Este important să ne amintim constant că serviciul este doar o parte foarte importantă din viața noastră, nu cea mai importantă.
Bineînțeles, prioritățile fiecăruia difera în funcție de o serie de factori, printre care vârsta, care poate schimba complet viziunea unui angajat.
În climatul economic actual, în care presiunea de a lucra mai mult și mai bine este prezentă în orice moment, nevoia de a vă relaxa și de a elimina stresul este din ce în ce mai des resimțită.
Constatări despre echilibrul viață profesională - viață personală
Extenuarea: O persoană care a lucrat prea mult va fi, într-un anumit moment, extenuată, atât în plan profesional, cât și personal.
Stresul: faptul că nu atingeți acest echilibru poate genera și mai mult stres în viața dumneavoastră.
Cum bine știm, stresul poate cauza atât probleme de sănătate, cât și probleme în viața privată.
Aceste aspecte își pot pune amprenta pe viața persoană și profesională a indivizilor, printr-un impact fizic, o ruptură în relații sau lipsa performanței la locul de muncă.
Tineti minte că acest ravnit echilibrul are ca premiză nevoia de recunoaștere și respectare a dreptului unei persoane de a avea o viață împlinită atât în cadrul muncii remunerate, cât și în afara acesteia.
Strategii pentru identificarea și menținerea echilibrului
Primul pas în găsirea acestui echilibru este să vă gândiți atât la cerințele de la locul de muncă, cât și la cele din viața personală.
Desigur, aceste aspecte diferă de la individ la individ.
Cu toate acestea, trebuie să vă străduiți să stabiliți un set de reguli care să vă permită să deveniți performant la locul de muncă, fără a fi stresant, și, în același timp, să aveți timp pentru familie și prieteni.
Vă autoiluzionați când vă gândiți că veți termina tot ce aveți de făcut dacă acordați timp suplimentar acestor sarcini. Nu veți termina niciodată.
Setați o listă de obiective pentru o zi de muncă și țineți-vă de aceasta, în limitele timpului pe care îl stabiliți.
Organizarea zilnică și managementul sarcinilor
30% dintre angajați nu își organizează ziua de lucru sau sarcinile pe care le au de îndeplinit.
Pe de altă parte, nu trebuie să uitați responsabilitățile de la locul de muncă.
Cele mai fericite persoane nu sunt cele care nu au nicio grijă. Acelea sunt plictisite.
Conform studiilor, cele mai fericite persoane sunt cele care au multe de făcut, dar nu sub presiune constantă.
Anxietatea este, în general, redusă de nivelul de control pe care îl aveți asupra lucrurilor.
Fii perfecționist, dar cu sensul pozitiv. Perfectionismul nevrotic, care leagă fericirea personală în mod direct de atingerea unor standarde imposibile.
Prioritizarea și focusarea
Stabiliți care sunt lucrurile cu adevărat importante și care sunt lucrurile mai puțin importante.
Studiile demonstrează că aproape 80% din ziua de lucru este risipită pe activități mai puțin importante.
Care este cauza rezultatelor disproporționate? Exista momente când aveți rezultate foarte bune și sunteți performant la locul de muncă și zile în care aveți rezultate foarte slabe.
Gary Keller, în cartea The One Thing, afirmă: “Majoritatea oamenilor extrag 80% din rezultatele pozitive din 20% din munca pe care o fac.”
Pete Drucker sugerează ca oamenii să se focalizeze doar pe lucrurile pe care le pot face cu adevărat. Restul trebuie delegate sau neglijate.
Care sunt cele mai importante lucruri acum? In mod sigur, vă simțiți bine atunci când îndepliniți mai multe lucruri de pe lista de to-do. Însă, ce contează cu adevărat este îndeplinirea lucrurilor care sunt urgente și importante.
Impactul muncii prelungite și workaholismul
92% dintre angajații români lucrează mai mult de 50 de ore pe săptămână, transformându-se de cele mai multe ori, în workaholici.
Workaholicul denumește o persoană dependentă de muncă, care lucrează compulsiv, fără a atinge un echilibru între viața profesională și cea personală.
Decizia de a munci peste program poate veni din dorința de a avansa în plan profesional, pe de o parte, sau din nevoia de a-și păstra job-ul, în contextul economic actual, pe de altă parte.
Rolul psihoterapiei și al echilibrului în viața profesională
Psihoterapia ne poate ajuta să înțelegem ce este cu adevărat important pentru noi. Ne putem ajusta volumul de muncă, personal și familial în consecință, pentru a ajunge la un echilibru acceptabil.
