentata de ceaiurile din plante medicinale. Unele dintre acestea contin substante cu efect relaxant, care va pot ajuta sa dormiti mai bine, iar aici ne referim la ceaiul de musetel, cel de tei, lavanda, valeriana sau menta. Baile fierbinti - o baie fierbinte inainte de culcare are un efect molesitor asupra organismului, fiind exact ceea ce aveti nevoie pentru un somn linistitor. În timpul sarcinii, totul în viața ta se schimbă. În acest context, nu ne referim doar la schimbările fizice sau la fluctuațiile de dispoziție, ci și la cum va arăta ziua ta și ce probleme va trebui să rezolvi. Nu dorim să dramatizăm, sarcina și apogeul acesteia sunt evenimente frumoase și de neînlocuit. Totuși, dacă nu te odihnești corespunzător în timpul sarcinii, următorii ani cu un bebeluș vor fi dificil de recuperat. În articolul nostru anterior, am discutat despre fazele de somn NREM și mai ales REM, dar am oferit și sfaturi despre cum să îmbunătățești calitatea generală a somnului tău. Toate aceste sfaturi sunt extrem de importante și pentru somnul din timpul sarcinii. Pe lângă acestea, femeile însărcinate se pot confrunta cu o serie de alte complicații care le împiedică să se odihnească adecvat și să își recupereze energia necesară pentru ziua următoare. Majoritatea experților sunt de acord că în primul trimestru al sarcinii, somnul pe burtă nu este contraindicat. Bănuțul crește foarte puțin sau deloc, așa că nu îți va împiedica somnul și nici nu vei pune în pericol bebelușul. Dacă îți place să adormi pe burtă, profită de acest lucru în primul trimestru. În al doilea și mai ales în al treilea trimestru, din cauza dimensiunii burticii, este imposibil să dormi în această poziție. Somnul pe spate nu este neapărat rău, dar nu este ideal pentru confortul mamei. Mai ales în primul trimestru, femeile se confruntă cu grețuri (care sunt cele mai puternice în această poziție), iar în al doilea și al treilea trimestru, în această poziție, burtica pune presiune pe vezica urinară, ceea ce ar însemna câteva „excursii nocturne” din pat. Așa cum vezi, somnul în timpul sarcinii este o adevărată știință. Sau nu :) Este important doar să te ferești de câteva greșeli care pot reduce calitatea acestuia. În timpul sarcinii, cafeina poate afecta somnul tău mai mult decât de obicei. Ar trebui să te feresti și de mirosuri puternice (care din nou induc greață), dar și de porții mari de mâncare sau apă. Alcoolul și țigările nici nu mai trebuie menționate. Totuși, ai grijă și la senzația de foame. Cum ar trebui să doarmă viitoarele mămici? Poziția ideală este pe lateral. O ajutor excelent sunt pernele de alăptare (poți folosi și pernele obișnuite sau o pătură rulat), pe care le poți îmbrățișa ca pe un ursuleț de pluș și le poți prinde între genunchi. Cât despre alegerea saltelei, alege mai degrabă un model cu fermitate mai mare. Femeile trebuie să doarmă confortabil, mai ales când sunt însărcinate. Cel mai important motiv din spatele problemelor de somn în timpul sarcinii este dimensiunea în creștere a fătului, ceea ce face dificil pentru femei să găsească o poziție confortabilă de dormit. Femeile care au dormit întotdeauna pe spate sau pe burtă le poate fi dificil să se obișnuiască să doarmă pe o parte. Pe măsură ce sarcina progresează și cucuiul devine mai mare, este, de asemenea, o provocare pentru ei să își schimbe poziția în pat. Nevoia frecventă de a urina - Rinichii lucrează mai mult pentru a filtra volumul tot mai mare de sânge care se deplasează prin corp. Procesul de filtrare produce mai multă urină, iar presiunea asupra vezicii urinare crește pe măsură ce copilul crește și uterul se mărește, rezultând vizite frecvente la baie pe tot parcursul zilei și nopții. Ritmul cardiac crescut - Ritmul cardiac crește