Sfaturi pentru menținerea unei sarcini sănătoase: ghid detaliat pentru viitoarele mamă

Atunci cand vine vorba de conceperea unui copil, nu exista nicio formula magica ce iti poate garanta ca vei ramane insarcinata. Sansele de reusita depind de mai multi factori: varsta ta, varsta partenerului, gradul de fertilitate, factorii de mediu, precum si obiceiurile nesanatoase din stilul de viata si alimentatie. Din fericire, exista metode prin care poti creste sansele de a deveni mama. Articol realizat de Dr. Radu Dragomir - Medic specialist Obstetrica-Ginecologie

Cuprins

• Faceti dragoste in momentul ovulatiei
• Care sunt factorii care scad fertilitatea?
• Alimentatia sanatoasa creste sansele de a ramane insarcinata
• Cat de mult conteaza pozitia sexuala in a ramane insarcinata?

Faceti dragoste in momentul ovulatiei

Fiecare sarcina incepe cu intalnirea dintre un ovocit si un spermatozoid. Cu toate acestea, acest ovocit nu poate fi fertilizat decat in primele 24 de ore dupa ovulatie. Prin urmare, pentru a maximiza sansele de sarcina este important ca perioada fertila sa fie detectata. In ciclurile obisnuite, ovulatia are loc in a 14-a zi a ciclului menstrual, dar exista o mare variatie de la femeie la femeie si de la ciclu la ciclu. Pentru a creste sansele de a ramane insarcinata, este recomandat sa afli care este perioada exacta in care fertilitatea ta este la cele mai inalte cote. Poti afla data ovulatiei folosind una dintre urmatoarele tehnici: curba de temperatura, observarea mucusului cervical si utilizarea testelor de ovulatie. In aceasta perioada, chiar si inainte, este recomandat sa ai relatii intime cel putin o data la doua zile. Motivul este simplu: sperma poate ramane in tractul genital feminin timp de 3 pana la 5 zile, fertilizand ovocitul eliberat in timpul ovulatiei. Chiar si in aceste conditii, faptul ca momentul este cel potrivit nu garanteaza aparitia unei sarcini. In fiecare ciclu, probabilitatea sarcinii dupa ce ati intretinut relatii sexuale in momentul cheie este de numai 15-20%.

Care sunt factorii care scad fertilitatea?

Exista multi factori care afecteaza fertilitatea. Acestia tin de stilul de viata si de mediu, iar efectul pe care il produc este unul de cocktail. Rezultatul? Sanse reduse de sarcina. Daca vrei sa ramai insarcinata, este foarte important sa elimini acesti factori pe cat de mult posibil, mai ales ca cei mai multi dintre ei vor produce efecte si asupra dezvoltarii fatului, odata ce s-a instalat sarcina.

Tutunul: La femei, tutunul reduce fertilitatea feminina cu 10 pana la 40% pe ciclu. La barbati, acesta afecteaza numarul si mobilitatea spermatozoizilor.

Alcoolul: Consumul de alcool poate provoca cicluri neregulate, non-ovulatorii si poate creste riscul de avort spontan. In ceea ce priveste barbatii, consumul de alcool poate afecta spermatogeneza.

Stresul: Stresul este marele dusman al libidoului. Acesta declanseaza secretia diferitilor hormoni care pot avea un impact asupra fertilitatii. In timpul stresului semnificativ, glanda pituitara secreta prolactina, un hormon care la niveluri excesiv de mari risca sa perturbe ovulatia la femei iar la barbati, duce la scaderea libidoului, impotenta si oligospermie. Pentru a reduce stresul, poti incerca diferite tipuri de meditatie (mindfulness) si tehnici de respiratie.

Excesul de cofeina: In unele cazuri, excesul de cofeina poate creste riscul de avort spontan. Poti limita consumul de cafea la maxim doua cafele pe zi. Pesticidele, metalele grele si sportul intensiv pot afecta fertilitatea la fel de mult. Ca sfat general, incearca sa pastrezi o moderatie in tot ceea ce faci, cu atat mai mult in alimentatie, daca vrei sa ramai insarcinata mai repede.

