Gravidele trebuie sa respecte anumite reguli de alimentatie in sarcina. In general, organismul fiecarei femei ”transmite” anumite semnale in timpul sarcinii. De cele mai multe ori, carentele din organism sunt semnalate prin aparitia unor pofte. Practic, corpul spune singur ce are nevoie.
Reguli generale pentru o corecta alimentatie in sarcina
O regula care ar trebui respectata de orice gravida, indiferent de particularitati, este cea a meselor dese, dar reduse cantitativ. Acest lucru este recomandat pentru ca, din momentul in care organismul transmite senzatia de satietate pana la cel in care este citit de corp, dureaza un anumit interval de timp. Aceasta regula ar trebui respectata in special de gravidele aflate in ultimele luni de sarcina. Dupa ce creste burtica, miscarile ample date de o masa copioasa pot duce chiar la aparitia unor contractii. Este bine ca mama sa tina cont de ceea ce-i transmite organismul si anume nevoia de a manca des si putin.
Raportat la alimentatie in sarcina, organismul spune ce are nevoie. Chiar daca noi nu le concretizam ca atare, sunt teorii si studii care spun ca poftele apar ca urmare a unor carente in organism, care sunt acoperite apoi de anumite alimente.
Ce contine o alimentatie in sarcina, daca vrei sa fie corecta si echilibrata
O dieta echilibrata, necesara pentru a asigura sanatatea mamei si a bebelusului pe parcursul celor noua luni de sarcina, include:
- Proteine. Proteinele sunt principalele alimente pentru intretinere, reparare celulara, recunoscute fiind pentru rolul lor puternic in diferite reactii metabolice prin intermediul enzimelor. Gustari precum fructe uscate sau alune si un pahar de milk shake sau o salata cu branza de vaci sunt bogate in proteine. In ceea ce priveste branzeturile si lactatele, in general, regasiti detalii mai jos.
- Calciu si vitamina D. In timpul celui de-al doilea trimestru, calciul este principalul nutrient, deoarece acesta este momentul in care dintii si oasele bebelusului incep sa se dezvolte. Se recomanda sa includeti cel putin doua portii de lapte in fiecare zi. Alegeti produse lactate precum laptele, bauturile din soia si iaurturile care sunt imbogatite cu vitamina D, pentru a absorbi calciul.
- Vitamina B12. Ai nevoie de energie suplimentara si tiamina (vitamina B12) in ultimul trimestru de sarcina. Vitamina B12 este esentiala pentru cresterea unui tesut nou, functia nervoasa si formarea globulelor rosii si se gaseste numai in alimente si bauturi naturale din surse animale. Carnea de porc, fasolea, orezul brun si legumele verzi sunt imbogatite cu aceasta vitamina.
- Acizi grasi. Grasimile sanatoase, cum ar fi omega 3, sunt necesare pentru dezvoltarea creierului si a ochilor bebelusului. Sursele includ ulei de masline, tofu, avocado, nuci si peste.
Folatii si fibrele in sarcina. Alimente bogate in folati. Acidul folic este o componenta a vitaminei B care ajuta la cresterea si repararea rapida a celulelor noi care se vor dezvolta in trunchiul creierului si maduva spinarii copilului, la inceputul sarcinii. Sursele alimentare de acid folic includ cereale fortificate, spanacul, linte si naut, broccoli, mazare, porumb si portocale. Alimente bogate in fibre. „Fibre” este raspunsul direct pentru oricare dintre disconforturile legate de constipatie experimentate in timpul sarcinii. Gustarile bogate in fibre ajuta la eliberarea lenta a zaharurilor in fluxul sanguin, permitand o perioada prelungita de satietate. Aceasta este una dintre strategiile directe de a evita supraalimentarea in timpul mesei.
O modalitate simpla de a-ti satisface nevoile nutritionale in timpul sarcinii este sa mananci zilnic o varietate de alimente din fiecare grupa de alimente.
