Multe femei suferă de pierderea poftei de mâncare în timpul sarcinii. Dacă vă pierdeți pofta de mâncare, este posibil să aveți un dezinteres general pentru toate alimentele sau o lipsă de dorință de a mânca. De fapt, femeile însărcinate pot fi mai predispuse la probleme de sănătate mintală din cauza modificărilor fizice și biochimice. Tulburările de sănătate mintală rămân adesea nediagnosticate în timpul sarcinii din cauza rușinii pe care unele gravide o simt când vorbesc despre ele. ISRS pot provoca scăderea apetitului.
Există câteva alimente pe care le puteți acorda prioritate chiar dacă simțiți că nu puteți mânca mese întregi. Dacă pierderea poftei de mâncare este legată de greață sau vărsături, încercați să mâncați mese mici, mai dese, evitând alimentele picante și grase și să suplimenteze cu ghimbir și tiamină. Dacă aveți deficiențe de nutrienți legate de pierderea poftei de mâncare, este posibil să aveți nevoie de suplimente în doze mari pentru a restabili nivelurile normale. În plus, unele femei însărcinate își pot pierde apetitul pentru anumite alimente, inclusiv pentru alimente și carne foarte parfumate.
Subnutriția poate duce la multe complicații ale sarcinii, inclusiv creșterea slabă a fătului, greutate mică la naștere și pierderea în greutate a mamei. Pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la sarcină, este posibil să găsiți anumite alimente neatragătoare sau să aveți o pierdere a poftei de mâncare. Retineți că pierderea poftei de mâncare este destul de comună și adesea legată de alte simptome precum greața și vărsăturile.
După primul trimestru, caracterizat de grețuri matinale și lipsa poftei de mâncare, apetitul poate să o ia razna pe alocuri. Te poți trezi cu pofte neașteptate pe care nu ți le poți explica și pe care cu greu le poți potoli. Unii nutriționiști susțin că poftele au legătură directă cu lipsa vitaminelor din organism. De exemplu, nevoia de a mesteca gheață sau de a mirosi substanțe puternice poate fi semn de lipsă de fier, iar pofta acută de ciocolată poate indica deficit de magneziu. Magneziul se poate regăsi însă în alimente precum alune, nuci, semințe sau legume verzi.
Nevoia de a mânca ceva foarte consistent și bogat în grăsimi poate sugera o lipsă de proteine, iar necesitatea de a consuma carne roșie poate acoperi acest deficit. Piersicile consumate în cantități mai mari pot indica necesitatea de betacaroten. Totuși există voci care susțin că nu există o legătură directă între poftele din timpul sarcinii și nevoile reale ale organismului; explicația poate fi legată de schimbările hormonale. Poftele apar adesea spre seară, fiind uneori sursă de umor în jurul poveștilor partenerilor despre aventurile culinare ale viitoarelor mamici.
Cu toate acestea, există modalități de a controla acest apetit excesiv: un mic dejun bogat în calorii poate reduce pofta de gustări până la prânz; exercițiile fizice regulate țin mintea ocupată și scad dorința de a mânca în exces; suportul emoțional este un aliat important în lupta împotriva poftelor; înlocuiți ronțăitul cu discuții și încercați să învățați să mâncați în porții mici, satisfăcând pofta cu o cupă de înghețată, nu cu întreaga cutie.
Este normal ca în sarcină să apară modificări ale gustului și ale mirosului, dar nu reprezintă urgențe. Disgravidia se manifestă prin sensibilitate la mirosuri, greață, vărsături matinale și modificări ale obiceiurilor alimentare, în special în primul trimestru. Pot exista schimbări în modul de a mânca în funcție de intensitatea simptomelor, dar, în majoritatea cazurilor, pot fi gestionate cu eliminarea anumitor alimente care vă fac rău, consumarea de alimente uscate dimineața și hidratarea corespunzătoare. Dacă simptomele sunt severe (vărsături prelungite, incapacitatea de a bea lichide, slăbiciune), consultați medicul.
Cea mai bună metodă de a ajuta la grețurile matinale din primul trimestru de sarcină
Factori suplimentari și strategii practice
Problemele digestive, cum ar fi arsurile la stomac, apar în al doilea trimestru din cauza refluxului gastroesofagian. Eliminați condimentele, băuturile acidulate și alimentele care vă deranjează; consumați porții mici, des, și evitați să mâncați cu trei ore înainte de culcare. Apariția durerilor articulare sau a disconfortului pelvian poate necesita ajustări ale activității zilnice. Urmăriți reacțiile organismului la anumite alimente, evitați cele grase și savurați alimente ușoare, precum pieptul de pui la grătar, brânza light, iaurturile și salatele de fructe/legume.
Stări de hipoglicemie pot provoca cefalee, amețeli sau anxietate și pot apărea în contextul unui regim alimentar dezechilibrat. În ultimul trimestru se pot suprapune dureri de oase și oboseală fiziologică. Încercați să dormiți cu capul ridicat, să faceți exerciții ușoare, să purtați șoșete elastice pentru a reduce edeme și să consultați medicul dacă veți observa simptome neobișnuite sau dureri profunde.
Înainte de a lua orice supliment sau medicament în timpul sarcinii, discutați cu medicul care vă urmărește sarcina. În caz de suspiciune legată de pofte ciudate sau de lipsa poftei de mâncare, o evaluare medicală este recomandată, deoarece nutrientii esențiali pot fi afectați și pot necesita monitorizare atentă.
Ateliere practice pentru alimentație în trimestrul 3
- Introduceți în dietă porții mici și dese pentru a evita greața și senzația de plenitudine excesivă.
- Prioritizați proteine slabe, carbohidrați complecși și legume proaspete pentru a susține consumul de nutrienți.
- Beți suficiente lichide, evitați deshidratarea, mai ales dacă apar vărsături sau diaree.
- Planificați mesele în avans și utilizați alimente cu valori nutritive ridicate, precum lactate, fructe, legume, cereale integrale și surse de fier și magneziu.
- Luați în considerare consultarea unui nutritionist pentru un plan personalizat în funcție de necesitățile dumneavoastră.
Amintire importantă: dacă poftele scad frecvent sau dacă apare subnutriția, consultați medicul pentru evaluarea stării nutriționale a mamei și a fătului. Îngrijirea sarcinii implică monitorizare medicală regulată și adaptarea dietei în funcție de evoluția stării de bine și de eventualele complicații.
tags: #lipsa #poftei #de #mancare #in #sarcina
Postări populare:
- Perspective noi în obstetrică-ginecologie la Spitalul Județean de Urgență Pitești
- Gestionarea durerilor ovariene în primul trimestru de sarcină: semne de alarmă
- Drepturile nou-născutului în cadrul legislativ românesc
- Cum să interpretezi rezultatul C pe testul de sarcină
- Tratamentul parodontale: ghid de chiuretajul subgingival