în timpul sarcinii, deoarece inima trebuie să pompeze mai mult sânge. Pe măsură ce aportul de sânge către uter crește, inima lucrează suplimentar pentru a furniza sânge în mod adecvat restului corpului. Dificultăți de respirație - a crescut hormonii de sarcină înseamnă că femeile respiră mai profund. Pot simți că lucrează mai mult pentru a obține aer. Respirația poate deveni mai dificilă pe măsură ce uterul în creștere exercită presiune asupra diafragmei (mușchiul de sub plămâni). Crampe la picioare și dureri de spate - femeile poartă o greutate suplimentară în timpul sarcinii, ceea ce poate cauza picior sau dureri de spate. În timpul sarcinii, organismul produce și un hormon cunoscut sub numele de relaxină, care îl pregătește pentru nașterea copilului. Unul dintre efectele relaxinei este slăbirea ligamentelor din tot corpul. Face femeile însărcinate mai puțin stabile și mai vulnerabile la rănirea spatelui. Arsuri la stomac și constipaţie - mai multe femei însărcinate au arsuri la stomac când conținutul stomacului refluxează înapoi în esofag. În timpul sarcinii, întregul sistem digestiv funcționează lent, iar alimentele rămân în stomac și intestine mult mai mult timp, ceea ce duce la arsură sau constipatie. Femeile pot avea probleme de somn și din alte cauze. Acestea pot include stres, anxietate, coșmaruri și vise vii. Femeile trebuie să încerce să dezvolte obiceiul de a dormi pe o parte la începutul sarcinii. Femeile se pot simți cel mai confortabil întinse pe o parte, cu genunchii îndoiți, pe măsură ce sarcina progresează. Unii medici îndeamnă femeile însărcinate să doarmă pe partea stângă, deoarece ficatul este pe partea dreaptă a abdomenului. Dormitul pe partea stângă împiedică uterul să exercite presiune asupra ficatului și îmbunătățește circulația către inimă, oferind astfel sângelui și nutrienților cea mai bună cale de la inimă la placentă pentru hrănirea bebelușului. 1. Este posibil ca femeile să nu poată dormi pe burtă în timpul sarcinii. 2. Unii medici le sfătuiesc femeilor însărcinate să evite să doarmă pe spate în al doilea și al treilea trimestru, deoarece pune întreaga greutate a uterului în creștere pe intestine și vena cavă. Această presiune poate agrava durerile de spate și hemoroizii, poate face digestia mai puțin eficientă, poate întrerupe circulația sângelui și poate provoca hipotensiune (scăzută). Femeile însărcinate pot lua măsuri specifice pentru a gestiona tulburările de somn. Asigurați-vă că decorul din camera lor este întunecat, liniștit și relaxant, deoarece îmbunătățește somnul. Un program regulat de somn este vital. Dormiți și treziți-vă la ora exactă în toate zilele, deoarece poate îmbunătăți somnul. Ei trebuie să evite utilizarea sau păstrarea oricăror dispozitive electronice în dormitorul lor.Fă sport în mod regulat pentru că îi face să adoarmă mai ușor.Consumați mese mici, dese. Femeile însărcinate nu trebuie să-și facă griji cu privire la poziția lor de dormit. Medicii le sfătuiesc să doarmă pe o parte (dreapta sau stanga) pentru a primi un flux sanguin optim împreună cu copilul lor. 1. Mai multe simptome în timpul sarcinii pot afecta sau perturba somnul unei femei. 2. Folosește multe perne - trebuie să încerce încrucișează un picior peste celălalt și pune o pernă între ei și alta la spate. 