Oricat ti-ar placea sau nu, luarea in greutate in sarcina este inevitabila. Copilul tau si felul in care el se dezvolta depind de asta. Si totusi, sa mananci pentru doi nu inseamna sa mananci de doua ori mai mult decat de obicei. Alege sa mananci sanatos astfel incat sa poti controla greutatea pe care o vei gastiga in sarcina, sa ai un copil sanatos si sa-ti fie usor sa revii la greutatea initiala dupa nastere.
Ce kilograme ar trebui sa iau în timpul sarcinii și cum se calculează necesarul
Nu exista o marime universala pentru toate femeile insarcinate. Depinde cat de mult cantareai inainte de a ramane gravida si cat de adecvata este greutatea ta in raport cu inaltimea. Relatia dintre inaltime si greutate se exprima printr-o cifra care reprezinta indicele de masa corporala (IMC). De asemenea, cat de sanatoasa esti tu sau copilul tau, au de asemenea un rol. Discuta cu medicul ginecolog despre cat ar trebui sa castigi in greutate de-a lungul sarcinii. Nu te ingrijora totusi daca masuratorile depasesc usor, in plus sau in minus, aceste cifre. Consulta un nutritionist care sa te ajute sa-ti pastrezi greutatea adecvata, in acelasi timp avand o alimentatie sanatoasa.
Ia in consideratie aceste indicatii generale privind cresterea in greutate in sarcina:
- Greutatea inainte de sarcina
- Cresterea in greutate recomandata
- Subponderala: IMC < 18.5 - 13-18 kg
- Greutate normala: IMC 18.5-24.9 - 11-16 kg
- Supraponderala: IMC 25-29.9 - 7-11 kg
- Obezitate: IMC > 30 - 5-9 kg
Ce se intampla in cazul femeilor care au sarcina gemelara? Greutatea va fi monitorizata de medicul obstetrician. Cresterea kilogramele trebuie sa fie semnificativa (dar nu se va dubla numarul de kilograme).
Daca sunt supraponderala, ce riscuri am eu sau copilul meu? A fi supraponderala inainte de a ramane gravida creste riscul de a avea complicatii precum diabet gestational si hipertensiune arteriala. Desi se recomanda o crestere in greutate, femeile obeze pot lua in greutate si mai putin decat ghidurile, fara riscuri pentru copil. Daca iei mai mult decat recomandat si nu slabesti dupa nastere, kilogramele in plus pot reprezenta un risc pentru sanatatea ta.
Daca sunt subponderala, ce riscuri am eu sau copilul meu? Din cauza greturilor, multe femei scad usor in greutate in primul trimestru si copilul nu are nevoie de multe calorii si nutrienti in acest moment. Este important sa se castige in greutate intr-un ritm constant, pe parcursul sarcinii. Daca nu castigi in greutate, pot aparea complicatii precum copil cu greutate scazuta la nastere sau nastere prematura.
Distribuția greutății la sfârșitul sarcinii și ce conturează restul kilogramele
Copilul tau va cantari intre 3-3.6 kilograme, ceea ce reprezinta doar o parte din toata greutatea pe care o vei castiga la nastere. Iata ce reprezinta restul de kilograme: sani mai mari, uter mai mare, placenta, lichid amniotic, volum crescut de sange, fluide si depozite de grasime.
Copilul tau va cantari intre 3-3.6 kilograme, ceea ce reprezinta doar o parte din toata greutatea pe care o vei castiga la nastere. Sani mai mari: aproximativ 1 kilogram; Uter mai mare: aproximativ 1 kilogram; Placenta: aproximativ 0.7 kilograme; Lichidul amniotic: aproximativ 1 kilogram; Volumul suplimentar de sange: aproximativ 1.4-1.8 kilograme; Volumul crescut de fluide: aproximativ 1.4-1.8 kilograme; Depozitele de grasime: aproximativ 2.7-3.6 kilograme.
Cât ar trebui să iau în greutate pe parcursul sarcinii?
Pentru femeile sanatoase cu greutate normala, cresterea in greutate poate avea un tipar: 0.5-2 kilograme in primul trimestru (aproximativ 150 calorii/zi in plus); aproximativ 0.5 kilograme pe saptamana in al doilea trimestru; aproximativ 0.5 kilograme pe saptamana in al treilea trimestru. In trimestrul 2 si 3 cresterea constanta este importanta, si poate implica un plus de calorii zilnice in functie de initiala greutate. Daca ai fost subponderala, medicul poate recomanda cresterea aportului caloric.
Cum pot lua adecvat în greutate?
Veți lua adecvat în greutate în timpul sarcinii dacă veți manca alimente sanatoase si dacă veți evita sa mancati prea mult. Evita junk food-ul ce are continut ridicat de grasimi si nu oferă nutrienti copiilor. Iata cateva sfaturi practice:
- Inlocuieste pastele si faina alba cu varianta din grau integral.
- Adopta un sos cu continut scazut in grasime pentru salate si pune fasole neagra in locul burgerilor si cartofilor prajiti.
- Inlocuieste prajitura cu salata de fructe.
- Alege sucuri fortificate cu calciu si alti nutrienti.
- Discută întotdeauna cu medicul despre greutate; mergi la consultatii prenatale regulate.
Data publicării si actualizării acestui ghid înregistrează recomandări de creștere a aportului caloric aproximativ 150 calorii/zi în primul trimestru și 350 calorii/zi în trimestrele II și III, în condițiile unei activități fizice regulate. Consumul de apă ajută la constipație, iar carbohidrații complecși sunt de preferat celor simpli. Activitatea fizică moderată este benefică pentru mamă și bebeluș, iar consultationarea cu un specialist înainte de a începe orice program de exerciții este esențială.
Luarea în greutate în timpul sarcinii | Câtă greutate ar trebui să crești în timpul sarcinii?
Răspunsuri la întrebări frecvente despre alimentație în sarcină
Este indicat să nu mănânci pentru doi în mod exagerat; adoptă o dietă echilibrată, cu porții moderate, în 3 mese principale plus gustări. Evită alimentele de risc, precum sushi, fructe de mare cu mercur mare, carne insuficient gătită, ouă crude, brânzeturi nepasteurizate, alcool și tutun. Irisul de micronutrienți este critic, iar necesarul total de lichide crește la aproximativ 2300 ml zilnic conform EFSA. Monitorizează greutatea cu ajutorul medicului și caută aportul de fibre, vitamine și minerale printr-o varietate de alimente din toate grupele alimentare.
Alimentele recomandate includ carne roșie, pește (Omega-3), legume cu frunze verzi, fructe diverse, legume precum morcovii și spanacul, ouă, nuci, semințe, iaurt și produse lactate. Pentru lactate, scopul este să atingi aportul de calciu necesar; de exemplu, 4-5 porții pe zi pot asigura 1000 mg de calciu. Exercițiile moderated pot reduce riscurile de diabet gestational și hipertensiune arterială, iar 150 de minute de activitate pe săptămână sunt recomandate de National Institutes of Health, precum mersul pe jos, înotul, yoga și exerciții de forță, cu condiția să fie discutate cu medicul înainte de începerea programului.
tags: #cum #sa #ramai #slaba #pe #perioada
Postări populare:
- Inovații în radiologie la Spitalul pentru Copii Cluj-Napoca: centru modern dedicat copiilor și femeilor
- Informații despre amestecul de ovule fecundate cu lapte de mamă în reproducerea asistată
- Reproducerea găinilor explicată
- Vezi Ghidul Complet pentru Desfacerea Învelișitorii
- Cum se determină perioada fertilă la femei și factorii implicați