Foarte multe cupluri se confrunta in prezent cu infertilitatea, definita ca incercarea cuplului de a concepe un copil, timp de un an, fara succes. Cauzele pot fi multiple si de regula, in urma investigatiilor, medicul specialist ginecolog va stabili care este cauza pentru care respectivul cuplu nu poate concepe. Atunci când sunt excluse cauzele genetice, organice sau ce tin de alte patologii, este foarte important sa analizam atent si dieta, stilul de viata al cuplului respectiv deoarece exista o mare legatura intre acestea si calitatea materialului genetic, echilibrul hormonal si conceptie. Sa le analizam pe rand:
1. Infertilitatea, indicele glicemic al dietei si SOPC
Sindromul ovarului polichistic (SOPC), insotit de lipsa ovulatiei poate fi o cauza de infertilitate. SOPC se asociaza cu cicluri menstruale neregulate, rezistenta la insulina si chiar glicemii crescute, nivele crescute ale hormonilor androgeni, depresie, cadere si subtiere a parului, acnee, agresivitate, chisturi ovariene. In acest caz, o dieta cu indice glicemic scazut si care sa duca si la pierderea kg in plus, poate fi solutia. Asadar, se evita dulciurile, sucurile dulci, cerealele rafinate (paine alba, orez alb, paste- se inlocuiesc cu varianta integrala), se evita consumul de pateuri, covrigi, biscuiti, croissanti, covrigi. Fructele se consuma doar dupa mese si insotite de alimente cu grasime si fibre ce scad indicele glicemic, de exemplu nucile. Se evita freshurile de fructe, ca de altfel orice alta bautura indulcita. Dieta de slabire nu trebuie gandita cu evitarea meselor. In acest caz, mai ales daca se practica si activitate fizica iar apoi nu se serveste masa, apare chiar o agravare a SOPC prin cresterea secretiei de testosteron la femei. Sunt necesare 4-5 mese mici/zi pentru un bun control glicemic ce influenteaza apoi echilibrul hormonal. Benefice pe termen lung sunt si plantele care influenteaza nivelul plasmatic de hormoni sau activitatea acestora in tesuturi (supplimente cu vitex agnus castus, lemn dulce, menta, trifoi rosu, maca), sensibilizante la insulina (scortisoara, castravete amar). De retinut: este nevoie de aproximativ 6 - 12 luni pentru ca efectele schimbarii de stil de viata si de suplimentare sa produca efectele dorite.
2. Infertilitatea si deficitele de nutrienti
Statusul nutrientilor este foarte important pentru fertilitate, atat cel al vitaminelor, mineralelor, cat si al proteinelor, acizilor grasi esentiali. Un set de analize amanuntite care sa verifice acest lucru este un punct de pornire in analiza cuplului infertil. Dieta cu o cantitate prea mica de proteine (animale sau vegetale) se insoteste de anovulatie, daca urmezi o dieta vegana este deci foarte important sa verifici daca zilnic iti asiguri 50-70 grame proteine/zi. Deficitul vitaminelor din grupul B, in special deficitul folatilor este cunoscut ca fiind o cauza pentru o proasta sinteza a materialului genetic si a calitatii embionului asadar este important ca zilnica sa se consume salate verzi sau alte surse de folati precum lintea, mazarea, nautul. Nivelul insuficient al Vitaminei D, foarte frecvent raspandit, este pus in legatura cu infertilitatea. Vitamina D regleaza activitatea a mii de gene dar si metabolismul glucidic, deficitul sau fiind intalnit in SOPC, obezitate, boli autoimmune si alte boli cu caracter inflamator cronic ce duc la randul lor la infertilitate. De cele mai multe ori, in afara de expunerea rationala la soare, 20 de minute zilnic la orele pranzului, este nevoie si de prescrierea unui supliment cu vitamina D. Vitaminele C, E, zincul, seleniul - sunt implicate in cresterea calitatii ovocitului dar si a spermatozoidului. Acesti nutrienti, prin capacitatea lor antioxidanta pot sa scada stresul oxidativ, un factor ce impiedica formarea, implantarea si sustinerea embrionului. Acesti nutrient pot fi obtinuti printr-o dieta foarte variata dar si cu alimente proaspete, putin tratate chimic si care sa mai pastreze inca informatia nutritionala. In SOPC se evita excesul de cafea (peste 2 portii cafea/zi) si excesul de lactate in special degresate.