3. Este posibil ca femeile însărcinate să fi citit sau auzit un mit care spune că partea pe care dorm indică sexul copilului. Dacă poziția de somn are un impact asupra evoluției sarcinii, este esențial ca femeile însărcinate să fie informate cu privire la această posibilă asociere, pentru a putea adopta modificări adecvate ale obiceiurilor de somn. Numeroși specialiști recomandă femeilor însărcinate să doarmă pe partea stângă, considerată cea mai sigură poziție în timpul sarcinii. Explicația biologică a fost că, pe măsură ce sarcina avansează, greutatea uterului poate comprima vasele mari de sânge, precum aorta și vena cavă inferioară. Dormitul pe burtă nu este indicat la gravidă. Pe măsură ce sarcina este mai avansată, la gravidă sanii devin hipersensibili, iar abdomennul continuă să crească. Aceste aspecte sunt foarte importante, ele pot face ca dormitul pe burtă să devină inconfortabil. Cercetările au asociat pozițiile de somn pe spate sau pe partea dreaptă cu un risc potențial crescut de complicații în sarcină, întrucât acestea pot comprima vasele de sânge majore care irigă uterul. Cu toate acestea, rezultatele studiilor au evidențiat că anumiti factori - precum excesul ponderal, fumatul, diabetul sau hipertensiunea arterială - au avut o influență mai semnificativă asupra complicațiilor decât poziția de somn în sine. În primele săptămâni ale sarcinii, gravida poate dormi pe spate, mai ales dacă aceasta este poziția ei obișnuită de somn. Începând cu al doilea trimestru de sarcină, după aproximativ 20 de săptămâni, volumul uterului în creștere exercită o presiune considerabilă asupra principalelor vase sanguine. Specialiștii recomandă somnul pe partea stângă, deoarece această poziție optimizează circulația sanguină și transportul nutrienților către făt și sprijină funcția renală, facilitând eliminarea lichidelor și a toxinelor din organism. Pentru unele femei, menținerea poziției de somn pe partea stângă poate fi dificilă, mai ales în timpul somnului profund, când mișcările sunt involuntare. În această perioadă, sunt recomandate și pernele pentru sarcină care oferă un suport foarte bun și pot ajuta la creșterea confortului în timpul dormitului pe partea stângă. Alege sectiunea Data ultimei modificări 26 Mai 2025 Desi dormitul pe partea stanga este pozitia cea mai recomandata, poti de asemenea sa dormi pe burta. In general, problema legata de siguranta pozitiei in care dormi in sarcina se refera la fluxul optim de sange si cantitatea de nutrienti care ajung la copil.In prima parte a sarcinii, deoarece uterul se afla in spatele osului pubis, copilul este complet protejat. Totusi, mai tarziu, pe masura ce sarcina avanseaza si uterul creste in dimensiune, dormitul pe burta nu mai este atat de confortabil. Contactează-ne!Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat.Solicită o programareSună la 021 9268In timpul sarcinii somnul este mai mult decat necesar. Cu toate acestea, pe masura ce sarcina inainteaza, somnul odihnitor si confortabil este din ce in ce mai greu de obtinut, mai ales ca urmare a dificultatii de a gasi pozitii confortabile. Exista solutii care pot contribui la imbunatatirea calitatii somnului in timpul sarcinii, dar si cateva motive importante pentru care unele dintre acestea sunt recomandate, in timp ce altele trebuie evitate.Importanta somnului in sarcinaEfectele lipsei de somnPozitii de somn indicate in sarcinaPozitii de somn nerecomandate in sarcinaTrucuri pentru un somn sanatos in sarcinaImportanta somnului in sarcinaUnul dintre primele semne ale sarcinii este somnolenta, iar aceasta este provocata de transformarile foarte rapide si complexe care au loc in trupul femeilor insarcinate, chiar din primele zile dupa conceptie. In primul trimestru de sarcina, femeile dorm mult peste media orelor de somn ale unui adult, iar aceasta este cea mai buna cale prin care ofera o sansa in plus pentru evolutia sanatoasa a sarcinii.Somnul este un beneficiu, in general, pentru sanatate. Este echivalentul unui moment de restart, in care organismul se reface, se recupereaza, fiind vital pentru unele dintre cele mai importante functii, de la cea cardiovasculara si cerebrala la cea hepatica si