Alimentie incorecta in sarcina
In general, fiecare femeie stie ce anume poate manca si ce nu, in functie de regimul alimentar pe care l-a avut si inainte de sarcina. Totusi, in timpul celor noua luni de sarcina, exista alimente in cazul carora se recomanda o grija sporita. Astfel, unele legume sau fructe, cum ar fi rosiile sau capsunile, pot provoca diverse alergii, mai ales daca exista un teren alergic familial. De asemenea, daca viitoarea mama sufera de o boala autoimuna, un astm bronsic, o tiroidita autoimuna, trebuie sa respecte dieta recomandata de medicul specialist.
Ar trebui evitate alimentele insuficient preparate sau la care exista riscul de preparare necorespunzatoare. Putem vorbi aici de fructe de mare, spre exemplu, biftec, carne de vita aproape cruda, chiar laptisorul de matca poate fi o problema. Fiind proteine animale slab preparate, nedenaturate termic, atunci pot presupune o contaminare mult mai usoara decat un aliment bine preparat.
Pe de alta parte, nu s-a ajuns la un consens in cazul consumului de cafeina. Recomandarea generala este ca femeile gravide sa nu consume mai mult de 200 mg de cafeina pe zi, pentru a evita orice risc de a afecta fatul. In acelasi timp, consumul de alcool este complet interzis in perioada sarcinii.
Ce NU trebuie sa mananci
Nu trebuie sa mananci ori sa bei urmatoarele, daca esti insarcinata: Orice cu multa vitamina A. Ai nevoie de o cantitate mica de vitamina A pentru a te mentine sanatos. Cu toate acestea, cantitati mari pot dauna copilului nenascut. Asadar, evitati ficatul si produsele hepatice, suplimentele care contin vitamina A. Alimente care pot avea niveluri ridicate de listeria. Femeile insarcinate sunt mai predispuse sa se infecteze cu listeria si, uneori, provoaca avort spontan, nasterea mortii sau infectii la copil dupa nastere. Alimentele care sunt cel mai expuse riscului de a transmite listeria sunt carnea si ouale nefierte, branzeturile maturate in mucegai si branzeturile moi (branzurile tari si prelucrate sunt sigure), crustaceele si pestele crud, laptele nepasteurizat.
Lemnul dulce este de evitat. Un studiu de cercetare publicat in 2009, a constatat ca femeile care au mancat multa lemn dulce (ceea ce este obisnuit in unele tari) aveau mai multe sanse sa aiba copii cu niveluri de inteligenta mai scazute si mai multe probleme de comportament.
Produsele lactate - un posibil risc in sarcina
Orice aliment care contine lapte nepasteurizat ar trebui evitat in timpul sarcinii. Cauza este faptul ca pot provoca toxiinfectii alimentare. Astfel, exista riscul ca anumite tipuri de branza sa contina listeria, o bacterie care poate fi periculoasa pentru gravida. Chiar daca o persoana sanatoasa dezvolta foarte rar toxiinfectie de la listeria, afectiunea poate fi fatala in cazul fatului. Infectia cu listeria apare in urma consumului de carne nepreparata termic si al produselor fabricate din lapte nepasteurizat. De evitat in timpul sarcinii este si consumul de ficat si produse din ficat, respectiv carnati sau pateu. Ficatul contine cantitati mari de retinol, iar acumularea acestuia in organism poate fi periculoasa pentru fat.
Miscarea, la fel de importanta ca alimentatia in sarcina
Exercitiile fizice te mentin supla, fara a provoca stres fizic. Multe activitati, cum ar fi alergarea si antrenamentul cu greutati, sunt bune la inceput, dar poate fi necesar sa va modificati antrenamentul pe masura ce sarcina avanseaza. Urmatoarele tipuri de exercitii sunt sigure in timpul sarcinii, desi unele pot sa nu fie potrivite pentru ultimele luni: Mersul pe jos. Mersul rapid va mentine in forma, fara a leza genunchii si gleznele si ofera inimii un flux necesar. Este sigur pe toata durata sarcinii si poate fi inclus in rutina zilnica cel putin 30 de minute pe zi, de cinci ori pe saptamana. Inotul. Este o forma ideala si sigura de exercitii fizice in timpul sarcinii. Yoga ajuta la mentinerea tonusului si flexibilitatii musculare si la imbunatatirea posturii. Este un sport mai bland cu articulatiile decat tipurile de exercitii mai solicitante. Aerobic. Participarea la un curs saptamanal de aerobic ofera un timp optim pentru exercitii fizice. Este sigur, atat timp cat mentineti exercitiile cu impact redus, pentru a va proteja articulatiile.
