În timpul sarcinii, majoritatea femeilor isi pot continua activitatile de zi cu zi. Este insa necesar sa faca doar cateva schimbari in stilul de viata. Si asta pentru a-si asigura atat propria sanatate si stare de bine, cat si pe cele ale bebelusului. Iti prezentam in acest articol cateva sfaturi in sarcina care sa te ajute in acest sens, dar si ce ar trebui sa eviti cu desavarsire pe toata perioada cat esti gravida.
Renunțarea la fumat și alcool
Daca ai aflat ca esti insarcinata, ar trebui sa renunti imediat la obiceiuri precum fumatul, consumul de alcool, anumite medicamente sau anumite activitati fizice. Iti spusem in continuare care sunt motivele si care ar putea fi riscurile pentru bebelus.
Fumatul in sarcina intra in categoria „asa nu”. Daca esti fumatoare, ar trebui sa renunti la acest obicei din momentul in care ai aflat ca esti insarcinata. Si asta pentru ca exista riscul ca bebelusul sa aiba o greutate mica la nastere; sa dezvolte malformatii care duc la dificultati in alimentare si vorbire; sa se nasca prematur, adica inainte de a 37-a saptamana de sarcina. De asemenea, studiile au aratat ca bebelusul va avea un risc crescut de a dezvolta:pneumonii;astm;tulburari de atentie;hiperactivitate.
Ideal ar fi sa te lasi de fumat inca din momentul in care planuiesti sa ramai insarcinata. Daca totusi fumezi, redu cantitatea la 6-7 pe zi, treptat, pentru a nu fi un soc pentru organism.
Sfaturi in sarcina: renuntarea la alcool
Cand o femeie insarcinata consuma bauturi ce contin alcool, acesta trece prin placenta si poate afecta fatul. Apare astfel sindromul alcoolic fetal. Concret, un fat care este expus la alcool in uter poate dezvolta o gama larga de tulburari din spectrul alcoolului fetal. Aceste tulburari pot cauza urmatoarele probleme de sanatate:anomalii fizice;dizabilitati intelectuale;probleme de comportament;convulsii;crestere redusa in greutate;intarzieri in dezvoltare;coordonare redusa. Cercetatorii nu sunt siguri care este cantitatea minima si sigura de alcool ce poate fi consumata in sarcina, asa ca majoritatea medicilor recomanda femeilor insarcinate sa evite complet alcoolul.
Limitarea cofeinei
Consumul de cafea La fel ca alcoolul, cofeina poate trece prin placenta si poate afecta fatul. Multe dintre datele referitoare la sarcina si consumul de cofeina sunt neconcludente, dar cele mai multe cercetari arata ca portia zilnica de cafea ar trebui limitata la 300 de miligrame pe zi. O cantitate mai mare poate fi daunatoare fatului, ce ar putea avea o greutate mica la nastere. De asemenea, exista chiar risc de pierdere a sarcinii. Mai mult, exista specialisti care recomanda femeilor insarcinate sa nu consume mai mult de 200 de miligrame de cofeina pe zi sau echivalentul a 1,5 cani de cafea pe zi.
Alimentația în sarcină
Din cauza modificarilor de gust si miros, unele feluri de mancare te-ar putea face sa te simti rau in perioada sarcinii. Dincolo de acestea, exista si alimente pe care ar trebui sa le eviti chiar daca iti fac pofta. Acestea sunt:suc si lactate nepasteurizate: acestea pot contine listeria si alte bacterii ce duc la toxiinfectii alimentare.unele branzeturi moi: astfel de sortimente pot contine lapte nepasteurizat, cu risc de a contine listeria.pestele bogat in mercur: pestele-spada, rechinul si macroul se numara printre pestii ce contin niveluri ridicate de mercur. Studiile arata ca expunerea fatului la mercur poate provoca leziuni ale creierului sau probleme de auz si vedere;carne si peste crude, inclusiv sushi si stridiile crude pot contine atat salmonella, cat si toxoplasmoza.oua crude: acestea pot avea salmonella. Femeile insarcinate ar trebui sa evite orice alimente care poate contine oua crude, cum ar fi aluatul necopt de prajituri sau sosul pentru salata Caesar.
Igiena in timpul sarcinii In primul rand, femeile insarcinate trebuie sa evite baile fierbinti. Daca sarcina este la inceput, exista riscul ca fatul sa fie privat de oxigen si astfel va fi expus riscului de a dezvolta malformatii congenitale. Daca sarcina e avansata, exista riscul declansarii unui travaliu prematur, ceea ce nu este de dorit. O nastere prematura poate pune sub semnul intrebarii evolutia sanatatii celui mic. La fel se poate intampla si in cazul in care femeia gravida merge la sauna. Totodata, sunt de evitat dusurile vaginale si folosirea produselor de igiena prea parfumate. Ele pot cauza iritatii. De asemenea, lenjeria intima trebuie sa fie din fibre naturale, precum bumbacul, care lasa pielea sa respire si impiedica acumularea umezelii, deci franeaza dezvoltarea bacteriilor si a infectiilor in zona intima.
