Ma numesc Ionescu Dorina, lucrez ca și kinetoterapeut din anul 2006. În toată această perioadă am participat la diferite cursuri de specializare, fiind de părere că în această meserie este nevoie de un studiu permanent. În anul 2017 am fost invitată la Congresul din Cluj Napoca organizat de Asociația Studenților și Absolvenților fizioterapeuți din Cluj pentru a împărtăși din experiența mea în relația cu pacientele gravide. Prezentarea a fost foarte bine primită de către participanți, aceștia dorind să afle cât mai multe informații în legătură cu acest subiect. Lucrând într-o clinică de obstetrică și ginecologie am observat că multe paciente doresc să facă gimnastică sau masaj pe perioada sarcinii și postpartum, dar nu prea găsesc specialiști. Din nefericire în școlile de profil nu se insistă pe acest subiect, motiv pentru care fiziokinetoterapeuții, dar și antrenorii de sport sau tehnicienii maseuri nu se simt în largul lor să ofere servicii pacientelor gravide sau imediat după ce au născut. Informație medicală revizuită de: DR. GEORGIANA TACHE, Medic primar recuperare medicală Actualizat: 18-03-2025 / Publicat: 26-01-2017. Program special de fiziokinetoterapie pentru gravide. Fiziokinetoterapia pentru femeile însărcinate îmbunătățește sau menține starea de bine a gravidei, ajută la alinarea disconforturilor frecvente și pregătește organismul pentru travaliu și naștere. Este recunoscut ca exercițiul fizic controlat, sub atenta observare a unui specialist, este deosebit de util pentru cele care se pregătesc să devină mame, ajutându-le să depășească și chiar să prevină problemele ce se pot ivi în timpul sarcinii și al nașterii. Vezi în continuare care sunt provocările în fiecare trimestru de sarcină și cum acționează fiziokinetoterapia.
Beneficii, provocări și principii ale fiziokinetoterapiei în sarcină
- Principalele beneficii ale fiziokinetoterapiei în sarcină: reducerea durerilor de spate și a senzației de balonare, prevenirea sau tratarea diabetului gestational, prevenirea afectiunilor cardiovasculare precum hipertensiunea, varicele, osteoporoza, constipatia, anxietatea și depresia, îmbunătățirea posturii și a stării de bine, creșterea tonusului muscular, a forței și a anduranței, favorizarea somnului odihnitor, diminuarea riscului de avorturi spontane și de incontinență urinară postpartum.
- Ca urmare a dezvoltării sarcinii, se modifică raportul dintre presiunea intratoracică și cea intraabdominală, iar expansiunea pulmonară este afectată; se recomandă exercițiile fizice ce previn instalarea insuficienței respiratorii.
- Un alt beneficiu al exercițiilor fizice este reprezentat de diminuarea durerilor lombare provocate de schimbarea centrului de greutate; aceste modificări posturale pot afecta desfasurarea normală a mișcărilor, ajungându-se astfel la solicitarea inadecvată a articulațiilor, fapt ce produce scăderea randamentului acestora.
- Consecința este apariția precoce a oboselii, pe care kinetoterapia o preîntâmpină.
Kinetoterapia în cele 3 trimestre de sarcină
Fiecare trimestru vine cu provocări diferite, iar procedurile specifice de fiziokinetoterapie recomandate de specialist te pregatesc să le prinzi cu brio. Descoperă ce se întâmplă în fiecare etapă.
Kinetoterapia în primele 3 luni de sarcină
În primele trei luni de sarcină se urmărește formarea deprinderilor favorabile unui psihic puternic, benefic nașterii, astfel că este necesar să pregătim organismul, pe plan somatic și mental, pentru marele eveniment. Programul de kinetoterapie poate cuprinde: exericii libere, exerciții de stretching, exerciții cu rezistențe mici (gantere usoare, benzi elastice), exerciții cu obiecte (mingi de gimnastică, bastoane); exerciții la aparate (bicicletă ergometrică, spalier, placa cu role pentru masaj plantar), plimbări în aer liber - a nu se evita zilele ploioase care îmbunătățesc mult umiditatea pulmonară necesară unei bune funcții respiratorii. Se vor evita: exercițiile de forță, viteză și rezistență, mișcările violente, bruste (sărituri) sau cele care îngreunează respirația prin blocarea toracelui, precum și exercițiile care supraincalzesc organismul, pentru a nu se perturba mecanismul de adaptare care protejează fatul. Pozițiile cele mai indicate: culcat pe spate, șezând sau pe genunchi. Mersul pe jos ar trebui practicat sistematic, o oră în fiecare zi, el obișnuind organismul la aer și soare.
Kinetoterapia în al doilea trimestru de sarcină
După a 3-a lună de sarcină, aceasta este bine implantată în uter, iar fenomenele neplacute neurovegetative au dispărut. Modificările fiziologice impun acum o limitare a efortului fizic. Astfel, se introduc progresiv mișcări pentru musculatura abdominală, coordonate cu respirația, precum și masajul regional al membrelor inferioare, în vederea activării circulației, pentru a preveni edemele și varicele. Se recomandă exercițiile de tip stretching, în special cele de mărire a diametrelor pelvine, și exerciții de autocontrol respirator.
