Exercitiile fizice in timpul sarcinii te vor ajuta sa fii intr-o forma fizica buna, pregatita pentru nastere si iti vor optimiza echilibrul emotional. Plimbarea, inotul, dar si anumite exercitii de gimnastica iti vor pregati corpul pentru sarcina - muschii tai se vor intari, iar durerile vor fi mai blande. Insa, nu trebuie sa exagerezi totusi. Exercitiile in sarcina trebuie sa fie usoare, sa nu va puna, pe tine sau pe bebe, in pericol. In timpul sarcinii, in scopul de a-ti pregati corpul pentru nastere, este necesar sa faci cateva exercitii speciale. De obicei, exercitiile pentru gravide au rolul de a antrena anumiti muschi, care, in mod normal, nu sunt pusi prea des in miscare. Exercitiile recomandate gravidelor sunt diferite, in functie de stadiul sarcinii. In celelalte perioade din sarcina se pune accent pe exercitii care lucreaza musculatura pelviana si pe cele pentru mobilitate in special la nivelul articulatiilor bazinului. Piciorele usor desfacute, ridica mainile pe langa umeri si arcuieste spatele. Mergi la pas ridicand pe rand genunchii la piept. In sarcina poti practica si gimnastica acvatica, in apa te vei misca mai usor decat pe o saltea la sala iar rezultatele sunt vizibile. Inotul tonifica atat muschii mainilor, cat si pe cei ai picioarelor, imbunatateste circulatia si mentine greutatea normala a unei sarcini. Exercitiile Pilates se pot efectua acasa pe un covor medical. Unul dintre cele mai bune exercitii pentru o viitoare mamica este plimbatul. Exercitiile yoga ajuta la mentinerea tonusului muscular. Yoga te ajuta sa respiri normal si sa te relaxezi. Cand gasesti un set de exercitii pe internet sau intr-un curs specializat, trebuie sa tii cont caexercitiile nu trebuie sa fie complicate. In concluzie, exercitiile fizice in timpul sarcinii ajuta la pomparea sangelui in inima, controleaza cresterea in greutate si pregatesc respiratia si muschii pentru munca intensa pe care urmeaza sa o exerciti in timpul nasterii. Important este sa eviti sporturile care ti-ar putea pune sarcina in pericol, cum ar fi mersul cu rolele sau cu bicicleta, calaritul, exercitii fizice care implica sarituri, loviri, cazaturi etc. Contactează-ne!Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat.Solicită o programareSună la 021 9268
In timpul sarcinii somnul este mai mult decat necesar. Cu toate acestea, pe masura ce sarcina inainteaza, somnul odihnitor si confortabil este din ce in ce mai greu de obtinut, mai ales ca urmare a dificultatii de a gasi pozitii confortabile. Exista solutii care pot contribui la imbunatatirea calitatii somnului in timpul sarcinii, dar si cateva motive importante pentru care unele dintre acestea sunt recomandate, in timp ce altele trebuie evitate. Importanta somnului in sarcinaEfectele lipsei de somnPozitii de somn indicate in sarcinaPozitii de somn nerecomandate in sarcinaTrucuri pentru un somn sanatos in sarcina
Unul dintre primele semne ale sarcinii este somnolenta, iar aceasta este provocata de transformarile foarte rapide si complexe care au loc in trupul femeilor insarcinate, chiar din primele zile dupa conceptie. In primul trimestru de sarcina, femeile dorm mult peste media orelor de somn ale unui adult, iar aceasta este cea mai buna cale prin care ofera o sansa in plus pentru evolutia sanatoasa a sarcinii. Somnul este un beneficiu, in general, pentru sanatate. Este echivalentul unui moment de restart, in care organismul se reface, se recupereaza, fiind vital pentru unele dintre cele mai importante functii, de la cea cardiovasculara si cerebrala la cea hepatica si imunitara. Concret, in timpul somnului, inima se odihneste, sangele se curata, nivelul de insulina se adapteaza necesitatilor, sistemul imunitar se calibreaza, tensiunea arteriala scade. Toate acestea sunt cu atat mai importante in sarcina.Astfel, o femeie insarcinata are nevoie in medie de 9 ore de somn din cele 24 ale zilei, iar in prima parte a sarcinii poate