Kinetoterapia în timpul sarcinii poate fi utilă pentru remedierea unor neplăceri obișnuite, cum ar fi durerile de spate, sau pentru a îmbunătăți capacitatea corpului tău de a avea o sarcină și o naștere mai ușoare. Kinetoterapia nu este doar pentru recuperare, așa cum se crede adesea. O parte importantă a kinetoterapiei este kinetoprofilaxia. Aceasta se ocupă cu optimizarea stării de sănătate și prevenirea îmbolnăvirii prin intermediul exercițiului fizic terapeutic.
Kinetoterapia în timpul perioadei de sarcină reprezintă o abordare benefică pentru sănătatea mamei și a copilului. Activitatea fizică este sigură și foarte benefică pentru femeile însărcinate fără contraindicații. Kinetoterapia în timpul sarcinii îmbunătățește starea fizică a mamei, dar și a fătului. În cazul în care pot exista contraindicații absolute, este recomandat ca pacienta să-și continue activitățile de zi cu zi având grijă să nu depună efort și să evite activitățiile viguroase.
Kinetoterapie pentru Dureri de Spate în Sarcină
Procentul femeilor însărcinate care se confruntă cu dureri de spate este undeva între 50 și 70%, un procent uriaș am putea spune. Cauzele durerilor de spate variază de la o persoană la alta, dar majoritatea se încadrează în următoarele:
- Modificările hormonale - crește secreția de relaxină, hormon ce acționează asupra articulațiilor, determinându-le să devină mai laxe, mai elastice.
- Schimbarea centrului de greutate al corpului.
- Creșterea în greutate.
- Deteriorarea posturii (accentuarea lordozei lombare și, compensator, a celorlalte curburi ale coloanei vertebrale).
Durerea lombară inferioară este o realitate mult prea comună pentru multe mame însărcinate. Pe măsură ce uterul și copilul cresc, centrul de greutate al mamei se deplasează în față. Această deplasare crește cantitatea de forță pe care mușchii trebuie să o genereze pentru susținerea zilnică, determinând corpul să se aplece către înainte. În timp, această aliniere necorespunzătoare creează încordare la nivelul mușchilor pectorali, rostogolind umerii înainte și creând un stres sporit asupra mușchilor gâtului, umerilor și a părții medii a spatelui. Dacă acești factori musculari nu sunt abordați, aceste forțe se vor transfera în cele din urmă în partea inferioară a spatelui, o zonă care este deja supusă unui mare stres, deoarece susține un centru de greutate deja modificat și o greutate corporală crescută.
Incidența apariției hiperlordozei la femeile însărcinate este foarte crescută, astfel 50% dintre acestea suferă și de dureri lombare. Conform studiilor, femeile însărcinate care au o rutină regulată de exerciții pot experimenta o durere mai scăzută și un travaliu mai scurt. Acest lucru se datorează efectelor exercițiilor în inducerea schimbărilor metabolice și hormonale care pot avea impact asupra contracțiilor uterine și a rezistenței.
Kinetoterapie pentru Ameliorarea Durerii în Sarcină
Femeile care caută modalități de a face față acestei realități ar putea fi surprinse să afle că toți factorii de mai sus pot fi abordați în mod direct cu un program de terapie fizică adecvat. Kinetoterapia este o profesie cu bază medicală specializată în ameliorarea durerii. Fizioterapeuții lucrează cu pacienții pentru a dezvolta un plan de tratament ce vizează diminuarea sau chiar înlăturarea durerii prin identificarea și abordarea cauzelor acesteia, nu doar a simptomatologiei.
Primele rezultate pot fi observate de cele mai multe ori încă de la prima vizită, astfel încât vei ieși pe ușă simțindu-te mai bine decât atunci când ai intrat. Planurile de tratament adoptă o abordare cuprinzătoare, lucrând asupra factorilor declanșatori tipici ai durerii:
- Postura.