Activități cu risc redus și igienă fizică
Sfaturi in sarcina: evitarea sporturilor de contact Sporturile de contact cresc riscul de desprindere a placentei, respectiv separarea prematura a placentei de peretele uterin. Abruptia placentara este o afectiune severa care poate provoca nastere prematura, pierdere a sarcinii sau nasterea unui fat mort. Mai multe informatii despre aceasta afectiune poti afla din articolul Abruptia placentara, complicatia grava a sarcinii. De asemenea, femeile insarcinate sunt mai predispuse la rani, deoarece modificarile hormonale din organism fac ca ligamentele sa devina mai slabite.
Activități cu risc de cădere Dupa primul trimestru de sarcina, gravidele ar trebui sa evite orice activitate care prezinta riscul de cadere, inclusiv schiul, patinajul si alpinismul.
Sfaturi in sarcina: renunța la schimbarea litierei Femeile insarcinate ar trebui sa evite sa schimbe litiera pisicii. Si asta pentru ca exista riscul de a contacta toxoplasmoza. Studiile arata ca daca o femeie insarcinata transmite toxoplasmoza fatului, copilul poate dezvolta simptome severe, inclusiv orbire; dizabilitati intelectuale; leziuni ale creierului; afectarea ochilor.
Sfaturi in sarcina: evita ridicarea de greutăți De asemenea, femeile insarcinate ar trebui sa evite ridicarea greutatilor. Pentru unele gravide, ridicarea obiectelor grele poate creste riscul de hernii; greutate mica la nasterea bebelusului; travaliu prematur.
Sfaturi in sarcina: administrarea de medicamente Femeile insarcinate ar trebui sa evite administrarea medicamentelor fara prescriptie medicala (OTC). Medicii recomanda evitarea urmatoarelor medicamente in timpul sarcinii: ibuprofen si alte medicamente antiinflamatoare nesteroidiene; majoritatea remediilor pe baza de plante; unele medicamente pentru raceala in primul trimestru; unele medicamente pentru acnee;Intreaba medicul sau farmacistul inainte sa iei orice fel de medicamente in sarcina.
Dincolo de toate aceste interdictii, sfatul medicilor pentru toate femeile insarcinate este acela de a se mentine cat mai sanatoase si mai relaxate cu putinta. Pentru asta, consuma hrana sanatoasa, putin procesata, bogata in nutrienti, vitamine si minerale. Hidrateaza-te corespunzator si odihneste-te sufiecient, respectiv 9-10 ore pe noapte. Pe parcursul acestei calatorii minunate, este foarte important ca mama sa fie bine atat din punct de vedere fizic, cat si psihic, pentru ca bebelusul este expus la toate trairile mamei.
Femeile aflate la prima sarcina devin preocupate de modul in care li se schimba infatisarea, de cat de mult li se va schimba viata, grija in ceea ce priveste testele prenatale sau de ingrijorarea ca sarcina nu decurge asa cum trebuie, stres care ii este completat si de fluxul de sfaturi venit din toate partile. Atat sanatatea emotionala, cat si cea fizica trebuie sa fie in perfecta armonie cu tot ce traiesti in momentul in care afli ca esti insarcinata. Nu uita nici de sanatatea orala. Odihneste-te, lasa stresul si gandurile negative deoparte si bucura-te de aceasta perioada. Deficitul de fier in timpul sarcinii poate creste riscul de a avea un copil nascut prematur sau de a naste un copil cu greutate mica. Sarcina poate reprezenta o oportunitate pentru viitoarea mama de a-si dezvolta un plan corect de nutritie si de obiceiuri sanatoase pentru tot restul vietii. Renunta la alcool si tutun, evita bauturile energizante, cafeina si anumite ceaiuri, si opteaza in schimb pentru alimente bogate in proteine (carne, oua, branza), acizi grasi omega-3 (peste), fructe si legume. Incearca sa reduci consumul de zahar pentru a evita riscul de declansare a diabetului gestational. In functie de trimestrul de sarcina, exista anumite exercitii fizice recomandate pentru a-ti mentine tonusul, astfel incat muschii sa fie bine antrenati pentru ultimul trimestru, cand vei lua in greutate mai mult si mai rapid. Pe parcursul sarcinii, mintea este asaltata de o multime de emotii si sentimente, iar modul de gestionare al acestora este extrem de important pentru dezvoltarea sanatoasa a fatului. Tot ce trebuie sa te preocupe in aceasta perioada este sanatatea ta, fizica si emotionala. Traieste din plin fiecare etapa a acestei calatorii minunate, fa-ti planuri, cere ajutor de cate ori simti nevoia si bucura-te!
