Pofta în timpul sarcinii: Descoperă cauzele surprinzătoare și cele mai eficiente metode de gestionare!

În timpul celor 9 luni de sarcină, este foarte posibil să observi apariția unor pofte ciudate, pe care nu le aveai înainte. Fie că îți dorești să combini alimente într-un mod ciudat, fie că îți dorești să mănânci alimente aflate la limita dintre comestibil și necomestibil, tot pofta de sarcină se numește. Dupa cum îi spune și numele, apare doar în timpul sarcinii, iar după naștere, poftele tale vor reveni cu siguranță la normal.

Pofta de sarcină apare pe măsură ce sarcina evoluează, cu precădere în al doilea trimestru de sarcină. În al treilea trimestru, deja tind să scadă și revii încet-incet la normalitatea de dinainte. Apariția pofteI este direct legată de grețurile matinale și afectează între 50%-90% dintre femeile însărcinate. Spre sfârșitul primului trimestru de sarcină și începutul celui de-al doilea, este foarte posibil să ți se declanșeze și anumite aversiuni alimentare, care duc la greață sau la deranjarea stomacului. De asemenea, posibil ca mirosul tău să devină foarte sensibil, așa că nu vei mai suporta așa ușor anumite tipuri de miresme, inclusiv cel al propriului tău parfum, al fumului de țigară sau chiar cafea.

Una dintre cele mai frecvente aversiuni pe care le dezvoltă femeile este la vederea sau mirosul cărnii fierte sau crude, aversiunea fiind bazată pe instinctul de supraviețuire. Practic, carnea poate conține bacterii periculoase, atât pentru mamă, cât și pentru copil, iar intuitiv, mama începe să simtă acest lucru, tocmai de aceea și resimte această aversiune.

Cauzele apariției pofteI în sarcină

Sunt unele studii care arată că poftele de sarcină sunt cauzate de fluctuațiile hormonale. Acestea pot afecta simțul mirosului, gustului și pofta de mâncare. De aceea, poți simți dorința de arome, texturi și combinații care în mod normal ți s-ar părea ciudate. Chiar dacă hormonii din sarcină pot indica foarte clar de ce anume are nevoie corpul tău, este foarte posibil să ignori aceste semnale și să alegi, mai degrabă, un aliment nesănătos în favoarea unuia sănătos.

Unele studii indică faptul că aceste pofte de sarcină nu sunt decât o reacție normală a organismului care se adaptează la stresul fizic. De asemenea, mugurii gustativi joacă un rol important în modul în care interpretăm nevoile calorice și nutritionale ale organismului, iar în sarcină pot fi modificate gustul și mirosul femeii, ceea ce poate transforma anumite alimente în cele mai tentante.

Pofta de dulciuri în sarcină: este foarte posibil să simți o poftă acută de dulciuri sau de fructe proaspete. Ciocolata neagră poate fi opțiunea potrivită, oferind un conținut mai mic de zahăr și flavonoide prietenoase cu inima.
Pofta de produse lactate în sarcină: borșuri, lapte, brânzeturi și iaurt, pentru calciu și minerale esențiale. Atenție la varianta de înghețată; ia în calcul alternative sănătoase, cum ar fi iaurtul congelat.
Pofta de carbohidrați cu amidon în sarcină: paine, paste, cartofi, cereale - corpul caută energie. Moderatia este cheia: nu exagera cu carbohidrații procesati.
Alimente picante în sarcină: pot declanșa arsurile la stomac, dar potolesc senzația de sete pentru o perioadă scurtă.
Pofta de murături în sarcină: sodiu suplimentar aproape inevitabil, dar atenție la exces. Murăturile pot ajuta la echilibrarea sodului, dar nu trebuie să devină baza dietei.

Carnea roșie, aversiuni sau poftă?

Experiențele variază: unele femei au aversiune, altele poftă intensă. Este important să comunici cu medicul dacă apare o poftă puternică de carne roșie, deoarece ar putea indica deficit de fier. AC OG recomandă evitația unor surse de carne, ouă, fructe de mare și carne de pasăre insuficient gătite.