ajunge si la 10-11 ore. In timpul celui de-al doilea trimestru nevoia de somn se reduce la 7-9 ore, iar in ultimele trei luni necesarul poate varia intre 7 si 9 ore de somn. Ideal este ca aceste intervale sa nu fie mai mici de 6 ore si nici mai mari de 10.Efectele lipsei de somnCu exceptia primului trimestru, cand perioada de inceput a sarcinii functioneaza ca un veritabil somnifer natural de cea mai buna calitate, pentru restul perioadei de gestatie majoritatea femeilor au probleme cu somnul.Efectele somnului insuficient se reflecta in durata mai lunga a travaliului, un risc crescut al necesitatii operatiei de cezariana. Frecvent, apneea de somn, care poate sa apara mai ales de la jumatatea sarcinii incolo, poate favoriza complicatii cum sunt preeclampsia, hipertensiunea gestationala si o greutate mai mica a nou-nascutului la nastere. Lipsa somnului poate provoca o recuperare lenta dupa nastere si, foarte important, un risc accentuat de depresie postnatala.Este important de spus ca evaluarea calitatii somnului depinde de la femeie la femeie. Indicatorul cel mai important este starea cronica de oboseala, dincolo de cea normala care apare in sarcina si care indica un somn insuficient sau o calitate slaba a acestuia. Pozitii de somn indicate in sarcinaCea mai buna pozitie de somn in timpul sarcinii este somnul pe o parte, iar cea mai indicata este stanga. Cu toate acestea, somnul pe partea dreapta nu este nociv. Se recomanda a evita dormitul cu fata in sus, in timp ce dormitul pe burta devine imposibil la finalul primului trimestru, din motive evidente.Exista pozitii mai bune decat altele, dar, cu toate acestea, femeile insarcinate pot dormi in felul in care se simt confortabil, avand in vedere urmatoarele:Dormitul pe spatePoate aduce un risc suplimentar atunci cand devine o pozitie preferata si utilizata continuu pentru intervale mari de timp. Dupa saptamana a 26-a de sarcina, greutatea fatului preseaza aorta si vena cava inferioara si afecteaza fluxul sangvin matern, ceea ce are ca efect posibil reducerea aportului de oxigen care afecteaza si mama, si copilul si poate duce la aparitia senzatiei de ameteala.Efectele neplacute potential periculoase sunt mai importante daca mama sufera de hipertensiune arteriala sau diabet, afectiuni care ar putea afecta cantitatea de oxigen si nutrienti care ajung la copil.Dormitul pe spate poate fi mai sigur daca alegi o pozitie ridicata, cu spatele sustinut de perne mai inalte, astfel incat sa stai la un unghi de 45 de grade. Solutia este utila daca apare apneea de somn sau durerea de spate devine o problema.Foarte putini oameni raman intr-o singura pozitie noaptea. Acest lucru este valabil si pentru femeile insarcinate, astfel ca nu este exclus sa te trezesti dormind pe spate. Aceasta nu este o situatie care sa ingrijoreze. De cele mai multe ori, pozitia genereaza disconfort intens, acesta fiind si motivul pentru care te trezesti, astfel ca intervalul de timp petrecut in acest mod este mereu mic.Somnul pe partea stangaEste pozitia preferata de femei in mod natural, urmare a fiziologiei umane. Este varianta care maximizeaza transferul de oxigen catre fat, ajuta functia hepatica a mamei si la drenajul lichidelor si al gazelor intestinale. Pozitia devine si mai confortabila daca genunchii sunt indoiti, iar trupul este sustinut cu perne, la spate, sub abdomen si intre picioare.Dormitul pe partea stanga poate deveni inconfortabil spre finalul trimestrului al III-lea de sarcina, pentru ca amplitudinea uterului preseaza stomacul, ceea ce poate duce la amplificarea refluxului gastro-esofagian si a arsurilor stomacale. In aceste conditii, dormitul pe partea dreapta devine cea mai buna alegere.Pozitii de somn nerecomandate in sarcinaDormitul pe spate este o pozitie care trebuie evitata, mai ales in al treilea trimestru de sarcina. Acesta poate fi o alegere daunatoare doar daca este mentinut timp indelungat. In primele luni de