- Alinierea articulațiilor.
- Forța musculară.
- Flexibilitate.
- Implicarea nervilor.
Greutatea suplimentară, postura deficitară, stresul și controlul centrului de greutate nu sunt independente unele de altele. O modificare a centrului de greutate afectează postura, ceea ce face ca mușchii să lucreze mai mult. Efortul sporit creează oboseală, ceea ce duce la o scădere a motivației de a fi activ. Absența unei eliberări atletice duce adesea la creșterea stresului. Deși este dificil, acest efect de domino poate fi încetinit foarte mult cu ajutorul fizioterapiei.
Beneficiile Generale ale Kinetoterapiei în Sarcină
Exercițiile fizice sporesc rezistența fizică și forța musculară, în special la nivelul șoldurilor, al spatelui și al abdomenului. Îmbunătățirea acestor zone poate pregăti corpul pentru evenimentul deosebit de solicitant al nașterii unui copil. Rolul exercițiilor terapeutice nu se oprește în timpul sarcinii, ci merge mai departe la accelerarea recuperării de după naștere. Un tonus muscular optim obținut în timpul sarcinii va îmbunătăți metabolismul, va diminua severitatea oboselii și va ajuta la recăpătarea greutății de dinainte de sarcină.
Principalele beneficii ale fiziokinetoterapiei în sarcină includ:
- Reducerea durerilor de spate și a senzației de balonare.
- Prevenirea sau chiar tratarea diabetului gestațional.
- Prevenirea afecțiunilor cardiovasculare precum hipertensiunea, varicele, osteoporoza, constipația, anxietatea și depresia.
- Îmbunătățirea posturii și a stării de bine.
- Creșterea tonusului muscular, a forței și a anduranței.
- Favorizarea somnului odihnitor.
- Diminuarea riscului de avorturi spontane și de incontinență urinară postpartum.
Ca urmare a dezvoltării sarcinii, se modifică raportul dintre presiunea intratoracică și cea intraabdominală și astfel este afectată expansiunea pulmonară. În acest sens, se recomandă exerciții fizice ce previn instalarea insuficienței respiratorii. Un alt beneficiu al exercițiilor fizice este reprezentat de diminuarea durerilor lombare provocate de schimbarea centrului de greutate. Aceste modificări posturale pot afecta desfășurarea normală a mișcărilor, ajungându-se astfel la solicitarea inadecvată a articulațiilor, fapt ce produce scăderea randamentului acestora.
Kinetoterapia în timpul sarcinii îmbunătățește starea fizică a mamei, dar și a fătului. S-a demonstrat că femeile care au făcut kinetoterapie în timpul sarcinii sunt mult mai relaxate și fac față mai bine schimbărilor psihologice și fizice din timpul sarcinii.
Kinetoterapia în Primele 3 Luni de Sarcină (Primul Trimestru)
În primele trei luni de sarcină se urmărește formarea deprinderilor favorabile unui psihic puternic, benefic nașterii, astfel că este necesar să pregătim organismul, pe plan somatic și mental, pentru marele eveniment. Programul de kinetoterapie poate cuprinde:
- Exerciții libere.
- Exerciții de stretching.
- Exerciții cu rezistențe mici (gantere ușoare, benzi elastice).
- Exerciții cu obiecte (mingi de gimnastică, bastoane).
- Exerciții la aparate (bicicletă ergometrică, spalier, placă cu role pentru masaj plantar).
- Plimbări în aer liber - a nu se evita zilele ploioase care îmbunătățesc mult umiditatea pulmonară necesară unei bune funcții respiratorii.
Se vor evita: exercițiile de forță, viteză și rezistență, mișcările violente, bruște (sărituri) sau cele care îngreunează respirația prin blocarea toracelui, precum și exercițiile care supraîncălzesc organismul, pentru a nu se perturba mecanismul de adaptare care protejează fătul. Pozițiile cele mai indicate: culcat pe spate, șezând sau pe genunchi. Mișcările vor fi efectuate în ritm lent, cu amplitudine mare, punându-se accent pe corectitudinea execuției. Mersul pe jos ar trebui practicat sistematic, o oră în fiecare zi, el obișnuind organismul la aer și soare.