Activitate fizică și muncă
Continuă să faci exerții fizice. Prima întrebare pe care mi-o pun majoritatea persoanelor nou-însărcinate este „Pot continua să fac sport?” Răspunsul nu este că poți, ci că ar trebui. Iată câteva dintre beneficiile de a continua să faci mișcare în timpul sarcinii: Rate reduse de cezariană; Creștere în greutate mai sănătoasă; Gestionare mai bună a diabetului gestațional; Constipație redusă; Durată a travaliului mai scurtă. Exercițiile pot fi, de asemenea, bune pentru bebelușul tău. Studiile leagă greutatea corporală sănătoasă, sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea sistemului nervos la copii de activitatea fizică din timpul sarcinii. Deci, ce fel de exerciții fizice ar trebui să faci? Țintește 2,5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână. Mersul pe jos, înotul, yoga și antrenamentul de forță sunt toate sigure, dar discută cu medicul tău înainte de a începe un nou program de exerciții. Orice exercițiu alegi, ia-o ușor. O regulă bună e să te asiguri că poți purta în continuare o conversație în timpul exercițiului. Iată câteva lucruri de evitat: Să încerci orice activitate în care există riscul unui impact direct asupra burții; Să faci exerciții în temperaturi ridicate; Să stai culcată pe spate prea mult timp, mai ales după 16 săptămâni.
În ceea ce privește dieta în timpul muncii, poți găsi ajutor în planuri simple: Adaptează-ți programul și încearcă să reduci stresul prin organizare, verbalizare și relaxare. Ia-ți pauze frecvente și asigură-te că mănânci aproximativ 300 calorii în plus în fiecare zi, cu o dietă echilibrată formată din fructe, legume, cereale integrale, lapte degresat și carne slabă. Hidratează-te bine și redu consumul de cafeină. O activitate fizică moderată zilnică, cum ar fi mersul, poate să te ajute să te simți mai energizată, iar în timpul zilei fă pauze de lungă și exerciții de întindere și respirație profundă. Recomandările includ să te asiguri că stai pe o sc: o perna de sprijin lombar poate ușura munca la birou, iar în calitate de femeie însărcinată să eviți ridicarea obiectelor grele și să apelezi la ajutor când este necesar.
Stresul la locul de muncă poate epuiza energia de care ai nevoie pentru a avea grijă de tine și de copilul tău. Pentru a reduce stresul de la serviciu: Organizează-te, fă liste, prioritizează, și vorbește despre frustrările tale cu cineva de încredere. Practică tehnici de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație, sau ia în considerare un curs de yoga prematală, dacă medicul îți dă acordul. Anumite condiții de muncă pot crește riscul pentru complicații - discuta cu medicul obstetrician despre eventuale ajustări sau modificări în sarcină.
O sarcină sănătoasă începe cu o pregătire adecvată și continuă cu o îngrijire atentă pe tot parcursul celor nouă luni. 1. Înainte de a încerca să rămâi însărcinată, programează o consultație preconcepțională cu medicul ginecolog. 2. Alimentație echilibrată: Asigură-te că dieta ta este bogată în vitamine și minerale esențiale. 3. O greutate sănătoasă înainte de sarcină poate reduce riscul complicațiilor. 1. Calorii și Nutrienți: În primul trimestru, necesarul caloric rămâne aproape același. Proteine: Consumul de proteine este crucial pentru creșterea fătului. 2. Vizitele medicale regulate: Programează vizite prenatale regulate pentru a monitoriza sănătatea ta și a fătului. 2. Gestionarea simptomelor: Discută cu medicul despre orice simptome deranjante, cum ar fi grețurile matinale, durerea de spate sau umflarea picioarelor. 2. Recuperarea după naștere: Fiecare femeie se recuperează diferit după naștere.
Este important să ai grijă de sănătatea ta orală și generală, să te odihnești suficient și să gestionezi emoțiile pentru o experiență cât mai armonioasă. Sarcina este o perioadă plină de transformări nu doar în plan fizic, ci și emoțional. Un medic bun trebuie să îți ofere încredere, susținere și să fie disponibil pentru tine în orice moment ai nevoie. Consultă secțiunea Oamenii Arcadia și fă cunoștință cu medicii noștri.
Nutriția în sarcină cu Ioana Ciucioiu
tags: #cum #sa #ai #o #sarcina #usoara
Postări populare:
- Explorând tehnologiile moderne în ginecologie la Dr. Ramona Popescu
- Cum influențează varicocelul fertilitatea la bărbați
- Raportări despre violență și drepturile copiilor în cazul Camelia Smicală
- Sufleu de legume cu cașcaval la cuptor pentru bebeluși: rețetă gustoasă și sănătoasă
- Despre Cabinetul dr. Tamaş Maria: medicină de familie în Sânmartin