Organismul femeii însărcinate suferă numeroase modificări, implicat fiind și sistemul hemodinamic (circulator). În timpul sarcinii, volumul plasmatic crește progresiv cu aproximativ 50% până în săptămâna 34 de gestație și este proporțional cu greutatea la naștere a copilului. Astfel, pe lângă faptul că inima femeii gravide va avea de pompat mai multe fluide în circulația sistemică, necesarul de vitamine și minerale al organismului crește. Acesta reprezintă motivul pentru care este esențial ca el să fie susținut atât printr-o alimentație echilibrată, cât și prin suplimente alimentare cu minerale și vitamine, recomandate în urma unor analize specifice și stabilite de medicul care monitorizează evoluția sarcinii.
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, este esențială pentru buna funcționare a organismului uman. Aceasta nu poate fi produsă de corpul uman în mod natural, motiv pentru care trebuie obținută prin dietă sau prin suplimente. Sursa principală de vitamina C este reprezentată de fructe și legume precum citrice, kiwi, căpșuni și broccoli etc.
Vitamina C susține producția de colagen necesar pentru tendoane, oase și piele. Cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, vitamina C este esențială pentru repararea țesuturilor, vindecarea rănilor, creșterea și repararea oaselor și pentru menținerea sănătății pielii. După cum menționam, vitamina C este importantă atât pentru gravide, cât și pentru copiii lor. Specialiștii susțin că această vitamină este oarecum „făcătoare de minuni”. Cu toate acestea, corpul nu poate stoca vitamina C și de aceea este important să vă asigurați aportul necesar în fiecare zi, pentru a vă asigura o sarcină sănătoasă.
Rolul vitaminei C în sarcină
Vitamina C poate îndeplini mai multe funcții pe timpul sarcinii. În primul rând, poate crește absorbția fierului, element component al hemoglobinei. Un alt rol este acela că ar putea ajuta la producția de colagen, proteină structurală care se găsește în structura cartilajelor, tendoanelor, oaselor și pielii, fiind necesară fătului în timpul dezvoltării intrauterine.
Studiile arată că vitamina C ajută la absorbția fierului, care, la rândul său, stimulează energia prin transportul oxigenului în întregul corp. Vitamina C este un antioxidant puternic, protejând celulele de daunele cauzate de radicalii liberi și stimulând sistemul imunitar. În plus, contribuie la formarea colagenului, o proteină esențială pentru sănătatea pielii, a articulațiilor, a oaselor și a vaselor de sânge. De asemenea, vitamina C ajută la absorbția fierului și la vindecarea rănilor.
Vitamina C este recunoscută în principal pentru capacitatea sa de a funcționa ca un puternic antioxidant. Vitamina C poate neutraliza radicalii liberi, molecule instabile care pot provoca daune celulelor și pot contribui la dezvoltarea unor boli cronice cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Prin neutralizarea acestora, vitamina C poate reduce riscul dezvoltării unor afecțiuni și poate contribui la menținerea stării generale de sănătate.
În plus, vitamina C are un rol esențial în producerea de colagen, o proteină indispensabilă pentru sănătatea pielii, părului, unghiilor, tendoanelor, ligamentelor și a vaselor de sânge. Vitamina C stimulează producția de colagen, contribuind la vindecarea mai rapidă a rănilor și la menținerea aspectului tânăr și sănătos al pielii.
Un alt aspect important al vitaminei C este capacitatea sa de a sprijini sistemul imunitar. Vitamina C stimulează producția de globule albe, esențiale în lupta împotriva infecțiilor. De asemenea, vitamina C contribuie la menținerea integrității pielii, care reprezintă o barieră naturală împotriva patogenilor.
Vitamina C este, de asemenea, cunoscută pentru că îmbunătățește absorbția fierului în organism. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele predispuse la anemie prin deficit de fier.
Prin urmare, vitamina C este un nutrient esențial pentru sănătatea și funcționarea optimă a organismului, aceasta având proprietăți antioxidante, stimulând sistemul imunitar și contribuind la sănătatea pielii.
Doza zilnică recomandată și precauții
Doza zilnică recomandată de vitamina C depinde de mai mulți factori. În cazul femeilor însărcinate, doza potrivită poate fi de 85 mg. Mamele care alăptează ar trebui să ia 120 mg de vitamina C pe zi.
Femeile însărcinate cu vârsta de până în 18 ani ar trebui să consume 80 mg de vitamina C pe zi, în timp ce la vârsta de 19 ani viitoarele mame ar trebui să consume 85 mg.
Deși această vitamină este solubilă în apă, nu este recomandat să consumați cantități mari de vitamina C în sarcină. Dozele foarte concentrate de vitamina C, A sau E pot fi periculoase, mai ales în sarcină. Un ingredient activ puternic care se găsește în multe produse de îngrijire a pielii, vitamina C este deosebit de eficientă în combaterea hiperpigmentării și a petelor întunecate. La fel ca serurile, cremele și spray-urile cu vitamina C pot fi utilizate în siguranță în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă urmează să folosiți produse noi de îngrijire a pielii, nu uitați să le testați în prealabil, pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru tipul pielii.
