Primul pas pe care trebuie să îl facă o femeie în sarcină, este să învețe cum să aibă grijă de ea și de bebelușul pe care îl așteaptă.
La noi găsiți toate resursele de care aveți nevoie în frumoasa călătorie ca și părinte, fie că vorbim de mișcare, relaxare sau cunoștințe.
De ce să faceți gimnastică prenatală la ProMAMA? Pentru ca kinetoterapeutii de la ProMAMA au o experiență de peste 15 ani în lucrul cu gravidele.
Pentru că este mai mult decât o simplă gimnastică: este acea gimnastică adaptată pentru tine în perioada de sarcină, care te va ajuta să ai mai puține disconforturi, o naștere mai ușoară și o recuperare mai rapidă.
Studiile arată că fătul este mai bine oxigenat atunci când mama face exerciții fizice, scade riscul de naștere prematură (mama este mai puțin stresată), iar durata travaliului este mai scurtă.
ÎN URMA PRACTICĂRII GIMNASTICII PENTRU GRAVIDEI VEI REUȘI: sa previi și/sau ameliorezi durerile de spate; sa descarci tensiunile emoționale și să îți menții echilibrul psihic; sa contribui la reducerea durerii și duratei travaliului; sa ajuți la nașterea bebelușului deoarece vei ști cum să-ți contracti musculatura implicată în timpul nașterii; sa reduci riscul de rupturi perineale și de apariție a hemoroizilor la naștere; sa fii tonică; sa previi îngrășarea excesivă; sa te recuperezi mult mai rapid după sarcină și naștere.
GIMNASTICA GRAVIDEI NU ESTE PENTRU TINE DACĂ: te afli în primul trimestru de sarcină (înainte de 14 săptămâni); crezi că dacă ești gravidă este recomandat să nu ai deloc activitate fizică.
Retine că pentru o sarcină ușoară, lipsită de disconforturi sau cu cât mai puține, este important să ai o viață normală, activă, dar, evident, fără excese.
Informațiile medicale au fost revizuite de Dr. Georgiana Tache, și programul special de fiziokinetoterapie pentru gravide îmbunătățește sau menține starea de bine a gravidei, ajută la alinarea disconforturilor frecvente și pregătește organismul pentru travaliu și naștere.
Este recomandat ca exercițiile fizice să fie practicate sub atenta observare a unui specialist, iar exercițiile de gimnastică pentru gravide pot fi efectuate individual sau în grup, în funcție de preferințe.
Controlul respiratiei ajuta la oxigenarea optima a propriului organism, dar si la asigurarea oxigenului necesar fatului.
La Centrokinetic, tinem aproape obiceiurile cu care ești obișnuită și le integrăm în programul tău personalizat.
Tipuri de exerciții și programe recomandate
FITBALL: exercițiile cu mingea de fitness ajută la reducerea durerilor de spate, relaxarea musculaturii din jurul coloanei și îmbunătățirea funcționării sistemului respirator.
STRETCHING: exercițiile de stretching previn crampele și umflarea picioarelor, crescând circulația sanguină și calmând durerile.
EXERCIȚIILE KEGEL: ajută la contractarea și relaxarea mușchilor planșeului pelvian pentru perioade scurte de timp, prevenind problemele pelviene după naștere.
SCOALA SPATELUI: presupune exerciții și reguli de protejare a spatelui pentru sarcină, inclusiv moduri de dormit, poziții la șezut, ridicarea obiectelor, urcarea scărilor.
Exerciții recomandate în sarcină
Mersul pe jos și joggingul în sarcină, mersul pe bicicletă în sarcină, Pilates și Yoga în sarcină sunt activități acoperite de recomandări, cu condiția adaptării la stadiul sarcinii și la recomandările medicale.
Exercițiile Kegel în sarcină contribuie la un travaliu mai facil, iar mersul pe jos este sigur și benefic, cu accent pe încălzire și întindere.
Pilates și Yoga pot fi aplicate în sarcină într-un cadru potrivit, cu instructor specializat pentru gravide, pentru a pregăti corpul pentru travaliu și recuperare.
Este important să evitați activitățile cu impact mare, exercițiile pe burta, exercițiile de fortă, sau cele care suprasolicită organismul, mai ales în trimestrele avansate.
Precauții și recomandări generale
Sunt necesare evitarea hipertermiei și efectuarea de exerciții care să crească temperatura corporală, limitarea efortului în zilele calde și umede, și evitarea suprasolicitării.
Nu ridicați greutăți mari; utilizați gantere de greutate mică dacă este necesar, cu exerciții repetitive moderate.
Fiți prudentă în privința întinderilor și extensiilor, hidratați-vă corespunzător și luați pauze regulate.
Niciodată nu creșteți intensitatea programului sau ritmul cardiac la maximum; adaptați intensitatea pe parcursul sarcinii și ascultați semnalele corpului.
În loc de final, două recomandări importante: hidratarea corectă este esențială în orice condiții, dar mai ales atunci când se face efort fizic.
tags: #gimnastica #pentru #gravide #baia #mare
Postări populare:
- Ginecolog în Craiova: servicii disponibile și opțiuni moderne
- Prevenar 13: siguranță, schema de tratament și recomandări pentru părinți
- Recomandări privind băuturile energizante pentru gravide
- Important despre plafonul de 100.000 euro în contextul TVA lunar
- Centrele de oncologie pediatrică din Cluj-Napoca: echipele de specialiști