sarcina, dormitul pe burta poate fi chiar confortabil si nu implica dezavantaje. Cu toate acestea, devine o alegere inconfortabila din a 10-a sau a 12-a saptamana de sarcina, ca urmare a senzatiilor neplacute pe care le genereaza cresterea volumului uterului.Este important a se evita dormitul cu picioarele incrucisate pentru ca acesta face dificila circulatia sangelul la nivelul membrelor inferioare, ceea ce poate favoriza aparitia varicelor sau a cheagurilor de sange. Trucuri pentru un somn sanatos in sarcinaCu rare exceptii, toate femeile insarcinate au perioade cu somn nesatisfacator sau dificil.Exista solutii care pot contribui la un somn de calitate care functioneaza:o saltea tare, fara denivalari, care sa asigure o buna circulatie a aerului este utila;folosirea unor perne cu duritate crescuta, special destinate sarcinii, pozitionate la spate, sub abdomen si intre picioare;alegerea unor perne cu duritate mai mare pentru a dormi in pozitie ridicata, ca masura de combatere a arsurilor si a apneei de somn;o alimentatie strategica in partea a doua a zilei, cu alimente care combat arsurile gastrice si balonarea (proteine slabe, legume cu un continut ridicat de amidon) si evitarea celor care pot accentua disconfortul digestiv (bauturile carbogazoase, citricele, merele, rosiile, alimentele grase, picante, dulciurile concentrate) si reducerea, pe cat posibil, a aportului de lichide dupa ora 19.00, pentru a preveni trezirile cauzate de mersul la toaleta;evitarea exercitiilor fizice in partea a doua a zilei si renuntarea la produse excitante de tipul celor care contin cafeina. Igiena somnului este o alta cale eficienta si presupune:mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare zi;patul si dormitorul trebuie sa ramana zone dedicate numai pentru dormit si sex;indepartarea electronicelor din dormitor;daca nu poti adormi in 30 de minute, ridica-te din pat, alege o gustare simpla si usoara (un iaurt, un pahar mic cu lapte sau o banana) si fa ceva relaxant (lectura, asculta muzica, asculta un program de radio, un dus caldut), dar evita privitul la televizor sau utilizarea telefonului;asigura o temperatura confortabila in dormitor si aer proaspat.Somniferele sau orice alte suplimente alimentare cu rol de inducere a somnului nu sunt recomandate in sarcina decat cu sfatul medicului. Poti folosi picaturi decongestionante nazale (femeile insarcinate au frecvent nasul infundat) cu apa de mare. Nici produsele de aromaterapie nu sunt indicate, pentru ca substantele degajate pot avea efecte secundare, la fel si ceaiurile care pot fi utile, doar cu recomandarea medicului.Concluzionand, este important ca problemele legate de somn, in timpul sarcinii, sa nu fie ignorate. Modificarea obiceiurilor de somn, oricat ar fi ele de mici, trebuie semnalata medicului pentru ca acesta poate avea solutii pentru rezolvarea lor sau poate identifica probleme mai severe.
Alimentatia si siguranta in timpul sarcinii
In primele saptamani de sarcina, femeile se confrunta cu numeroase schimbari fizice si emotionale, ceea ce face esential sa fie constiente de modul in care isi gestioneaza sanatatea. In perioada primului trimestru de sarcina, fiecare mama isi doreste sa faca tot posibilul pentru a asigura o buna sanatate atat pentru ea, cat si pentru copilul sau in dezvoltare. Aceste prime luni sunt critice, deoarece organismul maternal sufera transformari semnificative, iar orice decizie privind stilul de viata poate avea un impact profund asupra sanatatii viitoarei generatii. Descoperitri din articol 10 lucruri interzise in primul trimestru de sarcina si cele mai recente recomandari medicale si experienta specialistilor in obstetrica. In perioada primului trimestru de sarcina, atentia la detalii este cruciala pentru sanatatea atat a mamei, cat si a copilului nenascut. Exista numeroase aspecte importante de luat in considerare pentru a asigura o sarcina sanatoasa si fara complicatii.