Probleme comune de sanatate in timpul sarcinii
In timpul sarcinii, este posibil sa aveti o serie de probleme enervante care nu sunt periculoase, dar care ar putea avea nevoie de o anumita atentie. Aceste probleme includ crampe, frecventa urinara si incontinenta, arsuri la stomac si indigestie, varice, dureri de spate, constipatie, hemoroizi si afte. Despre toate acestea cititi mai multe in Probleme jenante in sarcina - mancarimi, gaze, constipatie si linii negre pe abdomen. Din fericire, unele modificari simple pot ameliora adesea simptomele. Adresati-va intotdeauna medicului daca aveti orice nelamurire cu privire la acestea sau orice alte probleme de sanatate in timpul sarcinii. Specialistii nostri iti stau la dispozitie pentru o a doua opinie si pentru o monitorizare corecta si completa a sarcinii.
Alege sectiunea Data ultimei modificări 17 Ian 2024 De ce fructele si legumele sunt importante? Avand substante nutritive esentiale si fiind bogate in fibre, fructele si legumele sunt o parte importanta din orice dieta sanatoasa, si cu atat mai mult nu trebuie sa lipseasca atunci cand esti insarcinata. Vitaminele esentiale si mineralele din fructe si legume sunt: beta carotenul, necesar cresterii si dezvoltarii celulelor si tesuturilor copilului, vederii, sistemului imun; vitamina C, esentiala pentru oasele si dintii copilului, precum si formarea de colagen la nivelul tesutului conjunctiv; potasiul, care ajuta la controlul tensiunii arteriale; acidul folic, care ajuta la prevenirea defectelor de tub neural si promoveaza o greutate sanatoasa la nastere. Continutul de fibre din fructe si legume aduce de asemenea beneficii, mentinand un tranzit normal intestinal. Aceasta ajuta la prevenirea constipatiei si hemoroizilor, doua probleme frecvente in sarcina.
Ce fructe si legume sunt benefice pentru sarcina?
Sunt foarte putine alimente din aceste categorii care nu sunt recomandate in sarcina. Iar atunci cand sunt interzise sau recomandate cu precautie este din cauza ca provoaca arsuri la stomac, balonare, diaree sau alte afectiuni digestive usoare. Insa niciunul nu iti pune sarcina in pericol. Alegeri excelente de fructe: caise afine cirese pepene galben grapefruit struguri guava mango papaya kiwi pere ananas zmeura mure capsuni pepene verde. Alegeri excelente de legume: sparanghel avocado sfecla ardei gras broccoli fasole verde andive mazare legume verzi (varza, salata verde, spanac, stevie) patrunjel rosii cartofi dulci.
Cat de multe fructe si legume trebuie sa mananci? Un lucru este clar - fructele si legumele trebuie consumate zilnic. Portia indicata de specialisti este de 2 cesti de fructe si aproape 2 1/2 -3 de legume. Ce inseamna o ceasca? Avand in vedere ca nu toate legumele si fructele pot fi estimate in cesti, iata si cateva echivalente ale acestei masuri: 1 ceasca de legume proaspete sau gatite taiate marunt; 2 cesti de legume cu frunze verzi; 1 ceasca de fructe proaspete, tocate marunt (ca la salata) sau din cele congelate ori la conserva; 1/2 ceasca de fructe uscate; 2 banane mici sau una mare; 1 fruct mediu sau mare (1 portocala mare, 1 para sau un grapefruit mediu, 2 prune mari, 1/2 mar mare); 1 ceasca cu suc de fructe 100%, suc de legume sau combinat. Pentru ca aportul nutritiv sa fie unul maxim, aceste fructe si legume trebuie combinate. Amesteca culorile legumelor in salate si alte mancaruri pentru a beneficia de cat mai multe substante nutritive o data. Cel mai bine este ca legumele si fructele sa fie consumate proaspete, in stare naturala, dar la fel de bune sunt si cele congelate sau la conserva.
