Inotul in timpul sarcinii este considerat de medicii obstetricieni sigur si o forma ideala de miscare, tocmai pentru ca implica un efort redus, mobilizeaza cu blandete toate grupele musculare si mentine o forma fizica buna, fara a suprasolicita organismul.
In timpul sarcinii activitatea fizica regulata este incurajata si recomandata de medici. Miscarea are multiple beneficii atat fizice, cat si psihice. Dintre toate formele de miscare pe care le poate face, in conditii de siguranta, o femeie insarcinata, indiferent de varsta sarcinii, mersul pe jos si inotul sunt cele mai bune alegeri.
Apa este un mediu perfect pentru miscare, pentru ca preia greutatea corpului, ajuta la mobilitate si flexibilitate. Mai mult, inotul nu ofera doar posibilitatea de a face exercitii fizice, ci contribuie si la ameliorarea neplacerilor comune ale sarcinii.
Este permis si femeilor care au apelat la fertilizarea in vitro, in conditiile in care aceasta procedura impune o serie de restrictii de activitate.
Beneficiile inotului in sarcina
Exercitiile fizice mentin corpul sanatos si contribuie la pregatirea pentru travaliu si nastere, iar inotul este o modalitate ideala prin care poate fi indeplinita recomandarea de a face miscare in timpul sarcinii. Enumerarea beneficiilor este cea mai buna pledoarie in favoarea acestei activitati, care reuseste sa relaxeze si sa mobilizeze trupul in egala masura.
Imbunatatirea circulatiei
Scufundarea in apa are efect asupra vaselor de sange de la nivelul membrelor superioare si inferioare, stimulând intoarcerea venoasă si drenarea excesului de fluide, ceea ce contribuie la ameliorarea edemelor prin reducerea retentiei de lichide.
Stimularea inimii si a respiratiei
Efortul fizic din bazinul de inot stimulează activitatea inimii cu blândețe și în mod continuu, fără a suprasolicita funcția cardiacă. Mediul acvatic induce sentimentul de imponderabilitate care facilitează respirațiile ample.
Relaxarea articulatiilor
Aflate sub presiunea greutății și a hormonilor de sarcină care produc o înmuiere a acestora, articulațiile (mai ales cele ale coloanei vertebrale, șoldului, genunchilor și gleznelor) primesc în timpul sesiunii de inot o binemeritată pauză. Inotul poate ameliora substanțial durerea sciatica frecventă mai ales în trimestrul al III-lea de sarcină.
Cresterea tonusului muscular
Pentru că presupune un efort fizic moderat, inotul susține și dezvoltă tonusul muscular și implică simultan musculatura celor patru membre. Acesta ajută la menținerea unei posturi corecte, reduce tensiunea crescută a spatelui, întărește mușchii, efectul fiind reducerea durerilor de spate și articulare specifice perioadei de sarcină, provocate de schimbarea centrului de greutate, ca urmare a amplitudinii abdomenului. Totodată, are capacitatea de a îmbunătăți modul în care organismul va răspunde la travaliu.
Imbunatatirea rezistentei la efort
Inotul lejer nu este solicitant, dar, pentru că este o activitate continuă, menține și îmbunătățește rezistența organismului la efort, cu atât mai necesară femeilor însărcinate.
Arderea caloriilor
Inotul este una dintre soluțiile cele mai potrivite pentru a consuma excesul caloric fără niciun fel de prejudicii, ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase.
Imbunatatirea somnului
Inotul ameliorează toate aceste probleme și oferă un somn odihnitor.
Relaxarea
O sesiune de inot este relaxantă, aducând bunăstare și tonus psihic binevenit în perioada sarcinii. Nu în ultimul rând, trebuie amintit și beneficiul menținerii unei temperaturi corporale confortabile și eliminarea riscului supraincalzirii, pe care inotul îl oferă.
Prudenta si contraindicatii
Inotul nu este periculos pentru tine sau copilul tău și, cu excepția unor situații speciale, este sigur până la nașterea copilului.