3. Echilibrul hormonal si dieta
Echilibrul hormonal este foarte mult influentat de cantitatea de zahar din dieta ta, de cantitatea si calitatea grasimilor pe care le mananci, de greutate si de gradul de activitatea fizica, de starea emotionala. Dietele de tip "low-fat" sunt foarte frecvent asociate in studii cu infertilitatea iar aportul insuficient de acizi grasi de tip Omega 3 este asociat mai frecvent cu inflamatia cronica, depresei ce influenteaza negativ ovulatia, si cu alterarea calitatii materialului genetic. Consuma frecvent, zilnic, nuci, seminte crude, uleuri presate la rece si pesti mici grasi precum sardine, macrou, hering, icre de peste, oua ecologice. Acest aspect influenteaza atat femeia cat si barbatul; exista numeroase studii ce atesta legatura dintre calitatea spermei si nivelul de acizi grasi de tip omega 3 (DHA si EPA) din dieta. Dezechilibrul hormonal prost in cazul barbatilor se refera la un prost raport dintre testosteron si estrogen, in favoarea ultimului. Consumul de dulciuri, de alcool, obezitatea, inactivitatea sunt cauze ce pot duce la cresterea nedorita a secretiei de estrogen la barbat, asociata cu infertilitatea si proasta calitate a spermei. Dieta cu o cantitate scazuta in fibre alimentare se insoteste de un prost "clearance" al hormonilor, adica o proasta eliminare digestiva a excesului de hormoni, estrogeni de exemplu. Predominenta estrogenica este astazi un factor cauzal pentru patologii din sfera uterine (fibromatoza, endometrioza), cu impact major in fertilitate, asadar renunta la dietele bazate doar pe produse animale si preparate din faina alba si alege zilnic alimente cu fibre (legume, leguminoase, cereale integrale, fructe - fara aface exces de sursele hipercalorice). Obezitatea precum si greutatea corporala foarte scazuta sunt factori determinanti pentru echilibrul hormonal, au impact direct - tesutul gras produce hormoni, citokine inflamatorii, dar si indirect deoarece seteaza activitatea axului hipofizo-hipotalamo-ovarian., mai pe scurt a tuturor glandelor ce secreta hormoni.
4. Cercetări recente și spermidina
Cercetări recente au scos la iveală o evoluție interesantă în domeniul fertilității, concentrându-se pe beneficiile spermidinei, o substanță naturală. Acest studiu evidențiază modul în care spermidina poate îmbunătăți semnificativ calitatea ouălor (ovocitelor), care este vitală pentru fertilitate, în special pe măsură ce persoanele îmbătrânesc. Descoperirile privind fertilitatea spermidinei nu sunt importante doar pentru înțelegerea modului în care îmbătrânim, ci oferă, de asemenea, speranță pentru noi tratamente care să ajute persoanele care se luptă cu probleme de fertilitate pe măsură ce îmbătrânesc. Rezultatele studiului, care au implicat tratarea șoarecilor mai în vârstă cu spermidină, indică o nouă modalitate potențială de a contribui la îmbunătățirea sănătății reproductive.
Principalele aspecte ale studiului: Îmbunătățirea calității ovocitelor la șoarecii în vârstă: studiul a descoperit că spermidina îmbunătățește semnificativ calitatea ovocitelor sau a ouălor la șoarecii în vârstă, sugerând un rol crucial în creșterea fertilității la persoanele în vârstă. Îmbunătățirea rezultatelor fertilității: prin adăugarea spermidinei, cercetarea a arătat îmbunătățiri semnificative ale capacităților de reproducere ale șoarecilor în vârstă, inclusiv o mai bună dezvoltare a ouălor, o fertilizare reușită și o dezvoltare embrionară timpurie mai sănătoasă. Implicații potențiale pentru fertilitatea umană: rezultatele indică că spermidina ar putea fi un tratament promițător pentru problemele de fertilitate legate de vârstă la om, oferind noi speranțe persoanelor care încearcă să conceapă mai târziu în viață.
Navigarea scăderii fertilității odată cu vârsta: pe măsură ce femeile îmbătrânesc, fertilitatea lor scade, iar după 45 de ani probabilitatea de concepție naturală scade brusc. Spermidina poate reprezenta o nouă direcție în cercetare, însă este necesară confirmarea la om și evaluarea siguranței. Spermidina activează procese precum mitofagia, contribuind la menținerea sănătății ovulelor prin eliminarea mitocondriilor deteriorate, iar prin reglarea căii mTOR poate susține metabolismul celular. Potențialul său în fertilitatea umană este analizat cu prudență, ca la orice intervenție, iar cercetările clinice sunt încă în desfășurare.
- Drumul către îmbunătățirea calității ovocitelor include reducerea stresului, hidratare adecvată, exercițiu regulat și alimentație Bogată în micronutrienți.
- Coenzima Q10 poate susține funcția mitocondrială a ovocitelor, în special la femeile în vârstă.
- Melatonina poate fi luată în doze moderate seara, sub supravegherea medicului, pentru efect antioxidant.
- DHEA poate crește numărul și calitatea ovocitelor, dar numai la recomandarea medicului și după evaluarea hormonală.
- Myo-inositolul este bine documentat pentru pacientele cu SOPC, de preferință asociat cu acid folic sau folat.
Suplimente și diete recomandate în Fertilitate
Recomandările includ: folat (acid folic), vitamina D, omega-3 (EPA+DHA), zinc, seleniu, vitaminele B, A, C, E și antioxidanți. Suplimentele se administrează doar după evaluarea individuală și sub supravegherea medicului, deoarece nu toate sunt necesare în fiecare caz. Pe lângă suplimente, o dietă echilibrată, bogată în legume verzi, fructe de pădure, leguminoase, cereale integrale, peste gras și uleiuri sănătoase, contribuie la stabilizarea glicemiei, reducerea inflamației și susținerea funcției ovariene și masculine.