imunitara. Concret, in timpul somnului, inima se odihneste, sangele se curata, nivelul de insulina se adapteaza necesitatilor, sistemul imunitar se calibreaza, tensiunea arteriala scade. Toate acestea sunt cu atat mai importante in sarcina.Astfel, o femeie insarcinata are nevoie in medie de 9 ore de somn din cele 24 ale zilei, iar in prima parte a sarcinii poate ajunge si la 10-11 ore. In timpul celui de-al doilea trimestru nevoia de somn se reduce la 7-9 ore, iar in ultimele trei luni necesarul poate varia intre 7 si 9 ore de somn. Ideal este ca aceste intervale sa nu fie mai mici de 6 ore si nici mai mari de 10.Efectele lipsei de somnCu exceptia primului trimestru, cand perioada de inceput a sarcinii functioneaza ca un veritabil somnifer natural de cea mai buna calitate, pentru restul perioadei de gestatie majoritatea femeilor au probleme cu somnul.Efectele somnului insuficient se reflecta in durata mai lunga a travaliului, un risc crescut al necesitatii operatiei de cezariana. Frecvent, apneea de somn, care poate sa apara mai ales de la jumatatea sarcinii incolo, poate favoriza complicatii cum sunt preeclampsia, hipertensiunea gestationala si o greutate mai mica a nou-nascutului la nastere. Lipsa somnului poate provoca o recuperare lenta dupa nastere si, foarte important, un risc accentuat de depresie postnatala.Este important de spus ca evaluarea calitatii somnului depinde de la femeie la femeie. Indicatorul cel mai important este starea cronica de oboseala, dincolo de cea normala care apare in sarcina si care indica un somn insuficient sau o calitate slaba a acestuia. Pozitii de somn indicate in sarcinaCea mai buna pozitie de somn in timpul sarcinii este somnul pe o parte, iar cea mai indicata este stanga. Cu toate acestea, somnul pe partea dreapta nu este nociv. Se recomanda a evita dormitul cu fata in sus, in timp ce dormitul pe burta devine imposibil la finalul primului trimestru, din motive evidente.Exista pozitii mai bune decat altele, dar, cu toate acestea, femeile insarcinate pot dormi in felul in care se simt confortabil, avand in vedere urmatoarele:Dormitul pe spatePoate aduce un risc suplimentar atunci cand devine o pozitie preferata si utilizata continuu pentru intervale mari de timp. Dupa saptamana a 26-a de sarcina, greutatea fatului preseaza aorta si vena cava inferioara si afecteaza fluxul sangvin matern, ceea ce are ca efect posibil reducerea aportului de oxigen care afecteaza si mama, si copilul si poate duce la aparitia senziei de ameteala.Efectele neplacute potential periculoase sunt mai importante daca mama sufera de hipertensiune arteriala sau diabet, afectiuni care ar putea afecta cantitatea de oxigen si nutrienti care ajung la copil.Dormitul pe spate poate fi mai sigur daca alegi o pozitie ridicata, cu spatele sustinut de perne mai inalte, astfel incat sa stai la un unghi de 45 de grade. Solutia este utila daca apare apneea de somn sau durerea de spate devine o problema.Foarte putini oameni raman intr-o singura pozitie noaptea. Acest lucru este valabil si pentru femeile insarcinate, astfel ca nu este exclus sa te trezesti dormind pe spate. Aceasta nu este o situatie care sa ingrijoreze. De cele mai multe ori, pozitia genereaza disconfort intens, acesta fiind si motivul pentru care te trezesti, astfel ca intervalul de timp petrecut in acest mod este mereu mic.Somnul pe partea stangaEste pozitia preferata de femei in mod natural, urmare a fiziologiei umane. Este varianta care maximizeaza transferul de oxigen catre fat, ajuta functia hepatica a mamei si la drenajul lichidelor si al gazelor intestinale. Pozitia devine si mai confortabila daca genunchii sunt indoiti, iar trupul este sustinut cu perne, la spate, sub abdomen si intre picioare.Dormitul pe partea