Dacă îți dorești să rămâi însărcinată, probabil că știi că nu trebuie să mai consumi alcool, prăjeli, dulciuri în exces, să renunți la fumat și să nu iei medicamente fără recomandarea medicului.
Dar știi oare că alimentele pe care tu și partenerul tău le consumați astăzi influențează calitatea ovulelor și a spermei timp de peste 90 de zile?
Tot ceea ce măncați are un impact asupra fertilității.
1. Legumele cu frunze verzi
Broccoli, spanacul, varza, varza de Bruxelles, ruccola, salata verde, pătrunjelul, leurda, loboda, frunzele de morcov, țelina apio, kale au numeroase beneficii pentru fertilitate, atât la femei, cât și la bărbați, datorită conținutului bogat în vitamine, minerale și antioxidanți esențiali.
În primul rând, conțin vitamina B9 (folat), esențial pentru sănătatea ovulelor și prevenirea defectelor de tub neural la făt.
Sprijină dezvoltarea embrionului în primele săptămâni de sarcină și contribuie la îmbunătățirea calității spermei.
De asemenea, sunt surse bune de magneziu și de zinc, iar vitamina C, vitamina E, betacarotenul și luteina din componența acestora reduc stresul oxidativ, protejând celulele reproducătoare.
În plus, fibrele ajută la stabilirea echilibrului hormonal, favorizează absorbția optimă a nutrienților, participă la reducerea inflamației și a stresului oxidativ din corp.
2. Peștele gras
Includeți neapărat în meniul vostru somon, macrou, sardine, hering sau anșoa, dar și păstrăv, știucă sau crap.
Acizii grași Omega-3 pe care îi conțin sunt vitali pentru fertilitatea masculină și cea feminină.
Îmbunătățesc calitatea ovulelor și a spermatozoizilor, asigură echilibrul hormonal necesar pentru concepție, susțin procesul de implantare al embrionului, contribuie la aspectul uterului și al placentei în sarcină, dar și la dezvoltarea sănătoasă a fătului.
Dacă ai o dietă vegană sau vegetariană ori dacă nu reușești să consumi pește de 2 ori pe săptămână, există varianta suplimentelor. Dar asigură-te că beneficiezi de concentrația și de dozele corecte de acizi grași esențiali, discutând cu medicul nutriționist.
3. Alimentele bogate în zinc
Consumați ouă, fructe de mare, carne roșie slabă (vită, miel, porc), carne de pui și de curcan pentru a satisface nevoia de zinc a organismului.
Dar aveți la dispoziție și surse vegetale de încredere: leguminoasele (năut, linte, fasole), semințele (dovleac, susan, floarea-soarelui, cânepă), nucile (migdale, caju, nuci braziliene), cerealele integrale (pâine și paste din grâu integral, quinoa, ovăz, orez brun, secară), ciupercile.
Zincul îmbunătățește calitatea ovulelor și a spermatozoizilor, susține echilibrul hormonal, întărește imunitatea și reduce inflamația, ajută la dezvoltarea embrionului în primele săptămâni.
4. Carbohidrații complecși
Aveți nevoie de o alternativă sănătoasă la carbohidrații simpli (rafinați): pâine albă, paste albe, orez alb, cerealele cu zahăr, dulciurile procesate, produsele de patiserie.
Aceștia au un indice glicemic ridicat și perturbă echilibrul zahărului din sânge, influențând negativ fertilitatea.
Prin procesul de rafinare a alimentelor, necesar pentru obținerea carbohidraților simpli, se elimină fibrele, vitaminele, mineralele și alte substanțe benefice.
Înlocuiți-i cu surse de carbohidrați complecși: cereale integrale (quinoa, ovăz, orez brun, secară, grâu integral), rădăcinoase (cartofi, morcovi, țelină, sfeclă), legume (broccoli, spanac, conopidă, sparanghel), leguminoase (năut, linte, fasole, mazăre), nuci (migdale, nuci, caju), semințe (de in, de chia, de dovleac).
Pe aceste alimente te poți baza pentru că îți oferă energie menținând glicemia stabilă și susținând echilibrul hormonal.
De asemenea, contribuie la sănătatea ovarelor, producția de hormoni și implantarea embrionului.
5. Proteinele de bună calitate
Un sistem reproducător sănătos are nevoie de proteine pentru a sprijini maturizarea și dezvoltarea celulelor reproducătoare.
De asemenea, contribuie la producția de hormoni și la stabilirea echilibrului hormonal.
Proteinele ajută la reglarea metabolismului și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, esențială pentru a susține fertilitatea. În timpul sarcinii, proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea fătului.
Vă recomand să consumați carne slabă (pui fără piele, curcan, mușchi de vită, mușchi de porc sau cotlet fără grăsime), pește și fructe de mare, ouă, produse lactate slabe, leguminoase, tofu, semințe și nuci (în cantități moderate, pentru că sunt calorice).
Sănătatea ta este sănătatea familiei!
Vino și tu la o consultație de evaluare inițială împreună cu partenerul tău, pentru a discuta cu medicul nutriționist specializat în fertilitate despre cum să vă creșteți șansele de a concepe un copil cu ajutorul nutriției.