Este extrem de important ca medicul ginecolog ce urmărește sarcina să își exprime acordul cu privire la posibilitatea de a efectua exerciții fizice medicale, blânde și adaptate trimestrului de sarcină în care te afli.
Sfaturi pentru Alegerea Programului Potrivit în Perioada de Sarcină
Viitoarele mame de astăzi au o mare varietate de opțiuni de luat în considerare pentru îngrijirea prenatală. Cheia este găsirea programului adecvat. Ferește-te de programele de tratament care nu pun un stres sporit asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor și a coloanei lombare.
Iată ce ar trebui să căutați la un program de terapie fizică:
- Este gestionat de un profesionist certificat (fizioterapeut).
- Este axat pe dezvoltarea forței, creșterea flexibilității și îmbunătățirea posturii.
- Cuprinde elemente pe care le poți executa singură, la domiciliu, în siguranță.
Un program bun va avea atât o abordare activă, bazată pe exerciții fizice, cât și una pasivă. Scopul final este acela de a educa pacientul astfel încât acesta să poată fi independent în programul său și să continue să se trateze după bunul său plac.
Tipuri de Exerciții Recomandate și de Evitat în Sarcină
Pentru a menține tonusul muscular, o stare de spirit bună, dar și pentru a reveni rapid în formă după naștere sunt necesare o serie de exerciții fizice, făcute sub atenta supraveghere a unui medic kinetoterapeut sau antrenor.
Exerciții Recomandate în Sarcină:
- Fitball: Exercitiile cu aceasta minge speciala ii permit femeii gravide sa faca fata durerilor de spate, sa isi relaxeze muschii din jurul coloanei vertebrale, sa isi imbunatateasca functionarea sistemului respirator, sa normalizeze bataile inimii.
- Stretching: Exercitiile de stretching sunt de ajutor in perioada sarcinii deoarece ajuta la prevenirea sau atenuarea crampele si umflarea picioarelor. De asemenea, aceste exercitii cresc circulatia sangelui si ajuta la calmarea durerilor.
- Exercițiile Kegel: Acest tip de exercitii ajuta la contractarea si relaxarea muschilor planseului pelvian pentru perioade scurte de timp. Prin intermediul exercitiilor Kegel poate fi prevenita aparitia problemelor care vizeaza muschii pelvieni de dupa nastere si pot face ca travaliul sa decurga mai usor.
- Școala Spatelui: Presupune o serie de exercitii si reguli de protejare a spatelui pe care este important ca femeile gravide sa le invete si sa le aplice permanent in viata de zi cu zi.
Exerciții ce Trebuie Evitate în Sarcină:
- Exerciții care vizează ridicarea unor greutăți mari.
- Exerciții fizice în poziția pe burtă, pentru a nu pune presiune pe făt.
- Exerciții pe bicicletă.
- Exerciții aerobice cu impact mare, care sunt mult prea solicitante pentru corp.
- Sporturi de contact (fotbal, baschet, voley).
- Exerciții ce presupun ținerea respirației.
- Exerciții care includ căldură sau umiditate excesivă.
Exerciții fizice în timpul sarcinii | Medicii răspund la întrebări frecvente și la ce ar trebui să faci
Sarcina este cea mai mare solicitare pentru corpul unei femei. Kinetoterapia poate interveni pentru a diminua această tensiune. Un program proactiv de forță, flexibilitate și stabilizare poate fi benefic pentru a preveni sau a diminua intensitatea simptomelor dureroase, făcând astfel ca experiența sarcinii să fie una mai pozitivă.
tags: #kinetoterapia #in #primul #trimestrul #de #sarcina