stanga poate deveni inconfortabil spre finalul trimestrului al III-lea de sarcina, pentru ca amplitudinea uterului preseaza stomacul, ceea ce poate duce la amplificarea refluxului gastro-esofagian si a arsurilor stomacale. In aceste conditii, dormitul pe partea dreapta devine cea mai buna alegere.Pozitii de somn nerecomandate in sarcinaDormitul pe spate este o pozitie care trebuie evitata, mai ales in al treilea trimestru de sarcina. Acesta poate fi o alegere daunatoare doar daca este mentinut timp indelungat. In primele luni de sarcina, dormitul pe burta poate fi chiar confortabil si nu implica dezavantaje. Cu toate acestea, devine o alegere inconfortabila din a 10-a sau a 12-a saptamana de sarcina, ca urmare a senzatiilor neplacute pe care le genereaza cresterea volumului uterului.Este important a se evita dormitul cu picioarele incrucisate pentru ca acesta face dificila circulatia sangelul la nivelul membrelor inferioare, ceea ce poate favoriza aparitia varicelor sau a cheagurilor de sange. Trucuri pentru un somn sanatos in sarcinaCu rare exceptii, toate femeile insarcinate au perioade cu somn nesatisfacator sau dificil.Exista solutii care pot contribui la un somn de calitate care functioneaza:o saltea tare, fara denivalari, care sa asigure o buna circulatie a aerului este utila;folosirea unor perne cu duritate crescuta, special destinate sarcinii, pozitionate la spate, sub abdomen si intre picioare;alegerea unor perne cu duritate mai mare pentru a dormi in pozitie ridicata, ca masura de combatere a arsurilor si a apneei de somn;o alimentatie strategica in partea a doua a zilei, cu alimente care combat arsurile gastrice si balonarea (proteine slabe, legume cu un continut ridicat de amidon) si evitarea celor care pot accentua disconfortul digestiv (bauturile carbogazoase, citricele, merele, rosiile, alimentele grase, picante, dulciurile concentrate) si reducerea, pe cat posibil, a aportului de lichide dupa ora 19.00, pentru a preveni trezirile cauzate de mersul la toaleta;evitarea exercitiilor fizice in partea a doua a zilei si renuntarea la produse excitante de tipul celor care contin cafeina. Igiena somnului este o alta cale eficienta si presupune:mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare zi;patul si dormitorul trebuie sa ramana zone dedicate numai pentru dormit si sex;indepartarea electronicelor din dormitor;daca nu poti adormi in 30 de minute, ridica-te din pat, alege o gustare simpla si usoara (un iaurt, un pahar mic cu lapte sau o banana) si fa ceva relaxant (lectura, asculta muzica, asculta un program de radio, un dus caldut), dar evita privitul la televizor sau utilizarea telefonului;asigura o temperatura confortabila in dormitor si aer proaspat.Somniferele sau orice alte suplimente alimentare cu rol de inducere a somnului nu sunt recomandate in sarcina decat cu sfatul medicului. Poti folosi picaturi decongestionante nazale (femeile insarcinate au frecvent nasul infundat) cu apa de mare. Nici produsele de aromaterapie nu sunt indicate, pentru ca substantele degajate pot avea efecte secundare, la fel si ceaiurile care pot fi utile, doar cu recomandarea medicului.Concluzionand, este important ca problemele legate de somn, in timpul sarcinii, sa nu fie ignorate. Modificarea obiceiurilor de somn, oricat ar fi ele de mici, trebuie semnalata medicului pentru ca acesta poate avea solutii pentru rezolvarea lor sau poate identifica probleme mai severe.Surse:www..alaskasleep.com/www.sleepfoundation.org/www.whattoexpect.com/www.healthline.com/Cere o programareInspiră si lasă-te inspirat!Aboneazǎ-te la newsletter și vei gǎsi in inbox doar noutǎți care te intereseazǎ!
Săptămânile 33 și 34 de sarcină + burtica
tags: #femeie #insarcinata #piapita #pe #burta