Sarcina este un moment magic, insa si o perioada in care organismul viitoarei mamici trece printr-o serie de transformari semnificative. Vitamina C este unul dintre cei mai importanti nutrienti, in general, si implicit, in sarcina. Vitamina C sustine productia de colagen necesar pentru tendoane, oase si piele. Cunoscuta si sub denumirea de acid ascorbic, vitamina C este esentiala pentru repararea tesuturilor, vindecarea ranilor, cresterea si repararea oaselor si pentru mentinerea sanatatii pielii. Dupa cum mentionam, vitamina C este importanta atat pentru gravide, cat si pentru copiii lor. Specialistii sustin ca aceasta vitamina este oarecum „facatoare de minuni”.
Cu toate acestea, corpul nu poate stoca vitamina C si de aceea este important sa va asigurați aportul necesar in fiecare zi, pentru a va asigura o sarcina sanatoasa. Studiile arata ca vitamina C ajuta la absorbtia fierului, care, la randul sau, stimuleaza energia prin transportul oxigenului in intregul corp. Raspunsul scurt este da, insa este important sa luati doza potrivita. Dozele foarte concentrate de vitamina C, A sau E pot fi periculoase, mai ales in sarcina. Un ingredient activ puternic care se gaseste in multe produse de ingrijire a pielii, vitamina C este deosebit de eficienta in combaterea hiperpigmentarii si a petelor intunecate. La fel ca serurile, cremele si spray-urile cu vitamina C pot fi utilizate in siguranta in timpul sarcinii. Cu toate acestea, daca urmeaza sa folositi produse noi de ingrijire a pielii, nu uitati sa le testati in prealabil, pentru a va asigura ca sunt potrivite pentru tipul pielii.
Rilastil intense C spray confera luminozitate si netezeste tenul, precum si pielea de pe gat si decolteu. Dupa cum mentionam, vitamina C poate fi administrata in siguranta in sarcina. Femeile insarcinate cu varsta de pana in 18 ani ar trebui sa consume 80 mg de vitamina C pe zi, in timp ce varsta de 19 ani viitoarele mame ar trebui sa consume 85 mg. Mamele care alapteaza ar trebui sa ia 120 mg de vitamina C pe zi. Desi aceasta vitamina este solubila in apa, nu este recomandat sa consumati cantitati mari de vitamina C in sarcina. Citricele reprezinta cea mai abundenta sursa de vitamina C. Acest nutrient se gaseste insa si in alte fructe si legume.
Te-ai gândit vreodată că poate într-o zi vei dori să rămâi însărcinată? Dacă răspunsul este „Da” sau „Poate”, atunci este important să ai în vedere cât de importantă este nutriția pentru fertilitate. Modalitatea în care funcționează fertilitatea variază în funcție de vârstă, din acest motiv aportul nutrițional trebuie ajustat pentru a putea hrăni aparatul reproducător în vederea susținerii unei vieți noi. Micronutrienții de tip acizi grași Omega 3, vitaminele sau mineralele, funcționează pe mai multe planuri pentru a spori șansele de face un copil: echilibrează secrețiile hormonale, combat efectele stresului, asigură calitatea ovulului și susținerea sarcinii pe toată durata, de la stadiile incipiente de dezvoltare ale embrionului, până la naștere.
1. Acizii grași Omega 3
Acizii grași Omega 3 au efect antiinflamator și susțin fertilitatea prin reglarea producției de hormoni și prin creșterea fluxului de sânge către uter. Acizii grași Omega 3 pot fi benefici în cazul bolilor inflamatorii care afectează organele reproductive, cum ar fi endometrioza, pentru că scad puternic inflamația. Suplimentarea dietei cu Omega 3 ajută în perioada de preconcepție pentru formarea unui ovul sănătos, iar pe durata sarcinii, se asigura dezvoltarea neurologică corectă a fătului.
2. Magneziu
Stresul este un factor major care influențează agresiv fertilitatea. Prezența stresului în organism se manifestă printr-un nivel ridicat de cortizol, hormonul stresului. Stresul la acest nivel cronic, plus un deficit de Magneziu, afectează ovulația și secreţia de hormoni de stimulare foliculară (FHS). Totodată, deficitul de Magneziu cauzează un nivel scăzut de progesteron, drept urmare se reduce ca durată faza luteală, și crește riscul de avort spontan. Include în dieta ta alimente bogate în Magneziu: avocado, nuci, semințe, migdale sau legume frunzoase verzi (spanac).
3. Vitaminele B
Vitaminele din complexul de B-uri susțin eliberarea unui ovul sănătos și previn disfuncțiile ovulatorii. Cu siguranță ai auzit de Acidul Folic, care este administrat înainte de a rămâne însărcinată, dar și după, pentru a stimula dezvoltarea țesutului matern care susține viața fătului și pentru a preveni formarea anumitor malformații. Dar, știai că Acidul Folic este chiar vitamina B9? Întregul complex de Vitamina B intervine pentru a asigura echilibrul hormonal în corp și o bună circulație a sângelui pentru a hrăni aparatul reproducător. Ele asigură inclusiv formarea unui ovul sănătos și eliberarea sa, ca ulterior să fie fertilizat de către spermatozoid. Alege un complex de vitamine B pentru a-ți asigura aportul zilnic esențial!