Portocalele rosii sunt citrice foarte cunoscute si des folosite pentru culoarea lor vibranta si pulpa intens aromata. Nuanta lor intensa se datoreaza compusilor antociani. Datorita continutului bogat de antioxidanti esentiali, vitamine si minerale, ofera o serie intreaga de beneficii puternice pentru sanatate. Dat fiind faptul ca exista potentiale beneficii portocalele rosii merita integrate in dieta zilnica. Portocalele rosii de Sicilia sunt cunoscute pentru gustul lor dulce si aromat. Acestea sunt cultivate in principal in regiunile de coasta din Sicilia, in special in provincia Catania, care este considerata capitala portocalelor rosii. Acestea sunt, de asemenea, bogate in nutrienti, precum vitamina C, vitamina A, acid folic si potasiu. Portocalele rosii contin o cantitate importanta de fibre, in jur de 3 grame per portie. Fibrele pot inmuia si adauga volum la scaun, regland regularitatea scaunului si prevenind constipatia. Antioxidantii din portocalele rosii lupta in mod eficient impotriva cancerului. Este dovedit faptul ca acest fruct de culoare rosie impiedica cresterea si raspandirea celulelor canceroase de prostata. Alti antioxidanti care se gasesc in portocalele rosii s-au dovedit a avea efecte anticancerigene, cum ar fi: acizii cafeic, ferulic si kumaric insa pentru a avea o mai mare certitudine este nevoie de studii mai aprofundate. Consumul regulat de portocale rosii se asociaza cu un risc mai mic de aparitie a mai multor tipuri de cancer, cum ar fi: cancerul pulmonar, de stomac si oral. Portocalele rosii au o aroma usor dulceaga si acrisoara in acelasi timp. Acestea pot fi integrate cu succes intr-o varietate de retete de prajituri, panna cotta, inghetata, sorbeturi si alte deserturi. In plus, portocalele sunt deseori folosite la salate sau pentru a adauga o nota de finete la cocktailuri, sucuri sau bauturi mixte. Portocalele rosii pot fi savurate si ca o gustare, dar se pot consuma dimineata pe stomacul gol pentru a imbunatati digestia. Au un gust minunat si sunt deosebit de racoritoare. Portocalele rosii sunt si foarte hranitoare pentru ca este vorba despre un fruct foarte complex. Ofera o multime de beneficii pentru sanatate si au un gust absolut delicios. Va puteti bucura de aroma lor unica in orice moment al zilei si le puteti conuma intr-o varietate de retete in restaurantele de top.
Precautii si contraindicatii. Studiile subliniaza faptul ca un consum prea mare de citrice poate duce la aparitia reactiilor adeverse, care se asociaza cu simptome precum alergii sau stari de rau. Citricele trebuie integrate in meniul copiilor doar dupa varsta de un an. Desi acestea nu prezinta un risc foarte crescut de alergii, daca sunt consumate la varste prea mici pot duce la aparitia iritatiilor si a eruptiilor cutanate. In plus, cei mici se pot confrunta si cu probleme digestive din cauza aciditatii crescute.
Care sunt valorile normale pentru tensiunea arteriala? „Boala tacuta”, cum i se mai spune hipertensiunii arteriale (HTA) ca urmare a discretiei sale in manifestari, poate fi depistata si diagnosticata prin intermediul unor masuratori repetate, efectuate de un medic. Daca, in mod constant, dispozitivul de masurare a tensiunii arteriale indica valori cuprinse intre 140-159/90-99 mmHg, este vorba despre o HTA de grad 1. Din aceasta faza, medicul poate recomanda, in afara masurilor de ajustare a stilului de viata, un tratament medicamentos. Desi, in general, tacuta si discreta, hipertensiunea arteriala poate deveni ceva mai vocala prin manifestarea repetata a unor dureri de cap matinale, imediat dupa trezire, prin senzatia de vajait in urechi, prin aparitia unor stari de ameteala, cu tulburarea vederii.
