A lua în greutate în timpul sarcinii nu este doar normal, ci și sănătos. Cu toate acestea, când vine vorba de cât și când, nu există un răspuns unic, deoarece fiecare femeie experimentează creșterea în greutate în timpul sarcinii în mod diferit. Factori precum tipul tău de corp, greutatea înainte de sarcină, dacă ai mai mulți copii și starea ta generală de sănătate joacă un rol important. Te-ai putea întreba unde ai tendința să te îngrași în timpul sarcinii? O parte din creșterea în greutate în timpul sarcinii constă în grăsimea corporală din jurul abdomenului. Desigur, depozitele de grăsime contribuie la creșterea normală în greutate în timpul sarcinii și joacă un rol important. În primul trimestru de sarcină, este posibil să observi o cantitate de grăsime adăugată în abdomenul inferior, care se acumulează pentru a proteja și susține copilul în dezvoltare.
În primele 13 săptămâni de sarcină, o creștere sănătoasă în greutate variază, în general, de la niciun kilogram la aproximativ 2-3 kilograme. Al doilea și al treilea trimestru: nu toate femeile trebuie să adauge calorii suplimentare, dar medicul poate recomanda includerea a aproximativ 340 de calorii suplimentare pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină și aproximativ 450 de calorii în plus pe zi în al treilea trimestru. Orientările pot varia în funcție de IMC și de alți factori, cum ar fi sarcina multiplă.
Există reguli universale despre kilogramele în plus? Răspunsul este negativ. Fiecare femeie este unică iar același lucru este valabil și pentru fiecare sarcină în parte. Unele kilograme sunt, totuși, inevitabile. Iată motivele: greutatea copilului (în medie 3 kg); retenția de apă și mărirea în greutate a uterului și a sânilor (2,5 kg); lichidul amniotic (1,5 kg); creșterea volumului sanguin (1,5 kg); placenta (0,5 kg). Însumând, ajungem la aproximativ 9 kg, la care medicii recomandă să adaugi 2-4 kg de rezerve de grăsime necesare pentru hrănirea bebelușului în uter și ulterior pentru alăptare. În funcție de greutatea ta corporală dinainte de naștere, medicul poate adapta acest procent de creștere în greutate.
Dacă ai IMC (indicele de masă corporală) mai mare sau egal cu 30, nu ar trebui să iei mai mult de 6-7 kg pe timpul sarcinii. Cât ar trebui să iei maxim în timpul sarcinii? Medicul se va folosi de IMC și alți factori, cum ar fi alimentația, starea ta de sănătate și stilul de viață ca repere. Exemplu: dacă cântărești 55 kg înainte de sarcină și ai înălțimea de 1,62 m, IMC-ul tău este 21, iar recomandările variază în funcție de acest indicator.
Ce riscuri apar în cazul excesului de greutate în sarcină? Diabetul de sarcină, hipertensiunea gestatională, flebita și posibilitatea ca copilul să fie prea mare pot complica nașterea. Dacă pierzi puțin în greutate în primul trimestru, este normal, deoarece bebelușul necesită un procent foarte mic de energie în acea fază, iar greața poate limita aportul.
Poți urma o dietă strictă în timpul sarcinii? Nu se recomandă o dietă restrictivă care să neglijeze nutrienții esențiali. Monitorizarea atentă a greutății este crucială pentru a nu pierde nutrienții de care bebe are nevoie. Medicul te poate ghida privind cât să mănânci, dar nu trebuie să devină o obsesie de cântărire frecventă.
Ce ar trebui să faci pentru a evita creșterea în greutate excesivă? Alege alimentația variată și echilibrată: proteine suficiente, carbohidrați complecși, lipide sănătoase; limitează gustările necontrolate; preferă “calorii bune” cum ar fi lapte semidegresat, produse lactate cu conținut scăzut de zahăr, brânză, pâine integrală, cereale, fructe. Nu uita de exerciții fizice regulate, adaptate la sarcină, în acord cu medicul tău.
Această validare se aplică diferitelor scenarii: IMC inițial, sarcină normală sau multiplă, și alți factori individuali. Pentru o orientare personalizată privind câștigul de greutate, consultă medicul ginecolog. De asemenea, poți apela la un nutritionist pentru a menține o greutate adecvată în timpul sarcinii, împreună cu o alimentație sănătoasă. În acest sens, iată linii directoare generale referitoare la câștigul în greutate în funcție de IMC-ul inițial:
- Subponderal (IMC < 18,5): 13-18 kg
- Greutate normală (IMC 18,5-24,9): 11-16 kg
- Supraponderal (IMC 25-29,9): 7-11 kg
- Obezitate (IMC ≥ 30): 5-9 kg
La sarcina multipă, creșterea în greutate recomandată este mai mare, dar nu dublă față de sarcinile singleton. Distribuția kilogramelor este similară: aproximativ 3 kg pentru copil, 0,5 kg pentru placentă, 1 kg lichid amniotic, 1 kg uter, 1 kg sâni, 1,4-1,8 kg volum de sânge în plus și 1,4-1,8 kg fluide reținute, iar depozitele de grăsime pot varia în jur de 2,7-3,6 kg.
În trimestrul II, se recomandă o creștere de aproximativ 300-350 calorii pe zi, iar în trimestrul III aproximativ 450-500 calorii pe zi, în funcție de IMC, sarcină multiplă și alte reguli medicale. Dacă ești subponderală sau ai sarcină multiplă, poate fi necesar un aport caloric suplimentar, stabilit de medic.
Este important să monitorizezi greutatea în timpul sarcinii pentru a preveni atât subnutriția, cât și suprasolicitarea. Păstrarea unei diete echilibrate, hidratarea adecvată și exercițiile moderate pot ajuta la o creștere sănătoasă a sarcinii, precum și la o recuperare mai rapidă post-partum.
În final, greutatea bebelușului la naștere variază, dar majoritatea bebelușilor ajung la 3-4 kg. Restul greutății acumulată în sarcină este distribuită între placentă, lichid amniotic, uter, sâni, volum de sânge în plus și fluide reținute. Monitorizarea atentă a greutății și consultarea medicului înainte de orice schimbare semnificativă este esențială pentru o sarcină sigură și sănătoasă.
Recomandări practice pentru primul trimestru
- Discută cu medicul despre obiectivele de creștere în greutate, în funcție de IMC-ul tău pre-sarcină.
- Menține o alimentație echilibrată, cu focus pe acid folic, fier, iod, vitamina B6 și proteine de calitate.
- Include exerciții moderate aprobate de medicul tău, pentru a susține o creștere sănătoasă și a preveni complicații.
- Evită alimentele riscante (sushi nepreparat, pește cu niveluri mari de mercur, lactate nepasteurizate, carne insuficient gătită etc.).
- Discută eventuale gustări utile pe zi, în cantități rezonabile, în cazul senzațiilor de sațietate reduse sau greață moderată.
Întrebări frecvente răspunse
- Este normal să pierd în greutate în primul trimestru? Da, poate fi normal din cauza greaței, însă bebelușul are nevoie de o bătaie minimă de energie în această perioadă.
- Trebuie să mă citesc mereu la cântar? Nu. Medicul va monitoriza creșterea în greutate; nu deveni obsedată de cifrele zilnice.
- Pot slăbi după naștere? Slăbirea după naștere este posibilă, dar necesită timp (aproximativ 6 luni sau mai mult) și sprijin nutritional adecvat, mai ales în timpul alăptării.
tags: #trimestrul #1 #de #sarcina #greutate