In timpul celor 9 luni de sarcina, este foarte posibil sa observi aparitia unor pofte ciudate, pe care nu le aveai inainte.
Fie ca iti doresti sa combini alimente intr-un mod ciudat, fie ca iti doresti sa mananci alimente aflate la limita dintre comestibil si necomestibil, tot pofta de sarcina se numeste.
Dupa cum ii spune si numele, apare doar in timpul sarcinii, iar dupa nastere, poftele tale vor reveni cu siguranta la normal.
In timpul celor 9 luni de sarcina, poftele de sarcina apar pe masura ce sarcina evolueaza, cu precadere in al doilea trimestru de sarcina.
In al treilea trimestru, deja tind sa scada si revii incet-incet la normalitatea de dinainte.
Aparitia poftei de sarcina este direct legata de greturile matinale si afecteaza intre 50%-90% dintre femeile insarcinate.
Spre sfarsitul primului trimestru de sarcina si inceputul celui de-al doilea, este foarte posibil sa ti se declanseze si anumite aversiuni alimentare, care duc la greata sau la deranjarea stomacului.
De asemenea, posibil ca mirosul tau sa devina foarte sensibil, asa ca nu vei mai suporta asa usor anumite tipuri de miresme, inclusiv cel al propriului tau parfum, al fumului de tigara sau chiar cafea.
Una dintre cele mai frecvente aversiuni pe care le dezvolta femeile este la vederea sau mirosul carnii fierte sau crude, aversiunea fiind bazata pe instinctul de supravietuire.
Practic, carnea poate contine bacterii periculoase, atat pentru mama cat si pentru copil, iar intuitiv, mama incepe sa simta acest lucru, tocmai de aceea si resimte aceasta aversiune.
Cauzele aparitiei poftelor in sarcina
Sunt unele studii care arata ca poftele de sarcina sunt cauzate de fluctuatiile hormonale.
Aceasta pot afecta simtul mirosului, gustului si pofta de mancare.
De aceea, poti simti dorinta de arome, texturi si combinatii care in mod normal ti s-ar parea ciudate.
Chiar daca hormonii din sarcina pot indica foarte clar de ce anume are nevoie corpul tau pentru a se dezvolta sau pentru a supravietui (de exemplu, calciul), este foarte posibil sa ignori aceste semnale si sa alegi, mai degraba un aliment nesanatos in favoarea unuia sanatos.
De aceea, intre un pahar de lapte degresat si un kilogram de inghetata, vei alege cu siguranta a doua varianta.
Unele studii indica faptul ca aceste pofte de sarcina nu sunt decat o reactie normala a organismului care se adapteaza la stresul fizic.
Cele mai frecvente pofte in sarcina
Sunt cateva pofte in sarcina pe care le poti recunoaste foarte usor.
Acestea sunt, de altfel, si cele mai frecvente care apar pe parcursul celor 9 luni de zile.
Pofta de dulciuri in sarcina Este foarte posibil sa simti o pofta acuta de dulciuri in sarcina sau de fructe proaspete, de multe ori cele care nu sunt specifice sezonului respectiv.
Fructele proaspete sunt o gustare sanatoasa si iti pot aduce vitamine si substante nutritive, adica fix ce are nevoie organismul tau pentru a se energiza.
De altfel, si ciocolata, bomboanele si bauturile indulcite pot fi o gustare sanatoasa, daca le consume cu masura.
Daca ai pofta de dulciuri in sarcina, incearca sa consumi ciocolata neagra, care are un continut scazut de zahar si contine flavonoide prietenoase cu inima.
Pofta de produse lactate in sarcina Produsele lactate contin calciu si cum corpul tau are nevoie de calciu pe toata durata sarcinii.
Majoritatea produselor lactate contin atat calciu, cat si zahar, ceea ce le face de doua ori mai atragatoare atunci cand esti insarcinata.
Te poti ”lovi” de aceasta pofta in sarcina, in principal in saptamanile 34-38.
Mare atentie insa la consumul de inghetata! Ia in calcul varianta inlocuirii acesteia cu o alternativa sanatoasa si la fel de gustoasa, cum ar fi iaurtul congelat.
Pofta de carbohidrati cu amidon in sarcina Stai in pat si ti se face pofta de cartofi prajiti, crocanti, numai buni de potolit foamea.
Pofta de carbohidrati este o pofta la fel de des intalnita in timpul sarcinii.
Asigur, acest lucru nu inseamna ca trebuie sa exagerezi cu aceste alimente. Moderatia este intotdeauna solutia pentru o sarcina sanatoasa.
Acelasi lucru este valabil si pentru pofta de fast food in sarcina. Este foarte posibil sa resimti nevoia de a consuma pizza, burger sau mancare chinezeasca, de exemplu.
Alimente picante in sarcina Atunci cand iti e pofta de condimente sau alimente iuti, retine o informatie esentiala: acesta este doar un mecanism natural prin care corpul tau vrea sa se racoreasca, declansand transpiratia.