4. Vitamina D3
Vitamina D3 este specializată pe „multitasking”. Știm deja cât de benefică e pentru sistemul imunitar, pentru fixarea calciului în organism sau pentru a preveni stările de anxietate și depresie. Pentru că reduce și inflamația și ajută la secreția unor peptide cu rol antimicrobian, Vitamina D3 funcționează foarte bine pentru a proteja sistemul reproductiv, pentru ca acesta să funcționeze în parametrii normali pentru a putea susține dezvoltarea unei sarcini. La persoanele care se confruntă cu infertilitate, s-a observat o deficiență de Vitamina D3, dar legătura exactă dintre această vitamină și fertilitate, nu s-a identificat încă. Cu toate acestea, sunt multiple beneficii Vitamina D3 de care te poți bucura prin suplimentarea dietei cu această vitamină.
5. Despre suplimentele pentru fertilitate
În încercarea de a deveni părinți, oamenii pot face unele greșeli. Variantele aflate la îndemână pot întârzia decizia partenerilor de a se adresa specialistului în infertilitate. Suplimentele pentru fertilitate sunt un „remediu” tot mai larg răspândit și pot fi achiziționate fără prescripție medicala. Afla, din randurile următoare, de ce trebuie să privim cu rezerve acest tip de tratamente și care sunt suplimentele care pot fi cu adevărat de folos, în lupta cu infertilitatea. Despre vitamina C s-au scris cărți întregi și este una dintre cele mai studiate vitamine la ora actuală. Auzim de ea de când suntem copii, și vedem în permanență produse, reclame sau afirmații legate de proprietățile sale pentru imunitate și diverse boli. Doar că pentru femei, beneficiile sale sunt mult mai extinse decât vindecarea unei simple răceli.
În medicina funcțională, vitamina C este privită dincolo de „antiviralul de iarnă", căci este un cofactor enzimatic implicat în sinteza colagenului, recuperarea antioxidanților, producția de neurotransmițători și de hormoni suprarenali. Adică exact procesele din care femeile depind atunci când vorbim despre piele, sănătatea țesuturilor pelvine (mucoasă vaginului, col uterin, benzile de fascia și mușchi care susțin pelvisul), fertilitate, energie, oboseală cronică și echilibru hormonal. Ce știm până acum despre vitamina C? Vitamina C (acid L-ascorbic) este o vitamină hidrosolubilă pe care omul, spre deosebire de majoritatea animalelor, nu o poate sintetiza endogen. Genele care codează enzima finală a sintezei (L-gulonolactone oxidase) sunt inactivate la specia umană, așa că depindem integral de aportul alimentar zilnic.
OMS recomandă consumul a 5-6 porții de fructe și legume pe zi pentru a acoperi doza zilnică recomandată de aproximativ 90 mg/zi. Această recomandare reflectă pragul de prevenire a scorbutului, nu pragul de saturație tisulară. Studiile de la Linus Pauling Institute arată că plasma începe să se satureze la un aport de aproximativ 200 mg/zi, iar concentrațiile tisulare optime se ating la aproximativ 400 mg/zi distribuiți în mai multe prize. O masă de fructe și legume proaspete poate conține până la 200 mg de vitamina C naturală. În această prezentare și dozare naturală, aproape toată vitamina poate fi absorbită. În schimb, organismul poate utiliza cel mult ~500 mg dintr-o singură doză de supliment, restul fiind eliminat, motiv pentru care dozele mari unice sunt mai puțin eficiente decât dozele moderate repetate. Fumătorii au cu aproximativ 400% mai multe șanse de a avea deficiență decât nefumătorii, din cauza oxidării excesive cauzate de țigări, și au nevoie de mai mult pentru a menține nivelurile sănătoase ale vitaminei în corp.
Creierul și glandele suprarenale au cele mai mari concentrații de vitamina C de 15 până la 50 de ori mai mari decât cele găsite în sânge. Acest lucru ne spune că vitamina C joacă un rol important în reglarea stresului și a stării de spirit. Deși este cel mai important să consumăm surse proaspete de vitamina C, în condiții de stres, infecții virale, oboseală cronică sau inflamații, nevoia de vitamina C crește chiar și de câteva zeci de ori, deci este de ajutor să intervenim cu suplimente de vitamina C.
Absorbția vitaminei C este afectată de carbohidrați. În intestin, vitamina C concurează cu glucoza pentru aceleași transportoare (SVCT1 și GLUT). Ce beneficii are pentru sănătatea femeilor? Detoxifiere și reciclarea antioxidanților; Colagen, piele și planșeu pelvin; Progesteron, ovocite și fertilitate; Glandele suprarenale și răspunsul la stres; Endometrioză și durere inflamatorie; Antihistaminic natural; Tiroidă și absorbția fierului; Glicemie și sensibilitate la insulină; Producție de ATP și energie celulară.
