Colagenul este o proteină structurală majoră, esențială pentru menținerea sănătății pielii, articulațiilor, oaselor și a multor altor structuri ale organismului. Reprezintă aproximativ 30% din proteinele totale ale corpului și este vital pentru elasticitatea pielii, sănătatea articulațiilor și rezistența oaselor.
Există numeroase forme de colagen, însă tipurile I, II, III și V sunt cele mai răspândite și importante pentru organismul uman. Fiecare tip are o funcție specifică:
- Colagenul de tip I: Cel mai întâlnit tip, găsit în piele, oase, tendoane și ligamente. Este componenta structurală de bază a matricei extracelulare dermice și reprezintă peste 90% din colagenul corpului uman. Contribuie la integritatea pielii, tendoanelor, oaselor și ligamentelor.
- Colagenul de tip II: Prezent în cartilaje, este important pentru sănătatea articulațiilor și acționează ca un amortizor pentru acestea și discurile intervertebrale.
- Colagenul de tip III: Asociat cu colagenul de tip I, se întâlnește în vasele de sânge, piele și mușchi. Susține structura mușchilor, organelor și vaselor de sânge.
- Colagenul de tip V: Se găsește în păr, cornee și placentă.
Colagenul acționează ca un „lipici” natural care susține structura pielii, tendoanelor, ligamentelor și vaselor de sânge. De asemenea, contribuie la regenerarea celulară și la protecția împotriva stresului oxidativ.
Ce este colagenul și cum funcționează?
Colagenul este o proteină produsă în mod natural în organism și este folosită pentru buna funcționare a sistemului osos, digestiv, muscular, precum și în articulații și sânge. Este un nutrient care face parte din structura tuturor țesuturilor conjunctive. Practic, colagenul este vital pentru piele și pentru sănătatea straturilor de epidermă.
Altfel spus, colagenul este o proteină ce are o preponderență majoră în țesuturile umane, dar ea apare și la alte specii de mamifere, iar la unele specii colagenul depășește 40% din totalul proteinelor. Se cunoaște faptul că, în funcție de secvența aminoacizilor care alcătuiesc lanțurile polipeptidice ale proteinei, s-au identificat până în prezent peste 28 de tipuri distincte de colagen.
Colagenul hidrolizat sub formă de peptide este varianta care asigură cea mai mare și mai rapidă absorbție la nivelul întregului organism. Colagenul hidrolizat are această denumire pentru că este deja descompus până la dimensiunea optimă de absorbție de către organism, de unde rezultă o utilizare mai bună și mai eficientă.
Suplimentele de colagen provin din mai multe surse, inclusiv animale (de obicei vaci), pești sau plante. Colagenul marin este clasificat ca fiind un colagen de tip I și este recunoscut pentru capacitatea sa de a favoriza reepitelizarea pielii, vascularizarea acesteia și o vindecare mai rapidă a rănilor.
Colagenul bovin este un colagen de tip II, care se găsește preponderent în țesuturile cartilajului. S-a descoperit că stimulează colagenul de tip I și III, găsiți în piele, ceea ce sugerează că ar putea fi util și pentru atenuarea ridurilor, favorizarea elasticității și creșterea nivelului de hidratare a pielii.
De ce scade producția de colagen?
Scăderea producției de colagen este un proces normal în timp. Pe măsură ce avansăm în vârstă, producția de colagen încetinește din cauza degradării fibrelor de elastină, ceea ce provoacă laxitate. Astfel, consecințele lipsei de colagen sunt vizibile, apărând semne la nivelul pielii, dar și simțite, fiind prezente la nivelul articulațiilor și al musculaturii.
Nu doar îmbătrânirea duce la o lipsă a colagenului în corp, ci și dietele deficitare și stilul de viață. Fumatul, expunerea excesivă la soare și consumul de zaharuri rafinate pot afecta negativ producția de colagen.