Aceasta este una dintre poftele de sarcina care pot declansa stari de rau fizic, prin arsuri la stomac sau tulburari digestive.
Pofta de muraturi in sarcina Aceasta este una dintre cele mai des intalnite pofte in sarcina. De ce? Deoarece muraturile sunt cele care asigura o parte din necesarul de sodiu, de care AII nevoie in sarcina.
Pofta de carne rosie, pofta de sarcina sau aversiune alimentara? Experientele sunt impartite in ceea ce priveste consumul de carne rosie.
In timp ce unele femei insarcinate dezvolta o totala aversiune fata de aceasta, o alta parte dezvolta o pofta intensa. Este important sa vorbesti cu medicul daca apar astfel de indicii.
Pofta de argila in sarcina Uneori poftele pot fi cu adevarat ciudate. Daca simti pofta pentru produse nealimentare, cum ar fi chibrituri arse, argila sau gheata, este posibil sa ai o deficienta de fier.
Ce sa faci cand ai pofte in sarcina?
Poftele in sarcina pot dura cateva luni. Este foarte posibil ca acestea sa dispara abia in al treilea trimestru, iar in aceasta perioada tu ar trebui sa inveti sa traiesti cumva cu ele.
Provizii de mancare sanatoasa Un prim pas pe care ai putea sa il faci este sa iti faci provizii de mancare sanatoasa. In aceasta categorie pot intra ciocolata, fructele si iaurtul.
Pe cat de mult posibil, renunta la a pastra alimente nesanatoase in casa, deoarece vei fi mereu tentata sa recurgi la ele.
Moderatia este solutia Faptul ca ai pofte in sarcina este absolut normal. Ceea ce este mai putin normal este sa consumi un kilogram de inghetata in interval de jumatate de ora. De aceea, recomandarea noastra este sa iti satisfaci poftele, dar sa stii foarte clar unde trasezi limita, iar acest lucru il poti face prin moderatie.
Mananca des Atunci cand mananci des, iti poti stabiliza nivelul de zahar din sange si poti reduce riscul aparitiei poftelor.
Redirectionarea atentiei Acesta este un truc la care poti apela ori de cate ori creierul iti solicita atentia si iti aduce la inaintare tot felul de pofte ciudate, carora nu vrei sa le dai curs.
Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat. Solicită o programare.
Greața, depresia și stresul în sarcină
Sarcina este o perioada fericita in viata oricarei viitoare mame, de aceea, este cu atat mai surprinzator sa aflam ca unele gravide experimenteaza episoade de depresie.
In timpul sarcinii, modificarile hormonale din organism pot favoriza episoadele de depresie.
Depresia prenatala - simptome includ tulburari de somn, lipsa poftei de mancare, anxietate etc., iar daca dureaza mai mult de 2 saptamani, se recomanda consultarea unui specialist.
Cu totii avem perioade mai lungi sau mai scurte de stres, legat de relatii, munca sau de partea financiara. In sarcina, acestea se pot accentua si pot deveni o problema pentru viitoarea mama.
Chiar daca ne-am obisnuit ca stresul sa faca parte din viata noastra, nivelurile ridicate de stres cronic pot creste sansele unei nasteri premature sau ale unui copil cu o greutate scazuta la nastere.
Pofte ciudate si legatura cu nutrientii
Din fericire, exista o multime de solutii care ne pot ajuta sa ne controlam starile de anxietate si depresie in timpul sarcinii, care, cel mai adesea, duc la episode de plans: odihna suficienta, exercitii fizice moderate, tehnici de relaxare, dieta sanatoasa, activitati placute.
Unele pofte pot semnala carente nutritionale: nevoia de gheata poate sugera lipsa de fier, nevoia de ciocolata poate sugera magneziu, iar nevoia de betacaroten poate aparea prin consum de piersici, etc. Este recomandat sa discuti cu medicul despre aceste semne si sa alegi alternative sanatoase si sigure.
Condiții speciale despre alimentație în sarcină
Gravida trebuie sa acorde o mai mare atentie alimentației din timpul sarcinii. Dieta trebuie sa includa lactate, proteine slabe, carbohidrati din cereale integrale, fructe si legume, pește bine preparat, acid folic, calciu, vitamina D si fier.
Este important ca medicul care urmărește sarcina să fie informat dacă gravida are simptome de greață sau vărsături severe, dacă urina este închisă la culoare, dacă gravid urinază rar, dacă apar dureri abdominale sau oboseală intensă.
Nutriția în timpul sarcinii: Educație nutrițională la școala de asistente medicale | @LevelUpRN
tags: #nu #pot #manca #nimic #in #timpul
Postări populare:
- Sisteme de monitorizare Samsung: tot ce trebuie să știi
- Profilul lui Alin Marinescu - medic pediatru cu experiență
- cum să previi îmbătrânirea prematură a organismului
- rolul gelului în examinarea ginecologică și îngrijirea pacientelor
- Cum aleg jucării interactive pentru plimbări cu bebelușul în cărucior și pat