Supradozarea de vitamina C poate avea efecte secundare neplăcute. Chiar dacă este o vitamină solubilă în apă și excesul se elimină prin urină, consumul exagerat poate duce la diaree, balonare și crampe abdominale. Doza zilnică maximă recomandată pentru adulți nu ar trebui să depășească 2000 mg.
În ceea ce privește interacțiunile medicamentoase, vitamina C poate interacționa cu anumumite medicamente, inclusiv cele pentru inimă, unele tipuri de medicamente anticancerigene sau medicamentele pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge. De aceea, este important să se consulte medicul înainte de a începe un tratament cu suplimente de vitamina C.
Există și contraindicații pentru persoanele cu anumite afecțiuni. Persoanele cu boli renale, anemie sideroblastică sau talasemie ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a lua suplimente de vitamina C, deoarece acestea ar putea agrava simptomele.
Vitamina C favorizează absorbția fierului, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu anemie, dar poate fi dăunător pentru persoanele cu o cantitate prea mare de fier în organism. Acest lucru poate duce la o acumulare de fier, care poate provoca probleme de sănătate grave.
Când este indicată suplimentarea cu vitamina C?
Suplimentarea cu vitamina C poate fi indicată în mai multe situații, printre care se numără deficitul de vitamina C, perioadele de stres intens sau de convalescență, perioada iernii sau perioadele cu risc sporit de infecții, dar și în cazul sportivilor și al persoanelor care fac efort fizic intens.
În primul rând, se poate lua în considerare suplimentarea cu vitamina C în cazul unui deficit. Acest lucru poate apărea în urma unei diete sărace în fructe și legume proaspete sau ca urmare a unor probleme de sănătate care împiedică absorbția corectă a vitaminei C. Simptomele deficitului de vitamina C includ oboseala, anemia și scăderea imunității.
În al doilea rând, vitamina C este recomandată în perioadele de stres intens și de convalescență. Stresul, fie el fizic sau emoțional, crește nevoia organismului de vitamina C. De asemenea, în perioadele de convalescență, după o boală sau o intervenție chirurgicală, suplimentarea cu vitamina C poate ajuta la refacerea mai rapidă a organismului.
În plus, suplimentarea cu vitamina C poate fi benefică în timpul iernii sau în perioadele cu risc sporit de infecții. Vitamina C este cunoscută pentru efectul său de întărire a sistemului imunitar, astfel că suplimentarea cu vitamina C poate ajuta la prevenirea răcelilor și a gripei.
În sfârșit, sportivii și persoanele care fac efort fizic intens au nevoie de mai multă vitamina C. Efortul intens crește nevoia organismului de vitamina C, făcând necesară suplimentarea.
Chiar și în cazul celor care nu se cunosc ca ar avea niveluri reduse ale vitaminei C, administrarea unui supliment cu vitamina C le poate îmbunătăți dispoziția. Un studiu efectuat pe elevi de liceu evidențiază faptul că vitamina C le-a redus nivelurile de anxietate; alte studii au demonstrat efectele de creștere a tonusului psihic în rândul celor care au luat vitamina C sub formă de supliment alimentar.
Femeile care au restricții alimentare cauzate de intoleranțe, alergii, diete vegetariene și vegane li se recomandă aportul de micronutrienți și macronutrienți din suplimente alimentare pentru a se asigura că fătul se dezvoltă corect pe toată perioada sarcinii.
Femeilor fumătoare li se pot recomanda suplimentele cu vitamina C și o anumită doză de acid folic.
Alimente bogate în vitamina C și suplimente
Absorbția vitaminelor este mai eficientă atunci când sunt luate din surse alimentare, decât atunci când provin din suplimente nutritive. De obicei, o obținem din alimentație - din citrice, căpșuni, roșii și legume cu frunze verzi. Cel mai bogat conținut în vitamina C îl au: pătrunjelul, legumele verzi cu frunze (spanac, varză, broccoli, conopidă etc.), ardeii grași sau iuți, roșiile, morcovii, dar și fructele: kiwi, guave, papaya, citrice etc.
Citricele reprezintă cea mai abundentă sursă de vitamina C. Acest nutrient se găsește însă și în alte fructe și legume.
În cazul în care mama are deficit de vitamina C, ca urmare a unei diete sărace în fructe și legume proaspete sau ca urmare a unor probleme de sănătate care împiedică absorbția corectă a vitaminei C, se poate recurge la suplimente. Un exemplu de astfel de supliment este Flavovit®C, care conține acid ascorbic (vitamina C), precum și extracte din lemn dulce, cătină și măceșe. Doza zilnică necesară de zinc variaza în funcție de fiecare organism. În cazul femeilor însărcinate, necesarul de zinc poate fi de 11 mg pe zi.
În final, trebuie menționat faptul că înainte de a începe utilizarea vitaminelor, este important ca femeile care sunt însărcinate să discute cu medicul obstetrician-ginecolog care urmărește evoluția sarcinii. Alături de suplimentele alimentare, dieta sănătoasă este și ea o bună sursă de vitamine și minerale, așa că nu trebuie neglijată.
Cel mai important videoclip pentru femeile însărcinate
tags: #flavovit #c #e #bun #pentru #gravide