Cu toate acestea, este recomandat doar femeilor care au o sarcină fără probleme și nu sunt expuse niciunui risc. Ca măsură de siguranță suplimentară, este utilă recomandarea medicului pentru a obține unda verde pentru orice tip de exercițiu fizic, inclusiv pentru inot.
Sunt câteva aspecte care trebuie tratate cu prudență. Astfel:
- Este recomandat ca durata unei sesiuni de inot să crească treptat și să nu depășească 30-40 de minute.
- Trebuie evitată epuizarea.
- Este necesar a acorda atenție temperaturii apei din bazin, care să nu fie mai mare de 32 de grade Celsius.
- Tehnica de inot folosită să fie comodă și ușoară.
- Intrarea și ieșirea din bazin trebuie făcute doar pe scările piscinei.
- Este obligatorie purtarea de încălțăminte care să prevină alunecarea și care să fie ușor de încălțat și descalțat.
- Nu sunt recomandate scufundarea sau plonjatul în bazin.
- Începătoarelor le este recomandat să folosească plute sau baghete.
Este contraindicat inotul dacă apar sângerări, membranele s-au rupt sau dopul gelatinos a fost eliminat. Totodată, nu este recomandat inotul în bazine neigienice sau în locuri publice unde apa nu este filtrată și purificată prin clorurare, cu atât mai mult cu cât soluțiile pe bază de clor nu sunt dăunătoare în sarcină.
O stare de oboseală accentuată, grețurile, amețelile, tensiunea arterială ridicată, prezența carceilor sunt motive justificate pentru amânarea sesiunii de inot.
3 tehnici de respirație pentru travaliu și expulzie
Pot fi luate în calcul și următoarele detalii pentru un plus de siguranță:
- Hidratarea este esențială în timpul efortului fizic, iar pauzele pentru a bea apă sunt necesare.
- Sesiunea de inot trebuie programată la o oră după masă.
- Se recomandă evitarea mișcărilor de răsucire, deoarece pot provoca leziuni ale țesuturilor moi și pot agrava durerea pelviană.
- Capacitatea respiratorie este mai redusă în timpul sarcinii, ca urmare a creșterii volumului abdominal, iar acest aspect trebuie luat în calcul, pentru a evita oboseala.
- Echipamentul de inot trebuie să fie confortabil, iar purtarea ochelarilor și a dopurilor pentru urechi este necesară.
- Înainte de a intra în bazin, sunt necesare mișcări de întindere și adaptarea cu temperatura apei, pentru a evita carceii și șocul termic.
Tehnici de inot permise in sarcina
Un plan general valabil, util tuturor femeilor însărcinate, nu există. Stilul de inot depinde de tehnică, vârsta sarcinii și experiența personală, astfel că pentru primele luni ale sarcinii se poate păstra rutina unui antrenament obișnuit, dar fără a forța. Pentru o sarcină mai avansată este necesar ca durata programului de inot să scadă, la fel și distanțele parcurse, precum și renunțarea la unele mișcări care ar putea să fie incomode. Cel mai bun instructor de inot este propriul corp ale cărui limite trebuie ascultate, înțelese și respectate.
Stiluri recomandate:
- Bras este considerat cel mai bun stil pentru femeile însărcinate, deoarece implică mai puțin efort și, prin alungirea mușchilor pieptului și scurtarea mușchilor spatelui, contracarează tendința de dezaliniere a umerilor, coloanei vertebrale și pelvisului, care este frecventă în timpul sarcinii.
- Stilul liber este o alegere bună pentru femeile însărcinate, atâta timp cât este limitată răsucirea trunchiului și se păstrează o aliniere corectă a umerilor, trunchiului și șoldurilor.
- Inotul pe spate este recomandat și plăcut, greutatea bebelușului este preluată de apă. Este comod și poate fi combinat cu momente de plutire.
În replică, stilul fluture este cel care poate fi evitat în timpul sarcinii, fiind considerat cel mai solicitant.
Inotul este benefic în perioada de sarcină atâta vreme cât sunt respectate regulile de siguranță și nevoile corpului.
Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat.
Solicită o programare
Sună la 021 9268
tags: #medlife #gimnastica #in #apa #pentru #gravide