- Detoxifiere și reciclarea antioxidanților: Vitamina C este un detoxifiant extraordinar implicat în reciclarea glutationului și a vitaminei E. Convertește glutationul oxidat înapoi la forma sa activă, sprijinind capacitatea antioxidantă a celulei.
- Colagen, piele și planșeu pelvin: Vitamina C este cofactor obligatoriu pentru enzimele care hidroxilează prolina și lisina - pașii fără de care colagenul nu se poate forma corect. Organele pelvine sunt atașate de pereții pelvini prin fascia endopelvină, predominant colagen fibros. Suplimentele esențiale pentru sănătatea mucoaselor feminine ar trebui să conțină vitamina C, vitamina D, beta caroten și colagen hidrolizat.
- Progesteron, ovocite și fertilitate: în studii publicate, femeile care au primit suplimente de vitamina C au avut niveluri crescute de progesteron comparativ cu grupul placebo. Vitamina C poate afecta integritatea foliculilor și poate sprijini rezervelor foliculare în anumite studii non-clinice.
- Glandele suprarenale și răspunsul la stres: Vitamina C este necesară pentru producerea catecolaminelor - adrenalină, noradrenalină, dopamină - hormoni de stres, iar glandele suprarenale conțin concentrații mari de vitamina C.
- Endometrioză și durere inflamatorie: în unele studii, durerea cronică din endometrioză a fost redusă la 43% dintre participantele care au primit vitamina C și E.
- Antihistaminic natural: vitamina C stabilizează mastocitele și poate tempera răspunsul alergic, cu potențial benefic în sindromul premenstrual la femeile cu simptome asociate excesului de histamină.
- Tiroidă și absorbția fierului: suplimentarea cu vitamina C poate ajuta la reglarea nivelurilor hormonale în cazul unor tulburări tiroidiene și la creșterea absorbției fierului.
- Glicemie și sensibilitate la insulină: studii indică efecte pozitive asupra controlului glicemic la potențiali pacienți cu diabet zaharat de tip 2, prin administrarea de vitamina C.
- Producție de ATP și energie celulară: vitamina C sprijină funcția mitocondrială și producția de ATP, contribuind la energie celulară.
Pentru aport zilnic constant, multe femei aleg suplimente precum Neutrient Total C, care combină cinci forme de vitamina C și cofactori pentru o absorbție optimă. Doza recomandată oficial este de 75-90 mg/zi pentru prevenirea deficienței, iar pentru saturația plasmei se recomandă aproximativ 200 mg/zi distribuiți în 2-3 prize. Procentele de siguranță: doze unice peste 1000-2000 mg pot provoca reacții digestive; așa că este preferabil un aport variat pe parcursul zilei. Dimineața, pe stomacul gol sau după masă, este adesea cel mai potrivit moment pentru administrare, în funcție de toleranță.
Fertilitatea poate fi crescută de o banală vitamină: acidul ascorbic. Cercetările japoneze de la Universitatea din Sapporo arată că dozarea adăugată de vitamina C poate îmbunătăți fertilitatea la unele femei, influențând ciclul menstrual prin creșterea nivelurilor de progesteron și estrogen. Nivelurile de hormoni pot fi influențate de toate fazele ciclului: faza foliculară (FSH, maturarea ovulului) și faza luteală (LH, ovulația). Studiile au arătat că vitamina C poate crește și rata de concepție în cadrul unor grupuri studiate. Vitamina C se acumulează în gonade și poate stimula producția de hormoni, contribuind la fertilitate atât feminină, cât și masculină.
Acuratețea datelor despre vitamine rămâne esențială: acidul folic (B9), vitaminele B6 și B12, acidul lactic, Omega-3, vitamina D, zincul și antioxidanții au roluri esențiale în maturarea ovulelor, calitatea spermatozoizilor, echilibrul hormonal și imunitatea generală. O dietă echilibrată, eventual completată cu suplimente potrivite și consultarea medicului, poate crește șansele de concepție și susține o sarcină sănătoasă.
Cele 5 beneficii ale vitaminei C
Acesta este rezumatul util despre vitamina C în contextul fertilității feminine: asigură aportul zilnic, poate sprijini funcțiile ovariene și suprarenale, contribuie la protecția țesuturilor pelvine și poate facilita absorbția fierului. Este recomandat să discuți cu un specialist înainte de a începe sau modifica schema de suplimente, mai ales în timpul sarcinii sau alăptării, pentru a adapta dozele la nevoile individuale.
tags: #vit #c #pt #fertilitate #femei
Postări populare:
- Inseminare artificială în Sibiu – doctori specialiști
- Tot ce trebuie să știi despre contractul de arendare a terenurilor agricole
- Dreptul pacientelor la însoțitor în timpul travaliului în maternitate
- cum să gătești corect carnea de curcan pentru bebeluși
- Portbebe cu fața spre exterior: strategii ergonomice pentru bebelușul tău