În timpul sarcinii, corpul unei femei trece prin transformări rapide: pielea se întinde, articulațiile devin mai solicitate, iar producția naturală de colagen scade treptat. Fluctuațiile hormonale din sarcină pot reduce temporar sinteza colagenului, iar creșterea abdomenului întinde fibrele de colagen și elastină dincolo de limita lor obișnuită. Dacă producția de colagen nu ține ritmul, apar micro-rupturi în derm, care se traduc prin vergeturi.
Beneficiile colagenului cu placentă capsule
Suplimentele cu colagen, inclusiv cele cu placentă, pot contribui la menținerea sănătății pielii, articulațiilor și oaselor, mai ales când producția naturală de colagen scade.
Sprijin pentru articulații și coloană
Colagenul este esențial pentru integritatea cartilajelor și poate ajuta la reducerea disconfortului lombar. S-a demonstrat că suplimentarea cu colagen îmbunătățește mobilitatea articulațiilor prin lubrifierea suprafețelor cartilajului și oferă o acoperire de protecție în jurul tendoanelor. Persoanele care se confruntă cu probleme articulare pot beneficia de suplimente cu colagen de tip I sau pot opta pentru colagen marin sau colagen pentru articulații sub formă de unguent sau fiole.
Beneficii pentru piele - elasticitate și reducerea vergeturilor
Colagenul contribuie la menținerea fermității și elasticității pielii, ceea ce poate reduce riscul apariției vergeturilor. Studiile clinice au demonstrat că absorbția a 10 g de colagen hidrolizat zilnic ajută pielea să scape de ridurile profunde. De asemenea, colagenul hidrolizat stimulează sinteza de colagen la nivelul pielii și reduce fragmentarea fibrelor de colagen existente, contribuind la un aspect mai tânăr și mai sănătos al tenului.
Colagenul pentru păr și unghii în timpul sarcinii
Unele viitoare mame se confruntă cu unghii fragile sau cădere crescută a părului, mai ales în trimestrul 3. Colagenul conține glicină, un aminoacid cu potențial efect relaxant, și oferă aminoacizii necesari organismului pentru a construi proteinele părului și pentru a crește rezistența unghiilor.
Surse de colagen și recomandări
Sursele alimentare (pește, ouă, supă de oase) sunt întotdeauna sigure. Cerealele integrale, roșiile, somonul, supa de pui (în special cea făcută din oase) sunt, de asemenea, surse valoroase de colagen sau de nutrienți care stimulează producția acestuia.
Suplimentele nutritive sunt cel mai eficient mod de a oferi organismului mai mult colagen. Acestea sunt disponibile sub formă de pulbere, capsule sau băuturi și sunt adesea îmbogățite cu vitamina C pentru o absorbție mai eficientă.
Formele de colagen disponibile includ:
- Colagenul hidrolizat (peptidic): Descompus în particule mai mici pentru o absorbție rapidă și eficientă.
- Colagenul lichid: O formă inovatoare cu o rată mare de absorbție.
- Colagenul sub formă de capsule/pastile: Ajută la refacerea cartilajelor, stimulează sinteza țesutului cartilaginos și contribuie la reglarea funcțiilor metabolice.
Când NU este recomandat colagenul în sarcină
Nu toate formulele de colagen sunt sigure în sarcină. Colagenul trebuie evitat dacă suplimentul conține plante contraindicate, cafeină, ingrediente hormon-like, megadoze de vitamine sau aditivi. Colagenul marin poate fi problematic pentru gravidele alergice la pește; cel bovin trebuie să provină din surse certificate. Este esențială consultarea medicului înainte de a lua orice supliment în timpul sarcinii.
Recomandări generale
De cele mai multe ori, 2-5 g/zi de colagen sunt suficiente, luate dimineața sau între mese. Administrarea pe termen lung și consecventă este importantă pentru rezultatele dorite. Pentru a obține rezultate vizibile în ceea ce privește aspectul pielii, ar trebui să se aștepte între 8 și 12 săptămâni.
În concluzie, colagenul, inclusiv sub formă de suplimente cu placentă, poate fi un sprijin real pentru piele, articulații și regenerare, însă nu toate formulele sunt potrivite pentru toată lumea. Este importantă verificarea atentă a ingredientelor și consultarea medicului.