Gestionarea pofteI în sarcină

Provizii de mâncare sănătoasă: fructe, iaurt, ciocolată neagră în cantități controlate. Evită depozitarea alimentelor nesanatoase în casă pentru a reduce tentațiile.
Moderația: nu consuma excesiv; dacă pofta apare, încearcă porții mici și respectă limitele necesare pentru mamă și bebeluș.
Mese regulate și hidratare: bea suficientă apă (aproximativ 2 litri pe zi), asigură-te că mesele sunt echilibrate pentru a menține nivelul de zahăr în sânge stabil.
Suplimente prenatale: iau zile la zi pentru a acoperi necesarul de acid folic, fier, calciu, iod, vitaminele esențiale.
Redirecționare a atenției: uneori pofta este un semnal al eventualelor lipsuri nutritive; caută alternative nutritive care să satisfacă pofta în mod sănătos.
Odihna și gestionarea stresului: somnul de calitate poate reduce intensitatea poftei; stresul poate amplifica dorința de a mânca anumite alimente.

În cazul plicilor non-alimentare, cum ar fi pica (pofta de lut, creioane, clei etc.), este esențial să ceri sfatul medicului; acesta poate indica evaluări pentru posibile deficiențe de fier sau alte minerale. Majoritatea pofteleor sunt inofensive, dar consumul de obiecte nealimentare poate fi periculos pentru mamă și făt.

De ce este important să gestionezi poftele în sarcină?

O dietă echilibrată, cu nutriție adecvată pentru mamă și făt, ajută la dezvoltarea armonioasă a copilului și la menținerea sănătății mamei. Excesul de dulciuri și carbohidrați poate crește riscul de diabet gestational, iar o alimentație dezechilibrată poate duce la creștere în greutate și complicații. Gestionarea pofteI în sarcină înseamnă a face alegeri conștiente, a substitui cu alternative sănătoase și a discuta cu medicul dacă poftele devin excesive sau dacă apar semne de pica.

Infografic: Frecvența pofteI în timpul sarcinii, trimestru cu trimestru

Câte kilograme este sănătos să iei în sarcină I Dr. Anca Sultan I Femmeboutiquemedical.com

Pofta variază de la o sarcină la alta; studiile arată că majoritatea femeilor vor experimenta pofte la un moment dat. Cheia este să înțelegi ce anume îți cere corpul și să alegi variante nutritive care să sprijine atât mama, cât și copilul.

Combină alimente sănătoase cu moderație pentru a satisface pofta fără a-ți compromising sănătatea.
Include gustări sănătoase în program, pentru a preveni foamea excesivă între mese.
Discută cu medicul despre orice poftă intensă sau despre simptomele neobișnuite, în special dacă apar pica sau semne de carențe.

Ce poți face concret pentru a gestiona poftele în sarcină

Încearcă să asiguri un plan alimentar constant: mese regulate, gustări sănătoase, hidratare adecvată și un aport adecvat de micronutrienți. Dacă ai poftă pentru produse nesanatoase, păstrează porții mici și alegi versiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe în loc de dulciuri procesate, iaurt cu fructe în loc de înghețată îndulcită, sau pâine integrală în loc de produse de patiserie. În cazul plictisitorului dorințelor de alimente sărate, încearcă să adaugi mai multă leguminoase, nuci nesărate sau legume proaspete pentru aportul de sodiu și fibre într-un mod mai echilibrat.

Este normal să ai pofte în timpul sarcinii; ceea ce este mai puțin normal este să cedezi în exces sau să te confrunți cu pofte nealimentare. Respectă recomandările medicale și nu ezita să ceri sprijinul unui specialist în nutriție obstetricală dacă simți că poftele îți afectează planul alimentar sau greutatea.

tags: #pofte #la #inceput #de #sarcina

Main Menu