Introducere și framework pentru dietă
Pe lângă analizele preconcepționale și investigațiile medicale, alimentația ta joacă un rol important în acest proces.
Studiile recente arată că până la 46% din cazurile de infertilitate pot fi atribuite unei alimentații dezechilibrate. Iată cum îți poți optimiza dieta pentru a spori fertilitatea și pentru a-ți crește șansele de a deveni părinte.
Carbohidrații Complecși
Într-o alimentație echilibrată, carbohidrații compleși sunt esențiali. Aceștia se găsesc în alimente precum pâinea integrală, cerealele integrale și leguminoasele.
Consumul lor ajută la menținerea glicemiei sub control și la reducerea poftei de dulce, având un impact pozitiv asupra fertilității.
Studiile arată că cerealele integrale pot avea efecte antiinflamatorii și pot îmbunătăți metabolismul glucidic, contribuind astfel la creșterea fertilității.
Grăsimile Sănătoase
Grăsimile sănătoase includ Omega-3 din pește gras și din surse vegetale precum semințele de in, chia și cânepa.
Consumul adecvat de Omega-3 poate susține dezvoltarea embrionului și poate îmbunătăți șansele de implantare și menținere a sarcinii.
Proteinele
Proteinele, atât animale cât și vegetale, au fost legate de o perioadă mai scurtă până la obținerea unei sarcini, în special când includ pește de 2-3 ori pe săptămână.
De asemenea, studiile arată o corelație pozitivă între consumul de soia și reușita sarcinii, mai ales în cazul procedurilor de reproducere asistată.
Ce să evitați
Carbohidrații răi: Evitați carbohidrații simpli, prezenți în snacksuri, dulciuri și băuturi îndulcite. Aceștia au o încărcătură glicemică mare, asociată cu un risc crescut de infertilitate ovulatorie.
Grăsimi Trans: Mențineți distanța de grăsimile trans, prezente în margarinele vegetale și produsele fast-food. Consumul lor a fost asociat cu infertilitatea ovulatorie și endometrioza.
Excesul de Proteine Animale: Limitarea consumului de lactate și carne poate avea beneficii asupra fertilității. Consumul moderat este recomandat pentru a evita impactul negativ asupra ovulației.
Suplimente și diete recomandate
Acidul folic: În plus față de prevenirea defectelor de tub neural, acidul folic poate reduce riscul de infertilitate și poate scurta perioada de planificare a sarcinii.
Dieta recomandată: Dieta mediteraneeană, bogată în cereale integrale, pește, ulei de măsline, nuci, legume și fructe, este asociată cu cea mai mare probabilitate de a obține o sarcină. Evitați alimentația de tip vestic, care include carne procesată, fast-food și dulciuri.
Rolul telinei în sănătatea reproductivă
Telina este o plantă din familia Apiaceae, cu fibre extraordinare pentru sistemele digestiv și cardiovascular, conținând foarte puține calorii și multe vitamine.
Semințele de țelină conțin un compus inodor și uleios care are efect diuretic și ajută la detoxifierea organismului, iar extractul din semințe poate susține controlul tensiunii arteriale prin vasodilatație și relaxarea mușchilor vasculari.
Telina afectează pozitiv markerii fertilității masculine prin conținutul de antioxidanți, quercetina fiind un flavonoid important în protecția împotriva radicalilor liberi.
Consumul de telina poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin efecte vasodilatatoare și diuretice, însă anumite persoane pot experimenta sensibilitate la psoralen, un compus prezent în telina.
Observații clinice și îndrumări practice
Vă recomand să consultați un medic sau un nutriționist pentru personalizarea dietei în funcție de nevoile dumneavoastră specifice.
Studiile indică faptul că nutriția poate influența fertilitatea, iar o alimentație echilibrată facilitează procesul îmbunătățind calitatea ovulelor, a spermei și a implantării embrionului.
Conținut educațional, de la fertilizare la naștere | Animație medicală 3D | de echipa Dandelion
Analiză clinică și profil nutrițional
| Categoria alimentelor | Beneficii pentru fertilitate | Exemple |
|---|---|---|
| Legume cu frunze verzi | Folate, magneziu, zinc, antioxidanți | Spanac, kale, pătrunjel, țelină apio |
| Pește gras | Omega-3, îmbunătățire ovule, spermă, implantare | Somon, macrou, sardine |
| Zinc | Calitatea ovulelor și a spermatozoizilor, echilibru hormonal | Ouă, fructe de mare, leguminoase |
| Carbohidrați complecși | Glicemie stabilă, energie, sănătatea ovariană | Cereale integrale, legume, nuci, semințe |
| Proteine de calitate | Dezvoltarea celulelor reproductive, hormoni | Carne slabă, pește, ouă, lactate slabe |
Dietă recomandată: Dieta mediteraneeană, bogată în cereale integrale, pește, ulei de măsline, nuci, legume și fructe, este asociată cu cea mai mare probabilitate de a obține o sarcină.
tags: #telina #ajuta #la #implantarea #embrionului