Controlul respirației, care ajută la oxigenarea optimă a propriului organism, dar și la asigurarea oxigenului necesar fătului. În funcție de opțiunea gravidei, ședințele de gimnastică prenatală pot fi practicate individual, ceea ce presupune un instructor aflat la dispoziția ta. Sau, poți opta pentru gimnastica gravidei în grup, ceea ce înseamnă că vor fi mai multe gravide cu care vei putea împărtăși din gândurile acestei frumoase perioade în care te afli.
De ce să faci gimnastică gravidei la ProMAMA? Pentru că kinetoterapeuții de la ProMAMA au o experiență de peste 15 ani în lucrul cu gravidele. Este mai mult decât o simplă gimnastică: este acea gimnastică adaptată pentru tine în perioada de sarcină, care te va ajuta să ai mai puține disconforturi, o naștere mai ușoară și o recuperare mai rapidă. Beneficiile gimnasticii pentru gravide nu se răsfrâng doar asupra ta, ci și a bebelușului din burtică. Studiile arată că fătul este mai bine oxigenat atunci când mama face exerciții fizice, scade riscul de naștere prematură (mama este mai puțin stresată), iar durata travaliului este mai scurtă.
Locația ProMAMA este foarte primitoare: sală luminoasă, echipată cu tot ce este necesar pentru a practica gimnastica gravidei în condiții excelente. În urma practicării gimnasticii pentru gravide vei reuși să: previi și/sau ameliorezi durerile de spate; descarci tensiunile emoționale și să îți menții echilibrul psihic; contribui la reducerea durerii și duratei travaliului; să ajuți la nașterea bebelușului deoarece vei ști cum să-ți contractezi musculatura implicată în timpul nașterii; să reduci riscul de rupturi perineale și de apariția hemoroizilor la naștere; să fii tonică; să eviți îngrășarea excesivă; să te recuperezi mult mai rapid după sarcină și naștere.
Cine poate practica gimnastica gravidelor și când să începi
Gimnastica gravidei nu este recomandată în toate cazurile: nu există activitate intensă în primul trimestru sau în situațiile în care se consideră că nu este indicat să faci exerciții fizice. Pregătite de naștere? Divizia de medicină alternativă MedLife vine în întâmpinarea femeilor însărcinate cu servicii de gimnastică și masaj pentru prevenirea sau ameliorarea complicațiilor asociate sarcinii, cu scopul de a asigura o naștere cât mai ușoară. De asemenea, proaspetele mămici au posibilitatea de a învăța cum se efectuează masajul bebelușului.
Gimnastica prenatala face parte din programul de kinetoprofilaxie al femeii gravide. Când sarcina progresează, apare oboseala, presiunea pe articulațiile mari (genunchi, șold) și dificultăți în deplasare. De aceea, programul de gimnastică pentru gravide este realizat sub atenta supraveghere a kinetoterapeutului și se bazează pe tehnici combinate de tip Pilates, aerobic, stretching. Exercițiile pot fi efectuate până în săptămâna premergătoare nașterii.
La Centrul 9 luni din București, Gimnastica gravide este realizată de kinetoterapeuți care adaptează programul fiecărei femei în funcție de trimestru și nevoi. Programul include exerciții Pilates, gimnastică medicală, Fitball și stretching, având ca scop pregătirea corpului pentru sarcină, naștere și recuperare postnatală. În plus, există școala spatelui, exerciții Kegel, exerciții de respirație toracică și abdominală, precum și exerciții pentru întărirea musculaturii pelvine.
Programul poate include: exerții Fitball pentru spate și brațe; stretching pentru mobilitate; exerciții la sol pentru fese și picioare; respirații de travaliu și respirații toracale; respirații pentru travaliu începând cu săptămâna 33; și exerciții adaptate etapelor nașterii. Costurile includ ședințe cu kinetoterapeut, în facilități sigure și monitorizate.
Tipuri de exerciții și recomandări practice
Pentru un program eficient și sigur, se recomandă combinarea exercițiilor din Pilates, gimnastică medicală, Fitball și stretching. Mersul pe jos, mersul pe bicicletă staționară, înotul în mediul potrivit, yoga și Pilates prenatal pot reprezenta componentele variate. Este indicat să începi gimnastica prenatală din săptămâna a 12-a, cu acordul ginecologului.
Exercițiile Kegel sunt utile pentru elasticitatea perineului, reducând riscul epiziotomiei. Exercițiile pot include Kegel, exerciții pentru fese și picioare, retinerea respirației, dar toate sub supravegherea unui specialist. De asemenea, este important să se acorde atenție intensității și să se evite echipamentele de antrenament prea solicitante în această perioadă.
După naștere, gimnastica medicală poate sprijini recuperarea mușchilor abdominali și pelvini, precum și tonusul general. În primele zile/postnatale, mersul pe jos și exercițiile de întindere pot fi suficiente; pe măsură ce te simți mai puternică, poți crește treptat intensitatea. Este recomandat să se evite exercițiile care solicită intens abdomenul sau mușchii pelvini în perioadele initiale de recuperare. Hidratarea adecvată și pauzele regulate sunt esențiale.
Exerciții și activități recomandate în funcție de trimestru
Primul trimestru se concentrează pe menținerea tonusului muscular fără suprasolicitare, cu exerciții ușoare. Al doilea trimestru include activități pentru stabilizarea zonei pelvine, susținerea spatelui și pregătirea pentru naștere. În trimestrul al treilea, accentul este pe pregătirea pentru travaliu, respirațiile speciale și adaptarea exercițiilor la creșterea în volum a fătului.
Pe lângă exercițiile de gimnastică, masajul pentru gravide poate fi integrat în program pentru relaxare, reducerea edemelor și pregătirea pentru naștere. Masajul postpartum, aplicat în perioada de 12 săptămâni după naștere, poate ajuta la recuperarea rapidă, echilibrarea sistemului endocrin și ameliorarea disconforturilor mamelor.
Cursul de gimnastică prenatală
Precauții, recomandări generale și condiții de siguranță
- Evita hipertermia; nu depăși temperatura corpului în timpul exercițiilor, mai ales în zilele calde și umede.
- Nu ridica greutăți mari; se folosesc greutăți moderate sau doar greutatea propriului corp.
- Acordă atenție la întinderi și extensii; evită mișcările bruste sau supraextensiile.
- Nu începe sau nu crește intensitatea programului dacă te simți obosită sau ai simptome neobișnuite.
- Menține hidratarea corespunzătoare; ia pauze regulate și odihnește-te.
- Este esențial să execuți exercițiile sub supravegherea unui kinetoterapeut și cu avizul medicului.
- Respectă recomandările privind momentul revenirii la sport după naștere: aproximativ 6 săptămâni pentru nașterea vaginală, iar pentru cezariană, o perioadă mai lungă, conform indicațiilor medicale.
În București, Gimnastica gravide în colaborare cu kinetoterapeuți specializați asigură programe adaptate pentru fiecare trimestru și promovează o sarcină în care viitoarea mamă se simte în siguranță, cu rezultate pozitive pe termen lung atât pentru mama, cât și pentru bebeluș. Este recomandat să discuți cu medicul tău despre opțiunile de exerciții și să alegi un program care să ți se potrivească, fie că alegi sesiuni individuale sau în grup.
tags: #gimnastica #pentru #gravide #craiova