Alimentatia sanatoasa creste sansele de a ramane insarcinata

Kilogramele in plus sau kilogramele in minus pot afecta fertilitatea. De aceea, pentru a creste sansele de a ramane insarcinata, trebuie sa fii constienta de importanta dietei in fertilitate. Consuma alimente sanatoase si pastreaza un echilibru caloric in mesele tale. Alimentele cu un indice glicemic crescut determina hiperinsulinemia repetata, care poate produce absenta ovulatiei. Reducerea aportului de proteine animale si a acizilor grasi nesaturati au efecte benefice asupra sanatatii si fertilitatii. Cresterea aportului de fibre si fier, asociat cu consumul de lactate poate imbunatati fertilitatea. Conform unui studiu american recent, administrarea unui supliment zilnic de multivitamine in timpul conceptiei ar putea reduce riscul de avort spontan cu 55%. Cu toate acestea, mare atentie cu automedicatia in exces, deoarece unele vitamine pot fi nocive. Cere intotdeauna parerea medicului inainte de a lua suplimente alimentare.

Cat de mult conteaza pozitia sexuala in a ramane insarcinata?

Pozitia sexuala poate juca un rol esential in a creste sansele de a ramane insarcinata, cu toate ca acest lucru nu este demonstrat stiintific. Sunt recomandate pozitiile sexuale in care centrul de greutate favorizeaza directionarea fluxului de spermatozoizi spre ovocit. O alta varianta, pe care o recomanda unele studii, este aceea de a nu te ridica imediat dupa actul sexual sau chiar de a mentine bazinul ridicat de o perna.

FAQ

1. Ce obiceiuri de viata pot afecta fertilitatea? Un stil de viata nesanatos, care include consumul de tutun sau alcool, stres ridicat, exces de cofeina si obezitate sau subponderabilitate, poate reduce semnificativ sansele de a ramane insarcinata.
2. Cum pot identifica perioada mea fertila? Pentru a determina perioada fertila, poti utiliza metode precum curba de temperatura, observarea mucusului cervical sau teste de ovulatie, deoarece ovocitul este fertilizabil doar in primele 24 de ore dupa ovulatie.
3. Ce tip de alimentatie este recomandata pentru a creste sansele de conceptie? Alimentatia echilibrata, bogata in fibre si fier, cu reducerea proteinelor animale si a grasimilor saturate, plus un posibil supliment de multivitamine consultate cu medicul.
4. Daca vrei sa ramai insarcinata - sau daca esti déjà - ce ar trebui sa stii despre ingrijirea prenatala? Extracte importante includ: ingrijire prenatala, evitarea fumatului si a alcoolului, alimentatia sanatoasa si suplimentele recomandate de medic; monitorizarea starii de sanatate a mamei si fatului.

Ghid practic pentru sarcină sănătoasă

In timpul sarcinii, este recomandat sa te pregatesti cu o planificare generala: renuntarea la anticonceptionale si discutarea cu medicul despre momentul conceperii. Un plan de nastere descrie ceea ce vrei sa se intample in timpul travaliului si dupa nasterea bebelusului. De asemenea, in drum spre sarcina, ia in considerare: acid folic, vitamine prenatale si o discutie amanuntita cu medicul tau despre fertilitate si pregatire. Imbunatatirea sanatatii generale prin dieta echilibrata, hidratare adecvata si miscare moderata este fundamentala pentru dezvoltarea fatului si pentru sanatatea mamei.

Regim de viata si recomandari specifice

Inainte de conceptie, este indicat sa mergi la medic pentru consult preconceptional si sa discuti despre necesitatea, dozele si siguranta suplimentelor. Evita fumatul si alcoolul, consuma alimente proaspete si nepotențial toxice, hidrateaza-te, si fa miscare moderata regulata. In timpul sarcinii, urmeaza recomandarile medicului pentru activitatea fizica, dieta si vaccinuri, si asigura-te ca ai un regim de odihna bine stabilit, pentru a sustine dezvoltarea fatului si sanatatea ta.

Aspecte pentru siguranta la locul de munca

Unele conditii de munca pot crește riscul de complicatii - in special daca exista risc de nastere prematura: expunerea la substante toxice, numar mare de ore lucrate, ridicarea greutăților, zgomotul si vibratiile. Discuta cu medicul tau obstetrician despre orice ajustari necesare sau modificari temporare ale sarcinilor de serviciu in timpul sarcinii.

tags: #tatal #pastreze #sarcina

Postări populare:

• Ghid complet pentru formula Hadlock în estimarea greutății fetale
• Pulsul fetal în primul trimestru: ce înseamnă valorile
• Rețete cu bulgur
• Beneficii ale portocalelor pentru gravide și recomandări de consum
• Jucăriile potrivite pentru bebelușii care stau pe burtă: recomandări practice