Multe dintre recomandarile despre alimentatie sunt prezentate pentru a evita mercurul, toxoplasmoza si alte riscururi. Mercurul este un element cu un nivel foarte ridicat de toxicitate. De obicei, acesta se gaseste in apa poluata si nu prezinta nici un nivel minim de siguranta pentru expunere. In cantitati ridicate, poate fi foarte toxic pentru sistemul nervos, sistemul imunitar si chiar pentru rinichi. Avand in vedere ca se gaseste in apele poluate, pestii care sunt pescuiti pot acumula cantitati destul de mari de mercur. In concluzie, este recomandat evitarea pestilor care contin un nivel ridicat de mercur in timpul sarcinii dar si a alaptarii. Printre pestii care contin un nivel ridicat de mercur se enumera rechinul, pestele-spada, tonul, macroul. Totusi, de retinut faptul ca nu toti pestii au un nivel ridicat de mercur, doar anumite specii. Printre cei care au un nivel scazut de mercur se enumera hamsiile, pestele cod, eglefinul, somonul, tilapia, pastravul de apa dulce.
Unele dintre aceleasi probleme asemanatoare pestelui crud afecteaza si carnea care nu este suficient de gatita. Consumul de carne cruda sau insuficient gatita creste riscul de infectie cu mai multe bacterii sau paraziti, inclusiv Toxoplasma, E. coli, Listeria si Salmonella. In timp ce majoritatea bacteriilor se gasesc pe suprafata bucatilor intregi de carne, alte bacterii pot ramane in interiorul fibrelor musculare. Ouale care sunt consumate crude pot fi contaminate cu bacteria Salmonella. Simptomele unei infectii cu bacteria Salmonella pot include febra, dureri de cap, varsaturi, crampe si diaree. In orice caz, in cazurile rare, infectia poate provoca crampe in uter, ducand la nasterea prematura sau la moartea copilului la nastere. Majoritatea produselor comerciale din magazine care contin oua crude, pot fi consumate in siguranta deoarece sunt oua pasteurizate. Insa, cel mai sigur este sa fie verificata eticheta pentru a vedea ce contine.
Suplimente si medicamente in sarcina
In timpul sarcinii pot fi necesare suplimente si medicamente, iar administrarea lor trebuie facuta doar dupa consultarea medicului. Vitaminele speciale pentru sarcina sunt recomandate, dar nu toate sunt potrivite in orice motivatie. Acidul folic este extrem de important in prima perioada a sarcinii pentru prevenirea defectelor de tub neural. Medicamentele in sarcina pentru afectiuni cronice trebuie gestionate impreuna cu medicul curant. Automedicatia nu este recomandata, iar tratamentele medicamentoase pot fi urmate numai la recomandarea unui medic specialist. Paracetamolul este indicat pentru durerile usoare pana la moderate, iar medicii recomanda evitarea aspirinei, ibuprofenului si diclofenacului dupa saptamana 30 de sarcina.
Antibioticele pot fi prescrise doar in situatii clare si sub supraveghere medicala. Pentru afectiuni alergice, picaturi si spray-uri nazale sau ochi pot fi utile cu precauții. In timpul sarcinii, digestia si constipatia necesita atentie specifica: fibre, hidratare si, in unele cazuri, laxative recomandate de medic. Despre alimente si siguranta in sarcina, se recomanda gatire completa, spalare temeinica a fructelor si legumelor, evitare a lactatelor nepasteurizate si a pestelui cu mercur ridicat, plus atentie la sanatatea mamei si a fatului.
tags: #este #normal #sa #te #intinzi #in