Rolul alimentației în perioada preconcepției și sarcinii
Importanța alimentației în perioada preconcepției este confirmată de studii precum NHS, arătând că o dietă adecvată poate reduce riscul de complicații și poate avea impact pozitiv asupra sănătății copilului pe termen lung. Dieta mediteraneană, bogată în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, pește și grăsimi sănătoase, este adesea recomandată pentru fertilitate. Alimentele fermentate, precum iaurtul, chefirul, murăturile, kimchi, kombucha și borș, contribuie la diversitatea microbiomului intestinal, cu efecte pozitive potențiale asupra fertilității. Peștii grași precum somonul, macroul sau sardinele aduc EPA/DHA esențiali pentru reducerea inflamației și pentru dezvoltarea embrionară.
Este recomandat să limitezi: carbohidrați rafinați, zahăr, grăsimi trans, uleiuri procesate, soia nefermentată în exces, îndulcitori artificiali, alcool și cafeină excesivă. În caz de sarcină, există recomandări de a consuma 30 de plante diferite pe săptămână, pentru aportul adecvat de fibre, polifenoli și micronutrienți. În plus, suplimentele precum folatul, vitamina D, omega-3, CoQ10 și DHEA pot fi discutate cu medicul, în funcție de evaluările individuale, obiectivele tratamentului și specialiștii implicați în fertilitate.
Nutriția pentru fertilitate în cuplu
Nutriția pentru fertilitate funcționează cel mai bine când este abordată în cuplu, cu obiceiuri comune. Există o abordare practică: construiește mesele în jurul legumelor, unei proteine de calitate și unei surse de grăsimi bune, completate de carbohidrați complecși. O zi echilibrată poate începe cu iaurt grecesc cu nuci și fructe de pădure, urmat de prânz cu un bol de legume, proteine și ulei de măsline, iar seara cu un platou bogat în legume și o sursă de proteine.
- Mențineți o greutate optimă; atât subponderalitatea, cât și supraponderea pot afecta ovulația și echilibrul hormonal.
- Asigurăți-vă un somn de calitate pentru reglarea hormonilor.
- Faceți exerciții fizice regulate pentru un flux sanguin ovarian adecvat.
- Consultați un nutriționist specializat în fertilitate pentru un plan personalizat.
Dieta, testele și semenitatea în tratamentele de fertilizare
Teste precum AMH, FSH, estradiol și numărul de folicule antrali oferă informații despre rezerva de ovule și calitatea acestora. În tratamentele de fertilitate, cum ar fi fertilizarea in vitro (IVF) sau ICIS, este esențială o monitorizare atentă a ouălor și embrionilor sub microscop. Dieta poate sprijini rezerva și calitatea ovulelor, iar coerența planului alimentar cu planul medical poate crește șansele de succes în tratamentele de reproducere asistată. Suplimentele au sens doar dacă completează alimentația, corectează deficitele sau sunt recomandate personalizat.
Timelapse of fertilisation of a human egg under the microscope
Rezerva ovulelor și scalările bioprovocate
Rezerva de ovule (AMH, FSH, folicule antrale) scade cu vârsta. Impactul stilului de viață, fumatul, toxinele, bolile cronice și genetica poate accelera acest proces. O dietă echilibrată, activitatea fizică regulată, odihna și evitarea stimulanților nocivi pot susține sănătatea ovarelor. Suplimentele precum CoQ10, DHEA sau Myo-inositol pot fi luate în circumstanțe specifice, întotdeauna sub supravegherea medicului.
Întrebări frecvente (FAQ)
- Dieta mediteraneană este recomandată pentru fertilitate? - Da, este asociată cu o ruptură mai mică a inflamării și un echilibru metabolic mai bun în cuplu.
- Ce să bei ca să rămâi însărcinată? - Apă, băuturi fermentate precum kombucha (cu moderație), borș, lapte integral; evită alcoolul în exces și sucurile îndulcite.
- Soia ajută sau încurcă fertilitatea? - În cantități normale, pentru majoritatea oamenilor, nu este o problemă; este mai important să ai o strategie nutrițională personalizată.
Concluzii practice pentru cupluri
O alimentație pro-fertilitate este despre consecvență, nu despre perfecțiune. Stabilitatea glicemiei, grăsimile bune în dietă (omega-3), proteinele de calitate, fibrele și antioxidanții joacă roluri esențiale în sprijinul fertilității. În cuplu, o abordare integrată cu medicul specialist în fertilitate și nutriționistul poate oferi planuri personalizate și sigure, adaptate la istoricul medical și obiectivele tratamentului. Dacă se consideră suplimente, acestea trebuie să fie recomandate de profesioniști și monitorizate atent, deoarece efectele pot varia în funcție de fiecare pacient.
tags: #imbunatateste #calitatea #ovocitelor