Alimentatia in sarcina: ce alimente sunt interzise si cum mananci in siguranta? Alimentatia sigură în sarcină este vitală pentru a te proteja pe tine și, mai ales, pe bebelușul tău de bacterii periculoase (Listeria, Salmonella, Toxoplasma) și de substanțe dăunătoare (precum mercurul). Ce este complet interzis? Alcoolul. De asemenea, trebuie evitate cu strictețe carnea, peștele și ouăle crude sau insuficient gătite (inclusiv maioneza de casa, sushi, mezeluri crud-uscate) și lactatele nepasteurizate (lapte crud, brânzeturi moi din surse nesigure). Cum mănânci în siguranță? Regula de aur este: gătește totul foarte bine și spală totul foarte bine. Asigură-te că alimentele sunt preparate la temperaturi înalte și spală riguros fructele și legumele, chiar și pe cele pe care le cureți de coajă.
Există alternative la pofte? Da! Dacă poftești la alimente prăjite, o friteuză cu aer cald (Airfryer) îți permite să obții o textură crocantă cu până la 90% mai puțină grăsime, fiind o opțiune mult mai sănătoasă pentru a gestiona poftele*. Cuprins: De ce este esențială o alimentație sigură în sarcină? Ce alimente sunt interzise sau de evitat în sarcină? Ce alimente trebuie consumate cu moderație? Sfaturi de gătit sănătos și gestionarea poftelor în sarcină Sfaturi nutritive generale pentru o sarcină sănătoasă Întrebări frecvente (FAQ) despre alimentația în sarcină.
Alimentatia in sarcina
Unde găsești inspirație pentru rețete sigure în sarcină? Atunci când ești însărcinată, poate fi dificil să găsești rețete noi care să fie atât sigure, cât și delicioase. O sursă de inspirație este esențială pentru a menține o dietă variată și plăcută. Sfaturi nutritive generale pentru o sarcină sănătoasă
Întrebări frecvente (FAQ) despre alimentația în sarcină
Am voie să mănânc murături? Da, murăturile în saramură sau oțet sunt, în general, sigure, cu condiția să fie preparate igienic și, ideal, să provină din surse comerciale (pasteurizate). Consumă-le cu moderație, deoarece au un conținut ridicat de sare, care poate favoriza retenția de apă și creșterea tensiunii arteriale. De ce ficatul trebuie consumat cu moderație? Ficatul (de pui, vită etc.) este extrem de bogat în vitamina A (retinol). Deși vitamina A este esențială, în cantități excesive în primul trimestru de sarcină, poate fi teratogenă (poate cauza malformații congenitale). De aceea, se recomandă limitarea consumului de ficat și pate de ficat. Am mâncat accidental un aliment „interzis”. Ce fac? Nu te panica! Riscul de a contracta o infecție dintr-o singură expunere este, de obicei, foarte mic. Panica și stresul pot fi mai dăunătoare. Monitorizează-ți starea de sănătate în următoarele zile și săptămâni. Dacă apar simptome neobișnuite (febră, simptome asemănătoare gripei, crampe severe, diaree), contactează imediat medicul și informează-l despre ce ai consumat.
tags: #portocala #este #buna #in #sarcina
Postări populare:
- Algoritmi de planificare pentru distribuirea eficientă a sarcinilor în calcul paralel
- De ce bebe nu doarme și cum să acționezi
- Descoperă opinii despre obstetrică-ginecologie în Buzău și tarifele la New Medical Proiect
- Investigații recomandate în timpul sarcinii
- Beneficiile muzicii pentru bebeluși: cum alegem cântecele potrivite