Ce este echilibrul între viața profesională și cea privată? Pe scurt - este un echilibru între viața profesională și cea personală.
Tehnici de gestionare a timpului și practici utile
Tehnicile de gestionare a timpului pot ajuta, de asemenea, la organizarea muncii și a vieții de familie.
Tehnicile orientate spre concentrare pot ajuta în acest sens.
Fără o motivație, schimbările în gestionarea timpului sunt dificile.
Așadar, planificați ce veți face și când, cu intenția asumată de a respecta ceea ce ați planificat.
Nu uitați să vă rezervați timp pentru a vă odihni și pentru a lua o pauză de la agitația zilnică.
Work-life balance în practică la nivel familial și profesional
În cazul în care simțiți că „trebuie” să munciți din greu, căutați de unde vine acest sentiment și ce înseamnă „trebuie” - psihoterapia poate fi utilă în acest proces.
Opțiunea lucrului online: multe job-uri se pot desfășura online, din propriul confort.
De exemplu, dacă vorbim despre mame, lor le este mai ușor să se afle acasă astfel încât pot supraveghea și copiii.
Transformă-ți rutina cu sfaturile lui Simon Sinek despre gestionarea timpului
Strategii la nivel organizațional
Predați prin exemplu. Îmbunătățirea echilibrului dintre viața profesională și cea privată pentru angajați începe cu conducerea.
Concentrați-vă pe productivitate, nu pe ore. Schimbați accentul de la orele lucrate la productivitate și rezultate.
Creșteți eficiența și productivitatea înseamnă că sarcinile sunt finalizate mai rapid și mai precis, economisind timp și resurse.
Creați limite de comunicare dincolo de orele de lucru.
Oferiți sprijin pentru sănătatea mintală ca beneficiu. Sprijinul precum programele de asistență pentru angajați (EAP) poate ajuta angajații să gestioneze stresul.
Practici recomandate în companii
Accesul la resursele de sănătate mintală asigură că angajații au sprijinul de care au nevoie pentru a face față stresului.
Înțelegerea importanței echilibrului dintre viața profesională și cea privată poate conduce la beneficii semnificative atât pentru angajați, cât și pentru angajatori.
Prin promovarea unui mediu de lucru sănătos, companiile pot spori bunăstarea angajaților, pot reduce fluctuația personalului și pot stimula productivitatea.
Perspective globale și exemple de bune practici
Contextul global arată că orele de muncă prelungite, lipsa flexibilității și presiunea asupra performanței sunt provocări reale, dar pot fi gestionate cu politici de flexibilitate și sprijin adecvat.
La nivel global, promotorii echilibrului includ politici UE privind echilibrul dintre viața profesională și cea privată, precum și servicii de îngrijire a copiilor.
Programele de lucru flexibil, munca de acasă, pauzele regulate și sprijinul pentru sănătatea mintală sunt esențiale pentru crearea unui mediu de lucru sustenabil.
Studiile indică faptul că un management care susține nevoile familiale este asociat cu un nivel scăzut de conflict muncă-familie și cu creșterea eficienței echipei.
Instrumente practice pentru mamele care gestionează maternitatea și două joburi
Două telefoane: unul pentru serviciu, iar unul personal. Este important să fie două telefoane astfel încât viața personală să fie mai ușor de păstrat.
Programează-ți timpul personal: asemenea programărilor pentru serviciu, timpul liber trebuie organizat astfel încât să ai parte și de activități care să-ți aducă plăcere.
Încearcă să separi munca de restul activităților. Creează un calendar vizibil pentru toate activitățile, sarcinile de la birou, întâlnirile cu prietenii și evenimentele familiale.
În cazul în care te simți suprasolicitată, nu ezita să spui „nu” și să refuzi anumite sarcini.
Programați cinelunare cu prietenii sau activități săptămânale cu familia pentru a menține legătura și a rămâne conectat cu cei dragi.
Consecuentele netrecute ale dezechilibrului și rolul comunității
Lipsa echilibrului dintre viața personală și cea profesională poate duce la burnout foarte ușor.
Burnout-ul reprezintă epuizare emoțională și se manifestă prin oboseală excesivă, nervozitate, depresie, anxietate și multe altele.
Stă doar în mâinile noastre cum gestionăm timpul dintre cele două și, deși nu este simplu, este realizabil.
tags: #maternitatea #si #cele #2 #joburi