Kinetoterapia în ultimele 3 luni de sarcină
Între a 6-a și a 9-a lună de sarcină, sistemul cardiorespirator este suprasolicitat de fatul care ajunge la o dimensiune semnificativă. Greutatea mai mare și mobilitatea articulară crescuta fac efortul fizic mai greu de suportat. În această perioadă, este necesară o scădere a efortului fizic spre luna a 9-a și pregătirea viitoarei mame și a familiei pentru actul nașterii. Intensitatea, volumul și durata efortului fizic se reduc treptat spre luna a 9-a, se mențin exercițiile ușoare ale membrelor și plimbările în aer liber; pentru faza dilatării, se învață respirația toracică superficială, pe gură, în timpul contracțiilor. Tratamentul kinetoterapeutic în luna a 9-a trebuie să țină seama de faptul că organismul femeii are posibilități reduse de a face față eforturilor fizice, însă mișcările de respirație necesare în timpul travaliului sunt în continuare încurajate.
Antrenamentul pentru gravide vizează acele grupe musculare și ligamente care nu sunt incluse în antrenamentele sportive obișnuite. Astfel, programele speciale de fiziokinetoterapie se recomandă atât femeilor care au făcut sport înainte de a rămâne însărcinate, cât și celor care nu făceau foarte mult efort fizic înainte. La Centrokinetic, ținem aproape obiceiurile cu care ești obișnuită și le integrăm în programul tău personalizat.
Tipuri de exerciții în gimnastică pentru gravide
Mai jos vei găsi o listă de exerciții recomandate în sarcină, dar și o serie de exerciții ce trebuie evitate în timpul sarcinii. Pentru a menține tonusul muscular, o stare de spirit bună, dar și pentru a reveni rapid în formă după naștere sunt necesare o serie de exerciții fizice, făcute sub atentă supraveghere a unui medic kinetoterapeut sau antrenor.
- FITBALL: Fitball este o minge specială pentru fitness. Exercițiile cu această minge specială îi permit femeii gravide să facă față durerilor de spate, să își îmbunătățească funcționarea sistemului respirator, să normalizeze bătăile inimii.
- STRETCHING: Exercițiile de stretching sunt de ajutor în perioada sarcinii deoarece ajută la prevenirea sau atenuarea crampele și umflarea picioarelor. De asemenea, aceste exerciții cresc circulația sângelui și ajută la calmarea durerilor.
- EXERCIȚIILE KEGEL: Acest tip de exerciții ajută la contractarea și relaxarea mușchilor planșeului pelvian pentru perioade scurte de timp. Prin intermediul exercițiilor Kegel poate fi prevenită apariția problemelor care vizează mușchii pelvieni de după naștere și pot face ca travaliul să decurgă mai ușor.
- SCOALA SPATELUI: Scoala spatelui presupune o serie de exerciții și reguli de protejare a spatelui pe care este important ca femeile gravide să le învețe și să le aplice permanent în viața de zi cu zi.
Sau o listă de exerciții care trebuie evitate în timpul sarcinii, precum ridicarea greutăților mari, exercițiile pe burta, exercițiile aerobice cu impact mare, sporturile de contact, etc. Exercițiile cu impact mic sunt în general sigure și recomandate pe durata sarcinii. Kinetoterapia pentru gravide este o formă de sport care se bazează pe exerciții care mențin și chiar cresc tonusul fără să te obosească.
Perioade postpartum și revenire la formă
După naștere, sportul poate fi o modalitate excelentă de a te recupera și de a-ți menține starea de sănătate generală, precum și echilibrul fizic și emoțional. Cu toate acestea, este important să iei în considerare timpul scurs de la naștere și să discuți cu medicul tău înainte de a reîncepe activitatea fizică. Se recomandă să aștepți cel puțin șase săptămâni după naștere, până să începi să efectuezi exerciții de intensitate medie sau ridicată. Dupa naștere, exercițiile de gimnastica medicala sunt cele mai potrivite pentru a susține recuperarea mușchilor abdominali și pelvini, dar și pentru a restabili tonusul muscular general. În plus, rutinele de yoga sau pilates pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a posturii și la obținerea unei stări de relaxare. Este important să începi încet și să respecți ritmul corpului tău. În perioada imediat următoare nașterii, poate fi suficient să efectuezi exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau exerciții de întindere (stretching). Pe măsură ce te simți mai puternică și mai confortabilă, poți crește treptat nivelul de energie. Este important să acorzi o atenție deosebită și să iei măsuri de precauție atunci când faci sport după naștere. Se recomandă să eviți, pentru o vreme, exercițiile care solicită foarte mult mușchii abdominali sau pelvini și să monitorizezi dacă apar semne de durere sau disconfort. De asemenea, este esențial să te hidratezi corespunzător și să iei pauze regulate, pentru a te odihni.
La enfine, programul este adaptat nevoilor fiecărei gravide și se poate integra cu activități zilnice, mers pe jos, practicarea unor exerciții ușoare de stretching, pilates prenatal sau yoga conform recomandării specialistului.
tags: #gimnastica #pentru #gravide #bistrita
Postări populare:
- Ghid practic pentru părinți: lăsarea bebelușului în spital după naștere
- Ce înseamnă scaunul verde la bebeluși: cauze și reacții recomandate
- cum să accesezi concediul prenatal având două joburi
- de ce fertilitatea scăzută a solului poate fi benefică pentru unii pomi
- servicii neonatologice oferite de Dr. Roxana-Cristina Iliescu în Teleorman